Шумо гуфтед, ки 8 соат хоб лозим аст, дуруст? Хуб, ин метавонад комилан дуруст бошад. Дар асл, дар ин бора бисёр чизҳо зиёданд. Азбаски шумо барои хоб рафтан беҳтар аст, он вақт вақти беҳтарин барои муайян кардани мақсади шумо бояд бошад.
Мақсади «8 соат»
Албатта, 8 соат аксаран ба сифати миқдори миёнаи таваллуди калонсолон ниёз дорад, вале он танҳо ин аст, ки ин миёна аст.
Биёед каме васеътар кунем. Ҳар як миёнаи миёнаи солим бояд солим бошад, 7,5 то 8,5 соат. Ҳатто ҳанӯз, эҳтимол дорад, ки ин тасвири заҳмати шамоле, ки ба экстремизм меорад, бехатар аст. Баъзе одамоне ҳастанд, ки 4 соат хоб доранд ва дигарон, ки 10 соат лозиманд. Дар ҳақиқат, чунон ки аксари одамон ба монанди онҳое, ки камтар аз 8 соат мегиранд, бештар ба онҳо ниёз доранд. Ин маблағ инчунин дар давоми тамоми ҳаёт тағйир меёбад; Ҳар як талаботи хоби тахминии синну солро баррасӣ кунед:
- Наврасон
- Кӯдакон
- Кӯдакон
- Кӯдакон
- Сину соли баччагона
- Калонсолон
Чӣ тавр ба тасвири берунаи эҳтиётии шахсӣ диққат диҳед
Ин эҳтиёҷот эҳтимолан дар қисме аз ҷониби генетикаи мо муайян карда мешавад. Баъзе одамон ҳушдорҳои кӯтоҳ доранд ва дигарон хоби дароз доранд. Ин бозигарӣ аст. Ва ин тамоюл дар тамоми умр давом мекунад. Шумо чӣ гуна хисороти шахсии худро дарк мекунед?
Ин хеле муассир аст барои муайян кардани эҳтиёҷоти хобии шумо . Бо чанд қадамҳои оддӣ, шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар бояд ба хоб рафтан оред.
Аввалан, ба шумо лозим аст, ки тӯҳфаи хоби кофӣ дошта бошед. Шумо наметавонед ҷадвалҳои корӣ, ӯҳдадориҳои оилавӣ, маҳфилҳо ва чархишҳо, ё дигар чорабиниҳоеро, ки дар давраи хобатон ба даст меоранд, иҷозат надиҳед. Ин метавонад барои ислоҳ кардани мушкилӣ бошад. Умед аст, ки ниҳоят, шумо метавонед ба бистар ва хоб рафтан, то он даме, ки шумо бедор мешавед.
Аввалан, шумо хоб хобед , аммо дар муддати тӯлонӣ вақтатон вақти хобро ба даст меоред. Ин ниёз ба хоб аст.
Чӣ бояд кард, агар шумо ба ниёзҳои хоб наравед? Шумо зуд зуд аломатҳои аломати маҳдиро инкишоф медиҳед. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамон 8 соат ва 10 дақиқа хоб доранд, барои пешгирӣ намудани таъсири зараровар дар функсияҳои рӯзона (боз ҳам). Биёед мегӯем, ки шумо ҳисоб мекунед, ки 9 соат хоб лозим аст. Ҳар шабе, ки шумо ба 7 соат хоб меравед, 2 соат хоб хоҳад буд. Ин фаҳмиши осон аст, ки чӣ зарурат барои муайян кардани ниёзҳои шумо аст. Таъсири маҷмӯи хобиши музмини музмин метавонад оқибатҳои душвор дошта бошад, ҳатто метавонад боиси марги шумо гардад .
Пас, вақте ки шумо ниёзҳои хоби худро муайян кардаед, шумо кӯшиш мекунед, ки дар бораи кӯшишҳои шумо барои беҳтар кардани хоб ба шумо ҳадафҳои муайян муҳайё кунед. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ қадар шумо бояд хобед, кӯшишҳои шумо метавонанд ба беҳтар кардани сифати хоби, ки шумо мегиред.