Пеш аз тартиб додани нақшаҳо, ба дастгоҳи замонавӣ диққати махсус диҳед
Сафари шумо метавонад гуворост, махсусан вақте ки шумо хастаед. Агар шумо бо сафари дурдаст, хусусан як парвози шабақа-сурх рӯ ба рӯ мешавед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ гуна беҳтарин дар хати парвоз пайдо мешавад. Аз интихоби курсҳои зебо, ки дар якҷоягӣ бо лавозимоти аҷибе, монанди болишт ва чашмҳои чашм, ба воя расида, ҳисси каме истироҳат карданро пайдо мекунад.
Дар бораи ҳавопаймо бо 5 усули оддӣ дар бораи беҳтар кардани хоб.
Пешниҳод барои сафар
Вазифаи якум ин аст, ки худро бо муваффақияти банақшагирии пешакӣ муайян кунед. Пеш аз он ки ҳатто пойафзоли худро дар ҷабҳа қарор диҳед, интихоби шумо вуҷуд дорад, ки шумо имкон пайдо мекунед, ки дар остонаи хобгоҳ беҳтар хоб кунед. Аксарияти онҳо дар вақти интихоби парвоз интихоб шудаанд.
Умуман, ҳангоми парвоз дар вақти вақти хобидани табиати шумо дар ҳолати рухдодаатон хоб кардан мумкин аст. Ин вақти он нест, ки дар бораи ҳавопаймо ва ё чӣ тавр ба минтақаи зилзилаи наватон мувофиқат кунед; Баръакс, ин аз равияи охирини хоби охират дар рӯзҳои пеш аз сафари шумо вобаста аст. Риояи сиркои шумо онро дар як шабонарӯзӣ осонтар мекунад ва тақрибан аз 7 то 9 соат пас аз бедор кардан дар субҳ аст (барои аксари одамон, дар садамае, ки дар нимаи шабонгоҳ рух медиҳад, кӯмак мекунад, ки осонтар Наб).
Дигар бузургии ба шумо қобилияти ба хоби шумо монанд шуданатон чӣ гуна хоб аст? Агар шумо вақти барвақт шуданро ба фурудгоҳ ворид кунед, шумо шояд фаҳмед, ки шумо хоби каме маҳрум кардаед. Ин ҳамон ҳолатест, ки агар шумо қабатпӯшии қуттиҳои худро нигоҳ медоштед. Умуман, пеш аз парвоз ба шумо имкон медиҳад, ки хобгоҳро дар давоми шабу рӯз дучанд кунед.
Интихоби нуқтаи шумо дар атрофи хоби шумо хоҳад истод
Яке аз нишондиҳандаҳои асосии қобилияти шумо дар хоб рафтан ба интихоби нишона мебошад. Агар пул обод бошад, шумо метавонед орзуҳо ва имкониятҳоро дар як синф ё тиҷорати тиҷорӣ дастрас кунед. Хусусан дар парвозҳои байналмилалӣ, инҳо метавонанд лаззатҳои назаррас дошта бошанд ва имконияти ба хоб рафтанро доранд. Курсҳо метавонанд ба таври пурра ё пурра ба ҳуҷра такя кунанд. Чунки ин пулҳо аксаран нархи молу мулкро доранд, шумо метавонед бо қарори боздоштанатон боқӣ монед.
Новобаста аз он, ки шумо дар равзанаи ҳавопаймо ё дарвозаи худ нишастан дар ҳақиқат як масъалаи муҳим аст, вале он аз бисёр ҷиҳат дар ихтиёри шахсии худ вобаста аст. Қуттиҳои тиреза метавонанд ба шумо барои рӯпӯш кардани фишор ва фазои фазои иловагии шахсӣ диққат диҳанд. Бо вуҷуди ин, агар шумо клророфобӣ бошад, ин метавонад макони ғамангези ташвишовар бошад. Баръакс, дар паҳлӯям нишастан ба паҳлӯ ба пойгоҳи иловагӣ дода мешавад, вале мусофирон ва экипаж шуморо такрор мекунанд, ки онҳо аз рагҳои ҷароҳат мерезанд, ва шумо шояд ба ташвиш афтед, чунки дигарон бояд аз курсии худ ба курси худ ё ҳатто дар кунҷи роҳ равед. Агар шумо эҳтиёт кунед, ки зудтар ба даст оред, шумо намехоҳед, ки дигаронеро, ки кӯшиш мекунанд, хоб кунанд, ба шумо лозим меояд, ки эҳтиёҷот ва афзалиятҳои худро дар ин қарори ниҳоят муҳим баҳо диҳед.
Сатҳи фавқулодда низ метавонад ба шумо як лӯхтаки иловагӣ диҳад, аммо дар хотир доред, ки агар шумо дар пеши он нишаста бошед, шумо наметавонед қитъаи худро ҷойгир кунед.
