Нигоҳ доштани Тоза аз Jet Lag бо ин усулҳои осон
Метавонад, ки ба минтақаҳои дигар вақти дилхоҳ дода шавад ва он метавонад ба баъзе чизҳо истифода шавад. Вобаста аз он, ки чӣ қадар шумо сафар мекунед, фарқияти он ки чӣ тавр баданатон чӣ гуна метавонад рӯз ва рӯз бошад. Ин аст, ки чаро аксари вақтҳои сайёҳон аксар вақт бояд бо jet-ро ҳал кунанд. Дар нишонаҳои заифтарини ҳавопаймо дар давоми рӯз ва ҳушёрӣ, аксар вақт бо нӯшокӣ , шабона, саратон ва меъда хафа мешаванд.
Ҳеҷ яке аз онҳо махсусан ҳатто вақте ки шумо хона доред, хушбахт аст. Тасаввур кунед, ки ҳангоми ҳаяҷонбахшӣ бо ҳисси ғамхорӣ ва бемор шудан чӣ мешавад? Хушбахтона, роҳҳо барои омодагӣ ба гузариш ба минтақаҳои вақт вуҷуд доранд. Агар шумо роҳи сафар пайдо кунед, ё шумо зуд-зуд сафар мекунед, вале ҳоло намехоҳед, ки санъати хубро ба ҷои дигар ҷудо кунед.
Travel and Light
Равған, аз офтоб ва чароғе , ки ба ритми ҷарроҳии ҷисм таъсир мерасонад, ки яке аз омилҳое мебошад, ки ҳангоми ҳушёр будан ва бедор шудан ва ҳангоми хоб рафтан ва ба хоб рафтан зарур аст. Вақте ки шумо ба минтақаи дигари вақти сафар меравед, дар фишори фишурдаатон ба нур ва носозии эҳсосоти ҷисмии шабу рӯз шабоҳат доред.
Қатъи ногаҳонии rhythms circradms шумо, ки бо jet часпӣ рух медиҳад, метавонад боиси ташвиш, махсусан минбаъд шумо сафар. Агар шумо аз парвоз дуред, бигӯед, ки соҳили шарқии Иёлоти Муттаҳида ба соҳили ғарбӣ, шумо танҳо якчанд минтақаи минтақаро мегузаронед ва тасҳеҳӣ нисбатан осон хоҳад буд.
Аммо агар шумо ба уқёнусҳо ва қитъаҳо гузароед, он мушкилтар хоҳад шуд. Умуман, он метавонад як рӯзро дар як вақт ба минтақаҳои ранга ва саёҳат иваз кунад, ки дар синхронизатсия иваз карда шавад.
Чӣ қадаре, ки шумо минтақаҳои вақтро низ ба кор баред. Азбаски ронандагӣ ё сафар ба воситаи автобус ё ҳатто трейз аз вақти парвоз зиёдтар аст, баданат имкон дорад, ки ба тағйирёбии минтақаи вақти тадриҷан мувофиқат кунад.
Масалан, агар 10 соат ҳангоми гузаштан аз як соат вақт гузаронед, пас, шумо ба таври нисфирӯзӣ барои иваз кардани ҷои кориатон сарф мекунед.
Ниҳоят, самти сайёҳии ритмогӣ таъсир мерасонад. Шумо шояд якчанд бор дар бораи он гуфтед, ки "Шарқ ҳайвони ваҳшӣ, ғарбӣ беҳтарин аст". Ин маънои онро дорад, ки сафар ба самти ғарб дар аксар вақт ба таҳаммулпазирӣ осонтар аст, зеро он барои гузаштани ритми сиркадиҳӣ осонтар аст. Ба фикри дигар, ба фикри он, то чӣ андоза осон аст, ки якчанд соат дертар дар давоми шаб бимонем ва чӣ гуна душворӣ он метавонад бедортар шавад, ки он пештар аз субҳ буд.
