Новобаста аз он, ки шумо худатон дар бораи норасоиҳои қабати меъда ё шароити табобати давомноки қабзи-қабат-IBS (IBS-C) ё қабзии протеинии музмин (CIC) медонед, шумо медонед, ки ҳаракати ҷароҳатҳое, ки ба камол расидаанд, дандонҳои хурд, сахт ва азоби дардовар мебошанд. Газ ва шӯриш одатан барои ҳамроҳи киштӣ меоянд. Шояд шумо фаҳмед, ки шумо заъиф ҳастед ва шумо бо ҳисси бесарусомонӣ нопадид мекунед . Пас, ғамгин!
Консерватизатсия ҳангоми рух додани сензура хеле суст, ки боиси зиёд шудани об аз таркиб ва сабабҳои ҳаракати бениҳоят зиёд мегардад. Чаро ин рӯй медиҳад, на ҳама вақт равшан аст. Чӣ хуб аст, ки баъзе чизҳоеро, ки шумо метавонед ба худатон худ кунед, кӯшиш кунед, ки осебпазирии худро осон кунад ва чизи дигарро ба даст оред! Баъзе аз ин чизҳо ба илм асос ёфтаанд, дар ҳоле, ки баъзеи онҳо ҳисси маъмулӣ ё ҳикмати халқиро ба вуҷуд меоранд. Слайди охиринро нагузоред - он ба мақолаҳо пешниҳод хоҳад кард, ки шуморо бо маълумоти муфассал дар бораи бисёре аз тавсияҳо пешниҳод хоҳад кард.
Эзоҳ: Агар шумо бо қабзият мунтазам мубориза баред, боварӣ ҳосил кунед, ки духтуратон ба шумо ташхиси дуруст диҳад.
1 -
Мева бисьёр мева бихӯредДар робита ба мазмуни онҳо, аксари меваҳо ба тазриқи тазриқи табобат кӯмак мерасонанд ва барои табобати қабаткашӣ кор мекунанд. Бо вуҷуди ин, меваҳои зерин аломати махсус барои табобати қабаткашӣ доранд. Ин танҳо муайян аст, ки ҳамаи онҳо бо мактуби "p" шурӯъ мекунанд, аммо он ба шумо осонтар аст, ки дар хотир дошта бошед, ки вақте ки шумо дар мағозаи хӯрокворӣ ҳастед!
- Папая*
- Нокҳо
- Шафтолу
- Ананас*
- Мошин
* Ин меваҳо дар FODMAPs паст аст ва аз ин рӯ, метавонанд барои шумо, агар шумо IBS дошта бошед, интихоби сенаторонро беҳтар кунед.
2 -
Сабзавоти бештарро бихӯредБа монанди мева, хӯрок мехӯрем, махсусан онҳое, ки дар нахи офтобӣ баланданд, ба таври мунтазам барои нигоҳ доштани система бештар мунтазам кӯмак мекунанд. Баъзе одамон натиҷаҳои беҳтарро ҳангоми хӯрдани сабзавоти пухта пеш аз хӯрокхӯрӣ хабардор мекунанд.
Дар ин ҷо баъзе интихоби сабзавот бо обрӯю эътибори бесифат барои табобат:
Гринс
- Қалъа *
- Исфаноҷ*
- Chard Swiss *
Сабзавот
- Орзуи дилҳо *
- Сарсабил ё морҷӯба
- Брокколӣ*
- Сабзӣ *
- Лӯбиёи сабз
Лӯбиё
- Лӯбиёи канелла
- Лӯбиёи офтоб
- Лӯбиёи сафед
* Мутобиқ ба парҳези пасти FODMAP барои онҳое, ки IBS доранд. Қасамҳои арғувон консерваҳо бояд хуб бордор шаванд ва ба 1/8 коса хизмат кунанд.
3 -
БештарИлова ба хӯрдани сабзавот ва меваҳо бештар, якчанд роҳҳои дигарро дар нахи парҳезӣ мегиранд.
1. Ба баъзе тухмҳо ба парҳези худ илова кунед.
