Чӣ тавр ба бедор шудан дар субҳ

Азбаски касе метавонад ба суд муроҷиат кунад, пас аз хоб хоб рафтан хубтар аст. Хоҳиши бозгаштан ба хоб (ки номаълум аст ), агар шумо оромии кофӣ дошта бошед, хеле кам мешавад. Миёна калонсолон бояд ҳашт соат дошта бошанд, аммо маблағе, ки ба шумо лозим аст, метавонанд фарқ кунанд ва эҳтиёҷоти хоби шумо ба осонӣ муайян карда шавад. Инчунин ба роҳнамоии умумӣ барои хоби беҳтар кӯмак мекунад .

Дар ин ҷо роҳҳои дигари бедор шудан дар субҳ.

1 -

Caffeine нӯшед

Миллионҳо мо рӯзҳои худро бо нӯшокиҳои қаҳвахона оғоз мекунем ва ин аст роҳи ҳақиқӣ барои бедор шудан. Новобаста аз он ки қаҳва, чой, шоколади гарм, содаи пӯст, ҳатто ҳатто нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳвахонаҳои кафеин метавонанд хосиятҳои отифии муфид дошта бошанд. Кафеин блокро adenosine хомӯш мекунад, ки моро ҳис мекунад, ки хоби ҳис кунад. Гарчанде ки аз истифодаи кефеин баъзе таъсири манфӣ дошта бошанд, инҳоянд, хеле хуб мебошанд. Аз сабаби нимсолаи кӯтоҳаш, аксарияти таъсири он дар давоми 5 то 6 соат давом мекунад.

2 -

Соати зангро гум кунед

Ҳатто аз марҳилаҳои мухталифи хоби , соати зангдор шуморо ба ақиб кашида, ба ақиб мебарад. Дар доираи роҳнамоии хоб, беҳтар аст , ки шумо соати зангдорро истифода набаред . Барои бисёриҳо, соатҳои ҳушдор боиси хоболуди маҳсулот мешаванд. Аммо, чунон ки аксарияти мо ӯҳдадориҳои субҳона доранд (ва мо наметавонем дар вақти дигар бедор бошем), соати ҳушдор қисми қисмҳои ҳаррӯзаи мо мегардад.

3 -

Ошкор шавед

Гарчанде, ки он вобаста аз вақти сол ва ҷойгиршавии шумо душвор буда метавонад, таъсири нурдиҳии субҳи барвақт метавонад ба пешрафти ҳассосият таъсири манфӣ расонад. Мақомотҳои мо ритми табииро пай мебаранд ва нур ба соати эфири биологӣ таъсир мерасонад. Беҳтар аз он ки баногоҳ бавосита новобаста аз бевазан ба офтоб бубинед. Истифодаи қуттиҳои нур ва фотоаппарат метавонад ин таъсироти мусоидро ба инобат гирад.

4 -

Стимуляторҳои доруворӣ истифода баред

Дар баъзе ашхосе, ки аз ҳадди ниҳоят хоболудии изофӣ истифода бурдани доруҳои табобати реактивӣ метавонанд дар тамоми рӯз бедор карда шаванд ва амал кунанд. Хушксолии аз ҳад зиёди мушкилоти хоб, аз қабили пӯсти ношаффоф ё ноқили вазнин метавонад бо ин усулҳои табобатӣ муносибат кунад. Стимулантҳо ҳамчунин метавонанд дар шабақаи шабона истифода бурда шаванд. Ин имкониятҳоро дар бар мегирад Ritalin , Provigil, Nuvigil ва дар ҳолатҳои фавқулода муфид бошад.

5 -

Пешниҳоди хати доимӣ нигоҳ дошта шавад

Ҷисми мо маъмулан ба намунаи доимӣ пайравӣ мекунанд ва рафтори моро метавонад ин ритми сиркадиҳиро тақвият диҳад. Бо рафтан ба бистар ва дар айни замон ҳар рӯз мо мехоҳем, ки хоҳишамонро хоб кунем. Барои онҳое, ки бо норасоии хошокии ҷарроҳии сирко , ин метавонад душвортар гардад. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳар рӯз ҳар рӯз ба даст оред, аз он ҷумла рӯзҳои истироҳат - ин осонтар мегардад.

6 -

Бо бемории ҳушат муносибат кунед

Агар шумо аз яке аз ихтилоли гуногуни хоб бипарҳезед , ин метавонад ба шумо имконият диҳад, ки қудрати субҳро ба даст оред. Ин метавонад рӯй диҳад, агар шумо аз хоби шабақа ба монанди ором ё осеби хоб ба миён оред . Алтернативӣ, агар шумо фишори хобро дар якҷоягӣ ба монанди синф дараҷаи хоб рафтан дошта бошед, шояд хоҳиши ба хоб рафтан ва дар хоб рафтан бошад. Барои ин бадбахтиҳои шаб, ин низ оқибатҳои манфӣ хоҳад дошт. Бо ҷустуҷӯи арзёбии мувофиқ ва муолиҷаи ҳар гуна мушкилоти хобии бароҳат, шумо метавонед дар саҳарӣ бедортар шавед.

7 -

Эҳтиёт бошед ва фаъол бошед

Агар шумо душворӣ аз хаёли худ хомӯш бошед, ва ба ҷои садама сар кунед, шумо метавонед аввалин чизро фаъол кунед. Вақти кӯтоҳи машқ дар вақти бедор шудан бо ҷисм ва фикри шумо ҳушдор медиҳад. Кӯшиш кунед, ки берун равед ва як ҳаво тоза кунед. Шумо дар давоми тамоми рӯз эҳсос хоҳед кард ва шояд ҳатто шабона беҳтар хоб кунед.

8 -

Бихӯред

Ин ба монанди маслиҳати оддии ба назар мерасад, вале хӯроки нисфирӯзӣ роҳи беҳтаринест, ки худро бедор кунед. Ҳатто хӯроки субҳии субҳ ба шумо метавонад як фишори энергетикиро ба даст орад, то рӯзи худро давом диҳед. Агар шумо хидмати кафеинро дохил кунед, шумо метавонед аз хӯроки нисфирӯзӣ бештар фоида гиред. Далелҳои хубе ҳастанд, ки ғизои мо моро бедор мекунад.

9 -

Аз худ бедор бошед

Услуби беҳтаринест, ки субҳ бандед, шояд мушкилтар аст: ба худатон бедор шавед. Ин як оромии шабона (бе маҳдуд кардани хоб) талаб мекунад. Идеалӣ, мо мефаҳмем, ки чӣ қадар хоби мо лозим аст ва ҷадвалҳои моро тартиб дода, барои ҳар як шаб мунтазам иҷозат диҳед. Ин метавонад мӯҳлати вақтро талаб кунад, ки бисёре аз мо наметавонем дошта бошем, аммо беҳтар аст, агар шумо онро амалӣ кунед.