Тағйирёбии миқёс ва офтоб дар ибтидо метавонад гузаришро осон кунад
Барои аксари мо, мо фаҳмем, ки Daylight Saver Time ба мо танҳо якчанд рӯз пеш аз тағйир ёфтани вақт вуҷуд дорад. Оё хуб мебуд, ки барои ислоҳ кардани вақт пеш аз он рӯй диҳад? Муҳокима кунед, ки чаро ин омодагӣ, махсусан барои фурӯши хоби дар фасли баҳор, метавонад барои саломатии умумӣ муҳим ва муҳимтарини роҳҳои осон кардани ин гузаришро пайдо кунед.
Вақти нигаҳдории вақт чӣ маъно дорад?
Рӯзи Истиқлолияти вақт як маротиба дар як сол як маротиба дар як муддати соати корӣ барои беҳтар гардонидани рӯзи корӣ ба шароитҳои нури табиӣ мебошад. Он ҳамчун давраи тобистонаи Аврупо маълум аст ва умуман мушоҳида намешавад. Он дар байни ҷомеаҳои аграрӣ муфид буд. Он ҳамчунин барои кам кардани захираҳое, ки барои истеҳсоли нури сунъӣ заруранд, ҳимоя карда шуданд.
Тағирот метавонад бо осеби оддӣ хотирнишон карда шавад: «Бохтар, пеш аз афтодан». Ин нишон медиҳад, ки соатҳо дар як мавсим дар як мавсим ва як соат баъд аз тирамоҳ баргаштанд. Вақти дақиқии ин таснифот ҳар сол то ба ҳол фарқ мекунад. Одатан, соатҳо дар санаи гузариш 2 соат иваз карда мешаванд.
Таъсири саломатӣ дар бораи тағирёбии вақт дар рӯз
Баъзе таҳқиқоте, ки дастгириҳои соатҳоеро, ки бо маросими сабти офтоб фаро гирифта шудаанд, метавонанд баъзе оқибатҳои саломатӣ дошта бошанд. Аз ҷумла, талафи хоби, ки дар баҳор рух медиҳад, метавонад ба саломатии дил таъсир расонад.
Таҳқиқоти бузурги аҳолӣ аз Аврупо ба назар мерасад, ки хавфҳои марбут ба хоби осебие, ки ҳангоме, ки пештар муқаррар карда шудаанд, рух медиҳанд. Бисёр одамон ба шабоҳати қаблии шабоҳат нарафтаанд, вале ба ҷои он ки соати ҳушдори худро пешакӣ бедор кунанд ва ба каме хоб нараванд, мубориза баранд. Ин метавонад ба як соат аз вақти хоб мусоидат кунад.
Бознигарии маълумотҳои аҳолинишин нишон медиҳад, ки баъд аз тасвири вақти пештара нишондиҳандаҳои баландтарини бемории дил, садамаҳои автомобилӣ ва марги умумӣ (фавтидагон) нишон медиҳанд. Баръакс, дар тирамоҳ вақте ки сақфҳо бозгаштанд, имконият доданд, ки дигар соати хоб, ин ҳолатҳои номусоид кам шаванд. Ин оқибатҳои саломатӣ метавонанд бевосита ба хоби хоби бераҳм монанд бошанд, ки аксар вақт бо мушкилоти дигари саломатӣ алоқаманд, аз ҷумла фарбеҳ , таъсири физикӣ ва ҳатто нишонаҳои рӯҳӣ .
То чӣ андоза омодагии вақтро барои саршумор таъмин кунед
Хушбахтона, ба шумо имконият медиҳад, ки гузаришро барои гузариш барои саршумори рӯзона истифода баред. Ин метавонад тавассути як чанд қадамҳои оддӣ анҷом дода шавад:
1) Вақте ки он рӯй медиҳад, медонед.
Якум, он барои осонтар барои тайёр кардани чизе, ки шумо медонед, меояд. Бо ин мақсад, шумо метавонед бо роҳи баррасии вақт барои таъйин кардани вақт дар соли ҷорӣ оғоз кунед. Шояд ба тақвими тақвими тақвими шумо шояд муфид бошад. Пас, вақте ки ба наздикӣ наздик шудан мумкин аст, шумо метавонед ба ҷадвали реҷаи худ дигаргуниҳо кунед.
2) Тағйир додани тадриҷан.
Тағйире, ки дар тирамоҳ рух медиҳад, аксар вақт осонтар бо хоби иловагӣ аст, аммо талафи хоби дар фасли баҳор мумкин нест. Барои истироҳат дар арафаи пас аз саршавии баҳор тағиротҳо зиёдтар мешаванд, он метавонад тадриҷан реҷаи хобии худро тағйир диҳад.
