Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна нодуруст, кӯшиш кунед, ки хонаҳои худро бисанҷед, ва барои осебпазирӣ кӯмак кунед
Ба назар чунин мерасад, ки хоби бояд табиӣ бошад. Аммо вақте ки ин тавр нест, шумо метавонед худро зуд ба худ гиред, "Ба ман кӯмак расонед!" Ин метавонад таҷрибаи нохуш ва носолимеро дошта бошад, ки ба осебие, ки бо душворӣ рӯ ба рӯ мешавад, ё дар хоб хобидан мумкин аст. Шумо метавонистед соатҳои бистар дар бистар бедор шавед. Вақте ки шумо бе эҳсосоти эҳёшавиро бедор мекунед, ин проблема зуд ба ҳаёти дигар ва саломатӣ табдил меёбад.
Сабабҳои сабаби он ки шумо наметавонед хоб кунед? Оё роҳҳои озмоиш ва ростқавл ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо хоб рафтан беҳтар? Чӣ бояд кард, агар шумо ҳама чизро, аз он ҷумла воситаҳои хона кор кардаед ва он танҳо кор намекунад? Биёед ин масъалаҳоро омӯхтам ва кӯмаки шуморо бедор кунем.
Ин чӣ гуна аст?
Мо интизори хоби комил ҳастем; ки мо ба бистар бистарӣ карда, дар давоми дақиқа хоб меравем, хоб рафтанро давом медиҳем ва тамоман бедор шуда, омодагии худро оғоз мекунем. Аммо ин як стандарти оқилона аст?
Кӯдакон аксаран ҳамчун намунаи хоби комиланд, зеро (барои аксари) онҳо метавонанд танҳо он чизе, ки мо фаҳмидем, кор карда тавонем. Чуноне ки мо баркамол ҳастем, ҷисмҳои мо дигаргун мешаванд ва хоби мо ба назар мерасад, аз ин рӯ, аз идеалҳои кӯдакон.
Ҳаёт, дар якум, душвор мегардад. Мушкилоти нав вуҷуд дорад, хоби мо аз ҷониби дигарон (аз он ҷумла шарикони бепарастор ва фарзандони худ) ва дигар мушкилоти саломатӣ (аз он ҷумла ноктурия , зардаҷӯшӣ ва ҳатто дард) хоб аст.
Чуноне ки мо калонсолтар мешавем, мо метавонем ба каме хоб нарасем, бо калонсолоне, ки аз синну солашон 65-сола талаб мекунанд, танҳо дар муддати 7 то 8 соат ба ҳисоби миёна.
Дар натиҷа, мо метавонем хоберо, ки дар ҷавонии худ медонистем, ҳаловат барем. Дар ҳақиқат, ҳатто вақти он расидааст, ки хоби мо тағйир ёбад. Касоне, ки дар лаҳзаи ҳаёти онҳо зиндагӣ мекунанд, аксар вақт худро бедор мекунанд, қафо мемонанд.
Баъзе аз хавфҳои мо дар бораи хоби мо шояд каме гумроҳ шаванд. Мисол, фикр мекунам, ки мо дарҳол ҳангоми хоб рафтан ба хобгоҳамон хобида метавонем. Он бояд дар муддати на кам аз 15 то 20 дақиқа рух диҳад, аммо он метавонад то 30 дақиқа то ба пирӣ расад. Дар ҳақиқат, одамоне, ки дар камтар аз 5 дақиқа хоб мекунанд, метавонанд «психологӣ» бошанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо хоболуданд, ки онҳо зуд хоболудтар аз ҳадди аксар мебошанд. Дар баъзе мавридҳо, ин қобилияти зуд ба хоб рафтан ва ба зудӣ хобидани чашмҳои чашм (РОМ) зуд-зуд ба хоб рафтан мумкин аст, ки дар хобии аз ҳад зиёди рӯзгор, ки метавонад дар хобгорӣ ё ношолепсия рух диҳад.
