Зиёд кардани вақти хоб ва хобгоҳ метавонад барои оғози ҷои хуб бошад
Ин хурсандӣ дар қарзи худ аст, хусусан, агар шумо қарздории хобро давом диҳед. Сатҳи маҳрумият аз озодӣ барои солимии ҷисмонӣ ва некӯаҳволӣ метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад. Усулҳои омӯхтанро, ки шумо метавонед қарзи хобии худро пардохт кунед ва аз оқибатҳои номатлуби хоби каме дурӣ ҷӯед.
Чаро ман қарзро хоб мекунам?
Агар шумо ҳисси хеле суст доред, шумо шояд фикр кунед, ки чаро. Сабаби бештар маъмул аст, ки шумо танҳо хобии нокифояро ба ҳисси эҳсон ба даст меоред.
Бе соатҳои кофии банақшагирӣ, шумо дар давоми рӯз хобро ҳис мекунед. Чаро ин рӯй медиҳад?
Ҳатто, ақаллан дар қисм, раванде, ки химиявӣ, ки боиси хобидан аз мағзи тоза мегардад, мебошад. Бузургии маъмултарин аз adenosine номида мешавад. Умедиҳо сатҳи сатҳи adenosineро, ки аз тарафи организм ба воситаи организм таъсир мерасонад, истифода мебарад. Пас аз он, ки шумо бедор мешавед, adenosine бештар гиред, ки шуморо хоби ҳис мекунад. Хоби он пок мешавад ва тадриҷан ҳушёриро зиёд мекунад.
Бо мақсади беҳбудии ин раванд, шумо бояд вақтро барои adenosine хориҷ кунед. Дар кӯтоҳ, шумо бояд эҳтиёт кунед, ки эҳтиёҷоти хоби шумо. Ин талабот дар асоси синну солатон, майли генетикӣ ва омилҳои дигар фарқ мекунанд. Баъзе одамон ба хоби каме эҳтиёҷ доранд, дар ҳоле ки дигарон бояд бештар. Талабот барои таваллуд одатан, вақте ки мо калонтар мешавем. Агар 8 соат аз хоб бедор шудан ҳис кунад, аммо шумо танҳо 6 соат вақт сарф мекунед, шумо метавонед қарзро хоб кунед.
Дар хотир дошта бошед, ки хоби бади камбизоатӣ аз сабаби осеби хоболуд ва дигар хобгоҳҳои хоб низ метавонад ба хоби таъсир расонад. Ин шароит метавонад дар давоми рӯз, бо вуҷуди он, ки соатҳои кофии оромии шабона шабоҳат дошта бошад, эҳсос кунед.
Таъсири истгоҳҳои дурдаст ва наздик
Агар шумо қарздории хобро ҷамъ кунед, шумо метавонед фикр кунед: оқибатҳои чӣ гунаанд ва оё онҳо метавонанд баргарданд?
Дар ин бора хушхабар ва хабарҳои бад ҳастанд. Хабари хуб аст, ки хоби барқароркунӣ, ки дар он вақт соатҳои кофии кофӣ ба даст оварда шудааст, метавонад дар бозгашти таъсироти кӯтоҳмӯҳлат таъсири манфӣ расонад. Агар шумо дере нагузашта кофӣ надошта бошед, шумо медонед, ки ин чӣ гуна ҳаяҷоновар аст. Бисёре аз оқибатҳои шадиди ҷисмонии хоб аз якчанд шабонарўзии хоби кофист, зуд зуд баргаштанд.
Хабари баде аст, ки шумо наметавонед хоби шумо моҳҳо ва ҳатто солҳо пеш аз он рӯй дода тавонед. Мутаассифона, ин киштӣ эҳтимолан эҳтимол аст. Мумкин аст, ки оқибатҳои дарозмӯҳлати хоби бесифат вуҷуд дошта бошанд, вале пешгӯие, ки оё дар муддати тӯлонӣ вайрон шуда истодааст, ва чӣ гуна тағйирёбии роҳҳои шумо метавонад кӯмак кунад. Тадқиқоти бештар дар аҳолии калон барои ҷавоб додан ба ин саволҳо зарур аст. Бо вуҷуди ин, ба даст овардани эҳтиёҷот ба шумо лозим аст, ки ба шумо кӯмак расонед, то шумо эҳсос кунед, ки дарҳол беҳтар ва беҳтар фаъолият кунед.
Чӣ тавр пардохт кардани қарз ба хоб
Агар шумо хоби нокифоягиро пайдо кунед, ки шумо таъсири эфириро аз даст медиҳед, шумо хоҳед, ки ин усулҳои оддиро барои пардохти қарзи хобии худ нигоҳ доред:
- Кӯшиш кунед, ки вақти хоби худро васеъ кунед.