Баръакс, ногаҳон як соат аз хоб бедор карда шуд, ба таври фавқулодда ба воситаи мутаносибан тағйир ёфтани фасли баҳор:
Рӯзҳои пеш аз тағир додан - вақти бедор - вақти хоб
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 PM
2 - 9:30 PM - 5:30 PM
1 - 9:15 PM - 5:15 PM
0 - 9 PM - 6 AM (Рӯзи офтобӣ дар рӯзҳои истироҳат)
Албатта, ин вақтҳо дар реҷаи хобии шумо асосан фарқ мекунанд. Тавре ба монанди танзим кардани минтақаи нави вақт бо jet , ин тағироти тағйирёбанда дар вақти хоб ва вақти ҳушёрӣ ба ритми ҷарроҳии ҷисми худ ба тадриҷан ба соати нав мутобиқ карда мешавад.
3) Худро ба офтоб дар офтоб нишон диҳед.
Яке аз таъсиррасониҳои пурқуввате, ки соати ҷисми ҷисми баданамон ба нишони офтобӣ тоб меорад .
Ҳангоми бедор кардани офтоб ба чашмони мо фавран, бедор шудан, ин сигнали шадиди бевосита ба гипотамадияи мағзи мо таъсир мерасонад. Ин метавонад на танҳо мӯҳлатҳои хоби мо, инчунин метоболизм, озмоиш ва дигар тағйиротҳо таъсир расонад.
Ҳамин ки шумо метавонед пас аз бедор шудан, 15 дақиқа дар офтобҳои бевосита сарф кунед. Агар шумо бедор шудаед ва он ҳанӯз ториктар аст, равшан аст, ки барои офтобӣ интизор шавед. Гирифтани офтоб намебинед. Оё пинҳон ё водоред пӯшед. Ин зарурати (ё бехатар нест) бевосита ба офтоб нигаронида шудааст. Баръакс, биёед ба чашм ба чашмони худ бипайвандад, агар шумо дар ҷои дигар нигоҳ кунед. Ин метавонад дар вақти кофта дар қаҳвахонаатон, дарвозаи кӯтоҳ, ё хондани ахбороти субҳ дар саҳро бошад.
4) Melatonin метавонад (заиф) ба вақти ҳушдор таъсир расонад.
Дар ниҳоят, одамон аксар вақт тааҷҷуб мекунанд, ки оё melatonin дар тасҳеҳи офтобӣ вақти муайянро истифода мебарад. Бадан табиатан ин ҳомиларо дар вақти хоб дар масофаи хурд аз гулӯлаи шадиди майна паҳн мекунад. Ҳангоми илова кардани иловаи он, эҳтимолан, барои аксари одамон ба хоб таъсири бад мерасонад. Он гипноз аст, яъне маънои онро дорад, ки шуморо хоби ҳис мекунад. Ин ба он кӯмаки фаврии поп-ап-машқро медиҳад. Дар одамони нобино, melatonin якчанд соат пеш аз бистарӣ метавонад таъсири муътадил дошта бошад . Мутаассифона, барои аксари одамони дидашуда, melatonin танҳо вақте ки тағйироти вақт рух медиҳанд, сусттар мешавад.
Чӣ бояд кард, агар шумо дер давом кунед (ё бедарак бедор)
Агар шумо барои иваз кардани рӯзҳои Зарарзани Темурӣ тайёр набошед, шумо метавонед танҳо якбора қадамҳои худро тағйир диҳед, чунки аксарияти одамон. Боз, ин метавонад дар тирамоҳ ба таври дағал таҳаммул карда шавад. Дар фасли баҳор, он метавонад якчанд рӯзро ба ҷадвали нав мутобиқ созад. Шумо метавонед дар оғози шабона каме ғамхорӣ кунед , ки мумкин аст муваққатан нигоҳубини дертарро ба даст оред. Шояд мумкин аст, ки бо ҳушдор бедор шавед, аммо тобистони тобистонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ба танзим дароред.
Агар шумо худро аз мушкилиҳои музмини муътадил ё хоби рӯзмаравӣ ҷуброн кунед, Вақти нигаҳдории Таҷҳизот танҳо метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки бо духтур муроҷиат кунед, барои табобати лозимаатон хоб кунед ва беҳтар фикр кунед.
> Манбаъҳо:
> "Вақти сабавӣ." Нозирони Иёлоти Муттаҳидаи Амрико
> Janszky, Ман ва Лжунг, Р. "Вақтро аз сабт ва дараҷаи сирояти маноксифат мегузаронанд." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH ва дигарон "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри панҷум.