Тавсияҳои маҷмӯӣ ва нақшаи беҳтар кардани хоби шумо
Шумо ниҳоят нокомии худро ба даст гирифтед. Баъд аз он ки як шаби дигар садақа ва бозгашт, як субҳе, ки шумо аз бистар берун мешавед, ва рӯзе бо хоби гарон ва хастагӣ мубориза мебаред, шумо кӯшиш мекунед, ки хоб рафтанро беҳтар намуда, бехатарии худро қатъ кунед. Ин метавонад як ҳадафи назаррас ва ҳаёт тағйирёбанда бошад ва он метавонад на кам аз тарсу ҳарос бе нақша бошад.
Дар куҷо шумо бояд сар занед? Хушбахтона, як қатор тағйироти мушаххасе, ки шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо хоби беҳтаре медиҳад. 30-уми рӯзи оянда бояд диққат диҳед, ки чӣ тавр ба амалисозии ин маслиҳат диққат диҳед Шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед хоби орзуҳои шуморо лаззат баред.
Худро ба хоб бедор кунед
Пеш аз гузаштан ба ин роҳи беҳтар намудани шахсӣ, шумо бояд дараҷаи сазовори худро баҳодиҳӣ кунед. Оё шумо мехоҳед, ки якчанд қарорҳои сахт қабул кунед? Оё ин лаҳзаи хуб дар ҳаёти шумо аст, ки ба хоби шумо диққат диҳед ва ҳудудҳои заруриро фароҳам оред? Оё ин равандро то ба охир расидан мумкин аст? Агар ҳаёти шумо дар шӯриш бошад, ҳоло имконияти беҳтарине, ки ба хоби шумо нигаронида шудааст, набошад. Аммо агар шумо тайёр ва омодагӣ доред, ки хобиатонро беҳтар кунед, вақти беҳтаре, ки барои тағир додани баъзе чизҳо вуҷуд дорад, беҳтар аст.
Бо гузашти вақт, дар ин ҳолат худатонро кӯтоҳ накунед, ки баъзе корҳоро иҷро накунед. Музди шумо дар замони худ хоҳад омад, ва беҳтар кардани хоби шумо ба сабр ва масъулияти шумо хоҳад буд.
Чӣ тавр дар давоми 30 рӯз ба хоб рафтан беҳтар аст
Қадамҳои зерин барои расонидани кӯмак ва дастгирӣ дар кӯшишҳои шумо барои беҳтар хоб кардан ташкил карда мешаванд. Он метавонад дар давоми як моҳ, бо вазифаҳои гуногун ба ҳар як 30 рӯз дода шавад. Тағйироти асосӣ дар ҷадвал барои фароҳам овардани имкониятҳои пешакӣ вақти зарурӣ ба амал меоянд.
Бисёр ҳафтаи аввал, барои мисол, беҳбуд бахшидан ба муҳити атрофи шумо пас аз тавсиядиҳӣ барои муайян кардани вақти ҳушёрии шумо ҷойгир аст, аммо баъзе аз иншооте, ки бо худфиребӣ гузошта мешавад, ин ҳафта дертар таъмин хоҳад шуд. Ҳамин тавр, тавре, ки баъдтар тавсия дода мешавад, эҷоди минтақаи фароғатӣ ва ба хоб рафтан, ҳангоми ҳисси ҳисси бераҳмона кӯшиш кунед, дар ҳоле, ки якбора тағйир додани истифодаи моддаҳо осонтар мегардад.
Тавсияҳо вуҷуд доранд, ки дар ҳолатҳои гуногун барои одамони гуногун самаранок ва ислоҳ хоҳанд шуд. Баъзе мавзӯъҳо ба вазъияти худ муносибат нахоҳанд кард (масалан, аз тамокукашӣ канорагирӣ, агар шумо аллакай сигоркашӣ ҳастед).
Қисми охирини ин нақша маънои онро дорад, ки баъзе аз маконҳои фуҷурро тартиб диҳед, аз он ҷумла шартҳое, ки хобро суст мекунад. Агар тағйироти ибтидоӣ самаранок ё мувофиқ бошанд, он метавонад сабаби он бошад, ки дигар масъалаҳо бозӣ мекунанд. Дар охир, агар кӯшишҳои шумо дар охири мукофот напазиранд, мумкин аст, ки бо духтур муроҷиат кунед , ки метавонад ба шумо кӯмаки шахсии шумо, ки ба мушкилоти боқимонда муроҷиат карда тавонанд, муфид бошад. Ин маслиҳат барои ҳама ба ҳама хуб аст, аммо бодиққат ба он ҷо рафтан лозим аст, то ки ба талаботи шахсии шумо ба он шаҳодат диҳад.