Тақсим кардани Минтақаи Time Time
Агар шумо ба нақша сафар кунед, ки шуморо дар як минтақаи зилзада ба шумо хоҳанд расонд, душвориҳои ҷиддӣ ба назар мерасанд. Ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҷисми худро барои тағйирёбӣ омода созед, то ки шумо имкон дошта бошед, ки аз сафаратон бо имконоти каме ба хоб бедор монед.
Пешакӣ тартиб диҳед. Пеш аз сафар, аз рӯи он, ки чӣ қадар шумо ба хоб рафтан ва вақти бедор шуданро пас аз ба варшикастани он бояд диққат диҳед. Вақти кофӣ барои амалӣ кардани он тадриҷан оғоз меёбад, сар ба хоб рафтан ва пештар рафтан ё баръакс, вобаста ба роҳе, ки шумо мехоҳед, сафар кунед, барои гирифтани ҷасади шумо, ки дар минтақаи ҷудогона истифода мешавад, пеш аз он ки шумо бояд зиндагӣ кунед он.
Худро бедор кунед. Ин як хати сусти сустро эҷод мекунад ва метавонад баъзе масъалаҳои марбут ба ритми сиркаладро нодида гирад. Бисёриҳо ба монанди зиреҳпӯшӣ, мехоҳанд, ки хоби шумо аз ҳад зиёд қавӣ бошад, агар шумо дар муддати тӯлонӣ бедор шавед, новобаста аз он, ки шумо дар он ҷой ҳастед. Яке аз роҳҳо ин корро мекунад: шумо ба воя мерасед, ки ба нӯшидани нӯшокӣ мубориза баред ва кӯшиш кунед, то бедор монед, то бедор шудани вақти худро дар асоси вақти маҳаллӣ.
Нигоҳ кунед. Омили муҳимтарини барқарор кардани соати ҷисми шумо нур аст. Агар шумо метавонед, аз 15 то 30 дақиқа нури бевосита зудтар бедор кунед.
Барои роҳ рафтан, берун аз он хӯрок хӯрдан, ё танҳо дар офтоб нишаста, хонед. Шумо мефаҳмед, ки нигоҳубини мунтазами вақт ва вақти бедор кардан бо субъекти нурӣ хеле кӯмак мекунад.
Бедоршавии талафот. Ҳангоми ба хоб рафтан ба рӯзи душвори шабақа, ҳамон тавре, ки шумо дар хона истифода мекунед, метавонед кӯмак кунед: як пиёла қаҳва ё чой, гӯед, ё як шӯхӣ стратегияи саривақтӣ (кӯшиш кунед, ки дар давоми 20 дақиқа хоб накунед, ё шумо метавонед аз шиддатноктар аз вақте, ки сари худро дар болишт гузоред). Вақте ки шумо хоб меравед, махсусан, агар шумо дар мошини иҷорагир ва ғайримустақим ба воситаи қаламрави ғайримуқаррарӣ ҳаракат кунед. Нигоҳ доштани нақлиёти ҷамъиятӣ ё ҷобаҷогузории тамос, то он даме, ки шумо ба бехатарии одам савор шудан кофӣ ҳис кунед.
Доруворӣ кунед. Миқдори пасти melatonin якчанд соат пеш аз хобидани вақти дилхоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки ритми сиркатро ба ҷои навозиш табдил диҳед ва витамини калонтар метавонад ҳангоми хоб рафтан ба хоб мусоидат кунад. Духтаратон тавсия медиҳад, ки табобати хобиро пешниҳод кунед, агар шумо медонед, ки дар ҳақиқат вақтҳои душвор ба минтақаҳои нави табиат дар тарзи табиӣ ва органикӣ мувофиқат мекунанд.
Дар омодагӣ барои рафтан ба хона такрор кунед. Ҳангоми сафар ба анҷом расид, худро ба тағйироте, ки ба таври сусттар кардани вақти хоб ва вақти ҳушёрӣ дар 30- 60 дақиқа ба самти соати нав мутобиқ кунед, осонтар мегардад. Агар ин имконпазир набошад, ба шумо тавре,
> Манбаъ:
> Kryger, MH ва дигарон Принсипҳо ва амалияи хишти табобат. Elsevier, нусхаи панҷум, 2011.