Паст кардани холестрини бад яке аз манфиатҳои зиёди амалия аст
Баъзан он метавонад ба назар мерасад, ки тамоми қувваи худро мегирад, то ки худро аз хоб бубарад, то субҳи субҳи саго ё ҷарроҳии худро дар варзишгоҳ гузаронад. Аммо машқҳои зиёд кӯмаки тиббӣ доранд.
На танҳо он метавонад вазни худро нигоҳ дорад, ба мушакҳои худ бингаред ва хатари таҳияи шароитҳои муайяни тиббӣ дошта бошед, ки мунтазам самаранокии дилро, аз он ҷумла сатҳи холестеринатон дорад.
Бо коҳиши равған бо равған ва машқҳо
Бешубҳа, чӣ тавр машқҳо дар баланд бардоштани сатҳи холестеринатон кор мекунанд, ҳанӯз ҳам комилан равшан нестанд. Гарчанде, ки тадқиқот оид ба таъсири машқ ба устухонҳои холестерин гузаронида шуда буд, ин тадқиқотҳо бо дигар тағйиротҳои холестерин тағйирёбии тарзи ҳаёт , ба монанди парҳези солим ё талафоти вазнин ҳамроҳ карда шуданд.
Тадқиқоти охирине, ки дар бораи таъсири функсияҳои меҳнатӣ нишон медиҳанд, танҳо якчанд роҳҳоро меандешанд,
- Андозаи particle lipoprotein. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки машқҳо метавонад LDL-ро тағйир диҳанд (aka cholesterol). Липопротсинҳои хурдтар, ба монанди LDL хурд, мастии шадид , бо ҳамроҳии бемориҳои саратон, алоқаманданд, вале дорои бузургии LDL ҳамон таваккал ҳамон аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқҳои мӯътадил метавонад андозаи қисмҳои LDL-ро афзоиш диҳад, ки метавонад барои паст кардани хатари ташаккули бемориҳои саратон мусоидат намояд. Дар як таҳқиқ, барномаи 12-ҳафтаи озмоишӣ барномаи хурд, зичтаро бо суръати 17 фоиз кам кард.
- Трансфертҳои холестеринаро бозмедорад. Якчанд тадқиқот дар мушоҳидаҳо нишон доданд, ки машқот метавонад ба воситаи нақлиёти холестиринро аз хунрезӣ ба ҷигар баланд кунад, ки дар он ниҳоят аз бадан хориҷ карда мешавад.
- Ақл. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки ҳашт то 12 ҳафта давомнокии устувори эмгузаронии пӯсти холестерин аз камхунии хурд ба хунрезӣ кам карда мешаванд. Миқдори холестирин, ки аз ҷониби ҷигар ба амал меояд, ба амал намеояд.
Таъсири машқҳои оддӣ ба ЛДЛ
Гарчанде ки тадқиқотчиён ҳанӯз ҳам кӯшиш мекунанд, ки дақиқан муайян созанд, ки чӣ гуна амалия ба холестерин таъсир мерасонад, хатҳои поёнӣ равшан аст: машқҳои мўътадил ба сатҳи баланди холестерин таъсир мерасонанд:
- Лабораторияи миёна дар якчанд тадқиқотҳо бо пестисолҳои LDL то 10 фоиз кам карда шуд. Якчанд тадқиқот мавҷуданд, ки машқҳо метавонанд дар LDL таъсири каме мусбат ё бетараф дошта бошанд.
- Эҳтиёткорона мунтазам метавонад холестерин HDL-ро аз 3 то 6 фоиз зиёд намояд.
Гарчанде, ки ин қадар ба назар намерасад, машғул шудан бо дигар тағйирёбии тарзи зиндагӣ метавонад ба сатҳи холестеринатон , инчунин боқимондаи баданатон, солим бошад.
Шумо чӣ қадар машқҳо лозим аст?
Миқдори ва намуди машқҳои мӯътадил дар ин тадқиқотҳо фарогир буданд. Ассотсиатсияи дилшиносии Амрико дорои тавсияҳои зеринро дар бар мегирад, аз ҷумла, дар тарзи ҳаёти солим:
- Барои саломатии умумии тандурустии шумо, шумо бояд дар 30 дақиқа машқҳои мӯътадили ҳарорати ҳаррӯза барои ҳар ҳафта 5 рӯз дар як ҳафта мувофиқат кунед.
- Барои махсусан паст кардани лифҳо, шумо бояд ҳадди аққал 40 дақиқа дошта бошед ва аз ҳадди аққал то се-чор маротиба дар як ҳафта амал кунед.
Агар шумо ба рӯзҳои бениҳоят бениҳоят рӯйхат 30 - 40 дақиқа мувофиқат накунед, ташвиш надиҳед.
Шумо метавонед вақти худро ба 10 то 15 дақиқа ҷудо кунед, то ки ба маблағи умумии машғулиятҳои ҳаррӯзаатон муваффақ шавед ва кӯмаки якхеларо ба даст оред.
> Манбаъҳо:
> Mann, S. et al "Таъсири фарқияти услуби аэробик, Омӯзиши муқовимат ва моделҳои омезишӣ дар бораи холестерин ва Профили лифофа". Варзишӣ рӯзноманигорӣ, октябри соли 2013
Meissner M, Havea R, Boverhof R, et al. "Exercise Бодрололудҳои куллияи холестеринро дар Писар такмил медиҳанд". Медведев дар Олимпиадаи Сочи- 2010
Wilund KR, Feeney LA, Томайко EJ, ва дигарон. "Таъсири давомнокии давомнокии омӯзиш дар нишастҳои хушксолӣ ва синтез". Таҳлили физиологии соли 2009