Иҷрои нақшаи ба хоб рафтан беҳтар аст
Шумо метавонед як қадами якрӯзаро барои беҳтар кардани хоби худ кунед. Дар зер тавсияҳо барои ҳар рӯз дар давоми 30 рӯз кор мекунанд. Барои он ки ҳама чизро бояд тартиб диҳед, шумо бояд ба таври лозима пайдо кунед: шумо метавонед ба шумо лозим аст, ки дар як вазифаи зиёдтар ба кор баред ва шумо, шояд, бо тавсияҳое, ки ба шумо дахлнопазирӣ надоред, бифаҳмед. Нақшаи инфиродӣ ба талаботи шумо ва вазъияти шумо мувофиқтар аст, ки шумо метавонед онро беҳтар кунед ва имкониятро дар раванди гузариш кунед.
Ҳар он чи мекунед, бо он пайваст кунед. Музди шумо на танҳо хоби шабона хоҳад буд , балки дар давоми рӯз ба ҳаёт ва функсия такони ҷиддӣ мебахшад.
Мақсад аз саъю кӯшиши шумо хеле сазовор аст ва шумо бояд барои худ ба раванди худ супоред.
- Рӯзи 1: Ҳамарӯза ҳар рӯз бедор мешавед . Оғози кор бо ҷадвали мунтазами хоб. Ин вақти хобгоҳ ҳамон рӯзҳо, рӯзҳои истироҳат ва рӯзҳои истироҳат хоҳад буд, аз ин рӯ, вақти беҳтарин барои шумо интихоб кунед.
- Рӯзи 2: Хориҷ кардани электроника аз ҳуҷраи хоб . Ин телевизор, компютерҳо, телефони мобилӣ ва ҳатто хонандагони электронӣ мебошанд.
- Рӯзи 3: Гузаред аз сагҳо аз хоб. Ҳангоме, ки сагҳои шумо метавонанд бо шумо хоб кунанд, онҳо метавонанд ба мушкилоти хоб бо рафтори худ ва домани онҳо мусоидат кунанд.
- Рӯзи 4: Талаб кардани эҳтиёҷоти шумо . Шумо метавонед ба ҳашт соати анъанавии анъанавӣ ниёз доред, ё беҳтараш бо ё зиёдтар. Натиҷаеро, ки шумо дар ҳақиқат эҳтиёҷ доред
- Рӯзи 5: Дар вақти муносиб барои шумо хоб кунед . Баъзе одамон бо «бистарӣ бистар, барвақттар» мешаванд, дар ҳоле ки дигарон бадбахтиҳои шабона доранд. Шумо бо ритми табиӣ кор мекунед.
- Рӯзи 6: Аз қарзи хоби худ харҷ кунед . Агар шумо хоби кофӣ надошта бошед, ҳоло вақти он расидааст, ки қарзи хоби шумо суст шавад. Шумо метавонед вақтҳои хоби худро васеъ кунед, дар гирду атроф метавонед ва бо истифода аз кафеин оқилона истифода баред.
- Рӯзи 7: Фарқияти байни хоби ва хастагӣ . Шумо наметавонед дарк кунед, ки фарқиятҳои муҳиме мавҷуданд, ки метавонанд барои муайян ва табобати сабабҳои муомила кӯмак кунанд.
- Рӯзи 8: Ба хоб рафтан танҳо ҳангоми хоб . Шумо ба осонӣ хоб меафтед ва ҳангоми шабона ҳангоми хоб рафтан ба хоб бедор мешавед ва вақти он соат гуфтанро давом медиҳад.
- Рӯзи 9: Оғози истироҳати осоишӣ бо ритораҳои хоб . Баданро бо хоб бо ёрии он оромона ба даст оред.
- Рӯзи 10: Аз либос дар наздикии хоб истифода накунед . Ҳангоми спиртӣ метавонад шуморо хоб кунад, онро хоби хуб медиҳад.
- Рӯзи 11: Кафе, бурида . Барои аксари одамон, кафеин бояд дар муддати 4-6 соат пеш аз хоб таъмин карда шавад.
- Рӯзи 12: Сигорро қатъ кунед ва хобед . Сигоркашӣ хоби шумо ба якчанд роҳ роҳ медиҳад. Никотин як stimulant аст. Азбаски он муомила аст, он метавонад боиси бедор шудани ниқоти ниқобӣ гардад. Таъсири нафаскашӣ низ метавонад ба сандуқи сина ва осеби хоб оварда расонад.
- Рӯзи 13: Дар вақти дуруст амал кардан лозим аст. Эҳсос метавонад такмил додани хоб бошад, аммо пеш аз он, ки пеш аз хоб фаро гирад, муфид намебошад.