Агар шумо бо шарики мусофир, оилаи худ ё гурӯҳи шумо парвоз накунед, шумо наметавонед интихоб кунед, ки бо онҳое, ки шумо нишастаед (ва дар назар доред, хоб). Ин метавонад сифати муҳити атрофро каме бетафоват кунад. Кӯдакони хурдсол ва кӯдакон метавонанд овезон ё бепарҳоянд бошанд. Пассажиронро дар ҷои худ ҷойгир кунед. Ин омилҳо берун аз назорати шумо нестанд ва агар шумо дар ҷойи холӣ ё ҳатто қисмати холӣ аз ҳавопаймо интихоб накунед, дар ин бора бисёр чизҳо нестанд.
. Аммо имконпазир аст, ки якчанд орзуҳои ҷозибаро ба даст биёред, то тавонед қобилияти ба хоб рафтанро дошта бошед.
Бастаҳои ҳушдор метавонад банкаҳои, Маскаҳои чашм ва Earplugs -ро дар бар гиранд
Агар шумо ба воситаи маҷаллаи дар ҳавопаймои фурудгоҳӣ ҷудошуда ё аз ҷониби дӯкони терминал дар фурудгоҳи фурудгоҳ тамошо карда бошед, шумо шояд мушоҳида кардед, ки барои нигоҳ доштани хоби шумо ҳангоми парвози ҳавопаймоҳо мавҷуд аст. Инҳо метавонанд аз нархҳо нисбатан арзон (монанди earplugs) ба арзишҳо (монанди садоҳои садоҳо). Имкониятҳои гуногун барои хоби шумо чӣ гунаанд?
Аксари ширкатҳои ҳавопаймоӣ ба болишт ё нусхабардорӣ, махсусан, агар шумо дар рейси сурх-чашм дар як шабонезӣ бошед. Шумо инчунин метавонед ба болиштҳои хурд дар болои ҳавлӣ биёед, агар шумо онҳоро дар чархиши худ бор кунед. Бисёр одамон мехостанд, ки ба болишти саёҳати C-шакл, ки дар гирди чапи гарданд ва дар дӯкҳо ҷойгиранд, истифода баранд. Инҳо метавонанд шамол дошта бошанд, аз кафкоми хотираи онҳо ё метавонанд дорои микроблогҳо бошанд. Аксарияти онҳо аз ҳадди аксар нарх доранд ва аз 10 то 40 доллари амрикоӣ арзиш доранд. Ҳамчунин, болоравии бензин ба монанди калон, ки ба шумо имконият медиҳад, ки ба онҳо такя кунед.
Пас аз интихоби болишти рост, шумо метавонед бияфканед, ки нурҳои номатлубро бедор кунед. Мумкин аст, ки сояҳои тирезаро гузоред, хусусан, агар шумо онҳоро назорат кунед. Бо дурӣ аз нури компютерҳо, телефонҳо ва дигар экранҳо, шумо метавонед таъсири манфиро дар вақти ранге сирко кунед. Шумо инчунин мехоҳед, ки маснуоти чашмаро аз матои торикӣ пур кунед, то ки камшавии шиддатро кам кунед.
Қисмати ниҳоии ташкили муҳити хоб дар самти парвоз аз он иборат аст, ки ба паст кардани таъсири садо. Шумо метавонед намунаи мошинҳои ҳавопаймоҳои хушсифатро пайдо кунед; Агар ягон чизи дигар, онро ба баъзе садоҳои мусофирони дигар дар ҳавопаймо ғарқ кунад. Барои назорати иловагӣ, шумо метавонед earplugs мепӯшонед. Телефонҳо ношаффофаи нопурра метавонанд якчанд сад долларро сарф кунанд, вале онҳо метавонанд садои баландро дар атрофи шумо кам кунанд. Агар шумо ба осонӣ бедор монед, ба шумо эҳтиёҷ надоред, ки бо суръати паст кардани суръат рӯ ба рӯ шавед.
Маслиҳатҳои оддӣ барои кӯмак расонидан ба осеби парвоз
Вақте, ки парвоз дар вақти он расидааст, ки шумо одатан хобед, ё пас аз он ки ҳисси бедорро ҳис кунед, ки шумо хобед, беҳтар аст. Барои беҳдошти муҳити атроф, истироҳат, ки ба хоб мусоидат мекунад, беҳтар аст. Ҳангоме, ки иҷозат дода мешавад, қитъаи шумо каме такя кунад. Қатъи худро барои он таъмин кунед, ки шумо аз тарафи як ҳавопаймои бесарпанӣ ё ҷароҳат дар вақти бодиққатӣ бедор карда нашавед.
