Бо чанд роҳнамо содда, шумо метавонед шабона хоби беҳтаре дошта бошед. Дар баъзе мавридҳо дар ҳаёти мо, барои ҳар як сабаб, қариб ҳамаи мо ба хоб рафтан ва аз уқубатҳои шадид дучор шудан душвор аст. Ин метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ оварда расонад, вале ҳеҷ гуна тарсу ҳаросе надорад. Қадамҳои оддӣ барои қабул кардани он, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо хоб рафтан беҳтар аст.
Биёед ва ба бистар дар ҳамон вақт бимонед
Ҳадафи он расидааст, ки ҳар рӯз, ҳатто рӯзҳои истироҳат, бистарӣ бардоранд.
Мо офариниши одат, ва хоби мо истисно нест. Пас аз он ки шумо эҳтиёҷоти хобии худро муайян кунед , шумо бояд ҳар рӯз ба қонеъ кардани ниёзҳои худ кӯшед. Бо пайвастан ба бистар ва баргаштан ба ҳамон вақт, мо баданро ба таври шабақа пайхас мекунем. Ин ба соати табиии ҷисми мо имкон медиҳад, ки ритми сиркадиҳиро номбар кунем , то ба хоб рафтан ва нигоҳубин кунем.
Таъсири муҳити мусоиди атроф
Боварӣ ҳосил кунед, ки муҳити атфати шумо оромона, торик, хунук ва осон аст. Таҳқиқотҳо мефаҳманд, ки хоб дар шароити фароғат бештар ба хоб мусоидат мекунад. Бо бартараф сохтани садо ва равшании зиёд, мо метавонем камхоҳҳоро, ки моро бедор мекунанд, кам карда тавонем. Илова бар ин, ҳуҷраи хоб бояд барои истироҳат - на манбаи фишор бошад.
Хонаи шумо барои хоб танҳо истифода баред
Хобгоҳҳо барои хобидан ва ҷинсӣ, барои тамошои телевизиони худ, малакаҳои худсарона ё кор карданро надоранд. Бо вуҷуди ин, мо тавонистем, ки ҳуҷраи як ҳуҷрадори мулкиро бисозем.
Ҳамаи электронҳо бояд тоза карда шаванд. Телевизионҳо, системаҳои бозиҳо, компютерҳо, телефониҳо ва дигар воситаҳои гуногуни дигар ҳушёрӣ ва хоболудӣ доранд. Ба онҳо дар ҳуҷраи худ иҷозат надиҳед ва пеш аз рафтан ба бистар истифода баред. Ҳатто миқдори ками нур аз экрани компютер дар соатҳои шом метавонад майли худро ба назар гиранд, ки он вақт бедору ҳушёр аст.
Инчунин, муҳим аст, ки сагҳои худро аз хоб бедор кунед, зеро онҳо хоби худро вайрон карда метавонанд. Ниҳоят, хоболудро ҳамчун ҷои кор ба кор намебаред, зеро ин фаъолиятҳо низ ҳавасманданд ва хоби худро вайрон мекунанд.
Онро дар Шоми ёдбуд истифода баред
Кафе, машрубот ва никотин аз 4 то 6 соат пеш аз хоб рафтан. Кафеа дар ҷойҳои пешбинишуда, монанди қаҳва, содаи поп, ё чой, балки дар хӯрокҳои ногаҳонӣ мисли шоколад ёфт мешаванд. Ҳамчун як stimulant, он шуморо бедор нигоҳ медорад, ҳатто агар пеш аз бистар тақрибан 6 соат истифода бурда шавад. Ҳамин тавр, никотин хоби худро вайрон мекунад. Ва дар муқоиса бо таҷрибаи умумӣ, "шабона" майл дорад, ки сустии шуморо бадтар кунад. Бо вуҷуди он, ки шуморо ба хоб рафтан, партовҳои спиртӣ марҳилаҳои хоби шумурда ва онро бештар вайрон мекунанд.
