10 роҳи бадтарин барои хоб рафтан ва ба шарте,

1 -

Пеш аз бистар хӯрок хӯрок хӯрдан

Ҳеҷ чиз монанди мисли bladder пурра ё меъда нест, барои хоб рафтанатон. Муваффақият ба пешгирӣ кардани истироҳат суст мекунад, бинобар ин, пеш аз бистар бисёр нӯшидани нӯшокӣ метавонад дар тӯли шабона ба ҳаммом табдил ёбад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрдан мумкин аст , вақте ки шумо дурӯғ мегӯед, ки метавонад ба шумо осеб расонад, нишонаҳои шамолкаширо меорад. Энтнпокияи хобиши нимпайваста низ шабона низ ноктурия ва гулобӣ низ меорад.

2 -

Хобро бедор кунед

Агар шумо душворӣ кашед, пас чизи охирине, ки ба шумо лозим аст, ба он ҷо бедор аст. Агар ин воқеа рӯй диҳад, он гоҳо дар лаҳзае пайдо мешавад , ки шумо бистаратонро бо ташвиш ва муошират бо ҳамсинфон алоқа кунед. Баръакс, барнагардондан ва бозгаштан, кӯшиш кунед, ки ба монанди истироҳат кӯшиш кунед. Агар шумо давиданро давом диҳед, аз хоб бедор шуданатон хоб кунед .

3 -

Кӯшиш кунед, ки дар ҷое хоб кунед, ки гарм шавад, ё гармии бисёр

Ин аст, кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки ба ягон ҷое, ки ба ҳисси мо мусоидат мекунад, хоб кунед. Агар stereo blaring аст, чароғҳо дар бар доранд, ва он сахт, чӣ тавр шумо метавонед хоб интизор аст? Вариантҳои ночиз дар ин мавзӯъ инчунин ба чанд секунҷа аҳамият медиҳанд. Ҳуҷраи хобро бо равшании паст, садо ва ҳарорат нигоҳ доред.

4 -

Таҷҳизоти дарозмуддат

Ин метавонад як баҳси каме бошад. Баъзе фарҳангҳо шомили нисфирӯзӣ меоранд, ва бисёриҳо аз ҷониби онҳо қасам мекунанд. Агар шумо ҳангоми шабона хоб рафтанӣ бошед, ин мушкилӣ нест. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳисси ғамгиниро дошта бошед, охирин чизе, ки ба шумо лозим аст, ин аст, ки дар давоми рӯз дар хоб хобро ба оташ диҳед. Нораскаҳо имконият медиҳанд, ки шабона хоб кунанд ва хоболудии шадиди шабона метавонад боиси ихтилоли хоб ба мисли apnea хоб шавад .

5 -

Истифодаи ҳуҷраи худро ҳамчун ҳуҷраи бисёрҷониба такмил диҳед

Хабти худро бо телевизорҳо, системаҳои бозиҳо, компютерҳо, телефонҳо ва дигар дастгоҳҳо таъмин хоҳанд кард. Мутаассифона, ҳеҷ яке аз ин ба шумо кӯмак намекунад, ки беҳтар хоб кунед. Экранҳои сабук метавонанд ба хоб зарар расонанд. Истифодаи онҳо танҳо қабл аз бистар ба зудӣ самараи худро фаъол гардонида, ин чизи охирине, ки шумо бояд хоб кунед. Телефони худро дар ошхона ва аз технологияи тоза аз куҷо хоб кунед.

6 -

Сӯистифодаи нӯшокии спиртӣ, қаҳва, ё тамокукашӣ Сиггаре пеш аз бистар

Ҳарчанд бевазан ҳамеша хоб аст, ки барои хоб рафтан аз спирти эфирӣ, ин воқеан кӯмак намекунад. Алког метавонад шуморо ба каме каме осебпазир гардонад, аммо фишурдани марҳилаҳои марги шумо ва онро чуноне, Он метавонад зиракӣ ва осеби хобро, ки дар наздикии хобатон истеъмол мекард, бадтар кунад. Нӯшокиҳои ширин ба монанди қаҳва, чой, содаи помидор, ва хӯрокҳои шоколади он ҳамчун ҳавасмандкунӣ барои нигоҳ доштани вақти соат. Кафе бояд дар 4 то 6 соат пеш аз бистар ё пештар, агар шумо ба таъсири он ҳассос бошад. Ҳамин тавр, никотин аз сигарет метавонад қобилияти ба хоб рафтанро дошта бошад, ва бо изтироб алоқаманд бо шумо дар давоми шаб бедор мешавад.