Баъзе таҳлилгарони хоб бовар мекунанд, ки мумкин аст, ки баъзе шабона бедор бимонад. (Далели он ки шумо бегоҳ бедор кардани шабона бетағйир мемонед, боз як бори дигар нишон медиҳад, ки вақти нокофӣ дар хоб ва зиёдии фишори ҳисорӣ вуҷуд дорад.) Ин падидаи шабона бедору ҳаяҷонбахш аст ва аксар вақт вақте одати хоби фарҳангҳои ғайрирасмӣ таҳқиқ карда мешаванд. Вақте ки одамон дар якҷоягӣ дар як хоб хоб мекунанд, вақти бештарро бедор кардан лозим аст. Ин хобро як консепсияи рентгени дигар медиҳад.
Вақти истифода бурдани сӯҳбат, хӯрок хӯрдан ё ҷалби дигарон дар атрофи шумо. Дар таърих, хоби пардапӯш бо давраҳои шиддатнокӣ дар миёнаи шабона маъмул буд, масалан дар намоишҳои нимрӯзӣ, ки дар саҳнаҳои Шекспир диданд, инъикос ёфтанд.
Он дар ҳақиқат метавонад шабона дар бедор бимонад . Вақте ки мо шабона дар хоб рафтанро омӯхта истодаем, ба мо лозим меояд, ки чизе нодуруст бошад. Агар дар функсияи рӯзона ягон оқибате вуҷуд надошта бошад, ин ҳолат мумкин нест. Одатан бедоркунӣ барпо кардан, пӯшидани сарпӯшҳо, ҷавоб додан ба садо, ва шояд ҳатто то зирак шудан гиред.
(Паҳлӯи рафтан ба ванна хеле маъмул аст, вақте ки мо калонтар мешавем, ки ба шумо занг мезанем, ки онро заъифона номидан мумкин аст.) Бисёри одамон ба осонӣ хоб мераванд ва беэътиноӣ мекунанд. Проблема вақте ки хоби камбағаламон ба ҳаёти мо халал мерасонад, оғоз меёбад. Агар душвории душвор ё дар хоб дар хоб рафтан боиси оқибатҳои ногувор гардида бошад, барои дарёфти сабаб сабаб мешавад.
Сабабҳои умумии мушкилоти душвор ва пинҳонкорӣ
Вақте ки мо худамон бедор шудаем, тамошои дақиқаҳоеро, ки дар сангҳои сурхии соатҳои ҳушдорамон гузаштаанд, тамошо мекунанд, зуд ба зудӣ хоб мераванд. Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки метавонанд ба вуқӯъ ояд ва ба поёни он баъзе вазъиятро дар вазъияти худ талаб кунед.
Сабаби асосист, ки чаро хоб нарасидааст, ин хеле равшан аст: шумо намефаҳмед. Агар хоҳед, ки дар вақти нодуруст хоб рафтан хоҳед, хоҳиши ба хоб рафтан хеле бад мешавад. Тасаввур кунед, ки се соат пеш аз хоб рафтанатон. Имконияти қобилияти ба хоб рафтан хеле душвор аст. Ин бояд бо ритми сиркадори мақомоти мо анҷом дода шавад. Ин система ба ҳамоҳангсозии фаъолияти мо, аз ҷумла хоҳиши мо барои ғизо ва хоб, ба муҳити беруна кӯмак мекунад. Мушкилот бо вақти хоб метавонад дар риштаи пажӯҳишии шӯравӣ, инчунин шароитҳои муваққатӣ, ба монанди jet-ро дар бар гирад.
Агар шумо вақти зиёдро дар хоб бедор кунед, аз талаботҳои эҳёи худ, шумо низ ба муддати тӯлонӣ сустӣ хоҳед шуд. Бисёр калонсолон ба хоби камтар ниёз доранд, пас бинед, ки чӣ қадар хоби шумо лозим аст ва чӣ қадар вақти шумо дар хоб аст. Сабаби дигар метавонад, ки хоҳиши ба хоб рафтанатон дар шаб ба сабаби он ки шумо дар давоми рӯз ба шумо хоб рафтанӣ бошед, сабаб мешавад.
Натиҷаи ниҳоят душвории хоби душвор ба стресс ва дахолати ҳавасмандкунии моддаҳо ва фаъолиятҳо вобаста аст. Шумо шояд душворӣ дошта бошед, ки шабу рӯз пеш аз озмоиш ё муаррифии калон хоб кунед. Дар давраҳои стрессии эмотсионалӣ, аз он ҷумла пас аз марги шахси наздик, шумо низ хоболудӣ доред. Ин номусоиди шадид номида мешавад. Он вақт вақте ки ин стрессҳо ҳал карда мешаванд, мегузарад. Ба ҳамин монанд, stimulants, аз қабили кафеин ва ҳатто ниқотин метавонанд хоби худро вайрон кунанд.
