Роҳхат кардани сабаб ба беҳтар шудани аломатҳо кӯмак мекунад.
Мо ҳама ҳиссиётро медонем: Фақат пас аз хӯрдани хӯроквории лаззат, шикаматонро ба мисли як балум месӯзанд. Ғизо ба монанди як санг дар меъда нишастааст. Ва агар шумо дар ҷамъият ҳастед, шумо мехоҳед, ки ба дӯзах ё лӯбиё равед ё газ гузаронед.
Газ, шӯршавӣ ва фарқият нишонаҳои хуби дилхоҳ нестанд ва онҳо танҳо як шабро хомӯш карда наметавонанд, аммо онҳо низ метавонанд аз шарм, нороҳат ва агар сахт, бадрафтор бошанд. Агар шумо ин нишонаҳоро дар асоси музояда ҳал кунед, онҳо метавонанд ба фаъолияти ҳаёти ҳаррӯза халал расонанд ва шояд шуморо ҳатто барои кӯмаки тиббӣ барои зӯроварӣ дарёбед.
Боварӣ ҳосил кунед, ин мушкилоти хеле маъмулист. Гарчанде ки он метавонад ба ҳаво хеле зиёд ва интихоби озуқаҳои муайяни хӯрокворӣ, аз қабили нӯшокиҳои карбонатшуда ё хӯрокҳои газ, ба монанди лӯбиё ва заҳвҳо, бо сабаби фермент кардани ғизоҳои камақл дар рӯдаҳои хурд рух медиҳад. Ин ҷо дар бораи илм баъд аз шиддат ва чӣ кор кардан мумкин аст, то ки онро қатъ кунед ё пешгирӣ кунед.
Газҳои ғизоӣ
Тавре, ки дар боло қайд карда шуд, хӯрокҳои дорои моддаҳое ҳастанд, ки суст ба даст меоранд. Ин маънои онро дорад, ки ҷузъҳои онҳо дар ҷараёни ҳозима ба хунрезӣ ғелонда намешаванд. Бинобар ин интегратсияҳо аз ҷониби бактерияҳои меъда ба вуҷуд омадаанд, ки боиси ихроҷи газ ва шадиди он мегардад. Ин fermentation дар ҳақиқат барои саломатии мо хеле хуб аст, аммо он метавонад мушкилот гардад, вақте ки он қадар зиёд аст.
Намудҳои зерини карбогидратҳо метавонанд барои баъзеҳо мушкилот бошанд:
- Лактоза
- Fructose
- Raffinose (дар баъзе сабзавот ёфт)
- Sorbitol (дар баъзе меваҳо ва баъзе маҳсулоти нимсохта)
- FODMAPs (қудрати карбогидратҳо имконпазир аст, ки метавонанд ба нишонаҳои одамоне, ки гирифтори бемории вараҷаи ҳассос (IBS) мусоидат кунанд .
Бисёре аз ғизоҳое, ки эҳтимоли зиёд боиси гази саломатӣ, ба монанди сабзавот ва меваҳо мешаванд. Чӣ тавр шумо медонед, ки ин хӯрок барои шумо мушкил аст? Шумо метавонед як муддати кӯтоҳро барои муддати кӯтоҳ санҷида метавонед, пас аз такрори он, ки оё нишонаҳои шумо баргаштаанд.
Азбаски ин хӯрокҳо барои шумо хубанд, муҳим аст, ки онҳо мунтазам хӯрок диҳанд, аммо шумо мехоҳед, ки дар давоми рӯзҳое, ки гази иловагӣ ё домангираш душвории бузургро ба бор меорад (ба монанди мусоҳибаи машваратӣ ё санаи аввал!). Дар ин ҳолатҳо, шумо мехоҳед, ки хӯроки интихобшударо интихоб кунед , ки эҳтимолан ба гази шумо , аз қабили ғизо, ки асосан протеин ҳастанд, интихоб кунед.
Зиёдшавии бактерияҳо хурдтар аст
Бозгашт ба мавзӯъҳои бактерияҳои меъда, ки ғизои мо ғизо доранд, чунин як чизест, ки дорои як чизи хуб аст. Ин барои нигаҳдории тандурустии бисёре аз бактерияҳо дар колония зарур аст, аммо, барои он ки бактерияҳое, ки дар рӯдаи хурди зиндагӣ доранд, муқаррарӣ ва зарурӣ нестанд. Ин аст, аз ҳад зиёд бактериявии меъда, ё СИБO номида мешавад. Вақте ки ин бактерияҳо дар лазаки хурди гуруснагӣ бунёд мекунанд - дар он ҷо мо маводи ғизоӣ аз хӯрокхӯриро меомӯзем, онҳо ба хӯроки хӯрдани хӯроки шумо хӯрок медиҳанд, на танҳо ғизоро ғизо медиҳанд, балки ҳамчунин нишонаҳои заҳролудшавӣ ва шифобахш, дандоншиканӣ ва ғ. , ва ҳатто мӯй ва хунгардӣ.
Ҳамаи хӯрокҳои гази дар слайди қаблӣ аксаран нишонаҳои СИФО бадтар мекунанд. Агар шумо наметавонед ягон хӯрокхӯрӣ, аз қабили меваҳо, шир, лӯбиё ё брокколи хӯрок бихӯред, ки метавонад аз ҳад зиёд ғадуди бактериявӣ бошад. Карбогидратҳо имконпазиранд fermentable метавонад гурӯҳи бештар мушкилоти озуқаворӣ бо SIBO, ва боз, инҳо ҳамчун FODMAPs номида мешаванд .
