Вақте ки мушкилиҳои ногаҳонӣ ё хобидани будан душвор аст
Гарчанде, ки аз ҳама бештар маъмулии табақаҳои гуногуни хоб, яке аз инҳо дар ҳайрат меорад: Инслота чист? Чӣ гуна обхезиҳо муайян ва ошкор карда мешаванд? Вақте ки ба хоб рафтан хобидан мумкин аст, фаҳмидани он, ки чӣ ором аст, чӣ қадар зуд рӯй медиҳад, сабабҳои эҳтимолият ва хусусиятҳои клиникии классикии он.
Шарҳи муфассал
Инсомния бо сабаби нокифоя будани ҳаҷми кофии хоби ба даст орад.
Он метавонад бо сабаби душворӣ рӯ ба рӯ шавад ё хоб кунад. Он метавонад боиси пешрафти пештара аз эҳсосот гардад. Ҳатто аксари вақтҳо сифати баланд, нур ва ношаффофи доимӣ ба ҳисоб меравад. Дар кӯдакон, мумкин аст, барои рафтан ба бистар ё мушкиле, ки пеш аз хоб рафтан бо волидон ё нигоҳубинкунанда вуҷуд дорад, муқобил аст.
Дараҷаи вайроншавии хоб метавонад фарқ кунад, аммо даромади умумӣ дар тӯли 30 дақиқа ё бештар аз як дақиқа вақти хоб ё вақти хоболударо дорад, ки аз ҳисоби миёна камтар аз шаш соат аст. Одамоне, ки бо нӯшокии спиртӣ аз оқибатҳои душвори рӯзона ба ин мушкилот дучор мешаванд.
Умуман ҳассос аст, ки ҳадди ақал 3 шабонарӯз дар як ҳафта ҳадди аққал 3 моҳ сурат мегирад. Ин метавонад солҳо ё ҳатто даҳсола давом кунад. Истифодаи тозакунии кӯтоҳмуддат (ё нокомии шадид ) камтар аз 3 моҳ бо суръати номатлуб давом мекунад.
Як қатор субтитсисҳо мавҷуданд, ки барои фарқ кардани сабабҳои эҳтимолӣ кӯмак мерасонанд ва барои беҳбуди интихоби табобат кӯмак мерасонанд.
Ин зергурӯҳҳо дар бар мегиранд:
- Умумии психофизикӣ: аҷиб аст, ки бо ғаму ғуссаи зиёд ва ба хоб рафтан.
- Имонопатикӣ: дарозмӯҳлат ва генетикӣ, аксаран дар давраи кӯдакон ё кӯдакӣ оғоз меёбад.
- Бемории парадоксикӣ: нодурусти хоби хобе, ки ба эътиқоди шубҳа оварда мерасонад, ки хоби рӯй надодааст.
- Гигиенаи хоси нокифоя: одатҳое, ки ба хоби хоб, аз қафаси қаҳва, истеъмоли кафе, ҷадвали хати тағйирёбанда ва истифодаи хобгоҳ барои фаъолиятҳои ғайри хоб.
- Зиндагии эҳтимолии кӯдакон: одатан навъи хоб дар навъҳои навзод ё навъи маҳдуд дар навори наврасон.
- Ҷузъе аз сабаби мушкилоти равонӣ: аксар вақт ташвиш ва депрессия.
- Ҷараёни муолиҷа бо сабаби вазъи тиббӣ: аксар вақт дарднок будани музмин ё хоби осебпазир.
- Ҷойгоҳе, ки аз маводи мухаддир ё маводи доруворӣ иборат аст, метавонад аз миқдори зиёди маводи мухаддир , дорухона ва ё ғайриқонунӣ хориҷ карда шавад.
