Лӯбҳо номи «меваи мусиқӣ» -ро доранд, аммо бисёр ғизои дигар, ки имконият медиҳанд, ки ба осебпазирии меъда, шӯршавӣ ва шадиди пӯст таъсир расонанд . Агар газ барои шумо мушкилие пайдо кунад, донистани ин ғизоҳо метавонад ба шумо имконияти беҳтар намудани интихоби озуқаворӣ кӯмак расонад.
Чӣ хӯрдан Gassy?
Умуман, хӯрокҳои гази онҳое ҳастанд, ки дар онҳо баъзе шаконҳо (fructose, lactose, raffinose ва sorbitol) ва / ё нахи ҳалшаванда мебошанд. Ин моддаҳо дар сатҳи меъда намебошанд ва аз ин рӯ, ба равғанҳои худ, ки бактерияҳо онҳоро паст мезананд, ба поён мерасонанд. Натиҷаи ин натиҷаҳоро озодкунии газ мебошад.
Сабзавот ва лӯбиёгиҳо
Сабзавотҳои Gassy
Сабзавотҳои зерин ба онҳое, ки эҳтимолан газро бо сабаби он, ки онҳо дорои raffinose sugars ва / ё fructose доранд. Дар хотир дошта бошед, ки ин сабзавот барои шумо хеле хуб аст, аз ин рӯ, онҳо танҳо аз он вақте, ки шумо бензин нестед, бояд аз он рӯй бигиред.
- Артишок
- Сарсабил ё морҷӯба
- Брокколӣ
- Чизҳои Брюссел
- Карам
- Гулкарам
- Карафс
- Пиёз
- Чизҳо
- Картошка ширин
Бозиҳои Gassiest
- Лӯбиёи пухта
- Лӯбиёи сиёҳ
- Нахӯди чашмаксиёҳ
- Лӯбистонҳои равғанӣ
- Cannelinni (сафед)
- Лӯбиён гурда
- Лимӯҳо
- Лӯбиёи фидӣ
Gassiest Мекелҳо
Меваҳои зерин дорои хусусияти гази истеҳсолӣ мебошанд, зеро онҳо fructose, sorbitol ва / ё нахи ҳалшаванда доранд. Инчунин, ин меваҳо барои шумо хубанд, пас кӯшиш кунед, ки онҳо дар рӯзҳои хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳанд, агар шумо каме ғизои каме дошта бошед.
Микробиҳои Gassy
- Себ
- Зардолу
- анбаҳ
- Мандарины
- Шафтолу
- Нокҳо
- Plums
- Тарбуз
Меваҳои хушк
- Зардолу
- Мошин
- Рехтаҳо
Маҳсулотҳои Gassiest Sairy
Ҳатто агар шумо ба таркиби лактоза диққат надодед , шумо метавонед аз он ки хӯрокҳои ширӣ ба гази номатлуб меоранд, пайдо кунед. Чун мӯйҳои мо синну сол мо мехоҳем, ки камтар аз лактфизакти enzme истеҳсол кунем, ки барои пӯсти лактоза (шакаре, ки дар шир ва дигар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст) зарур аст ва аз ин рӯ, аз сабаби ғизои ширӣ мумкин аст мушкилот гардад. Дар ин ҷо баъзе маҳсулотҳои ширӣ ҳастанд, ки аз ғилофи газ истифода набаранд:
- Buttermilk
- Захираи крем
- Қаймоқҳои сахт
- Яхмос
- Шир
- Меъёрҳои коркарди маҳсулоти ширӣ
- Ричард
Грейсҳои умумӣ
Новобаста аз он, ки тамоми ғалла баъзе витаминҳои фоиданокро доро буда, манбаъи нахи парҳезӣ мебошанд, мазмуни энергияи ҳалли баъзеи онҳо, инчунин мавҷудияти raffinose, навъи шакар метавонад гази меъдаро эҷод кунад. Инҳоянд, ки агар шумо намехоҳед, ки эҳсосоти номатлубро аз даст надиҳед.
