Шумо метавонед зуд зуд хоб кунед, хоб рафтан, хомӯш кардани ҳар лаҳза, ва дар ягон ҷой хоб кунед. Шумо метавонед худро ба як хоби комил бубинед. Аммо, дар ҳоле ки он метавонад ҳайрон назаррас бошад, қобилияти хоб рафтан метавонад дар асл метавонад як нишона аз мушкилоти хоб бошад .
Чӣ гуна хоби мо рӯй медиҳад?
Аввалан, муҳим аст, ки чӣ тавр мо хоби бедор бошем. Ҳисси таваллуд аз сабаби ҷамъшавии хуни кимиёвӣ номида мешавад.
Тавассути раванди истифодаи энергия ва метоболизм, ки бо оҷизӣ рух медиҳад, сатҳи adenosine тадриҷан афзоиш меёбад. Бинобар ин, хоби дарозтареро, ки мо бедор мешавем, меафзояд.
Сипас, раванди хоб ин химиявиро аз мағзи мо тавассути системаи лимфатиб тоза мекунад. Ва, дар натиҷа, вақте ки мо субҳ бедор мешавем, сатҳҳои аденозин ва хоби мо кам аст ва мо эҳсос менамоем.
Аммо, дар ҳоле, ки шумо бедор мешавед, сатҳҳои adenosine қудрати худро идома медиҳанд, эҷод кардани як phenomenon called sleep sleep homeostat. Ин баъзан ба сифати боркунӣ хоб ё қарзи хоб ҳисоб мешавад .
Масалан, агар шумо барои 30 соат бедор монед, дар охири он вақт шумо сахт хобед, ба осонӣ хоб рафтан, хоб рафтан ва шумо ҳатто шояд одатан одатан хоҳед, ки хоби дароз дошта бошад. Дар ин ҷо сатҳҳои adenosine хеле баланд мешаванд ва шуморо ба хоб даъват мекунанд.
Ба ҳамин монанд, агар шумо дертар шабона давом кунед, гузашта аз вақти хобатӣ, шумо зуд хобед, чунки сатҳи adenosine зиёд шудааст.
Аммо, вақте ки ин сатҳҳо ҳамеша аз ҳад зиёд ҳастанд, чӣ рӯй медиҳад?
Чӣ қадар зуд ба хоб рафтан зуд аст?
Вақти он аст, ки барои хоб рафтан шояд душвор бошад, ки шахс аз хоб хезад. Ин ба якчанд омилҳо вобаста аст.
Яке аз хусусиятҳои мураккаб ин аст, ки хотираи хотимавӣ баъзе вақтҳоеро,
Дар натиҷа, шумо эҳсос мекунед, ки ба зудӣ хоб рафтанатонро зудтар ба амал меоваред, чунки шумо дақиқаҳои ҳушёриро, ки дар хотираи дарозмуддат ба қайд гирифта нашудаанд, пеш аз он ки онҳо то абад мемонанд, хотима диҳанд.
Баҳри тавозун дар дигар самт, марҳалаи яндтарини хоб, ки марҳилаи 1 ном дорад, аввалин давлати дохилист. Он аз тарафи нисфи одамоне, ки аз он бедор шудаанд, ба монанди аҷиб аст. Аз ин рӯ, шумо шояд эҳсос кунед, ки шумо дар оғози шаб бедор мешавед, гарчанде ки шумо ба зудӣ (ва баъд шояд зуд аз хоби нур) афтед. Вақте, ки барои гузариш аз шиддатнокӣ ба хоб мегузарад, пӯсти хатирӣ номида мешавад.
Як роҳи ягонае, ки ба хоб рафтан мегирад, дақиқан муайян мекунад, ки андозаи фаъолияти энергетикии мағзи сар аст. Ин ба воситаи электроенфальogram (EEG) ҳамчун қисми тадқиқоти хоб, ки полисomnogo ном дорад, гузаронида мешавад. Электротҳо дар болои чарм ҷойгиранд, барои мониторинги мавҷҳои мобилӣ ҷойгир шудаанд.
Дар оғози хоби бо талафи мусиқии мушакҳо ва сустшавии ин мавҷҳои электрикӣ, ки бо номи theta машғуланд, рух медиҳанд . Рожаҳои тун, бо таъриф, дар суръати чоруним маротиба дар як сония (hertz) рух медиҳанд. Бо муқоиса, мағзи ҳушдор ба мавҷҳои электрикӣ ду маротиба ба ин суръат сафар мекунад.
Пас, касе дар марҳилаи сабуктаре, ки ба муҳити атроф мубаддал шудааст, беэътиноӣ ва беэътиноӣ мекунад.
