Хизматрасонии «Бад» -и шумо ба паст кардани сатҳи холестерин бо TLC
Дараҷаи баланди холестерин, ки "холестерин" ном дорад, метавонад ба шумо хатари инкишоф додани бемории дил монеа шавад, агар он бетафовут набошад. Хабари хуб ин аст, ки ба ғайр аз дигар омилҳои хавф, шумо метавонед сатҳи баланди LDL-ро пешгирӣ кунед ё дараҷаи LDL-ро кам кунед, агар онҳо аллакай баланд мебошанд.
Гарчанде ки бисёре аз доруҳои холестерин метавонанд сатҳи сатҳҳои LDL-ро дараҷаҳои гуногун паст кунанд, табибони тиббӣ метавонанд хоҳиш дошта бошанд, ки тағиротҳои терапевтҳои тарзи ҳаёти солимро (TLC) истифода баранд.
Новобаста аз он ки шумо мехоҳед, ки LDL-ро кам кунед ё пешгирӣ намудани LDL-и худро зиёд кунед, якчанд маслиҳатҳо метавонанд ба шумо дар доираи саломатӣ нигоҳ дошта шаванд.
Зарфҳо ва хӯрокворӣ
Набудани вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ на танҳо ба шумо таваккал карданро барои инкишофи сатҳи баландтари LDL, инчунин метавонад ба бемории дил ва дигар шароити муосир табдил диҳад. Маслиҳатҳо оид ба тадқиқоте, ки ҳатто ҳатто миқдори ками вазнро аз даст медиҳанд, ба паст кардани сатҳҳои LDL кӯмак мерасонанд.
Гарчанде ки тадқиқотҳо нишон доданд, ки аз даст додани вазни LDL пасттар аст, онҳо инчунин нишон доданд, ки хӯрокҳои дурусти хӯрок метавонанд ба саломатии дили худ кӯмак кунанд. Ғизоҳое, ки дар нахи ҳалшаванда ва фитрогенолҳо баланд ҳастанд, инчунин равғанҳои солим, аз қабили равғани зайтун, дар паст кардани холестерин LDL муфиданд.
Дар " Роҳнамои шумо барои коҳиши холестирин бо TLC ," Донишкадаи дил, раг ва хунгузарон қайд мекунад, ки имкон дорад, ки аз 20 то 30 фоиз бо як чанд тағйиротҳои оддӣ дар парҳез:
- Аз 7 фоизи калорияҳо аз равғанҳои фатир рехта, метавонад аз 8 то 10 фоиз кам карда шавад.
- Коҳиши коҳиши холестирин ҳаррӯза ба 200мг метавонад метавонад аз 5 то 8 фоиз пасттар бошад.
- 10 кило мағлуб карда метавонад LDL-ро аз 5 то 8 фоиз кам кунад.
- Ба 5 то 10 грамм фунуни ҳалшаванда ба рӯзи шумо илова карда метавонед, LDL 3 то 5 фоизро кам кунед.
- Илова кардани 2 грамм ҳаррӯзаи растаниҳои ниҳол метавонад аз 5 то 15 фоиз кам карда шавад.
Тадқиқотҳои дарозмуддат барои муайян кардани он ки оё воқеан вазнинии вазн ё парҳез ва машқ, ки ҳамроҳи он меравад, ки паст шудани сатҳи LDL сабаб мегардад, зарур аст. Ҳамчунин мумкин аст, ки холестирин LDL дар ниҳоят, ба сатҳҳои аслӣ бармегардад, ҳатто вақте ки талафоти вазнин нигоҳ дошта мешавад. Бо вуҷуди ин, дурнамо нигоҳдории вазн ва ғизои хуби ғизои хубро дорад.