- Барли
- Тухми сафед
- Rye
- Гандум
Рӯйхати Gassiest
Истифодаи спиртҳо, sorbitol, ё carbonation иборат аст, ки ҳамаи онҳо метавонанд ба гази меъда мусоидат кунанд:
- Оби ҷав
- Шарбати мева
- Сода (мунтазам ва парҳез)
Foods Free Sugar-Free
Баъзе чизҳое, ки ба мо газ медиҳанд, чизеро, ки мо ба он диққат намедиҳем. Бисёре аз одамон намедонанд, ки истеҳсолгари бузурги гази моеъи ранга мебошад.
Бисёре аз маҳсулоти хӯрокворӣ бе sorbitol, ки метавонанд бо бактерияҳои герпенти fermented, ки боиси гази номатлуб аст. Ҳангоми харидани гулҳои резинӣ, ширӣ ва ғизоҳои нӯшокӣ барои нусхабардорӣ аз sorbitol хонда, лавозимотро бодиққат хонед.
Масъалаҳои музмин бо газ?
Ғизои ғизоӣ низ ягона роҳи коҳиш додани гази меъда нест. Бисёр вариантҳои муолиҷавии муомила вуҷуд доранд, ки баданро ба ғизоҳои гиёҳхӯрӣ табдил медиҳад, то ки шумо ин ғизои ғизоларо бе мушкили газ бихӯред.
Шумо мебинед, ки бисёре аз хӯрокҳои дар рӯйхати боло зикршуда онҳое ҳастанд, ки барои шумо хубанд. Ин аст, ки онҳо ба фоидаи назарраси ғизоӣ пешниҳод мекунанд. Ҳамин тариқ, барои дуруст муайян кардани оне, ки хӯрокҳо махсусан барои ҷисми шумо мушкилоти махсус доранд, на ба таври зарурӣ, дар бораи парҳези маҳдуд ҷойгир кунед. Истифодаи рӯзномаи хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки ин корро анҷом диҳед. Пас аз он ки шумо хӯрокеро муайян кунед, кӯшиш кунед, ки баданатонро ба миқдори камтари он ғизо таҳаммул кунед, то ки шумо аз қисмҳои ғизоии худ манфиат гиред.
Шумо инчунин метавонед ба духтур муроҷиат кунед, ки мумкин аст, ки бо парҳези пасти FODMAP гузаред. Ин парҳез ҳамчун табобати парҳезӣ барои бемории вараҷаи ғадуди ғизоӣ (IBS) пешбинӣ шудааст. Он маҳдудияти кӯтоҳмӯҳлати FODMAP-ро талаб мекунад , ки карбогидратҳо пайдо мешаванд, ки хӯроки умумӣ пайдо кардаанд, ки ба нишонаҳои IBS мусоидат мекунанд, аз ҷумла газҳо ва шӯриш. Пас аз марҳила маҳдуд кардани (маҳдуд кардани), шумо ба таври возеҳтар оғоз кардани хӯрокҳои FODMAP дар хӯроки худ дар бораи он, ки кадом навъи FODMAP барои шумо мушкил аст.
Дигар сабабҳои гази аминокислота
Инчунин зарур аст, ки дар хотир дошта бошед, ки ғизо ягона сабаби гази меъда нест . Оқибатҳои зерин метавонанд ба ҳаво фурўхта шаванд, ки метавонанд ба заҳролудшавӣ, шампинӣ ва тез аз ҳад зиёд мусоидат намоянд:
- Рақами шишагӣ
- Хӯриш хеле зуд
- Истифодаи нӯшокиҳои карбонатсионӣ
- Шириниҳои ширин
- Нашъунакҳо, ки ба хубӣ муносиб нестанд.
- Сигоркашӣ
Манбаъҳо:
Nanayakkara WS, Сиддиорм PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Таъсири парҳезии пасти FODMAP барои табобати бемории вараҷаи ғадуди ғизоӣ: далелҳо то имрӯз." Гастеринатология ва экспертизаи экологии 2016; 9: 131-42.
Бемориҳои сирояти миллии сирояткунанда (NDDIC) газ дар соҳаи ҳасибозакунӣ.