Чӣ қадар хоб хӯред, ки шумо ором истед?

1 -

Вақт барои интихоби хобатон вақт ҷудо кунед

Як ҳафта ё дуюмро ҷудо кунед, ки шумо метавонед ба хоби худ диққат диҳед. Он вақт муҳим аст, ки шумо вақтро бубинед, ки шумо метавонед ба ҳамон андозае, Ин метавонад дар давоми рӯзи истироҳат беҳтарин бошад. Новобаста аз он, хеле муҳим аст, ки шумо дар давоми ин давра напардохтани талабот ё таъхирро дар ҷадвали сесолаи худ надоред.

2 -

Интихоби вақтатонро интихоб намоед

Вақти хоболудро интихоб кунед. Барои интихоби вақте, ки шумо эҳтимол ҳис мекунед, ба шумо лозим меояд, ки ба бистар равед. Агар шумо ба хоб бедор мешавед, шумо дар он лаззат бедор мешавед, вале дер нестед ва шумо аз ҳад зиёд сахт хастаед. Ҳар вақте ки шумо интихоб мекунед, бо он шом, шабу шаб бедор кунед. Агар шумо интихоб кунед, ки дар соати 10-соат ба хоб рафтан, дар ҳафтаи ё дуюм бошад, шумо бояд ҳар шаб бистар дар 10 соат равед. Ҷойи хоб нест, бинобар ин, дар вақти хобатон вақт ҷудо кунед.

3 -

Хоб то баргаштан нест

Бо баъзе роҳҳо ин қисмати осон ва мушкилтарини раванди мазкур мебошад. Ба таври оддӣ, шумо бояд ба худ иҷозат диҳед, то даме ки хоҳед. Дар аксари ҳолатҳо, ин маънои онро дорад, ки хоб рафтан, то даме, ки шумо дер намезанед. Шумо метавонед якчанд маротиба бедор шавед, вале агар шумо то ҳол хоб рафтанатонро ба даст оред, шумо бояд кӯшиш кунед. Вақте ки шумо дигар физикӣ хобида наметавонед, шумо бояд барои рӯз ба даст оред. Хеле муҳим аст, ки шумо бо соати зангдор бедор нашавед. Агар шумо бистаратонро бедор накунед, вақти эҳё шуданро ба шумо лозим меояд, то вақти корро ба даст оред. Агар ин мушкилӣ бошад, шумо бояд пеш аз машварати пешакӣ пайравӣ кунед ва ин равандро дар давоми истироҳат санҷед. Пас аз он ки шумо рӯзона тоқат кунед, ба хоб рафтан то вақти хоб рафтан. Ногаҳон иҷозат дода нашудааст!

4 -

Намудани миёна

Дар ҳама ҳолатҳо, он ба шумо якчанд рӯз меорад, то қарзи хобии худро пардохт кунед. Ин ҳаҷми хоби шумо дар гузашта гузаштааст. Барои пардохти қарзи шумо каме бештар аз оне, ки воқеан лозим аст, хобед. Оқибат, ҳаҷми шумо хоби шумо ҳатто ба сар мебарад ва ба ҳисоби миёна наздик мешавад. Пеш аз ин ин равшан шудан мумкин аст, ки он як ҳафта ё ду маротиба мегирад. Ин миқдори миқдори хоб аст, ки шумо бояд эҳсос кунед. Аксарияти калонсолон ба ҳисоби миёна 7 то 9 соатро талаб мекунанд. Одамоне, ки аз синну солашон 65-сола калонтаранд, метавонанд 7-8 соат эҳтиёт кунанд.

5 -

Барои мувофиқат кардани талаботи шумо бояд нақшаи сесолаатро тартиб диҳед

Пас аз ин раванд, шумо ҳаҷми хобро муайян кунед, ки шумо бояд эҳсос кунед. Акнун танҳо ба шумо лозим аст, ки вақти хобро гузоред, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ин хоби сахтро гиред. Масалан, агар шумо бояд дар 6 соат кор кунед ва ба 9 соат лозим шавад, шумо бояд бистар дар 9 соат бошед. Ин имкон медиҳад, ки вақти хобро, ки шумо лозим аст, ба даст оред, ҳанӯз ҳам бедор мешавед дар вақти оғоз кардани рӯзи шумо. Барои беҳтарин натиҷаҳое, ки як қисми одатҳои хуби хоби хуб доранд , муҳим хоҳад буд, ки шумо ҳар рӯз рӯзи хобро нигоҳ доред, аз он ҷумла ҳафтаҳо. Бисёриҳо аз 15 то 30 дақиқа дар офтоб дар офтоб бедор хоҳанд шуд.