Caffeine ва Sleep ҳам дучори таъсири Adenosine, Sleepiac паст
Эҳтимол, шумо чизе мешунавед, ки чизи "ширини кафеа" ё "қаҳвае кашидашуда" ном дорад. Он метавонад ҳамчун роҳи баланд бардоштани самаранокии ҳам хизматчии кафеин ва ғайра барои беҳтар намудани хоби рӯзона бошад. Ин кор чӣ гуна метавонад? Кай беҳтарин вақт барои кӯшиши он дар давоми рӯз аст? Кафеин ва чанд пӯхтагӣ чӣ қадар аст? Бештар дар бораи ниқобҳои кафеа ва дар бораи он ки чӣ гуна шумо бояд дар давоми рӯзи охири беҳтар эҳсос кунед, дарк кунед.
Кафеин Нап чист?
Як шӯбаи кафео як давраи кӯтоҳе хоб аст, ки дар давоми якуним рӯз пас аз истеъмоли кефеин рух медиҳад. Яхбандӣ бояд то 15-20 дақиқа нигоҳ дошта шавад ва шояд муҳим бошад, ки ҳушдорро барои пешгирӣ кардани ғуссаи махсус муҳофизат кунед. Одатан як ё ду пояҳои кафе рехтанд, ва бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки аз 150 то 200 мг қошуқча санҷида шудаанд. (Барои истинод, як косаи қаҳвае, ки қаҳваранг дорад, 163 мг аз қаҳва аст). Сарчашмаи ин қошуқ бо вариантҳои зиёди мавҷудбуда, аз қабили қаҳва, чой, содаи пӯст, нӯшокиҳои энергетикӣ, шоколадҳо, кафеин ва ғайра вобаста нест. Шумо чӣ истеъмол мекунед, миқдори кафеа метавонад тағйир ёбад ва шумо чӣ қадар вақт нӯшидаед (ё хӯрок) метавонад ба ҳассосияти шумо таъсир расонад.
Чӣ тавр Кафеин Нол кор мекунад?
Хоҳиши мо барои хоб ба ду раванд вобаста аст: гардиши хати доимии хонагардӣ ва сигналҳои садоӣ. Драйвери хобӣ ба он ишора мекунад, ки дар тӯли муддате, ки шумо бедор мешавед, хоб мерафтед.
Ин сабаби ҷамъшавии химиявӣ дар мағзи номи аденозин аст . Adenosine як тарзи оддии метоболизия аст. Ҳуҷайраҳои дар организм истифодашавандаи сулфати спиртӣ (ATP) ҳамчун сарчашмаи асосии энергия мебошанд. Қисмати калони ин истифодаи энергия adenosine аст. Мо бедор мешавем, энергияи мо бештар ва дар adenosine бештар дар мағзи сар ҷамъ меоварем.
Ин яке аз моддаҳои асосӣест, ки моро ҳис мекунад.
Хоб аст, ақаллан дар қисмати, раванди тоза кардани аденозин ҷамъшуда. Субҳи баъд, пас аз шабона хоби хуб, сатҳҳои паст ва сипас бо суръати тӯлонӣ оғоз меёбад. Агар шумо танҳо 4 соат хобед, як шабро бедор кунед, бедор мешавед, зеро вақти кофӣ барои тоза кардани adenosine надоред. Бояд эътироф кард, ки ҳатто дар муддати кӯтоҳ хоб метавонад самаранокии сатҳи adenosine кам шавад. Бинобар ин, як гиря метавонад оромишро кам кунад ва ҳушёриро баланд кунад.
Вақте ки кафе бо як пошида ҳамроҳ мешавад, ин таъсирҳо зиёд мешаванд. Кафеин мустақилона барои монеъ шудан ба adenosine, сигнал барои хоб. Ин аст, ки чӣ тавр он ҳамчун ҳавасмандкунӣ амал мекунад ва барои он ки моро бедор ҳис кунад, ҳатто агар хоб наравем. Дар натиҷа, ношикаи кафео ду тадбирро, ки барои кам кардани хоби худ маълум аст, якбора дучанд мекунад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки комбинат аз ҳар ду тараф дар такмили тадбирҳои ҳушёрӣ самараноктар аст.