Фаъолияти физикии худро зиёд кунед
Роҳхат танҳо барои аз даст додани вазни хуб нест, миқдори мӯътадили он метавонад ба паст кардани сатҳи холестирини шумо мусоидат кунад - махсусан холестирин LDL. Машқҳои аэрообӣ, аз қабили давидан, велосипед, ҷомашӯӣ ва шиноварӣ, ба фоидаи холестерин фоида меоранд, ки аз ҷониби паст кардани сатҳи LDL ва коҳиш додани хатари бемории саратон, мутобиқи тадқиқотҳо.
Дигар шаклҳои машқҳо, масалан, йо, роҳҳо ва вазнинии вазнин, инчунин ба паст кардани сатҳҳои LDL нишон дода шудаанд. Бо вуҷуди он, ки онҳо ба андозаи усули аэробус омӯхта нашудаанд.
Сигорро қатъ кунед
Қатъи таркиби он на танҳо дар сатҳи баланд дар HDL, ё "холестерин" хуб аст, он метавонад каме пасттар аз сатҳҳои LDL дошта бошад. Сифати сигарет ба сатҳҳои баландтарини холестерин вобаста аст, инчунин ташаккули шакли зараровари LDL номида мешавад , ки oxidized LDL , ки ба atherosclerosis мусоидат мекунад .
Таҳқиқот нишон дод, ки сатҳҳои холестерин ҳар лаҳза ба шумо тамокукашӣ мекашанд. Бо ҳар моҳ пас аз тарки мактаб, сатҳҳои LDL идома медиҳанд, ҳатто баъд аз 90 рӯз ба қисман баровардани таъсири тамокукашӣ дар холестерин.
Сатҳҳои спиртӣ ва LDL
Гарчанде, ки мӯътадил истеъмоли машруботи спиртӣ метавонад сатҳи баланди HDL-ро баланд бардорад, он низ метавонад аз LDL пасттар бошад, аз рӯи таҳқиқот. Истеъмоли миёнаи истеъмолӣ як рӯз барои занон ва як то ду рӯз дар як рӯз барои мардон аст. Хизмати маъмули истеъмоли машрубот 12 воҳиди пиво ё 5 воҳиди шир иборат аст.
Бо вуҷуди ин, истеъмоли машруботи спиртӣ бештар ба таври беҳтарин дар соҳаи беҳбудии саломатии худ муваффақ намешавад.
Таҳқиқот инчунин қайд карданд, ки истеъмоли зиёда аз се нӯшокиҳои спиртӣ дар як рӯз метавонад воқеан имконияти бемории дил пайдо кунад.
Аз Калом
Бо як чанд тағйирёбии тарзи ҳаёт тағйир ёфт, сатҳҳои холестерин LDL метавонад пасттар гардад. Вобаста ба сатҳҳои холестерини ҳозираи шумо, ин қадамҳо шояд кофӣ набошанд. Гарчанде, ки ин тағйиротро беҳтар созед, зеро онҳо ба саломатии умумӣ таъсир мерасонанд, боварӣ ҳосил кунед, ки тавсияҳои духтурон дар бораи роҳҳои дигар барои табобати холестерин баланд аст.
> Манбаъҳо:
> Galindo Y. Cholesterol Сатҳи бетафовутӣ ва ғизои солимии ғизо. University of California San Diego Health. 2016.
> Tabara Y, et al. Таҳлили Менедрализатсия дар се популятсияи Ҷопон як Нақши оқилонаи истеъмоли спиртӣ дар паст кардани сатҳҳои пистолетҳои паст ва рентгенӣ. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. Да: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
Институти миллии дил, шуш ва хун. Дастур барои паст кардани холестрин бо TLC. Муассисаҳои миллии тандурустӣ. 2005.
> Юнусук К, Парк J, Картер Р. Оксидияи камобӣ Липопротеин ва Adhesion Cell Adhesion Training after Training Training. International Journal of Medical Medicine. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Бознишастагии LDL-оптимизатсионӣ қисман аз барқароршавии сигоркашӣ боздошта мешавад. Дил . 2015; 101: A40-A41. Да: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.