Умуман, шахси миёнаи бе хоб аз ҳад зиёд дар панҷ дақиқа то 15 дақиқа хоб мекунад. Агар он дар муддати 20-30 дақиқа барои хоб рафтан гирад, ин метавонад нишонаҳои яхбандӣ бошад .
Агар ҳаҷми хоб дар камтар аз 5 дақиқа рух диҳад, ин метавонад нишондиҳандаи сатҳи пажӯҳишии хоб бошад. Чунин шахс хобида хоб аст! Ин метавонад нишонаи нокасии нокифоя ё вайрон шудани хоб ба сифати хоб бошад.
Чӣ хоболуд аст?
Сабаб дар он аст,
Агар шумо соатҳои кофии кофӣ надоред, эҳсос кунед, ки ба истироҳат ва тоза кардани adenosine, ки ҷамъоварӣ шудааст, шумо зуд ба хоб меафтед.
Одамон дар давоми ҳашт соат аз хоб эҳтиёт мекунанд, аммо баъзе одамоне, ки эҳтиёҷ доранд, бештар ё ҳатто камтар бошанд. Агар зуд зуд хоб накунед, гиред, ношиносед, ё дар ҳафтаҳои истироҳат хоб кунед, ин нишондиҳандаҳоест, ки шумо хоби аз дастатон маҳрумшуда ҳастед. Вақти худро дар бистар дароз кардан мумкин аст, то ҳамаи қарзҳоятонро хоб кунед ва ба шумо имконият диҳед, ки каме дертар хоб кунед.
Агар хоб аз сифати паст бошад, ин метавонад ба зудӣ хоб кунад. Сабаби бештар дар таркибшавии хоб хоб аст . Дар ин ҳолат, ки аксар вақт бо шӯрии баланд алоқаманд аст, нафаскашӣ боиси ташвиш мегардад ва дар тӯли шабона ба ларзишҳо ва услубҳо оварда мерасонад. Ин ҳам бо нишонаҳои дигар, ҳам бо дандонҳои заҳролуд ва ҳам ба хоб рафтан аст. Хушбахтона, муолиҷаҳои самаранок вуҷуд доранд, ки метавонанд ба сифати хоб эҳтиёт кунанд.
Ғайр аз ин, дигар бемориҳои хобе, ки шабона хоби параграф доранд, вуҷуд дорад. Яке аз имкониятњо њаракатњои даврї аз шиддатнокии шабонаро доранд, ки метавонанд бо синтези беасос алоқаманд бошанд . Хоби пароканда низ бо аҷнабҳои ҷудогона дар narkolepsy пайравӣ карда метавонад , ки дар он ногузир будани мафҳумҳо метавонад пайдо шавад. Ҳангоми санҷиш сабаби сабаби ҳаҷмии аз ҳад зиёд ошкор нашудани он аст, баъзан hypersomnia idiopathic.
Тафтиши ҳадди аксар
Тарзи осонтарини ташхиси хоби аз тарафи саволномае, Натиҷаҳои баланди, махсусан дар боло 10, бо сабаби зиёд шудани хоб. Тафтишоти иловагӣ мумкин аст, ки тадқиқоти расмии хоби расмиро, ки дар боло зикр шудааст
Тадқиқоти дигаре, ки санҷиши пажӯҳиши бисёре доранд, (MSLT) низ баъзан барои ташхиси ҳаҷм ва имконпазирии narcolepsy истифода мешаванд. MSLT имконият медиҳад, ки дар давоми як шабонарӯз ҳар ду соати 20 дақиқа дар як дақиқа 20 дақиқа гиранд.
Дар MSLT, он бетафовут ҳисобида мешавад, агар мавзӯи миёна дар ҳаҷми камтар аз ҳашт дақиқа хоб наравад ва дар сурати имконпазир будани ду ё зиёда аз имконоти пинҳонӣ хоби саратони ҳаракатдиҳандаи чашм (REM) хоб аст. Ин таблиғи ниҳоӣ аз нишонаҳои ношкандӣ мебошад.
Аз Калом
Дар панҷ дақиқа 15 дақиқа хоб рафтан хуб аст. Аммо, агар шумо ба зудӣ саратонро ба болишт фурӯхта бошед, шояд ба шумо лозим меояд, ки ба хубӣ ва чӣ қадар шумо хобед. Агар шумо зуд ба хоб рафтан хобед, он вақт шояд вақти хоб рафтан ба мутахассиси хоб бошад, то шабона ором орад.
Сарчашма:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2017.