Ин метавонад бо пеш аз хоб бедор шудан ё бо таъхир кардани вақти хобатон анҷом ёбад.
То он даме ки шумо оромии кофӣ гиред, беҳтар аст, ки вақти зиёдро такрор кунед. Истифодаи соати занги ҳушдор ба шумо имконият медиҳад, ки хобе, ки шумо эҳсос мекунед, эҳсос кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори вақти худро дар хоб бедор накунед ё ба саратон осеб нарасонед. Мисол, агар шумо 8 соат аз хоб бифаҳмед ва эҳсос кунед, ки 10 соат ҳар як шабро дар бистар сарф кунед, дар муддати тӯлонӣ 2 соат ҳар шаб бедор хоҳад шуд. Рӯйхати хобии худро мунтазам нигоҳ доред ва барои ноил шудан ба ин манфиатҳо ба офтоб офтоб кунед .
- Андоз гиред.
Агар вақти хоб якбора як ҷашни ибрат бошад , нўшокиҳои ғизо мисли хўрокҳои хоб мебошанд.
Ин имконпазир аст, ки вақти худро дар вақти дигар бо хоби дигар дар хоб бедор кунед. Аксари одамон дар субҳии пешин осонтар мешаванд. Хӯроки кӯтоҳ метавонад тароватбахш бошад, аммо партовҳои зиёд талаб карда мешавад, то ки барои хоб кардани аҷоиб хеле муҳим бошанд. Бӯйҳои кафеа бо роҳи баланд бардоштани банди ва бартарафсозии табиати adenosine, сигнал барои хоби кӯмак карда метавонанд.
- Дар атрофи хоб хоб кунед.
Бисёр одамон ин техникаро истифода мебаранд: Шомгоҳҳои шанбе ва якшанбе барои хоби иловагӣ имконият медиҳанд. Агар шумо барвақт ба рӯзҳои бедор бедор шавед, шумо метавонед, ки шумо тадриҷан қарзи хобро ҷамъ кунед. То он даме, ки ҳафтаи истироҳат дар атрофи он гиред, шумо метавонед онро бо хоб бедор кунед. Он қариб ки ҳар як ҳафта дар тугмачаи барқароркунии тугмачаи худ ба шумо занг мезанад. Ин беҳтар аст, ки онро давом диҳед, аммо он мумкин нест, зеро шумо метавонед аз таъсири нушокиҳо дар давоми ҳафта азоб кашед.
- Истифодаи кафеин дар роҳҳои маҳдуд.
Кафеин сигналро барои adenosine блок медиҳад. Дар натиҷа, баъди он ки баъзе қаҳва, чой, ё содаи попи, аз он бедтар ҳис кунед, эҳсос кунед. Ин таъсирот нисбатан кӯтоҳанд. Дар натиҷа, ба шумо лозим аст, ки давра ба давра ба манфиати дигар бошед. Кафеа наметавонад хоби лату кӯбро баланд кунад, барои он, ки қарзи хоб ба вуқӯъ пайвандад, метавонад нақши маҳдуд дошта бошад.
- Роҳ надодан ба бехатарӣ.
Агар як чизи шумо бояд дар шароити сессияи бекоркунӣ ба амал бароварда шавад, ин ин аст: Оё абрешимро нобуд накунед. Агар шумо ба ронандагӣ сустӣ накунед, на танҳо ба чархҳо даст нарасонед. Агар шумо аллакай рондан дошта бошед, бехатариро аз роҳ ва истироҳат дур кунед. Маблағҳои хоб метавонанд ба норасоии ронандагӣ мусоидат кунанд ва ин сабаби асосии садамаҳои нақлиётӣ мебошад. Радиоро рӯпӯш кунед ва равзанаро пӯшед, кӯмак намекунад; одамон дар хобгоҳҳо дар симулятори ронандагӣ мошинҳои худро хомӯш мекунанд. Ин ба хатари ҷиддӣ нест.
- Агар шумо ҳанӯз мубориза баред, аз мутахассис кӯмак пайдо кунед.
Барои онҳое, ки аз таъсири тамокукашӣ маҳруманд, бо мутахассиси хобии боғдорон сӯҳбат мекунанд . Дигар сабабҳои имконпазирии хоби бад, аз ҷумла осебпазирӣ ва осеби хоб. Агар шумо эҳсос накунед, новобаста аз кӯшишҳои худ, ба ташхис ва табобати шумо лозим аст. Шумо шоду хурсанд хоҳед шуд.
Сарчашма:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". ExpertConsult , соли 2011, 2011.