Оё Не
Ба гиря пошед. Вақти он ки шумо бедор мешавед, чизе ба номи "sleep drive" номида мешавад. Аз он даме, ки мо бедор мешавем, бештар хоҳем ба хоб рафтан. Бо назардошти пошидани, мо метавонем ин хоҳиши ба хоб рафтанро дошта бошем, вале мо низ вақти бештаре дорем, ки баъд аз хоб рафтан. Занон бояд дар як шабонарӯз ҳамвора ҳамоҳангӣ дошта бошанд, бе ягон ҷои иловагӣ. Агар ҳисси барзиёди рӯзона ва хоҳиши пӯшидани хаёлот, сарфи назар аз вақти хоби мувофиқ, ин метавонад ихтилоли хобро арзёбӣ кунад, метавонад арзёбии минбаъдаро пешниҳод кунад.
Либос-Дар вақти дуруст
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз кор кунед, аммо пеш аз он, ки 4 соат пеш аз хоб бедор кунед. Истифодаи фаъол ва физикӣ мувофиқи усули хуб барои хоби шабона аст. Бо вуҷуди он, ки хеле наздик ба хоб рафтан мумкин аст, дар ҳақиқат ба хоб рафтан мушкил аст, чунки ҷисми шумо то ҳол холӣ мешавад.
Муносибатҳои расмии хоб
Роҳҳои хоби шабақа, ки фаъолияташонро ба монанди хондан, 15 дақиқа пеш аз хоб бедор мекунанд. Ҳамчуноне, ки мо кӯдаконро нигоҳ медорем, калонсолон бояд пеш аз хоб рафтанӣ бошанд, то ки мо барои хоб рафтан ва хобидан тайёрӣ бинем. Ин расмҳо бояд аз фаъолиятҳои ором, аз қабили хондан, гӯш кардани мусиқӣ, истироҳат, инчунин ванна, гарм кардани гармро дар бар гиранд.
Оё дар бистар хоб рафтанӣ набошед?
Агар шумо бо душворӣ рӯ ба рӯ шудан хоҳед, чунон ки бо осеби ҷисмонӣ рӯй медиҳад, бедор бимонед, дар бистаре, ки ҷисми шумо метавонад фикр кунад, ки ин ҷои душвор аст. Шахсоне, ки душвориҳои пешқадами душворӣ доранд, аксар вақт такрор мекунанд ва дар хоб, ба кӯшиши маҷбур кардани хоби наздик омадаанд. Агар ин шабро шабона рӯй диҳад, шумо метавонед бистаратро бо хавотир нашавед, то ки хоб наравед. Агар шумо имкон надиҳед, ки дар давоми 15 дақиқа ба хоб наравад, ба ҷойи дигар истироҳат кунед ва то он даме, ки шумо хоб рафтанатонро хобед, пас ба хоб наравед.
Аз он чизе, ки хоб аст, хоб кунад
Бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд хоби худро вайрон кунанд ва шумо бояд пеш аз рафтан ба бистар хӯрок хӯред ё нанӯшед, зеро ин метавонад боиси ихтилоли хоби шумо гардад. Бо осебпазирӣ ё рехтани кислотаҳо, инчунин лозим аст, ки якчанд маротиба ба urinate гиред, метавонад ба хоби хуби шабона хеле монеа шавад. Ин беҳтарин барои пешгирӣ кардани ин ҳолатҳо бо роҳи хӯрокхӯрӣ ё нӯшидан дар якчанд соат пеш аз хоб аст.
Зиндагӣ аввалин аст
Барои анҷом додани корҳои рӯзмоҳӣ хоб накунед. Маслиҳати муҳимтарини он аст, ки эҳтиром кунед, ки баданатон бояд хоб бошад. Бисёр вақт мо имконият медиҳем, ки вақти хобгоҳи мо ҳангоми иҷрои вазифаҳои рӯзонаамон аз вақти пешбинишуда вайрон карда шавад. Ғайр аз ин, имконият барои фаъол кардани фаъолияти хурсандибахш - бо дӯстон, тамошои телевизор, бозӣ дар Интернет, хӯрокхӯрӣ ва ягон каси дигар - ба зудӣ ба хоб рафтан, ба мо иҷозат диҳед. Вақти хобиатонро ба нақша гирифтан зарур аст ва дар ин ҷадвал, новобаста аз он, ки дар давоми рӯз ба вуқӯъ мепайвандад, муҳим аст.