Шадидшавии шадид як шикояти маъмулист, хусусан дар одамоне, ки бо ғадуди сипаршакли рагҳои психотерапия номбар шудаанд.
Мувофиқи Ассотсиатсияи Трофикии амрикоӣ, hypothyroidism метавонад танҳо аз оби бештар аз 5 то 10 килограмм вазни зиёд меорад. Баъзе аз он вазни об метавонад дар рӯ ба рӯ шавад, боиси пӯшонидани чашмҳо, инчунин нигоҳубини моеъ ва шустани дастҳо, пойҳо ва шикам.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои муфид оид ба безарар гардонидани шоколад ҳастанд, бинобар ин шумо метавонед (ва назар) беҳтаринро ҳис кунед.
Мониторинги тириозмои шумо беҳтар аст
Агар шумо hypothyroid ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки табобати тири шумо беҳтарин аст . Ин маънои онро дорад, ки ба духтур муроҷиат кардан барои санҷиши хунии функсияи каландии шумо.
Ҳангоме, ки одатан одатан духтурон дар як сол як ташхиси хунро ба назар мегиранд, ин фикри хубест барои дидани духтурони тири шуморо (масалан, табиб ё духтур ё эндокринолог).
Тақвияти хӯроквории бесамар
Бо назардошти он, ки шумо хӯрок мехӯред, барои идора кардани шиддатнокии шумо аҳамияти калон дорад ва он чӣ ки шумо шубҳа мекунед, дигаронро шӯр нахоҳед кард, барои ҳамин, муҳим аст, ки дониши беҳамтоатонро фаҳманд.
Умуман, хӯрокҳои нахи баланд метавонад газро истеҳсол кунад, ки метавонад бадшавии шуморо бадтар кунад. Ҳамин тавр, хӯрокҳои шӯр, монанди сагҳои гарм, pizza, нон, шӯрбоҳо ва хӯрокҳои коркардшуда, метавонанд аз пӯсти пӯст тоза карда шаванд.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки риоя кардани FODMAP паст ( фишори отигенозаксидҳо , disaccharides, monosaccharides ва polypols) пастшавии нишонаҳои синтези ғазабро ба таври ҷиддӣ коҳиш медиҳад, ба монанди шӯриш, то ин ки метавонад барои шумо низ хуб кор кунад.
Баъзе хӯрокҳое, ки дар FODMAP баланд аст (аз ин рӯ мехоҳед, ки аз пешгирӣ), дохил кунед:
- Гандум
- Пиёз
- Сир
- Меваҳои алоҳида (масалан, себ, зардолу, гелос, манго, нектаринҳо, шафтолу, нок, олу, ва тарбуз)
- Баъзе сабзавотҳо (масалан, карам, гулкарам, ангур)
- Лӯбиё
Муносибатҳои хуби табобатиро нигоҳ доред
Бисёр пурсида шудан мумкин аст, ки гунаҳкорон шубҳанок бошанд.
Барои пешгирӣ кардани мастӣ, хӯрок мехӯред, ки дар давоми рӯз ба хӯроки нисфирӯзӣ равед, ҳар рӯз ба хӯрок хӯрдан ва ҳар чизро дар дӯши худ тамом накунед (пеш аз он ки пур кунед).
Инчунин муҳим аст, ки вақте ки шумо хӯрок мехӯред, 30 дақиқа барои хӯрок пур кунед.
Якчанд маслиҳатҳои умумии парҳезӣ, ки метавонанд ба осеби шиддат мусоидат кунанд, дар бар мегирад:
- Истеҳсоли сӯзишворӣ, кобедро истифода нанамоед, ё нӯшокии спиртдорро бинӯшед, чунки ҳавоҳои фурӯхта метавонанд боиси шӯриш шаванд.
- 30 дақиқа пеш аз ҳар як хӯрок хӯрдан, як шиша 16-рӯзи обро бинӯшед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз то шаш рӯз ба об об мегиред.
Дар одатҳои солимии солим ҷалб карда шавад
Фаъолияти ҷисмонӣ ҷузъи муҳими дигарест, ки бесарусомониро пешгирӣ мекунад. Барои кӯшиши ҳаррӯзаи ҳаррӯза, бо мақсади макони 30 дақиқа, панҷ рӯз дар як ҳафта (бо роҳнамоии духтур) кӯшиш кунед.
Тағир додани тавсияҳои дигари тарзи ҳаёт аз он аст, ки тамокукаширо қатъ кардан лозим аст, зеро тамокукашӣ метавонад ба шӯришгарон кӯмак кунад, на ба дигар манфиатҳои тандурустӣ, ки бо сигор алоқаманданд.
Спиринг ва масҳ
Он метавонад ба масолеҳи масолеҳ кӯмак расонад: Пӯшидани ангушти худро аз тарафи пӯст, дар руи печка ва сипас дар як амалиёт давр мезанад.
Дигар саволҳои тиббӣ
Дар баробари стратегияҳои дар боло зикршуда, сабабҳои дигарро, ки метавонанд ба шубҳа мусоидат кунанд, баррасӣ кунед:
- Аз қабати қаблан канорагирӣ кардан муҳим аст, ки бо шубҳа рӯ ба рӯ шавем. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нӯшиданҳои кофӣ нӯшидаед ва нахи онро ба парҳези худ дохил кунед.
- Баъзе аз онҳое, ки дар дохили реаксияҳои дарози реаксия, доруҳои оҳан ва доруҳои доруҳои дорувор метавонанд қабзкунӣ ва шӯришро ба табобати худ дар бораи вариантҳои алтернативӣ ё маслиҳатҳои барои кам кардани таъсири бӯҳрони онҳо баён кунанд.
- Аллергияҳо ё беэътиноӣ (доруҳои лактоза, таркибҳои gluten, malabsorption), зеро ҳама метавонанд ба шиддат мусоидат кунанд.
Аз Калом
Новобаста аз муносибати шумо барои осон кардани шубҳа, беҳтар аст, ки нақшаро бо духтур шахсӣ муҳокима кунед. Ин метавонад истифодаи муноқишаи маводи мухаддирро ба монанди Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) ё иловаи ғизо, Beano нишон диҳад.
> Манбаъҳо:
> Ebert EC. Дароз ва ғ. J Clin Gastroenterol. 2010 Ҷек; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Чӯпони СJ, Gibson PR, Muir JG. A diet паст дар FODMAPs нишонаҳои синтези бронхияи irritable. Gastroenterology . 2014 Ян; 146 (1): 67-75.e5.