Тухмиҳои зерин сарчашмаи хуби нахи ҳалшавандаанд ва аз ин рӯ табобатонро тазмин мекунанд ва қабзро осон мекунанд.
2. Диққати иловагии нахиатро санҷед.
Обҳои иловагие, ки бо лампаҳои аккумулятор маъмуланд, маҳсулотест, ки одатан дар муқоиса ҳастанд. Psyllium якчанд тадқиқотро барои самаранокии он доранд, дар ҳоле ки Citrucel метавонад барои онҳое, ки дар параметрҳои пасттарини FODMAP мувофиқ бошанд, зеро он ғайривоқеӣ нест.
4 -
Магнозиумро санҷедДастгирии анекдот барои дастгирии иловагии магний Магнелиум барои осон кардани мушакҳое, ки деворҳои тирезаро мепӯшанд, ба воя мерасонад, ки дар натиҷа ба пӯхтаҳои тазриқӣ табдил меёбад, бинобар ин, табақро ба осонӣ бардоред. Магнезиум инчунин обро ба сутунмоягузорӣ барои пӯшидани, осонтар ба гузарондан, донаҳо ҷалб мекунад:
Донистани он ки чӣ қадар бояд бигирад? Шумо метавонед ин варақаро аз Муассисаҳои миллии тандурустӣ маслиҳат кунед ва сипас ба духтур муроҷиат кунед.
5 -
Кӯшиш кунедХобро бо як шиша гармии оби гарм ё пластикаи гармкунӣ санҷед. Мумкин аст, ки тадқиқоте, ки мегӯяд, ки он кӯмак хоҳад кард, аммо он албатта душвор нахоҳад буд (то даме, ки шумо ба пӯсти гармии дар пӯсти пӯстатон ростро ҷой надиҳед!) Гармӣ метавонад психологӣ ва психологӣ дошта бошад ба хоб рафтан ба мушакҳои шикаматонро, то ки онҳо субҳона бомуваффақият фаъолият кунанд - ба шумо ба ҳаракати канализми қаноатбахш роҳ диҳанд.
6 -
Маро бедор кунедБарои аксари одамон, системаи мураккабе, ки ба зӯроварӣ ниёз дорад, суботро дар бар мегирад. Мутаассифона, одамоне, ки қабзшавии музминро доранд, ин система аз гандум аст. Кӯшиш кунед, ки ин хоби бедарангро бедор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои ҳавасмандкунии рефлексияи gastrocolic , як посухе, ки марҳилаҳои меъда аз ҷониби амалҳои хӯрок хӯрда мешаванд, хӯред. Сипас боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як субҳ ҳар як соат барои сафари осонтар ба ванна пас аз наҳорӣ. Ҳеҷ гоҳ маҷбур накунед, ки фишорро давом диҳед, танҳо вақтро барои баданатонро барқарор кунед.
7 -
Biofeedback кӯшиш кунедBiofeedback як намуди табобат аст, ки дар он шумо бозиҳои мушакҳои минтақаи пилвии худро тавассути истифодаи такрорӣ аз сенсорҳо меҷӯед. Ин табобат метавонад самарабахш бошад, агар қабзшавии шумо натиҷаи ҳолати қабзи норасоии ноустувор мебошад . Гарчанде ки биофизикӣ дар ин соҳа метавонад мисли таҷрибаи аҷибашаванда бошад, ман бо бисёр одамоне, ки муолиҷа ба осонӣ ва муфид табдил ёфтанд, сӯҳбат кардам.
> Манбаъҳо:
> Ford, A., et.al. " Колеҷи амрикоӣ оид ба гастронометрия оид ба идоракунии бемории изолятори блог ва рагҳои музмини музмини ғизо " Journal of American Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.
> Ли, Y. "Нишондиҳандаҳо барои қабзкунӣ ва фекат ҳисси нав дар чист?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.
> Jones, J. et.al. Ҷамъияти Британияи Гастросейнология барои идоракунии бемории вараҷаи ғадуди ғазоӣ Гут 2000 47: ii1-19.