Ugh, ки эҳсоси шадиде дорад. Мо ҳама онро дар баъзе нуқтаҳо ё дигар дар ҳаёти мо таҷриба кардем. Ин чизест, ки вақте ки мо онро ҳис мекунем, мо фахр мекунем. Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо ширинӣ мекунед, аз шумо баҳраманд шудан душвор аст: Шумо дар либосатон бедор мешавед ва эҳсоси боварӣ ба осонӣ ба даст намеояд, агар ҳис кунед, ки ҳисси меъдаатон дар як шабонарӯз зиёд шудааст.
1 -
Зарур астБаъзан душвор аст, ки муайян кардани он, ки эҳсосоти даҳшатангезе, Оё шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред? Оё он гази барзиёд аст? Шумо обро нигоҳ доред? Агар шумо зан ҳастед, оё ин шумо аллакай пешакӣ ҳастед? Хабари хуш аст, ки баъзе қадамҳои муштараке, ки шумо метавонед барои ҳалли мушкилоти шубҳа, новобаста аз сабабҳои мушаххас андешида тавонед. Ҳар як тавсияҳои зерин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба он коре, ки он кор кардан мехоҳад, ёрӣ расонад ва аз ин рӯ шуморо аз як лабораторияи калонтаре дур месозед. Тавре ки шумо мебинед, баъзе аз тавсияҳо зуд ва осон аст, дар ҳоле ки баъзе аз онҳо саъю каме талаб мекунанд. Ҳатто поёни он аст, ки бо назардошти ғамхории беҳтарини худ, шумо ба эҳсосоти ҷисмонии шумо кӯмак карда, беҳтаринашро бинед.
Эзоҳ: Шартҳои зиёди тиббӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шахс таъсири бад расонанд. Агар шумо аломатҳои доимӣ ё доимии шӯришӣ дошта бошед, зарур аст, ки шумо духтуронро барои кори пурраи ташхисӣ дидед.
2 -
Оё гулдараҷ нест?Кӣ медонист, ки ҳезақча метавонад метавонад ба он, ки шумо эҳсос мекунед, шубҳа доред? Бо вуҷуди ин, ду сабабҳои имконпазир мавҷуданд,
1. Гази аминокислота метавонад бактерияҳоеро, ки бо хӯроки муайян алоқаманданд, истеҳсол карда метавонанд. Он бактерияҳо ба дӯстдорони сунъӣ дӯст медоранд, ки дар -ол (монанди sorbitol) -сухторҳо, ки дар бисёре аз шикамҳои резинӣ мавҷуданд, хотима меёбад.
2. Гази аминокислота метавонад инчунин аз фурўхташудаи ҳаво пайдо шавад, ва вақте ки мо рехтани резинро фурўхта истодаем.
Ҳамин тавр, дар канори фаромӯшӣ истироҳат кунед ва рехтани пӯстро нигоҳ доред.
3 -
Хӯред хурдтарИн бояд ҳадди аққал бошад, аммо дар ҷомеаи мо аз ҳад зиёд истеъмолкунанда, ин назар ба он душвор аст. Ҷисми мо барои мавҷуд набудани маҳрумият ба барнома, вале аксарияти мо бо фаровонӣ зиндагӣ мекунанд - бисёр фаровонеро, ки мо тамоман пурра истифода мебарем, ба мушкилоти худ хеле фоиданок аст. Чаро мо меомӯзем? Мо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем ва сипас мо шиддатнок мешавем. Албатта, мо бенасиб мешавем. Мо дар ҳақиқат худро худам пӯшонидем!
