Липопротсинҳо, ё HDL-ҳо , барои шумо хубанд. Онҳо аз ҷониби ҷигар барои пӯст ва организмҳо ба ҷигар барои такрорӣ ё таназзули пӯст ва дигар лаблҳо (равған) мегузоранд. Бо сатҳи баланди HDL пањншавии atherosclerosis (артерияҳои вайроншуда) ва бемории дил паст мешавад. Роҳнамои кунунии Барномаи миллии таълими холестерин тавсия медиҳад, ки сатҳи HDL бояд аз 40 то 60 мг / дл бошад.
Аммо, азбаски HDL бо дили солим алоқаманд аст, сатҳи баландтарини HDL-и шумо беҳтар аст. Тадқиқотчиён ба ин ҳол гирифтанд ва ҳоло кӯшиш мекунанд, ки нарм кардани маводи мухаддир, ки махсусан HDL-ро баланд мекунанд.
Ғайр аз қабули доруворӣ , роҳҳои дигари шумо метавонед сатҳи HDL-ро баланд бардоред, аз он ҷумла:
Лабораторияи миёна
Лабораторияи миёна (тақрибан 30 дақиқа панҷ маротиба дар як ҳафта) на танҳо коҳиши холестерин LDL, балки низ метавонад ҳамсолони HDL-ро баланд кунад. Шумо набояд барои як тренателе бошед, ё барои гирифтани варзиш машғул шавед - бисёре аз таҳқиқотҳое ҳастанд, ки роҳҳои пешрафтаи ҳамарӯза барои паст кардани сатҳҳои холестеринатон кӯмак мерасонанд. Бо вуҷуди ин, машқҳои шиддатноки аэробик, масалан, шӯриш, беҳтарин HDL-и худро баланд мекунад. Тадқиқоти ҷорӣ нишон доданд, ки 30 дақиқаи машғулиятҳои аэробоб метавонанд сатҳи HDL-ро аз 3 то 6 мг / дл зиёд кунанд. Натиҷаҳои мазкур пас аз 24 соат ошкор мешаванд ва пас аз машқ кардани понздаҳ рӯз давом дода метавонанд.
Агар шумо вақтро барои иҷро кардани 30 дақиқа кор кардан надоред, онро дашн кунед. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки шахсони воқеӣ, ки ин вақтро ба муддати 15 дақиқа тақсим мекунанд, бар зидди 30 дақиқа дуруст истифода мебаранд, фоидаҳои якхеларо ба даст меоранд.
Қатъи тамокукашӣ
Сигор метавонад сатҳҳои HDL-ро паст кунад, ба ғайр аз вайрон кардани ҷанбаҳои дигари профили худ.
Ин ба назар мерасад, ки ба занон бештар аз он мардон таъсир мерасонад. Масалан, як тадқиқоте, ки занон ва мардоне, ки дӯхта шуда буданд, мушоҳида карданд, ки сатҳҳои HDL дар таркиби занҳо ба ҳисоби миёна 9,9 мг / длл коҳиш ёфтаанд, ҳол он ки мардон танҳо дараҷаи пасттарини 2.6 мг / дл дар сатҳи HDL доранд. Ҳатто агар шумо тамокукоҳ нашавед, ба тамокукашӣ рехтан мумкин аст, инчунин ба шумо хатари бемории дил ва сатҳи HDLро паст мекунад. Дар як тадқиқоти махсусе, ки таъсири оқибатҳои дуди ғизоӣ дар сатҳи сатҳи холестеринро баррасӣ мекунанд, тадқиқотчиён нишон доданд, ки HDL қариб 12 фоиз кам карда шудааст. Хабари хушбахтона, вақте ки шумо тамокукашонро тарк мекунед, сатҳи HDL-и шумо, инчунин тандурустии умуми умумӣ, ба таври назаррас беҳтар мегардад.
Истеъмоли солим
Сабзавотро аз ҷониби парваришҳо, аз он ҷумла парвариши меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сарчашмаҳои пӯсти сафедаатон бихӯред. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки дар таркиби равғанҳои изофагии шумо мондан. Ин равғанҳо ҳастанд, ки ба дили шумо фоиданоканд ва дар таркиби баҳрҳои дар баҳр ҷойгиршуда, ва чормағзҳо, ба монанди чормағз ё бодом дохил мешаванд. Равғанҳои дорои фарбеҳро аз навъҳои равғанӣ равғани зайтун ва равғани равғанӣ дар бар мегиранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пешгирӣ кардани равғанҳои ширин ва равғанҳои транзитӣ, зеро ин равғанҳо на танҳо HDL пасттар доранд, балки дараҷаи LDL низ баланд мешаванд. Ин равғанҳо одатан дар ғизоҳо, қуттиҳо, мурғҳо ва ғизоҳои озуқаворӣ пайдо мешаванд.
Пас аз ин парҳези солим фақат на танҳо сатҳи HDL баланд мешавад, балки ҳамчунин коҳиш додани асбоби худро ва пешгирӣ кардани дигар бемориҳои музмин, ба монанди бемории дил ва 2 диабети қанд.
Истеъмоли спиртӣ
Истеъмоли миёнаи истеъмоли спирт низ метавонад ба сатҳҳои HDL таъсири мусбат расонад. Таҳқиқоти имрӯза нишон доданд, ки сатҳи HDL дар байни 9 ва 13,1 мг / дл дар шахсони алоҳида, ки аз як то ду нӯшиданӣ истеъмол мекунанд, нишон дод. Яке нӯшидан ба 12 воҳиди пиво ё 4 воҳиди шароб баробар аст. Илова бар ин, истеъмоли мӯътадили машрубот нишон дод, ки хатари аз 50 то 50 дараҷаи бемории дил аз пештара паст аст. Бо вуҷуди ин, маҳдудияти ҳаҷми спиртро шумо метавонед истеъмол кунед.
Таҳқиқоти имрӯза нишон медиҳанд, ки зиёда аз се се рӯз дар як шабонарӯз метавонад хавфи бемории дилро зиёд кунад. Ҳамин тариқ, тавсия дода мешавад, ки мардон аз як то ду нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол мекунанд ва занон дар як рӯз барои баланд бардоштани сатҳи HDL ва коҳиш додани хатари ба бемории дил монеа дар як рӯз машғуланд.
Манбаъҳо:
Ellison R. Тағирёбии тарзи либоспартои лабополияи баландсифат: Калмоиши миллӣ, рагҳо ва омехтаи хун Таҳқиқоти Heart Heart. Америкаи Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Лопез-Ҷеменес F, Буридани JE, Газио Ям. Истеъмоли спиртӣ ва бемории саратон дар беморони гипертония. Артур Intern Intern. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS ва диг. Сифати пасти гузариш ва коҳиши холестирҳои HDL дар кӯдакон бо профилҳои баландсифат. Раванди . 1997: 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Ҷонсон JL ва дигарон Амалигардонӣ, омӯзиш ва бозомӯзӣ, лабопротелҳои плазма. STRRIDE: омӯзиши тасодуфӣ, назоратшудаи шиддатнокӣ ва миқдорӣ. Ҷаббор Расулов e-pub 2007 Mar 29.