Ҳарчанд аксар вақт аз ҷониби муаллифони комедӣ барои хандидан осонтар истифода мешавад, барои бисёриҳо дар бораи ғазаб додани гази меъда ва шадидан ҳеҷ чиз фаровон нест. Таҷрибаи интиқоли гази хушсифат дар шароити иҷтимоӣ метавонад хеле паст аст. Зиндагӣ, ҳисси фишори фалаҷшаванда метавонад ба ҳисси ҷанҷолҳои ҷисмонӣ, ки аз норозигӣ ба делфинализм фарқ мекунанд, оварда расонад.
Новобаста аз он ки шумо газро дидед ва ба таври доимӣ ё доимии шадидан ғарқ мешавед, шумо боварӣ пайдо мекунед, ки дар он ҷо қадамҳои шумо барои мубориза бо ин аломатҳои диагностикӣ фароҳам оварда мешаванд.
Ин чӣ сабабҳои гази майда дорад?
Он барои муқаррароти гази табиӣ дар тамоми системаи моеъментӣ муқаррарӣ ва солим аст. Ду сабабҳои асосии гази меъда : мавҷудияти ҳаво ва газро, ки ҳамчун маҳсулоти аз ҳосили муайяни хӯрокҳои муайян истеҳсол карда мешавад. Бисёриҳо фурӯхта шудаанд, аз як сӯ пошида мешаванд. Дигарон дар рӯдаҳои хурд ё сафар тавассути рагҳои ба воситаи рентген озод карда мешаванд. Газ инчунин аз ҷониби бактерияҳои меъда ҳамчун маҳсулоти рехташудаи маводи ғизоӣ истеҳсол карда мешавад.
Бастани ҳаво
Барои боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори зиёди ҳаво нест карда наметавонед:
- Ба таври ғайрифаъол ғизо диҳед, то ки баданатонро пур кунед, вақте ки пуррагӣ пур мешавад.
- Нагузоред, резинӣ ва ширини сахт.
- Агар имконпазир бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки дандонҳои шумо ба таври дуруст мувофиқ бошанд.
- Сигорро қатъ кунед.
Дар бораи он чӣ шумо мехӯред, нигоҳ кунед
Дар чунин мавридҳо, бисёре аз номҳои хӯрокворӣ, хӯрокворӣ, ки барои истеҳсоли гази меъда доранд, аксаран хӯрокҳо ҳастанд, ки бисёр фоидаҳои ғизоӣ доранд. Бинобар ин, барои дуруст муайян кардани хӯрокҳое, ки системаи шумо бо мушкилоти бештар ниёз дорад, на танҳо ба як гурӯҳи хӯрок, аз қабили сабзавот, аз сабаби обрӯю эътибори худ, бурида мешавад.
Истифодаи рӯзҳои хӯрокхӯриро истифода кунед ва дар бораи он чӣ шумо мехӯред, эҳтиёт бошед, ва баъд аз он ки оё шумо газро паси сар мекунед. Шояд шумо фаҳмед, ки бадани шумо метавонад миқдори камтари ғизои газро бе мушкилот ҳал кунад. Илова бар ин, шумо метавонед аз беҳтарин хӯрокҳо барои нигоҳ доштани ҷойи газ истифода баред.
Тадқиқотчиён, ки бо парҳези пасти FODMAP барои IBS ба таври систематикӣ муайян кардани хӯрокҳои муайяне, ки эҳтимоли зиёд ба ферментатсия кардани хастагӣ доранд, пайдо шуданд. Шумо набояд дар бораи парҳезӣ бошед, аммо шумо метавонед аз интихоби озуқаи пасти хӯроквории пасти FODMAP, вақте ки шумо дар ҳақиқат бояд газ не.
Watch Шумо чӣ шумо нӯшед
Вақте, ки мо кӯшиш мекунем, ки фаҳмем, ки чӣ гуна системаҳо аз байн рафтаанд, осон аст. Сиёҳҳои карбонатӣ, аз қабили сода ва нӯшокиҳои спиртдор, ҳам барои афзоиши гази меъда ва ҳам барои суст шудани он мусоидат мекунанд.
