Сатҳи бекоркунӣ, ки оё он дар муддати кӯтоҳ ё дарозмуддат рух медиҳад, метавонад ба баъзе нишонаҳои алоҳида оварда расонад. Ин нишонаҳои пайдоиши онҳо метавонад аз ҳолати нисбатан назаррас ва маъмулӣ, ба монанди ҳушёрӣ, шикоятҳои якчанд вазнини гелолизингҳо , мушкилоти хотира ва шикоятҳои дардоварро дар бар гирад.
Сатҳи ҷиддӣ аз ду омил вобаста аст. Аввалан, шумо равшантар аз нишонаҳои хоб аз маҳрумият аз вақт, ки вақти хобро сарф мекунед, азият мекашед. Мисли, соати иловагӣ барои тамошои намоиши телевизионҳои дӯстдоштаи шумо аз 4 соат хоб рафтан хеле фарқ мекунад. Ин метавонад махсусан дуруст бошад, агар хобгоҳ шабона шабона шабоҳат дошта бошад ва ё аз ҳад зиёд бадтар шавад (масалан, "ҳама зиреҳпӯшҳо").
Дуюм, шиддатнокии нишонаҳои шумо вобаста ба соати слайдии шумо фарқ мекунад. Аз ин рӯ, нишонаҳои хоб аз маҳрумият аз вақт дар вақти ҳангоме, ки шумо бояд эҳтиёт бошед (ба монанди шабона). Он ҳамчунин метавонад дар вақти сигнали сигнали сигнал, аз ҷумла дар аввали субҳ то нисфирӯзӣ бошад.
Сатҳи бекористӣ метавонад боиси кам шудани ҳассос гардад, хоболудии аз ҳад зиёд , қобилияти рӯзона ва мушкилоти асосии дарозмуддати саломатӣ, аз қабили фарбеҳавӣ .
Нишондиҳанда барои хобгорӣ метавонад вобаста аз эҳтиёҷоти хоби шахсии шахсӣ фарқ кунад , аммо хоби каме, ки аз шумо талаб карда мешавад, эҳтимолан ба хоб мусоидат мекунад.
Баъзе аз нишонаҳои умумии хоби маҳрумона пайдо кунед, ва шумо метавонед шикоятҳоро эътироф кунед, ки шуморо тавсия медиҳанд, ки хоберо, ки ба шумо лозим аст, гиред .
Хоби
Новобаста аз он чӣ шумо онро занг мезанед, аломати бештаре, ки ба хоби кофӣ ниёз надорад, он чизе ки шумо эҳтимол интизоред: ҳисси эҳсосот. Ин метавонад ба ҳисси бедор ё хоб, ки дар он шумо мехоҳед, ки хоб кунед, хоб кунед. Он метавонад ба нишонаи алоқаманд оварда расонад - ҳисси дуддоштаи эҳсосӣ, ки ҳис мекунад, хастагӣ номида мешавад. Бисёри одамон хати талхро истифода мебаранд, то дар бораи ҳисси мушакҳои мушакҳо, ки дар он осебҳои ногувор рух медиҳанд, тасвир карда шавад.
Дар доираи ин, шумо воқеан метавонед зуд хоб кунед. Одамоне, ки ба хоб хобондаанд, мегӯянд, ки кӯдаки кӯтоҳ кӯтоҳ аст. Ин мумкин аст, ки бо таҳлили хоб, ки озмоиши пажӯҳишии бисёре доштааст, (MSLT) баҳо дода шавад . Ғайр аз нишон додани ҳисси яхбастагӣ, пӯсти кӯтоҳмуддат низ метавонад ҳамбистарии шиддатнокии шадиди рӯзи таваллудро дар ихтилоли хоб, аз қабили мубталои ношинос ё ношунавои бемаънӣ бошад.
Баръакс, маҳдуд кардани хоб ва тавлиди натиҷа низ метавонад табобатӣ бошад. Дар баъзе мавридҳо, ба монанди онҳое, ки аз камхунӣ азоб мекашанд, ин хоби иловагӣ метавонад талаб карда шавад. Бо маҳдуд кардани миқдори вақт ба шумо имконият медиҳад, ки аз сабаби маҳдуд кардани хоб иҷозат дода шавад, дар натиҷа нокомии натиҷа барои хоб метавонад душвориҳоро коҳиш диҳад ё хоб кунад, хусусиятҳои осебпазирӣ.