Бо мақсади пешгирӣ намудани яхбандӣ, мушкилоти дар боло зикршуда бояд бо вуҷуди имконияти ба хоби мувофиқ расонида шавад, то ин ки танҳо аз сабаби маҳв кардани маҳрумият аз озодӣ нест . Илова бар ин, он набояд ба муҳити камбизоат бо садо, нур ё дигар вайронкуниҳо дучор шавад.
Insomnia танҳо дар таърихи ҳассос танҳо ба танзим дароварда шудааст. Дар баъзе мавридҳо, сабти хоб ё актрисаи хобгоҳ метавонад далелҳои тасдиқкунанда дошта бошанд. Одатан зарур аст, ки омӯзиши хоб дошта бошад, агар дигар ҳолати мураккабии хоб ба он боварӣ надошта бошад. Мутаассифона, бехатарии аксар вақт ба осеби хоби номаълум вобастагӣ дорад, аз ин рӯ, агар нишонаҳо давом диҳанд, санҷиш метавонад мувофиқ бошад.
Чӣ гуна Умумӣ аст?
Ҷузъиёти бештар дар ҳоли баррасии ихтилоли ҳамсарон аст. Танҳо он чӣ қадар зиёд аст, вобаста аз омӯзиш, таърифи истифодашуда, ва оё яке аз арзёбии хронометражи зидди изтироб ва ҷароҳатҳои вазнин аст.
Дар як тадқиқот, 35% аз одамони калонсол дар ҳар як навъи беморӣ дар соли гузашта гузориш доданд. Тақрибан 10 фоизи аҳолии дорои давомнокии музмине, ки ба фаъолияти рӯзонаашон таъсир мерасонанд, тибқи шарҳи 50 тадқиқот.
Илова бар ин, осебпазир бештар маъмул аст, вақте ки мо калонтар мешавем. Ин метавонад қисман ба эҳтиёҷоти ками эҳтимолӣ (аксаран танҳо 7 то 8 соат) ва тарзи либоспӯшӣ бошад.
Занон эҳтимол дорад, ки нишонаҳои insomnia, аз ҷумла дар ҷойгоҳи овезонҳои хоб, ки аз баромади зиёд рух медиҳанд, хабар диҳанд. Инҳо низ дар байни онҳое, ки бекор мондаанд, ягона (аз ҳама гуна сабабҳо) ё мақоми пасти иҷтимоию иқтисодӣ мебошанд.
Аломатҳо
Одамоне, ки аз камхунӣ азоб мекашанд, метавонанд нишонаҳои сершумори офтобиро, аз ҷумла:
- Ягона ва хоби рӯзона
- Диққати ночиз ё тамаркуз
- Натиҷаи нокомшудае, ки боиси мушкилот бо кор ё ҳаёти иҷтимоӣ ва хатари зиёд дар хатогиҳо ё садамаҳо мегардад
- Энергияи камёб ё motivation
- Масъалаҳои рафтор (яъне гипераклизм, нокомили, шӯриш)
- Мушкилоти равонӣ, аз он ҷумла ташвишҳо ё депрессия ё ҷурғот
- Зиёд шудани хавфи худкушӣ
- Саратон ва шикоятҳои музмини музмини музмин
Сабабҳо
Иншоот метавонад сабаби як қатор сабабҳои имконпазир гардад. Одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба таҳияи шароит пешгӯиҳо дошта бошанд. Ин метавонад дар генетика асос ёфта бошад, зеро яроқ то даме, ки дар оилаҳо зиндагӣ мекунанд. Он метавонад бо сабаби вайроншавии рентгении сектори растанӣ сурат гирад . Онҳое, ки бо осеби ҷисмонӣ меафзоянд, меафзояд, ки метоболизияи ҷисмонӣ зиёданд. Дар натиҷа, онҳо дар давоми рӯз ва шабона бедор мешаванд. Ин метавонад бо дигар бемориҳо, аз он ҷумла ташвишҳо ё депрессия ва шароити хоб, ба монанди занги хоби ва синтези бесубот алоқаманд бошад . Доруҳои музмин ё nocturia (дар вақти шабона то заҳролуд шудан) низ метавонад хобро бедор кунад.
