Баъзе ҳолатҳои хеле муҳим ҳастанд, ки дар он чизи охирине, ки ба шумо лозим аст, бояд бо гази нисбатан ғадуди меъда рӯ ба рӯ шавад. Хушбахтона, баъзе ғизоҳое, ки эҳтимоли зиёд боиси газ мешаванд. Шумо метавонед ба ин ҳолат муроҷиат кунед, вақте ки ба шумо лозим аст, ки эътимод дошта бошед, ки шумо хиҷолат надоред.
Чаро баъзе ғизо ба газ меорад
Чун қоидаҳои умумӣ, хӯрокҳои гази онҳо ҳастанд, ки дорои намудҳои алоҳидаи карбогидратҳо, нахи ҳалшаванда ё ҳар ду мебошанд. Ин моддаҳо дар рӯдаи хурди пурра пурра ғарқ нагардидаанд ва ба ҷои он ки ба бактерияҳои гиперматурӣ муқаррар карда мешаванд, ба болояш калон мешаванд . Маҳсулоте, ки аз ин ҷараён газ аст.
Барои пешгирӣ кардани газ, кӯшиш кунед, ки хӯрок мехӯрад, ки он муқобил аст. Ин хӯрокҳои дигар аз ҷониби бактерияҳои меъда нобуд карда намешаванд, то ки шумо бехатар бошед.
Бояд донист, ки баъзе газҳои меъдаӣ мӯътадиланд ва ғизои бисёр гиёҳҳо барои шумо хубанд. Кӯшиш кунед, ки парҳези шуморо ба ғизоҳои ғайримуқаррарӣ маҳдуд накунед, вақте ки беназир аст, ки шумо бепарво мемонед.
Намудҳои ҳайвонот аз Gassy мебошанд
Мўътадилҳои мо барои пошидани протеин ба таври хуб мутобиқ карда мешаванд. Сарчашмаҳои протеине, ки аз ҳайвонот омадаанд, дорои карбогидратҳо нестанд, ки метавонанд бо бактерияҳои помиравии помидор пӯшанд. Бинобар ин, интихоби яке аз ин хӯрокҳо, бехатарии бехавф, вақте ки шумо мехоҳед, ки аз гази бепарвоёна ё шубҳанокии бесамар истифода баред.
Гӯшаҳо ва сабзавот метавонанд дорои шакар, сирпиёз ё пиёз бошанд, ки ҳамаи онҳо метавонанд газро истеҳсол кунанд, пас боварӣ ҳосил кунед, ки ин ашёҳо якранганд:
- Sığır
- Чӯҷа
- Тухм
- Моҳӣ
- мурғи марҷон
Агар шумо интихоб накунед, ки хӯроки чорво хӯрок надиҳед, фаровонӣ аз хӯрокҳои дигар барои шумо фароҳам оварда мешавад.
Тирезаро дар сабзавотҳои гассосӣ бор кунед
Бисёр сабзавот мавҷуданд, ки кофӣ кофӣ аст, ки дар карбогидратҳо кам бошанд, то ки онҳо ба fermentation меъда мусоидат кунанд.
Инҳо ҳама барои шумо хубанд, аз ин рӯ, онҳоро озод кунед, то онҳоро ба табақ гузоред. Шояд шумо метавонед хӯриши оддии онҳоро аз назар гузаронед ва онро ба хӯроки калонатон табдил диҳед.
- Қаламфури зард
- Бок чой
- Бодиринг
- Fennel
- Ҷавшанҳо, аз қабили тухм ё спанак
- Лӯбиёи сабз
- Каҳу
- Исфаноҷ
- Помидор
- Кадуи сабз
Меваю ѓайримусалмонї дар маблаѓи хурд
Шумо мефаҳмед, ки як қатор меваҳо барои истеҳсоли газ камтаранд. Бо вуҷуди ин, ин хуб аст, ки онҳо дар миёнаравӣ бихӯранд.
Дараҷаи кофӣ барои карбогидрат аз рӯи моддаҳои организми шумо дар ҳар вақти муайян дода мешавад. Меваҳои бештаре, ки шумо хӯрок мехӯред, ҳатто аз ин вариантҳои пасттар - аз имконоти шумо баландтар аст, аз газҳои номатлуб аз ин меваҳо:
- Blueberries
- Толобӣ
- Климин
- Ангур
- Шаҳди гиёҳӣ
- киви
- Ананас
- Моторӣ
- Клубҳо
Ғизоҳои фермерӣ комиланд
Ба бактерияҳо, ки табиатан дар хӯрокҳои fermented ба мисли йогурт пайдо шудаанд, аллакай ғамхории карбогидратҳо ба шумо ғизоеро, ки шумо ба ferment доранд, доранд. Ин ресмонро аз ҳар гуна коре, ки имконияти газро коҳиш медиҳад, озод мекунад.
Ҳамчун фоидаи иловагӣ, ки ҳамон бактерия низ барои саломатии умумии ғадуди шумо хуб аст. Шумо дар ҳақиқат бо яке аз ин интихобҳо хато карда наметавонед.
- Сабзавотҳои ширин
- Кефир
- Kombucha
- Йогурт (бе илова намакҳо)
Грейс Гейс
Шояд шумо фаҳмед, ки дар баъзе гиёҳҳо дар гандум, баъзеҳо метавонанд ба газ хизмат кунанд. Бинобар ин, интихоби зайл имкониятҳои беҳтаре барои борҳо, вақте ки шумо намехоҳед, ки газро ҳал накунед.
- Нонҳои gluten-free
- Нон
- Умед
- Ризин, қаҳваранг ё сафед
- шӯра
Ғайримуқаррарӣ нест
Дар якҷоягӣ бо сабзавот ва меваҳои ғайримуқаррарӣ, интихоби дигари хӯроки хубе, ки шумо метавонед барои тез тезтар лаззат баред.
Дар байни онҳое, ки чормағз ҳастанд, вале ҳар гуна хушк мӯътадил аст. Кӯшиш кунед, ки худро ба макодамия, пусҳо ва чормағз маҳдуд кунед. Шумо низ ба бехатарии бехатар нигоҳ доред, агар шумо дар баъзе панир пахш кунед. Барои ин, бо cheddar, mozzarella, ё swiss.
Аз Калом
Мутаассифона, чунон ки шумо мебинед, рӯйхати бехатарии маводи ғизоӣ каме маҳдуд аст. Аз ин рӯ, ин на камтар аз як тарзи рӯзмараи хӯрокворӣ аст, бинобар ин, ин пешниҳодҳо бояд танҳо дар ҳолате истифода шаванд, ки он муҳим аст, ки гази озод бошад.
Агар шумо бо гази меъда қарор гиред ва мунтазам шӯриш кунед, шумо метавонед ба хӯроки ками FODMAPs ҷустуҷӯ кунед . Он дастгирии илмиро барои муайян кардани ғизо, ки ба ин мушкилоти мушаххас мусоидат мекунанд, дастгирӣ мекунад.
> Манбаъҳо:
> Gibson P, Чӯпони С. Директорӣ оид ба ғизои ғизоӣ аз нишонаҳои фалаҷии функсионалӣ: Усули FODMAP. Journal Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Бемориҳои миллии ҷилавгирӣ аз сирояти Воситаҳои ахбори иттилоотӣ (NDDIC) газ дар соҳаи тазриқӣ. 2016.