Агар шумо ба шумо лозим аст, ки табобати кӯтоҳмуддати кӯтоҳе дошта бошед, ки метавонад ба шумо осонтар дар парвозатон муроҷиат кунад. Доруҳои доруворӣ, ба мисли Intermezzo ва Sonata нишон дода мешаванд. Алҳол метавонад ба хоби наздик оварда расонад, вале вақте ки он пӯшида мешавад, он воқеан фишурда ва хобро меафзояд. Миқдори пасти melatonin метавонад хоби кӯмак кунад. Кадрҳои хобиши реактивии дарозмӯҳлат метавонанд ба сабаби хобидани рӯзҳои бардавом, агар дар муддати тӯлонӣ вақти кофӣ надошта бошанд, пас аз гирифтани он. Инҳо бояд бо эҳтиёт истифода баранд, бо роҳнамоии духтурон.
Кӯшиш кунед, ки канофеин ва истеъмоли аз ҳад зиёд истеъмол намоед. Стимуляторҳо монанди қаҳва ва никотин метавонанд ба қобилияти ба хоб рафтан ё хоб рафтан ва аз ҳад зиёд истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ ба сафари осоишта оварда расонанд. Пеш аз он ки ба хоб рафтан, сафар ба зудӣ ба лаборатория равед ва пойҳои худро каме дароз кунед.
Ғайр аз тавсияҳое, ки дар боло тавсиф шудааст, метавонад барои гӯш кардани мусиқии ороишӣ ё филми шиносоӣ муфид бошад. Агар шумо ба масофаи калон парвоз карда бошед, шумо метавонед минтақаи занги нави худро баррасӣ кунед ва чӣ гуна беҳтарини ҷадвали сессияи худро тағйир диҳед. Агар шумо аллакай тағйир наёфтед, ки ба тасмими хати худ оғоз кунед, дарозии парвоз метавонад як вақтест, ки шумо метавонед ин корро оғоз кунед.
Бо душвориҳо ҳушдор диҳед
Ниҳоят, барои одамоне, ки аз уқубат дар хоб хавотир мешаванд , дар ҳавопаймо парвоз мекунанд, метавонанд маҷмӯи онҳоро баррасӣ кунанд. Шикорча метавонад дар вақти хоб рафтан ба мусофирон , худфиребӣ кунад. Агар шумо садо шавед, шумо метавонед бо истифода аз тасмаҳои банкаҳои бананфони дар парвоз баррасӣшуда фикр кунед. Гарчанде ки ҳамеша самаранок набошад, онҳо метавонанд бунгоҳҳои худро кушоянд ва собунро кам кунанд. Хушбахтона, садоҳои муҳаррикҳои ҳавопаймо эҳтимолан аз ҳадди аксар мегузаранд.
Агар шумо хоб рафтанӣ бошед, эҳтимолан ба шумо имконият диҳед, ки барои фишори ҳавопаймоии доимии доимии худ (CPAP) дар ҳавопаймо истифода баред. Бо вуҷуди ин, шумо бояд дар бораи ҳавопаймо сарфи назар аз он, ки пешгирӣ кунед, пешгирӣ кунед. Барои он ки дарозии парвоз беэътибор набошад, хуб нест ва шумо ягон мушкилоти марбут ба тандурустӣ надоред. Барои онҳое, ки таҷҳизоти шифобахшро барои табобати apnea истифода мекунанд, шумо метавонед онро ба кӯмаки хоби худ гузоред.
Одамоне, ки бо пойафзоли беқурбшуда (RLS) метавонанд парвозҳои тӯлонӣ дошта бошанд, махсусан осуда бошанд. Як қатор роҳҳо барои рафъи ин зуҳурот ҳангоми парвоз кардан мумкин аст: фаъолиятҳои пошхӯрӣ ба монанди сақичҳои калисо метавонанд муфид бошанд ва дар атрофи пиёдагард ё пиёда кардани масофа метавонанд якчанд осеб расонанд. Истифодаи мунтазами доруҳо, аз он ҷумла дорусозӣ ё gabapentin низ метавонанд муфид бошанд.
Агар шумо хавфи хоб дошта бошед, шумо метавонед бо духтур муроҷиат кунед, то роҳҳои парвоз ба шумо осонтар шавад. Дар баъзе ҳолатҳо, барои расонидани кӯмак ба дорувориҳои доруворӣ қайд карда мешавад.
Бо банақшагирии бодиққат, кӯшиш барои эҷоди муҳити атроф, ва якчанд услуби бодиққат интихобшуда, имкон дорад, ки дар вақти парвоз васеътар бошад. Ин метавонад ба шумо барои гузаштан ба минтақаи нави вақт бо осонии бештар кӯмак расонад ва сафари худро ба оғози дуруст гузаронед.
> Манбаъ:
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри панҷум.