Шояд шумо фаҳмида метавонед, ки фаҳмидани он, ки ба шабеҳи рӯшноӣ шабоҳат дорад , зеро аз телевизионӣ ё экрани компютерӣ метавонад барои баъзеҳо одамон хоб кунад. Илова бар ин, машқҳои aerobic шабона метавонад шуморо барҳам диҳанд ва азият кашанд.
Барои онҳое, ки фишори давомнокро доранд, фазои хобро метавонад аз сабаби тасарруф кардани сулҳ шудан пайдо кунад. Муҳити хоб ба маънои осонтар ва осон кардан аст. Он бояд сард, ором ва бепарвоӣ бошад. Дуруст аст, ки шумо ба телевизор ё қишлоқ дар ҳуҷраи худ иҷозат надодед. Шарикони бесифат метавонанд тарроҳӣ шаванд ва баъзеҳо барои чунин сабабҳо фазои холӣ ҷудо мекунанд.
Дигар сабабҳои душвории ғамангезӣ ин фаъолиятҳое мебошад, ки пеш аз хоб фаро мерасад. Агар шумо хӯрок мехӯред ё ҳам дер мешавед, шумо метавонед аз осебпазирӣ ё сафарҳои бегона ба ванна азоб кашед. Роҳнамои умумӣ барои беҳтар кардани хоби вуҷуд дорад. Бисёре аз инҳо барои таҳкими одатҳои мусбат мусбат мебошанд. Шумо бояд ба бистар равед ва ҳар рӯз ҳар рӯз ба даст оред. Рӯйхати ҳаҷмҳои ғайримуқаррарӣ метавонад шуморо барои хоб рафтан тасниф кунад. Шумо бояд реҷаи хоб , аз ҷумла, оромона, истироҳатӣ барои кӯмак ба гузариш ба хоб. Агар шумо қабл аз хоб рафтанӣ набошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба хоб рафтан хобед.
Дар охир, шароитҳои тиббӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд туро аз хоб хоб кунанд. Инҳо метавонанд мушкилоти умумӣ, ба монанди зардаҷўш ё дард бошанд, аммо мушкилоти ҳамарузаи ҳамарӯза вуҷуд дорад , ки метавонанд хоби душвориро ба миён оранд. Баъзе аз инҳо дар бар мегиранд:
Агар хоҳед, ки аз яке аз ин шароит азоб кашед, шумо шояд дар бораи баъзе аз имконоти табобат омӯхта шавед, агар дар вақти шабона хоб рафтанатонро ҷӯед.
Вақте ки шумо хоб нарафтаед, Home Remedies
Вазифаи якум ба хоб рафтан беҳтар аст, ки беҳтар кардани гигиенаи хобии худро, ки аз рӯи дастурҳои хоби беҳтаре ишора мекунад, беҳтар аст. Ин қадамҳо аввалан оддитаринанд, аммо азбаски онҳо дар бораи муносибатҳои худ дар бораи хоби шумо тағйир медиҳанд, онҳо метавонанд душвор бошанд. Агар шумо ин тағиротҳоро доро бошед, шумо метавонед ба вариантҳои дигар назар кунед.
Барои онҳое, ки бо осеби душворӣ рӯ ба рӯ мешаванд, имкон дорад, ки ба шумо кӯмак расонанд. Яке аз имкониятњои табобатї мањдуд кардани хоб аст . Ин аз он маҳдуд аст, ки шумо дар хоб (аксар вақт 7-8 соат) харҷ мекунед, то вақти он расидааст, ки шумо хобро сарф мекунед. Он ҳамчунин метавонад барои риоя кардани тағйироти рафтор, ки назорати назорати эффективӣ бошад, муфид бошад. Назорати стимулусро дар байни хобгоҳи худ нигоҳ медорад ва хоб намекунад.