Агар шумо гумон кунед, ки SIBO дорувор аст, аз духтурони худ дар бораи санҷиши СИФО пурсед, ки дар он шумо матни шоколадро ба даст меоред ва ба банду басти озмоишӣ барои ҳузури газҳои мушаххас аз ҷониби бактерияҳои SIBO озмоиш кунед. Мавҷудияти ин газҳо дар миқдори баланди ташхиси СИБО тасдиқ карда мешаванд. Хушбахтона, SIBO ҳоло бештар ба таври васеътар омӯхтани роҳи беҳтарин барои табобати он, дар ҳоле, ки бисёр табобатҳо аллакай мавҷуданд, масалан, антибиотик номида мешавад, ки рифакам (номи бренди Xifaxan), ки дар лойқаи хурд, Терминали FODMAP ё парҳези махсуси карбогидрат (SCD), ки барои маҳдуд кардани озуқаворӣ ба бактерияҳо пешбинӣ шудааст.
Барои маълумоти иловагӣ дар бораи SIBO, visit www.siboinfo.com, вебсайти Dr. Allison Siebecker, яке аз тадқиқоти пешакии SIBO.
Хушк кардани ҳаво ё хӯриши зуд
Дигар саҳм гузоштан ба гази меъдаӣ фурӯзон аст. Як лаҳзае андешед, ки дар бораи баъзе аз одатҳои шумо фикр кунед. Оё шумо ба зудӣ хӯрдан ё нӯшидан мехоҳед? Оё шумо рехтед, ё аксар вақт дар шикамҳои сахт шир медиҳед? Шумо нӯшокиҳои зиёди карантинӣ менӯшед? Оё шумо сигоркашӣ (сигаретҳо, сигарҳо, қубурҳо) доред? Ҳамаи ин одатҳо метавонанд шуморо ба ҳаво аз ҳад зиёд ба системаи ҳозима диханд. Яке аз имконпазиртарин тавлиди гази меъда аз ҳад зиёд аст, ки пӯсти суст баста аст.
Стратегияҳои худшиносӣ
Кам кардани газ ва шамолкашӣ на танҳо дар бораи тағйир додани он чӣ мехӯред. Баъзан шумо бояд дигаргуниҳои оддии рафториро ба даст оред. Инҳоянд баъзе чизҳоест, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
- Истифодаи гармӣ. Як шишаи гармидиҳӣ ё шишаи гармии оби гарм метавонад барои осон кардани мушакҳо, ки дар ҳаракати калон дар рӯдаи калон масъуланд, ёрӣ диҳанд. Ин метавонад барои интиқоли гази тозаи худ аз системаи шумо кӯмак кунад.
- Субҳи гармии лимӯро ҳар субҳ ба зудӣ бардоред. Витамини гарм метавонад аз ҳадди аққал фаровон, шустушӯиҳоеро, ки барои бартараф кардани ҷавобгарӣ мусоидат мекунанд, кӯмак кунад. Мушкилии мунтазам хеле муҳим аст, чунки қабз метавонад газ ва шӯришро ба вуҷуд оварад.
- Шумо инчунин метавонед барои ислоҳ кардани чизҳои тозакунанда низ метавонед истифода баред. (Агар шумо бо қабзи музмини музминӣ, шумо бояд ба диққати духтур муроҷиат кунед.)
- Баданро ба ҳаракат медаронед. Ҷойгиркунӣ ё баъзе яхбандии оддӣ метавонад барои осон кардани гази тозакунанда ёрӣ расонад. Захираи шамолро дар yoga барои тарҳрезӣ кардани газ пешбинӣ шудааст.
- Якчанд чойро пӯшед. Кишти пневматикӣ, алалхусус, барои шиддатёбии газ ва шамолкашӣ ном дорад.
Бархӯрдҳои зиддибӯҳронӣ
Дорандаи шумо дорувориҳои гуногунро барои паст кардани газ ва шамолкашӣ пешниҳод менамояд. Маҳсулотҳои Simesticone, ба монанди газ-X, метавонанд дар бораи осонтар шудани релеф ба вуҷуд оянд, гарчанде ки онҳо барои ҳама кор намекунанд.
Агар шумо мефаҳмед, ки газ ва шӯршавӣ баъд аз хӯрдани лӯбиё ё сабзавоти шумо бадтар аст, шумо метавонед пайдо кунед, ки Beano метавонад муфид бошад.
Агар шумо пӯсти лактоза набошед, иловаи лактоса, ба монанди Lactaid, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз миқдори ками маҳсулоти ширӣ даст кашед ва бе нишонаҳои тези аз ҳад зиёд ва дигар мушкилоти шикам.
Probiotics иловагие мебошанд, ки метавонанд барои табобати сустии тазриқи аз ҳад зиёд аз ҷониби таҳаввулоти тавозунии беҳтарини бактерияҳои ғизо кӯмак кунанд .
> Манбаъҳо:
> Бунёди байналхалқии офатҳои табиии фалаҷ. Газ ва шамолхӯрӣ. Июни соли 2016
Моя клиникӣ. Газҳои газ ва газ. Насос, гази меъда ва шамолкашӣ: Маслиҳатҳо барои кам кардани онҳо. Июни соли 2017
> www.siboinfo.com.