Баданро гӯш кунед. Танҳо онро дар танзимот ғизо диҳед, зеро он ба осонӣ аст. Агар шумо имконияти сарф кардани вақтро дар атрофи кӯдакон дошта бошед, шумо зебогии системаро мебинед, зеро он бояд кор кунад. Беморон аз лаҳзае, ё шиша, ҳангоми кофтуковӣ аз даст медиҳанд. Онҳо лабҳои худро пӯшида, вақте ки қамчин ҳангоми баргаштанашон фарсуда мешавад. Дар атрофи хати, мо аз тариқи таблиғи олиҷаноб даст мекашем. Кӯшиш кунед, ки бо он тамос гиред. Диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо пас аз хӯрок хӯред: Оё меъдаатон хира мешавад? Оё шумо шубҳа доред? Ин фикру ақидаро барои муайян кардани андозаи худ дар хӯроки дигаратон истифода баред.
4 -
Аз хӯрокҳои Gassy AvoidЯке аз омилҳои асосӣ пас аз эҳсоси шиддатнокӣ ва шарики бесифати он дар ҷиноят, фишори фалаҷ - ин гази барзиёд зиёд аст. Вақте ки мо хӯрокҳои моро хӯрем , ки аз ҷониби бактерияҳо шикастан мумкин аст, ки табиатан ҳамроҳи рагҳои ҳозима ба мо меоварад Албатта, аксарияти мо медонем, ки лӯбиёҳо барои "gassy" ном доранд.
Агар шумо фикр кунед, ки озуқаворӣ ба проблемаи бадбахтии шумо мусоидат мекунад , шумо метавонед худро дар бораи назарияи пасти FODMAPs омӯзед . Гарчанде ки ин назария ҳамчун роҳи беҳтарини IBS таҳия шуда бошад , таҳқиқгарони он ба баъзе намудҳои хӯрокҳо баҳогузорӣ карда, ба таъсири он, ки онҳо дар бадан доранд, ба назар гирифта шудаанд. Нишондиҳандаи он аст, ки хӯрокҳои махсус эҳтимолияти зиёд шудани ҳаҷми газ ва моеъ дар рӯдаи хурди ва калон доранд. Ин ҳаҷми зиёд метавонад ба нишонаҳои шӯришгар мусоидат кунад. Агар шумо IBS-ро надоред, ба шумо лозим нест, ки парҳези хӯроки хеле ками FODMAP-ро риоя кунед , аммо шумо метавонед аз хӯрокҳои баландтари FODMAP-ро барои манфиати хӯрокҳои пасти FODMAP-ро ҳангоми ҳарчи имконпазир истифода баред.
Кадом хӯрокҳои ғизоӣ ба назар мерасад? Ғизо бо сафеда ё шаклҳои солимии эфодҳо умуман хубтар ҳосилхезанд ва ба шадиди майнайҳо мусоидат намекунад.
5 -
Ба равған раведҒизои тозаи гуруснагӣ барои гуруснагӣ. Хӯрокҳои шӯрӣ метавонад ба нигоҳ доштани об мусоидат кунад ва бинобар ин, шумо ба шиддат ниёз доред. Муҳимтар он аст, ки шумо бояд бидонед, ки мушкилоти саломатӣ вобаста ба истеъмоли аз ҳад зиёд намерасанд, ки аз либосатон аз ҳад зиёд нороҳатанд. Талаботи истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад хатари проблемаҳои дил, инчунин дигар шароити вазнини саломатиро зиёд кунад.
Пас, шиша намак ва аз он чи мехӯред, диққат диҳед. Нишон диҳед! Меъёри sodium (намак) бисёр хӯроки иловагии хӯрокпазӣ метавонад хеле баланд бошад. Ҳангоми имконпазир, хӯрокҳои худро бо истифодаи компонентҳо тайёр кунед, то ки истеъмоли намак дар намуди солим бошад.