7 -

Вақте, ки шумо машғул ҳастед, хобед

Ҳамаи мо бо сабабҳои гуногун банд ҳастем, ва он осонтар аст, ки дар рӯз бо сабаби каме хоб кардан пайдо шавад. Чаро 8 соат бистарӣ аст? Оё шумо намехоҳед телевизорро тамошо кунед, дар Интернет бозӣ кунед, ё бо дӯстону оилаатон вақт ҷудо кунед? Мутаассифона, сифати вақти хобро сарф кардан хеле душвор аст, ки бо каме истироҳат нанамояд. Агар шумо хобро бармегардонед, шумо метавонед пайдо кунед, ки агар шумо рӯзро сарфакорона ва бодиққатона сарф кунед, ба даст намеояд. Вақти кофӣ дар бистар барои қонеъ кардани эҳтиётии худ ҳар шаб.

8 -

Пеш аз гузаштан ба филиал доимо фаъол бошед

Ҳатто фаъолияти оромона, истироҳат аст, бинобар ин, кӯшиш кунед, ки ба он бевосита аз чизе, ки муқобил аст, гузаред. Ҷисми мо бо тағйироти фавқулодда хуб кор намекунад. Ин ҳамон аст, ки барои омода шудан ба хоб кардан лозим аст. Роҳҳои хоби оромона, ба монанди хондан, гӯш кардани мусиқии оромона ё вохӯрии хуб, барои мо хоболудӣ ва ҷисмонӣ тайёр мекунанд. Пеш аз хоб рафтан, 30 то 60 дақиқа барои тайёр кардани ҷисми худ ва хаёлоти шумо сарф кунед.

9 -

Бисёр пеш аз он ки бистарро истифода баред

Гарчанде ки ҳар рӯз дар давоми 30 дақиқа машқ кардан хуб аст ва ин имкон медиҳад, ки хоби хуби шабона - пеш аз бистарӣ фикри бад аст. Ин ба мушкилот дучор меорад, зеро вақте ки шумо бояд бияфканед, баданатонро ба назар гиред. Он метавонад ҳарорати бадан, меъёри дил ва фишори хунро баланд кунад. Аз либосҳои худ ба ҳасад хомӯш намешавад. Кӯшиш кунед, ки пеш аз гузашти вақт каме машғул шуданро сарф кунед, то он даме ки вақти он расидааст, ки дастаи худро ба даст оред.

10 -

Вақти хоб рафтан аз як рӯз то охири

Мо офариниши одат, ва хоби мо истисно нест. Агар шумо ба бистар равед ва дар рӯзҳои гуногун ҳар рӯз ба воя расед, баданат ҳис мекунад, ки вақте ҳис мекунед, ки ҳис мекунед, хоб ва хоб аст. Ин дар ниҳоят ба соати табиии мо номаълум аст, ва рангҳои гуногуне, ки мо хобидаем, ба он таъсири манфӣ мерасонад. Бо назардошти ҷадвали мунтазам, мо метавонем беҳтар хоб кунем. Вақти ҳал кардани вақти хоби шумо бо ҳушдор ва ҳангоми хоб рафтан, ба хоб рафтан, ба шумо имконият диҳед, ки соатҳои кофӣ дар асоси муттасил барои қонеъ кардани эҳтиёҷоти хобии худ бошед.

Аз Калом

Агар шумо хоби худро вайрон кардед, ёрӣ пурсед, ки бо ёрии мутахассисони хобгоҳи тахассусии тахассусӣ машварат кунед. Тадбирҳои оддӣ ва, агар лозим бошад, табобати расмии тарбияи рафтор барои табобати ғизоӣ (CBTI) метавонад ба шумо барои ҳалли душворӣ душворӣ кӯмак намояд.