Тағироти рӯҳӣ
Агар шумо ҳаргиз нороҳат нашавед, вақте ки шумо хоби кофӣ надоред, шумо албатта эҳсос мекунед, ки ҳисси дастнорасӣ метавонад ба хушнудӣ бошад. Вақте ки мо ба таври кофӣ хоб нарафтаем, мо эҳтимолияти нишонаҳои irritability доранд. Аз тарафи дигар, хоби хуби шабона метавонад моро ба хаёти хубе бирасонад, вақте ки мо рӯзи худро оғоз мекунем.
Ин тағйироти рӯҳӣ метавонад аз таъсири муассири мусбат ё манфӣ ба мушкилоти ҷиддии ҷиддӣ, ба монанди ташвиш ва депрессияро дар бар гирад. Муносибати байни психиатрӣ ва хоб, сарватманд аст, зеро хоб ба назар мерасад, ки левизонии фронтикие, ки ба ин мушкилоти равонӣ алоқаманд аст, таъсир мерасонад. Бисёре аз нишонаҳои депрессия бо онҳое, ки бо ихтилоли хоб алоқаманданд, барпо мекунанд. Масъалаҳои монеаи мушкилоти фишори пас аз стресс (PTSD) метавонад боиси бадбахтиҳо ва хоби дигар гардад. Одамони гирифтори осеби доимӣ аксаран аз ташвиш ва хатари худкушӣ зиёданд.
Ҳайронӣ қисми муҳими саломатии мо мебошад, ва ин равшании солимии моро дар бар мегирад.
Таъсири заиф ва нокомии мушкилот
Қобилияти шумо ба атрофи худ диққат диҳед, мағзи хуби оромиро талаб кунед. Вақте ки мо хоби аз дастамон меомадаро мекунем, мо қодирем, ки ба қобилияти мо ғамхорӣ зоҳир кунем. Ин метавонад нодуруст бошад, ба он ишора мекунад, ки одамоне, ки хобашон аз хоб хестаанд, аз сатҳи камбизоатӣ эътироф мекунанд. Эзоҳии пасттар метавонад боиси хатогиҳо, садамаҳо ва иҷроиши қатъ гардад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки маҳдуд кардани хониши музмин дар натиҷаи фаъолияти мо ба норасоии омил оварда мерасонад. Масалан, дар он одамоне, ки камтар аз 7 соат дар як шаб хоб доранд, норасоии дараҷаи воқифии онҳо дар муқоиса бо онҳое, ки комилан хоб доранд, барои як ё ҳатто ҳатто ду шабонарӯз. Ин камбизоатӣ ба он монанд аст, ки бо заҳролудшавии спиртӣ машғул аст.
Ин метавонад боиси коҳиш додани вақти реаксия гардад ва боиси зиёд шудани хатари садамаҳои автомобил гардад. Он инчунин ба кори кориаш таъсир мерасонад. Ин метавонад ба хатогиҳо ва ҳатто хатогиҳо мусоидат кунад. Ҳушёрӣ дар хобгоҳҳои ронандагӣ барои коҳиш додани хатогиҳои тиббӣ ва осебпазирии беморон дар беморхонаҳо равона карда шудааст. Ҳамчунин, дар қисматҳои қисмии қисмҳои гуногун, аз қабили воҳиди реактивии Чернобил ва садамаҳои нақлиёт, аз қабили "Exxon Valdez", қисман ҷазо дода шудааст.
Баъзе вариантҳои фардӣ дар таъсироти хоб, маҳдуд кардани хоб, ва ҳадди аққал барои камбизоатӣ метавонанд фарқ кунанд. Вале ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки шумо метавонед ба хоб рафтан, ба даст оред. Пас аз он ки шумо ношоям шудед, шумо ҳатто инро намефаҳмед.
Масъалаҳои хотира ва фикр
Ҳайф ба қобилияти фикр кардан ва коркарди хотираи ҳайвонот таъсир мерасонад. Бинобар ин, вақте ки мо хоб наравед, ин қобилияти фаҳмиш метавонад зарар расонад. Сатҳи бекористӣ метавонад ба мушкилоти минбаъда бо вазифаҳои баландтар, ба мисли банақшагирӣ, ташкил ва доварӣ оварда расонад.
Бисёрии нишонаҳои хоболудӣ бо мушкилот бо консентратсия ва диққат додан вобаста аст. Бо вуҷуди ин, дар қадамҳои наздик, дар хотираи кӯтоҳамон камбизоатӣ аст. Ин метавонад боиси камшавии эҳсосот бошад (мо дар хотир надорем, ки мо дар мағзи мо ба қайд нагирифтаем), аммо мушкилиҳо аз он зиёдтаранд.