6 -
Бисёре аз хӯроки чорво ё ҳассосияти хӯрокхӯрӣОё сабаби шоколади шумо метавонад синфи махсуси ғизо бошад ? Бисёр одамон имрӯз дар бораи ҳассосҳои gluten ва мушкилоти беқонунии помидор гап мезананд, аммо барои муайян кардани чунин мушкилот дар роҳи илм, на аз тасодуфан баромадан аз синфҳои хӯрок ва эҳтимолан норасоии ғизои ғизоӣ зарур аст. Аввалан, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед, ки тавсияҳои ташхиси ташхисро пешниҳод мекунанд. Вай ҳамчунин метавонад ба истифодаи парҳези бартарафкунӣ тавсия диҳад, ки пас аз марҳалаи душворӣ, ки дар он шумо бозгаштан ба ғизои худ ба парҳези худ бармегардед.
7 -
Пробиотикро санҷедАгар шумо фикр кунед, ки шӯришии шумо ба ғизо ва газ алоқамандӣ дорад, бо духтур муроҷиат кунед, ки кӯшиш кунед, ки собунро ба кор баред . Бисёр одамон аз провайзерҳо танҳо бо воситаи рекламаҳои тӯҳфаҳо, ки дорои probiotics иловагӣ доранд, шунидаанд. Ин бактерияҳо "боқимонда" -ро бо роҳи беҳбуд сохтани тавозуни бактериявӣ дар дохили ҳозима ҳозима пайдо карданд ва ин боиси коҳиши нишонаҳои газ ва шӯриш гардид. Гарчанде, ки кӯмаки тадқиқотӣ барои самаранокии онҳо омехта шудааст, қисман аз сабаби он, ки гуногунрангии васеъ вуҷуд дорад, таъсири таъсиррасон ба ҳадди ақал ё ғайримуқаррарӣ пайдо мешаванд. Йогурт мумкин аст аз ҳама шаклҳои иловашуда, вале беҳтарин интихоб дошта бошад шумо метавонед probiotics худ тавассути тавассути иловаи иловагӣ ё бо хӯрдани хӯрокҳои fermented даст .
8 -
Ҷаҳони худро ҳаракат диҳедМақомотҳои мо дар асоси тарзи ҳаёти фаъол, ки имрӯз аксари вақтҳо тарзи ҳаёти софдилона доранд. Агар шумо эҳсос мекунед, ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо чизеро нигоҳ медорад, масалан, моеъ ё газро нигоҳ медорем. Роҳхат яке аз роҳҳои ҷисми мо чизҳои бадро пӯшидааст. Бо истифода аз ҳаракати машқ, моеъ тавассути системаҳои мо безарар мегардид ва газ тавонистааст, ки аз тариқи системаҳои ҳозимаамон гузаронад . Пас, барои роҳ, ҷарроҳӣ, ё ҳар гуна намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ки аз он баҳра мебаред, меравед. Агар шумо дар мизи корӣ кор кунед, шумо метавонед ба сардии об ҳаракат кунед ё якчанд сақфҳои оддӣ кунед; Тамоми нуқтаи он танҳо чизҳое, ки ҳаракат мекунанд, мераванд.
9 -
Лутфҳои обШумо шояд фикр кардан мехоҳед, чаро ман обро бештар меафзомам, агар ман аллакай мисли як миқдори ширинӣ эҳсос мекардам? Хуб, фикр кунед, ки об ҳамчун чизе, ки ҳамаи ҳуҷайраҳои дар баданатонро сар медиҳад, ба онҳо кӯмак мекунад, ки тоза ва самараноктар кор кунанд. Об барои интиқоли оксиген ва маводи ғизоӣ дар тамоми ҳудуди мо, инчунин ба маводи заҳролуд ва моддаҳои партов аз ҳуҷайраҳои мо ва берун аз организмҳои мо тавассути воситаи пешоб ва сақф лозим аст . Ба ибораи дигар, об барои бартараф кардани он чизе, ки организми мо нанавиштааст, муҳим аст, яъне ҳама чизҳое, ки боиси он мешаванд, ки дар ҷои аввал пароканда шаванд. Пас оби худро бинӯшед! Ва фаровонӣ аз он!
Сарчашма:
Бемориҳои шикам. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.