Умуман кӯтоҳмуддат аксар вақт бо омилҳои мушаххаси боришот рӯ ба рӯ мешавад. Инҳо метавонанд муҳити зист, психологӣ ё иҷтимоӣ бошанд. Омилҳое, ки метавонанд ба эфирияи эфирӣ мусоидат кунанд, аз он ҷумла сафарҳо (боиси шиддатнокии ҳавопаймоҳо), садо, нур, ё ҳарорат мебошанд. Мушкилии аз даст рафтани мушкилот, мушкилоти молиявӣ, издивоҷ ё марги дӯсти наздик ё аъзои оила метавонад саҳм гузорад. Масъулияти кор ё оила (аз ҷумла ғамхорӣ ба кӯдакон дар шабонарӯзӣ) низ метавонад хобро бедор кунад.
Умуман ҳассос аст, ки аксари вақтҳо дар натиҷаи давомнокии омилҳо. Муносибат бо хоби дигар метавонад тағйир ёбад: ногаҳон он кӯшиш мекунад, ки ба хоб рафтан ва душворӣ аз ташвиш ва норасоии он бадтар шавад. Ҳамчунин рафтори хоби дигар метавонад тағйир ёбад. Одамоне, ки бо номаҳрамандӣ метавонанд бистарӣ шаванд, дар бистар бимонанд, то бедор бимонанд ва ҳатто дар давоми рӯз ба хоб рафтан, то хоб рафтан. Ин амалҳо сифати хобро бо роҳи дароз кардани вақти дар бистаре, ки барои эҳсос кардани эҳтиёҷот заруранд, паст мекунад. Бемории табобатнашудаи бемории ҳамгироӣ аксар вақт ором намегузарад.
Тавре ки ҳар гуна ҳолати тиббӣ муҳим аст, барои бартараф кардани сабабҳои эҳтимолии иқлим муҳим аст. Дар одамони гирифтори аломатҳои бамаротиб ғизои зарурӣ лозим аст, ки дигар мушкилоти тиббӣ ё психиатрӣ, доруворӣ ва моддаҳои химиявиро, ки метавонанд ба он мусоидат кунанд, зарур аст. Барои касе, ки танҳо хоб аст, аз интихоби кофӣ даст накашад, нӯшокии бемориҳо дуруст нест.
Аз Калом
Инсомия як ҳолати маъмулест, ки бояд дуруст муайян карда шавад, то кӯшишҳо барои таъмини табобати дуруст ва осеб расонидан аз мушкилоте, ки метавонанд ба мушкилоти ҷиддии ҳаёти худ оварда расонанд. Хушбахтона, аз истифодаи муваќќатии хобгоњњои хобгоњ ба табобати тарбияи рафтор барои эффективи (CBTI) вариантњои муассир доранд. Терапияи яхмонӣ бо ёрии психологи хоб, машғулиятҳои гурӯҳӣ ва ҳатто курсҳои онлайн пайравӣ карда мешавад. Агар шумо бо мушкилиҳо мубориза баред, бо табобати худ дар бораи беҳтарин имконоти терапевтӣ бо мақсади ҳалли мушкилоти худ сӯҳбат кунед.
Манбаъҳо:
Академияи амрикоии ҳушдори тиббӣ. Сифати байналхалқии ихтилоли хоб, 3-юм. Дариен, IL: Академияи илмҳои Амрико, 2014.
Mellinger, GD ва диг. "Инсомия ва табобати он: пешгирӣ ва ҳамоҳангӣ". Архив Генриатри 1985; 42: 225.
Оянон, ММ. "Эпидемиологияи ҳушдор: чизи мо медонем ва чизеро, ки ҳоло мо бояд омӯхтем". Хоб Med Rev 2002; 6:97.