Ҳатто барои коркарди хотира муҳим аст. Хоби ба мо кӯмак мерасонад, ки чорабиниҳои рӯзонаи худро мустаҳкам созем, тақвият бахшем ва сабтҳои мухталифро сабт кунем. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки он дар соҳаи омӯзиш нақши калидӣ дорад. Бинобар ин, вақте ки хоби мо вайрон мешавад, ин равандҳо, дар навбати худ, зарар мебинанд.
Дигар элементи фикрронӣ вуҷуд дорад, ки метавонанд аз хоби маҳрамона, хусусан онҳое, ки ба майнаи фронт номида мешаванд, таъсир расонида метавонанд. Ин функсияҳо каме мураккабтар ва аз байн рафтани онҳо метавонанд оқибаттар бошанд. Яке аз унсурҳои ин унсурҳо якҷоя ба вазифаи иҷроия номида мешавад. Ҳабси ҳомиладорӣ метавонад ба мушкилоти функсионалии иҷрои вазифа оварда расонад, ки дар натиҷа:
- Банақшагирии камбизоатӣ
- Бештар
- Disorganization
- Афзалиятнокии пасти
- Ба мукофотҳои кӯтоҳмӯҳлат диққат диҳед
- Ҳукми қатл кам шудааст
Қарори охирине, ки нокомии он метавонад ба таври назаррас бетафовут бошад. Интиқолот мумкин аст дода шавад, ки маънои "оддии оддӣ" -ро инъикос накунад. Ин ҳамчунин метавонад ба шумо ба андозае, ки дараҷаи нокифоягии аз хоб хабардоршавӣ, аз он ҷумла ки пештар тасвир карда шудааст, ба шумо оварда мерасонад.
Нобудкунӣ, Галлолинаҳо, ва Paranoia
Ҳабси ҳомиладорӣ инчунин метавонад ба баъзе оқибатҳои психиатрӣ оварда расонад. Инҳо тасаввуроти умумӣ мебошанд ва ба монанди аломатҳои дигар, бо дараҷаи хоби маҳрумӣ алоқаманданд. Баъзе аз нишонаҳои психиатрии психикӣ хоби маҳрумият аз нозукӣ, абрукомот ва парано иборатанд.
Нобудкунӣ аксар вақт як қисми хилофест, Умуман, одамоне, ки аз пештараашон пушаймон шудаанд, вақти худро аз даст медиҳанд (ба хатоги рӯз, санаи, мавсим ё сол). Баъдан, одамони ношинос метавонанд дар бораи ҷойи номаълум ба табъ мерасанд, зеро намедонанд, ки онҳо чӣ гунаанд. Ниҳоят, дар аксарияти норостӣ, касе касеро намедонад, ки онҳо кӣ будани худро намедонанд.
Гулгулятсияҳо аломати умумии хобгоҳҳо мебошанд ва онҳо одатан дар табиат возеҳанд. Ба ибораи дигар, шумо метавонед чизеро, ки дар он ҷо вуҷуд надорад, дидед. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 80 фоизи аҳолии оддӣ дар аҳолинишинҳо дар ҳайратанд, агар дар вақти хоб хомӯш бошанд.
Ниҳоят, хоболудкунӣ низ метавонад ба нишони дигари психиатрӣ оварда расонад: парано. Парано одатан аз эътиқоди шумо бархурдор аст, ки шумо аз ҷониби баъзе шахсони дигар таъқиб менамоед. Ин фикрҳо дар воқеият асос надоранд.
Масалан, шумо метавонед боварӣ дошта бошед, ки ҳукумат телефони худро барои омӯхтани асрҳои худ пайваст мекунад. Яке аз тадқиқот нишон дод, ки тақрибан 2 фоизи 350 нафар мусофиронро, ки дар давоми 112 соат маҳруманд, ба нишонаҳои шиори шадиди пажӯҳишии шадид табдил медиҳанд. Ин метавонад ба ташхиси нодуруст оварда расонад.
Хушбахтона, ин нишонаҳои равонӣ зуд ба воситаи оромии кофӣ кам карда мешаванд.