Маҳсулоте, ки дар боло ҷойгир шудааст, санҷед
Мебошанд, ки маҳсулоти гуногуни ғизо (OTC), ки барои коҳиш додани гази меъда пешбинӣ шудаанд, вуҷуд дорад. Баъзе аз ин маҳсулот бо ёрии баданаи худ бо ферментҳои махсуси ҳозима кор мекунанд, то шуморо ба таври самаранок суст кардани карбогидратҳо муайян кунад, бинобар ин кам кардани захираи онҳо тавассути бактерияҳои меъда ба қисмҳо ҷудо карда мешавад.
Чӣ тавр интихоб кардан? Санҷиши хӯрокро санҷед! Агар шумо бо маҳсулоти ширӣ мушкиле дошта бошед, иловаи лактоса метавонад муфид бошад. Агар шумо бо сабзавот ва лӯбиёҳо мушкилот дошта бошед, маҳсулоте мисли Beano ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар қаҳвахонаҳои дар он ғизодиҳандае, ки боиси мушкилот мегарданд, кӯмак кунанд. Маҳсулоте, ки дорои simethicone низ метавонанд бо газ ва шубҳа кӯмак кунанд, аммо онҳо барои ҳама кор намекунанд.
Probiotics -ро санҷед
Бисёр вақтҳо "бактерияҳои дӯстона" номида, probiotics кӯмак мекунад, ки тавозуни оптималии бактерияҳо дар дохили равғанҳо кӯмак расонанд, барои кам кардани ферментсияҳои шадиди ғизоӣ ёрӣ расонанд ва дар натиҷа метавонанд дар коҳиш додани газҳои меъда, шамол ва шадиди бардавом самаранок бошанд. Probiotics метавонад дар рагҳои маводи мухаддиратон пайдо шавад, вале баъзе аз онҳое, ки самарабахштаранд, метавонанд реаксияро талаб кунанд.
Роҳи дигари ворид кардани probiotics ба ғадуди шумо тавассути хӯрдани хӯрокҳои fermented аст . Чунин хӯрокҳо бо тарзи омодагии бактерияҳо дӯстона омода карда шуданд.
Агар имконпазир бошад, қабз кардани муомила
Одамоне, ки аз қабзи азоб мекашанд, эҳтимол дорад, гази меъда ва шадидан ғизо гиранд. Ин метавонад сабаби он гардад, ки газ дар паси миқдори зиёди донаҳо дар қисмҳои поёнии ранги худ ҷойгир карда мешавад. Мушкилоте, ки ба миён омадаанд, метавонанд аз сабаби он, ки он дар атрофи қабатҳои бетаҷриба коркард намудааст, бештар хурсандӣ пайдо кунад.
Агар шумо бо қабзи музмини муолиҷа кор кунед, бо духтуратон дар бораи нақшаи табобат сӯҳбат кунед. Шумо метавонед хоҳед, ки такрор ба такрор илова кардан лозим .
Дар ҷойгир кардани чизҳо
Агар шумо таҷрибаи ногувори интиқоли газро ҳангоми ҳузури дигарон надоред, дар хотир доред, ки гарчанде ин хиҷолатест, ки ин дунё нест. Ҳама газро мегузаронанд! Дар хотир доред, ки ҳеҷ кас ба шумо дар асоси бадани шумо ба шумо ҳукм нахоҳад кард.
Танҳо бигӯед, ки "ман ба ман иҷозат диҳед" ва бо рӯзи худро ба даст оред. Бо дарназардошти вазъият бо меҳрубонӣ ва шараф, шумо инчунин ҳамчун намунаи нақш барои онҳое, ки дар атрофи шумо хизмат мекунанд, бояд вазъият рӯй диҳад (ва он хоҳад буд!)
> Манбаъҳо:
> Газ дар ҳасибозии ҳасиб. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.