Дигар вариантҳои доруворӣ, ки метавонанд муфид бошанд, вуҷуд дорад. Баъзе одамон бо истифодаи ароматика фоида мебинанд, гарчанде ки тадқиқотҳои тадқиқотӣ истифодаи онро дастгирӣ накунанд. Технологияҳои гуногуни истироҳат, аз ҷумла истифодаи технологияи биофизикӣ ва технологияи нафаскашӣ , инчунин метавонанд алоқаи байни ҷисм ва ҷисми шуморо муайян созанд. Ин метавонад ба маросими хобии худ дохил карда шавад ва осонтар ба осонӣ ва гузариш ба хоби.
Ниҳоят, шумо метавонед худро ба дорувориҳои дар боло зикршударо табобат кунед, то ки ба хоби шумо кӯмак расонед. Яке аз маъмултарин як hormone-табиан, ки номи melatonin номида мешавад. Он дар бисёре аз дорухонаҳо ва мағозаҳои иловагии дорусозӣ фурӯхта мешавад. Он метавонад хеле самаранок бошад, агар шумо лаззат бурдед, ки ба ритми сиркадори суст баста шавад. Тавре, ки хавфи пасти таъсири таъсирбахши чиноятхои калон (аксаран хоб аст), мумкин аст, ки имконият дихад. Дигарҳои иловагии гепатитҳо (масалан, решаи valerian) бисёре аз тадқиқотҳоро дастгирӣ мекунанд.
Агар шумо ҳанӯз барои хоб рафтан душвор бошед, шумо метавонед ба вариантҳои дигар диққат кунед, аз ҷумла, мутахассиси хоб.
Кӯмаки бебаҳо барои мушкилоти душворӣ
Барои онҳое, ки ҳанӯз ҳам ба кӯмак мӯҳтоҷанд, баъд аз тағирёбии норасоиҳо дар реҷаи хобатон ва дар хонаҳои муосир хоб мекунанд, мумкин аст, ки ба мутахассисони хоб равед. Шумо метавонед бо роҳи мубоҳиса бо провайдери ибтидоии тиббӣ ибтидо кунед, аммо шумо метавонед табиби хобро интихоб кунед .
Дар озмоишҳои ташхиси ташхис вуҷуд дорад, ки метавонад барои арзёбии мушкилоти хоби шумо, бо озмоиши махсус барои тозагӣ. Ин метавонад барои сабти хоб ё истифодабарии аккредитив истифода шавад (монанди tracker fitness) барои пайгирии намунавии хоб. Тафтишоти минбаъда бо таҳлили хоби шабонае, ки полисomnogram ном дорад, метавонад барои муайян кардани зани ҳомила ё бемори беқадр, ҳамчун потенсиалҳои эфирӣ ба осебпазир кӯмак кунад.
Дигар фоидаи гуфтушунид бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ин аст, ки шумо метавонед истифода бурдани доруҳои хобиро муҳокима кунед . Ду намуди асосии доруҳои доруворӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо хоб нараванд : бододиязепиниҳо ва ғайрифаъолияҳо. Рӯйхати ҳабсҳои хобон хеле дароз аст ва маводи мухаддирро монанди Амбиин, Лунеста, Сомата, Тразодон, Бедомра ва дигарон истифода мебаранд. Инҳо набояд аз якчанд ҳафта зиёдтар истифода карда шаванд ва агар мӯҳтаво доимӣ бошад, шумо метавонед табобатро ҷустуҷӯ кунед. Махсусан, шумо метавонед ба психолог муроҷиат кунед, ки метавонанд тавонанд тарбияи тарбияи рафториро барои усулҳои помидор (CBTI) таълим диҳанд.
Аз Калом
Ин як масъалаи ҷиддӣ аст, чунки оқибатҳои хоби бад метавонад саломатии шуморо заиф созад ва хобгоҳро маҳрум кардан ҳатто метавонад ба марги худ оварда расонад . Аломатҳои ҷиддӣ ва таъсири фискалии хобгоҳҳо, аз он ҷумла валютатизат вуҷуд доранд . Барои ҳамаи ин сабабҳо - ва бештар аз он аст, ки ба даст овардани кӯмаке, ки ба шумо лозим аст, барои хубӣ хоб ва бедорхобӣ кунед.
Сарчашма:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2017.