Шартҳои солим ва тавсияҳо барои нигоҳ доштани назорат аз хун дар хун
Хӯрдан бо диабети метавонад стресс бошад. Тарабхонаҳо дар тиҷорати фурӯши озуқаворӣ, ба шумо кӯмак намекунанд, ки ба парҳези худ такя кунед. Пас, вақте ки шумо хӯрок мехӯред, шумо мефаҳмед, бӯи бедорро мешунавед ва мешунавед, ки шумо мехоҳед бихӯред.
Ин баъзан осонтар аст, ки ҳангоми ба таври муташаккилона хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрок хӯрок хӯрок хӯрдан, ба мисли хонаи худ. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки аз хӯрдани хӯрок ва хӯроки диабети қанд истеъмол кунед .
Дар ин ҷо баъзе стратегияҳо ва пешниҳодҳои озуқаворӣ барои тайёр кардани нақшаи хурди диабети худ ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳастанд.
Стратегияҳо барои табобати диабети қанд
- Пеш аз он, ки дар назди ресторан ба назди шумо биёяд, шумо чӣ фикр мекунед. Агар шумо бо меню шинос шавед, онро дар сари худ дида бароед ва пеш аз он ки ба вуқӯъ ояд, кӯшиш кунед, ки вариантҳои шуморо иваз кунед.
- Агар шумо бо менюи камтар шинос бошед, бубинед, ки оё шумо онро онлайн пайдо карда метавонед ё дар бораи он дар бораи он дар бораи он муроҷиат кунед. Он чизеро, ки шумо менависед, дар меню, ки шумо мехостед бихӯред, осонтар аст, аммо он чизеро, ки шумо ҳам хоҳед, қонеъ гардонед, ва ҳамзамон бо нақшаи хӯроки худ мувофиқат кунед.
- Баъзе вақтҳо дар бораи он фикр кардан дар бораи он фикр кардан лозим аст, ки дар айни ҳол шумо қарор қабул кунед.
- Барои хӯроки нишастан, бо истифода аз усули пластикӣ хӯроки худро бинед. Якум, интихоб сафедаи сафед (моҳӣ ё сиесати мурғи ҷисм), минбаъд сабзавот, мева, маҳсулоти ширӣ, ва крахмал.
- Вақте, ки озуқаворӣ пайдо мешавад, санҷед, ки қисмҳо ба усулҳои плазма мувофиқат мекунанд (1/2 донаатон бояд аз сабзавот, 1/4 сафедаи сафед, 1/4 крахмал ва мева ва ширини пасти шир) иборат бошад. Агар барзиёд зиёдтар бошад, барои гирифтани хӯрок аз як қабз-гиёҳ бипӯшед ва қабл аз хӯрдани хӯрок хӯрок гиред.
- Агар он аллакай фиристода нашуда бошад, иттилооти маводи ғизоӣ дар бораи менюҳо дархост кунед. Ин як маъмултар аст, ҳатто дар баъзе мавридҳо - барои тарабхонаҳо барои гирифтани ин маълумот. Донистани миқдори дақиқи калорияҳо ва карбулус дар ҷузъҳои меню метавонад ба шумо кӯмак расонад,
Пешниҳоди озуқа ҳангоми шумо барои ...
- Pizza : Дар он ҷо, ки боғе ё хонаи хоҷагӣ мавҷуд аст, ки шумо метавонед бо пиёлаатон хӯрок хӯрдед. Рӯйхати муқовиматҳои растаниҳои сабзавот, на аз гӯштҳои фарбеҳ. Пойҳои иловагӣ ба даст оваред. Худро ба 1 калон ё 2 буридаи хурд кам кунед ва интихоб кардани таги лоғарро, агар он як вариант бошад (барои буридани сагҳо).
- Афсӯс : Ҷустуҷӯ барои Туркия, гандум, ё гӯшти гов дар нон ва ғалладонагиҳо. Рӯйхати тахассусҳои тухмии сабзавот эҳтимол дорад, ва бисёре аз онҳоро талаб кунанд. Хардал ва сирко барои паҳн кардани равған ва майонез истифода баред.
- Озуқаворӣ : Пӯлодҳои мурғи сабзавот ё sandwiches оид ба тамоми ғалладона, имконоти менюи 100-километрӣ, ғаллаҳои ғизоӣ, салатҳои, ва ордҳои камвазнӣ ҳама гуна интихоби хуб мебошанд. Хомӯш кардани хӯрокҳои растанӣ ва салатҳои пластикӣ, ки дар онҳо панир ё гӯшти онҳо мавҷуданд. Салақҳои Тако одатан дар равған-opt-ро барои картошка пухта ва кӯли хурд доранд. Агар имконият надиҳед, онҳо иваз карда шаванд (масалан, илтиҳо себ ба ҷои шириниҳои фаронсавӣ).
- Шӯрбо / Сандвичҳо : тамошо барои шӯрбоҳои яхкунӣ ва косаи нон хомӯш кунед. Хӯроки шӯрбо / сандвич / хӯришҳо барои ҷустуҷӯ кунед. Шӯрбо ё шӯрбо асосан помидор, тамоми нонҳои ғалладонаро бо хардал ҷойгир накунед ва дар хотир дошта бошед, ки барои либос пӯшидани либосатон дар канори он.
- Амволи амрикоӣ : Оғози кор бо равған бо либос дар тарафи чап, ё шӯрбо сабзавот. Барои гӯшти мурғи сабзавот ё сайёраҳои бодиққат назар кунед - аз уқубат ва пӯхташуда парҳез кунед. Оё пӯстро нахӯред, агар мурға бо пӯст дар он ҳолат меояд. A Burger бе панир ва бо помидор ва салат як варианти хуб аст; инчунин имконоти виртуалӣ ва вегетативҳои вегетативӣ. Дар 2 таркибҳои сабзавот (масалан, лӯбиёи сабз, бодканд, ё спанак) ва то 3 миқдори карбогидратҳо кам (масалан, биринҷи қаҳваранг, картошка ширин, нон, нон, шир паст аст). Аз майонез, панир, ҷомашӯйҳои махсус, «бекон», аз хӯрокҳои чуқури ҳар гуна, косаҳои клубӣ, пӯст ва равғани гӯшт, fries fries and gravy. Аз курсиҳо пурсед, ки оё хӯрокҳои ба ҷои пухташуда, ё бо равған каме пухта метавонанд.
- Миқдори Италӣ Барои истеъмоли машрубот, бодом, равған, антибиотик, ки дар равған, calamari пухта, плиткаҳои пухта ё занбурўѓњо, ангур ва ашёи ашёи хом истифода мебаранд - ба истиноди бензол, зардолу бо либос дар як тараф, ё салати caprese мепурсанд. Намудҳои хