Кафе метавонад яке аз хурсандии бузурги ҳаёт бошад. Бо вуҷуди ин, агар шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шудан хоҳед, ба монанди он, ки дар макон пайдо мешавад , қаҳва дар қаҳва, чой, ё садо поп метавонад майзадагии худро дошта бошад. Омӯзед, ки чӣ қадар вақт ва чӣ гуна нишонаҳоеро, ки шумо метавонистед пеш аз он ки ба хоб рафтан кофта истодаед, бифаҳмед.
Роҳбари Аденосин
Ҳатто хубе, ки он вақт барои саривақт риоя кардани ритми ҷарроҳии ҷисмонӣ ва сессияи садоӣ сурат мегирад .
Барои аксари одамон, ин маънои онро дорад, ки дар давоми муддати тӯлонӣ (одатан тақрибан 16 соат давом мекунад) ва кӯшиши хоб кардан дар шабона сарф мешавад. Махсусан, ронандаи сессия метавонад бо истифодаи кафина таъсир расонад.
Нишондиҳандаи хоб ба сифати хоб аст. Он бо суръатбахшӣ бо сабаби ҷамъшавии массаи заҳролудии adenosine меафзояд . Аденосин аз тарафи организми диабети қанд ва дарозтаре, ки мо бедор мешавем, бештар аз он ҷамъоварӣ мекунад ва хоболуди мо тадриҷан мегардад. Кафеин бевосита adenosine блок медиҳад. Ин дар ҳақиқат сустӣ мекунад ва метавонад ба душвории пас аз истеъмоли фурӯхта ё хоб рафтан кӯмак кунад. Агар шумо хоби иловагӣ дошта бошед, аз сабаби сатҳи adenosine аз сифати паст ё хоби номатлуб, ба назар мерасад, ки таъсири манфӣ кам нест.
Чӣ қадаре, ки интизор шавед
Саволи миллион доллари ИМА ин аст: То кай шумо бояд дар байни қаҳваи охиринатон ё садо пӯшед ва ба хоб рафтан хобед?
Ин эҳтимолияти хеле тағйир ёфтааст ва вобаста ба сатҳи аденати шахсии худ, қобилияти онро барои тоза кардани он ва тамоюлоти дарунравӣ ба осебпазир вобаста аст. Вақте ки касе ҳеҷ гоҳ намемонад нафас кашад, кафеин метавонад ба хишти хоб таъсир расонад.
Барои аксари одамон, кафеин бояд аз 4 то 6 соат пеш аз хоб таъмин карда шавад.
Агар шумо ба ҳавасмандкунӣ хеле ҳассос бошад, пас шумо метавонед онро баъд аз нисфирӯзӣ (ё шояд пурра) онро баррасӣ кунед.
Аз сабаби он, ки дар натиҷаи он баъзе тағйирот вуҷуд дорад, шумо метавонед бо гузашти вақт онро кам кунед ва тадриҷан мӯҳлати кӯтоҳро барои пешгирӣ кардани нӯшокиҳои кафеина пеш аз мӯҳлат сарф кунед. Дар хотир доред, ки он дар қаҳва, содаи поп, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва ҳатто шоколад пайдо мешавад. Ҳатто баъзе доруҳо ва иловаҳои ғизо, ки метавонанд қофия дошта бошанд, бинандаро бодиққат хонанд.
Вақте ки Insomnia истодаанд, Диққати духтуронро бинед
Кафеа метавонад ба хоби шумо таъсир расонад, аммо ин метавонад омилҳои ягонаи омехта набошад. Агар шумо бо эфирия мубориза баред, бо мутахассиси хоб дар бораи дигар роҳҳои беҳтар кардани хоби шумо сӯҳбат кунед, аз он ҷумла иштирок дар тарбияи тарбияи рафтор барои табобати ғизоӣ (CBTI). Гарчанде кафеин метавонад дар оғози шаб хоб кунад, дигар шароит метавонад боиси пеш аз субҳ то бедор шудан гардад.
> Манбаъҳо:
> Drake C et al . "Қотил аз хоб, 0, 3 ё 6 соат пас аз хоб рафтан аст." Клин Стар Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нусхаи 6.
> "Маслиҳатҳои табобати солим".