Шикоятҳо ва шикоятҳои шифобахш
Сатҳи бекористӣ метавонад ба дигар аломатҳои физикӣ ва норасоии ғайримусулмонӣ ( soma лотинӣ барои бадан) оварда расонад. Ғайр аз ҳисси ҳисси дар боло тавсифшуда, шумо метавонед нишонаҳои дигари маҷмӯи нороҳатиро дошта бошед. Шумо эҳсоси ҳисси эҳсосоте дошта метавонед, ки эҳсоси ҳисси возеҳ ё танҳо «хуб нест».
Шояд шумо дар ҷисми шумо бемориҳои вазнин ё вазнин доред. Ин метавонад ба ташхиси фибомалогия ё дигар ҳолатҳои музмини музмин оварда расонад. Шумо метавонед шикамҳои меъда ё меъдаҳои меъдаеро, ки ба бемории меъда гирифтор мешаванд, шикоят кунед. Тафтишоти тиббии ин мушкилот метавонад ба ҳалли онҳо оварда расонад, агар сабабҳои аслӣ ноқис дошта бошанд ва аломатҳои он аз сабаби маҳрум шудан аз беэҳтиётӣ бекор карда мешаванд.
Оғоз намудани хатти хоб
Ниҳоят, хоболуди маҳдудияти ҷараёни табиии давраи хоб монеа мешавад . Хоби хоб дар ду марҳилаи асосӣ дар тамоми шаб рух медиҳад. Ҳашт марҳила дар хоб ҳисси чашмдоштии чашмро (REM) ва ғайраҳои ҳушдори чашми чашм (NREM) пайдо мекунад. Арӯлча метавонад аз хобидани Рем ба хобгоҳи NREM, ё хобиши NREM ба ҳолати бедор мондан бошад.
REM марҳилаи ҷиддие аз хоб бо фишори шадиди ақлонӣ дар қабати қаблӣ ва миёна мебошад. Он бо орзу ва мавҷуд набудани функсияи моторӣ, ба истиснои мушакҳои чашм ва диафрагм хос мебошад. Он дар давоми якчанд давра давра ба давра рух медиҳад, вале он қисмати хурдтарини давраи сессияро ташкил медиҳад.
REM яке аз ду давлатҳои хоб мебошад. Дигар ҳолати асосии хоб ин хобии чашмраси чашм нест ё хоби шабақаи NREM аст. NREM аз се марҳилаҳои алоҳида иборат аст.
Се марҳилаҳо N1, N2 ва N3 доранд ва ҳар як давлати алоҳида хусусиятҳои намунавии мавҷҳои электрикӣ дорад. Ҳатто дар хоб будани Рем яке аз ҳолати амиқтарини хоби аст, хоби NREM то қисми зиёди сикли умумии хобро мегирад.
Аз Калом
Сатҳи бекористӣ метавонад барои саломатии худ оқибатҳои муҳим дошта бошад ва дар ҳолатҳои вазнин ҳатто ба марги худ оварда расонад .
Илова бар ин, он аксар вақт аломатҳои гуногунеро меорад, ки метавонанд ҳаёти худро ва ҳисси умумии неки шуморо вайрон кунанд. Шумо метавонед дар хоб айбдор карда шавад ё мушкилоти худро бо рафтори худ, аз он ҷумла бепарвоӣ, изтироб ва депрессия дошта бошед. Он метавонад қобилияти худро ба эҳтиёткорона ва мутамарказ гардонад, бо таъсири муҳими фаъолияти шумо.
Сатҳи бекористӣ метавонад хотираи кӯтоҳмуддати шуморо, инчунин функсияҳои баландтаре, ки банақшагирӣ ва доварӣ доранд, бад гардонад. Он метавонад ба нишонаҳои психиатрӣ оварда расонад, аз он ҷумла нобарорсозӣ, аудиализатсияи визуалӣ ва парано. Ниҳоят, хоби талок метавонад ба дигар шикоятҳои ҷисмонӣ, ба монанди хастагӣ ё дарди он мусоидат кунад.
Ин нишонаҳо метавонанд ба ҳаёти шумо таъсир расонанд, ва онҳо ба аҳамияти ба даст овардани сифат ва миқдори хобе, ки ба шумо лозим аст, шаҳодат медиҳанд. Агар шумо хобидани кофӣ дошта бошед, баҳодиҳии мутахассисони хобгоҳи дорувори назди кафедра, ки метавонад барои санҷидани имтиҳонҳо ва табобати минбаъда барои беҳтар кардани истироҳататон фикр кунед.
> Манбаъ:
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2017.