Кай бояд шумо чошнии Кофеинро гиред?
Умуман, шумо бояд ҳангоми гирд овардани ҳисси кафее, ки шумо дар давоми рӯзи ҳушдори иловагӣ мебинед, фикр кунед. Барои аксари одамон, ин метавонад ба деги табиӣ дар сигнали огоҳсозии сиркадон мувофиқ бошад, ки дар якуним соат рух медиҳад, аксар вақт байни 1 PM ва 3 PM.
Ногуфта намонад, ки чаро ҳамаи ҷомеаҳо дар субҳии аввале, ки аксар вақт қисмати гармии рӯзро барои онҳо медонанд, мушоҳида мекунанд.
Барои канорагирӣ аз бехобӣ , шояд эҳтимолияти пешгирӣ аз гирифтани шираи калий дар охири рӯз ва наздикони наздик. Кафеин аз тарафи ҷигар тавлид карда, тақрибан нисфи он дар 5-6 соат бартараф карда мешавад, бинобар ин, шумо метавонед аз он ки дертар дар нимаи рӯзи нисфшавӣ қарор дошта бошед, агар шумо ҳассос бошед, ё ки ба осебпазирӣ дучор шавед.
Дигар роҳҳо барои пешгирӣ кардани хоби рӯзона
Агар шумо дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хобед, эҳтимол аз сабаби сифати хоси нокифоя ё миқдор кам аст. Сатҳи ҳушёне , ки одатан калонсолон ба воя мерасанд, агар камтар аз 7-8 соат хоб бошанд, одатан ба даст оварда мешаванд.
Кӯшиш кунед, ки соатҳои кофии хобро дар шабонарӯзӣ гузаронед, ҷадвали хобгоҳи худро мунтазам нигоҳ доред ва 15-30 дақиқаи бегоҳ дар офтоб бедор кунед. Ҳамчунин роҳҳои дигар шумо метавонед хоби худро беҳтар кунед .
Илова бар ин, ихтилоли хоб, ба монанди apnea хоболудӣ метавонад сифати хобро дар шабонаро заиф созад. Он ба зудӣ зуд аз хоби азият кашидан барои барқарор кардани нафаскашӣ, ки метавонад ба хоби бегона, тезии зиёдтари рӯзона ва нокасонҳо оварда расонад. Агар шумо зиреҳпӯшӣ дошта бошед, то ки дар вақти шабона заҳролуд нашавед ва дандонҳои ширинро ба шумо бояд арзёбӣ кунед.
Дар хотир доред, ки кафеин барои ивази хоб нест. Бо вуҷуди он, ки нишонаҳои ҳушёриро фаро гирифта метавонад, таъсири он муваққатӣ мебошанд. Ҳеҷ гоҳ нарм накунед, агар шумо эҳсоси ғуссаро дошта бошед. Агар шумо одатан дар давоми рӯз ҳис мекунед, дар давоми рӯз хобро дидед, ба духтур муроҷиат кунед, ки чӣ гуна хоби шумо беҳтар шавад.
> Манбаъҳо:
> Боннет, В. "Истифодаи нокифоягии профилактикӣ ва кафеин барои нигоҳ доштани кори дар давоми фаъолияти мунтазам." Ergonomics . 1994 Юн; 37 (6): 1009-1020.
> "Content of Caffeine Drinks." Кафеининфорер .
> Хайиши, М. "Таъсири оқибатҳои кафе, рӯшноӣ ва рӯшноӣ пас аз шустани кӯтоҳии кӯтоҳ." Невофизми клиникӣ . 2003 Декр. 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Тақвияти ришваситонии ронандагӣ: оқибатҳои нӯшидан, қаҳва ва плостик." Психофизиология . 1996 май, 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Бехатарии ҳушёрӣ дар ронандагон: омехтаи кафе бо ширки кӯтоҳ." Психофизиология . 1997 Ноябр; 34 (6): 721-725.