Ҷузъиёт, осебпазирии рӯҳӣ, осеби хоб, ва мушкилоти рентгении Сиротӣ
Дар офтоб аз пештара эҳтиёт кардани чизи ногувор вуҷуд дорад. Шояд хуб мебуд, ки дар соати барвақти субҳ дар хоб ва дар хоб бедор шавед, аммо махсусан шадидтар аст, агар шумо хобидан бардоред. Пеш аз он, ки соати занг аз хомӯшӣ берун шавад, чӣ касе метавонад бедор шавад? Шартҳои мушаххас мавҷуданд, аз ҷумла, шумораи заифи хоб ва мушкилоти равонӣ, ки метавонад ба пешрафти хрономези пешакӣ одат кунад.
Бо фаҳмидани ин сабабҳои имконпазир, шумо метавонед табобатро пайдо кунед, то ки то вақти хоб рафтанатонро хоб кунед.
Инсомонӣ
Сабабҳои асосии мушкилоти музмини субҳ наздики субҳона аст, ки он душвор аст ё хоб рафъ карда мешавад ва аксар вақт бо офтоб дар офтоб алоқаманд аст. Ин услубҳо дар тамоми шабонарӯз метавонанд рӯй диҳанд, вале онҳо дар тӯли шоми дуюми бениҳоят зиқ мешаванд, бо сабаби кам будани қобилияти хоб кардани соати субҳ.
Қобилияти хоб ба ду раванд, ки яке аз услуби хобгоҳҳои хонагӣ ва дигаре рамзи circarraded номида мешавад (ки баъдтар баррасӣ мешавад). Ошкоршавии хобгоҳҳои хонаостост, ки хоҳиши тадриҷан барои хоб, ки дарозтар аст, ки шахсро бедор мекунад ва дар ҷамъоварии тадриҷии химиявӣ номида мешавад, аденозин номида мешавад. Ин «сигналҳои хоби» оқибат оғозёбӣ мекунанд; Ҳангоми хоб, он аст, ки дуртар аз шом, хоҳиши хоб тамом шавад.
Субҳ ба он наздик мешавад.
Агар шахс дар давоми шаб бедор бошад - ва махсусан, агар ин бедоршавӣ ба субҳ барояд, қобилияти баргаштан ба хоб аз сабаби сатҳи поёнии adenosine мегардад. Ҳатто дер ё зуд вайрон мешавад, пароканда ва азият мекашад, вале субҳ дар наздикии бедор метавонад махсусан мушкил бошад.
Бориш ва депрессия
Ҳар гуна мушкилиҳои рӯҳафтода, аксаран эҳсосот ва депрессия, метавонанд бо офтобии барвақт алоқаманд бошанд, ки одатан дар якчанд соат пеш аз бедор шудан пешбинӣ мешаванд. Масалан, агар ҳушдор барои 6 соат таъин шуда бошад, касе, ки депрессияро метавонад дар вақти хондани 4 соат бо сабабҳои хуб қабул кунад, оғоз меёбад. Чӣ тавр ин масъаларо ҳал кардан мумкин аст?
Тавре, ки бо нӯшокии он муҳим аст, ки ба омилҳои аслии ташаккулёбӣ, ки ба ин одатҳо оварда мерасонанд, муҳим аст. Ва дар ҳолати мушкилоти равонӣ, ин мушкилот метавонанд боқӣ монанд, бинобар ин депрессия ё изтиробро ҳамоҳанг кардан зарур аст. Ин метавонад ба истифодаи доруҳо ё маслиҳат, бо ёрии психолог ё равоншиносӣ зарур бошад. Дар асл, тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳам ҳам дар якҷоя истифода бурда мешаванд. Инсомия махсусан бо тарбияи рафтори тарбиявӣ оид ба муомила (CBTI) , барномаи таълимӣ, ки дорои маҷмӯи малакаҳоест, ки хоболудии душворро беҳтар мекунад, хеле хуб муносибат мекунанд.
Маълум аст, ки хоби рафтан ба хушкӣ монеа аст ва аз ин рӯ, мушкилоти рӯҳафтода ба хоби сахт таъсир мерасонанд. Бо ду омил кор кардан, муносибати мураккаб метавонад ҳалли худро пайдо кунад.
Ҳайфи Аппла
Он метавонад тасаввуротеро тасаввур кунад, ки шикасти нафас, ба монанди apnea хоболудӣ метавонад ба офтобии барвақт мусоидат кунад.
Барои беҳтар фаҳмидани ин муносибат, зарур аст, ки сохтори хобро бодиққат тафтиш кунед.
Он суннатӣ (аммо муфид аст) барои нисфирӯзӣ дар нисфи тақсим кардани марҳилаҳо дар хоб . Дар нимсолаи аввали шаб, хобии суст ба назар мерасад, махсусан дар байни ҷавонон. Дар нимсолаи дуюм, хобии чашмраси чашм (REM) хомӯшии бештар пайдо мекунад. Ҳарчанд ки даврҳои хоби мунтазам тавассути шабона рух медиҳанд, хоби REM ба субҳ дарозтар мешавад. Аз ин рӯ, мо эҳтимол аз субҳ наздиктар мешавем ва орзуҳои воқеии марбут ба давлатро хотиррасон мекунем.