- Рӯзи 14: Миқёси муошират ба ванна ба самти камеравӣ . Ананаи пурра метавонад хоби худро вайрон кунад. Омӯзед, ки кадом омилҳо ба эҳтиёт дар давоми шаб ба эҳтиёт кӯмак мекунанд.
- Рӯзи 15: шабро дар ҷои худ нигоҳ доред . На танҳо хобгоҳҳои шабона метавонад ба хоби шумо халал расонад, метавонад хатарҳои тандурустӣ бештар аз рефлексияи кислотаи шабонарӯзӣ расонад. Омӯзед, ки чӣ гуна пешгирӣ кардани хӯроки шом, ки пештар хӯрок мехӯрад, на хӯрокхӯрӣ карданро ёд гиред. Ҳамроҳ бо сари шумо ва дар постгоҳҳояшон хобидан мумкин аст.
- Рӯз 16: Дар шаб бедор бедор накунед . Агар шумо дар 15 то 20 дақиқа хоб накунед, беҳтар аст, ки бистаратро тарк кунед ва то он даме,
- Рӯзи 17: Фаражро бо усулҳои истироҳат идора кунед . Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳангоми хоб рафтан бо фишори мушкилӣ душворӣ кашед, шумо бояд тактикаҳоро, аз ҷумла вақтро ғамгин кунед ва усулҳои истироҳатро истифода баред.
- Рӯзи 18: Барои ақли ягона, рӯйхат кунед . Агар шумо фикр кунед, ки ҳангоми хоб рафтан фикрҳои мухталифро истифода баред, як тактикаро ба монанди рӯйхати рӯйхат истифода кунед, то ки шумо якчанд амалҳоро гирифтаед ва баъд истироҳат кунед.
- Рӯзи 19: Ба ҷои кӯшиши хоб кардан, диққатро ба истироҳат тағйир диҳед . Оҳиста барвақт ё шабона метавонад одати муқаррарии шумо бошад. Шумо бояд ба диққати худро ба ҷои хоб бедор кунед.
- Рӯзи 20: Ногаҳон накунед . Агар шумо дар давоми рӯз ба шарте, ки он дар вақти хоб хобро хомӯш накунед, дар вақти шабона ҳис кунед.
- Рӯзи 21: Вақти худро дар бистар маҳдуд кунед ва хоби худро мустаҳкам кунед . Ҳангоми хоб рафтан танҳо ба хоб меравад.
- Рӯзи 22: Мушкилоти марбут ба ақибмондагии равонӣ, аз он ҷумла ташвиш ва депрессия . Сифати хоби шумо метавонад як нишонае аз мушкилоти равонӣ бошад. Гирифтани ташхис ва муолиҷаи мувофиқ ба хоби шумо кӯмак мекунад ва ҳаёти худро беҳтар мекунад.
- Рӯзи 23: Афсӯс ва хоб рафтан ба хоби баробар . Агар шумо зоеъ кунед ва дар давоми рӯз хобед, шумо метавонед осеби хоб дошта бошед. Бо назардошти ин вазъият метавонад ҳаёти худро беҳтар созад.
- Рӯзи 24: Пойҳои беқувват . Ин як синдоме, ки метавонад хоби худро вайрон кунад, ин аст.
- Рӯз 25: Дар бораи талафоти вазнин диққат диҳед . Коҳиш додани вазни зиёдатӣ барои осеби хоб ва пойҳои беқувват. Дар баробари ин, хоби хуб надоран метавонад ба вазни вазни зиёдатӣ ё қобилияти аз даст додани вазни он мусоидат намояд. Ин даврае, ки ба шумо лозим аст, ки вайрон шавад.
- Рӯзи 26: Худро ба офтоб дар офтоб тасаввур кунед . Ошкоршавии офтоб дар офтоб ва ё бо истифода аз қуттии нур метавонад бо баъзе синтаксҳои пухтаи ҳассос кӯмак расонад.
- Рӯзи 27: Соат аз соати заҳрдорӣ . Нишон додани тугмачаи хомӯш метавонад хеле осон бошад.
- Рӯзи 28: Биёед бубинем, ки шумо хоб астед . Ҳабл аз хоб, ношолепсиҳо, ва чӣ шумо мехӯред ва нӯшидан мумкин аст, ки ба пошнаи рӯзона мусоидат кунад.
- Рӯзи 29: Хоби аввалро ба даст оред . Акнун, ки шумо дидаед, ки бисёр омилҳо ба хоби шумо таъсир карда метавонанд, шумо метавонед худро иваз кунед, то онҳоеро, ки шумо метавонед, тағйир диҳед.
- Рӯзи 30: Ба духтур муроҷиат кунед . Агар шумо ҳанӯз мушкилоти муроҷиат доред ё гумонбар ҳастед, ки вазъият мисли apnea хоб аст, он вақт барои омӯзиши хоб меравад.