Агар шумо хоби дароз дошта бошед, шояд шумо хоби кофӣ надоред. Бисёре аз мурдагон ба шабоҳати нисфирӯзӣ эҳсос мекунанд, ки эҳсос мекунанд? Бояд ёдовар шавед, ки чӣ гуна таваллуд бояд тағйир ёбад, вақте ки мо калонтар мешавем ва оё шумо эҳсос мекунед, ки ба истироҳат ниёз доред. Ниҳоят, дигар омилҳое, ки метавонанд ба сифати хоб таъсир расонанд, ҳатто агар шумо соатҳои кофии бандаро ба даст оред.
Омилҳое, ки муайян кардани ҳаҷми хобро талаб мекунанд
Маблағи хобе, ки ба шумо лозим аст, эҳтимолан аз ҷониби genetics, синну сол, саломатии умумӣ, талаботҳои гуногун дар давоми рӯз ва дигар омилҳо муайян карда мешавад. Баъзе одамон ба хоби бештар ниёз доранд ва дигарон аз ҷониби каме ба даст меоранд. Чуноне ки мо калонсолтар мешавем, мо метавонем имконият дошта бошем, ки шабона хоб бошем, дар натиҷа дар вақти хоб яктарафзорӣ ва зиёдшавии нӯшокии зиёд. Масъалаҳои тиббӣ, аз он ҷумла дардҳои музмин ва дигар бемориҳои хоб, ба монанди сагҳои хоб, метавонанд дар шабона хоб бошанд. Фаъолияти физикӣ афзоиш ё кам карда мешавад, аз ҷумла, машқҳо, метавонад ба эҳтиёҷоти хоб таъсир расонад.
Агар шумо ҳаҷми умумии хобиро ба даст оред, ки шумо эҳсос мекунед, эҳсос кунед, ки аз таъсири бедарак ғамхорӣ кардан ва беҳтар кардани рӯзгори рӯзмарраатон беҳтар аст. Бисёре аз мардум дар аксари хобашон шабона кор мекунанд, аммо эҳтиёҷоти хоб низ метавонад бо ёрии шифобахшӣ пурра карда шавад. Миқдори тақрибии хоби шумо бо ёрии таҷрибаи содда бояд муайян карда шавад.
Талаботи миёнаи эҳтиётии калонсолон
Умуман, ба ҳисоби миёна ба калонсолони солим 7 то 9 соат хоб дар як шаб. Таҷрибаҳо нишон доданд, ки миқдори миёнаи хобе, ки барои пешгирӣ кардани таъсири зараровар дар фардии рӯзона тақрибан 8 соат ва 10 дақиқа пешбинӣ шудааст. Бояд тавсия дода шавад, ки калонсолон аз синни 65-сола метавонанд оромии камтар дошта бошанд, ба ҷои онҳо ба 7 то 8 соат.
Агар вақти зиёд дар хоб бистарӣ шавад, бехатар натиҷа хоҳад овард.
Ин тақсимоти одилонаи хоб эҳтиёҷ дорад, ки дар аҳолӣ як кунҷи шамолро ташкил медиҳад. Мисли баландии, вазн, зеҳнӣ ва омилҳои дигар: одамон дар афсарҳо ҳастанд ва шумо наметавонед "миёна" -ро мутобиқат накунед. Баъзе шахсон метавонанд танҳо 6 соат ба хоб ниёз дошта бошанд, то эҳсосот тамоман бе оқибатҳои ногувор ором шаванд. Вақти васеъе, ки дар бистар хобида буд, ба ин одамон фишор меоварданд. Аз тарафи дигар, баъзе одамон метавонанд 9 соат (ё ҳатто зиёдтар) ниёз дошта бошанд ва танҳо 8 соат хоб хоҳад буд, ки хобгоҳро аз даст надиҳад .
Агар шумо худро дар давоми рӯз хобед, эҳтимол шумо хоби кофӣ надоред. Кӯшиш кунед, ки вақти хоб ва мунтазам бедор монед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ба хоб меравад ва кӯшиш кунед, ки ба хоби шабоҳии худ диққат диҳед, бо нигоҳ доштани вақти хобатон аз дигар чорабиниҳо. Ҳангоме, ки субҳ бедор шавад, кӯшиш кунед, ки 15 - 30 дақиқа ба офтоб дар офтоб бедор ё дар офтоб.
Оқибатҳои тавлиди нокифоя
Агар шумо каме хобтар аз шумо эҳтиёт бошед, эҳтимол шумо эҳтимолияти қарздории хобро ба даст меоред. Шумо шояд хоб аз хоб, ки метавонад ба таъсири ҷисмонӣ ва психологӣ натиҷа диҳад. Агар шумо хати доимии хобро аз даст надода бошед, шумо метавонед аз оқибатҳои саломатӣ ба монанди фарбедаҳо азоб кашед.
Дар баъзе ҳолатҳо, он танҳо соатҳои маҷмӯӣ аст, ки муҳим аст. Сифати хоб метавонад бо шароитҳое, мисли apnea sleep apnea ва ҳаракатҳои даврии даврӣ аз хоби сахт сахт зарар.
Агар шумо соатҳои кофӣ кофӣ дошта бошед, аммо ҳоло эҳсос накунед, ки дертар дар рӯзи ҳушёрӣ истироҳат кунед ва бо духтур муроҷиат кунед дар бораи дигар омилҳое, ки метавонанд ба сифати хоби шумо таъсир кунанд, сӯҳбат кунед.
Манбаъҳо:
Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier, нашри 6, 2016.
"Бунёди миллии пизишкӣ таваққуфи навро такрор мекунад."
Ван Доннен, HPA et al. "Арзиши маҷмӯи ҳассосияти иловагӣ: таъсири муолиҷаи вокуниш ба функсияҳои невобенависӣ ва физиологияи хоби аз маҳдудияти музмини музмин ва ҳаҷми умумии хоби ҳорӣ." Хоби 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA ва диг. "Ҳифз намудани механизмҳои мунтазам-механизмҳои инсонӣ". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.