Оби хобон сабабҳои зиёд дорад ва эҳтимол дорад, ки ҳангоми хоб будани REM рух медиҳад. Мусиқаҳои бадан дар ин марҳила фаъолона фалаҷ карда мешаванд, бинобар ин, мо наметавонем орзуҳои худро амалӣ кунем. (Агар ин тавр нашавад, вазъияти номусоид будани РМА-ро номбар кардан мумкин аст.) Миксораҳои пневматикӣ ҳам пажмурда мешаванд, ки ин ба гулӯҳо тоқатнопазиртар мегардад - ва шикастани шикастан ва нафаскашии хоб. Овоздиҳии хоб дар аксар вақт дар давоми REM бадтар шудааст.
Бинобар ин, эҳтимолияти эҳёи бедарак, дар вақти табобати хоб, ки дар давоми REM, ки ба субҳ ва дарозтар ба субҳ табдил меёбад, бадтар мешавад. Эҳсоси ғамхорӣ метавонад шуморо бедор кунад ва бедор бимонад.
Ритаҳо ва зиракии Circadian
Хабари охирине, ки ба офтобӣ бармегарданд, синфҳои шартӣ, ки дар маҷмӯъ рисолаҳои рентгенӣ шинохта мешаванд, мебошад . Инҳо тамоюли табиии бедоршавӣ барвақттар аз субҳ аст (номҳои паррандагон ё соати барвақт), пайдоиши табобати пешқадами хоб, тағйироти табиие, ки дар вақти ҳомилагӣ пайдо мешаванд, дохил мешаванд.
Баъзе одамон одатан субъективӣ ҳастанд: онҳо метавонанд пеш аз хоб хобонданро (масалан, дар соати 9) ва пештар (аз 5 то 6 соат) бедор кунанд. Ин метавонад афзалияти дарозмуддат бошад, ва дар ҳоле ки он ҳатман фаромӯш нахоҳад шуд, он метавонад ба офтобии барвақт оварда расонад. Агар пеш аз он, ки то рӯзи ба даст омадани миқдори кофии хоби ба даст омада бошад, пас ягон сабабе вуҷуд надорад, ки фикри дуюмро диҳад.
Чуноне ки мо калонсолтар мешавем, қобилияти мо барои нигоҳ доштани доимии доимии доимии хоби коҳиш меёбад. "Мошинҳо" аз хоби (ҳар он чизе, ки мо онро тавсиф карда метавонем) ҳам кор намекунад. Ҳатто шояд парешонтар шуда бошад, ва шояд вақти зиёдтар дар вақти гузаштан ба хоб ва шабона сарф шавад. Ҳайъати суст ба назар мерасад ва вақти хоболуд метавонад кам карда шавад.
Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки калонсолон аз синни 65-солагӣ танҳо ба 7 то 8 соат хоб доранд. Ҳамчун як қисми ин чорабинӣ, эҳтимолияти барвақт дар вақти рухдода рӯй додан мумкин аст, хусусан агар вақти зиёд дар катӣ гузаред. Он метавонад барои кам кардани вақт дар бистар муфид бошад, барои беҳбудии эҳтиёҷоти воқеии хоб, ки ин ба зудӣ барҳамхӯрии барвақт бартараф карда шавад.
Дар баъзе мавридҳо, ҳолати фавқулоддаи синамакони пешқадами ҳушёфта маълум мегардад. Дар ин давра рисолати сиркалад, фарш ва саршавӣ аз хоб пештар чанд соат мегузарад. Агар он ба ҳаёти ҷамъиятӣ халал расонида бошад, он метавонад бо истифодаи melatonin саривақтӣ ва шабеҳи сабук равшан бошад.
Аз Калом
Агар шумо аз одатҳои субҳ азоб кашед, шумо бояд дар бораи вазъияти худ мулоҳиза кунед ва дар бораи он ки чӣ тавр ба саҳм гузоштан мумкин аст, мулоҳиза кунед. Агар далелҳо оиди мушкилоти равонӣ пешниҳод карда шаванд, ин бояд аз тарафи духтур муроҷиат карда шавад. Вақте ки фаҳмиши дақиқи муайян намебошад, мумкин аст, ки бо духтур дар хобгоҳи ҳамшираи шафқатӣ сӯҳбат кардан муфид бошад, ки метавонад тавонад фарогирии иловаро пешниҳод кунад ва тавсия диҳад, ки барои муайян кардани сабабҳои имконпазир, монанди apnea хати бесифат.
> Манбаъҳо:
> Fiorentino L, Мартин JL, Бедоргоҳ дар 4-уми апрел: Табобати эфирӣ бо офтоб дар аввали офтоб дар калонсолони калонсол, J Clin Psychol, Ноябр 2010; 66 (11): 1161-1174.
> Бунёди СПИД, Департаменти ва хоб.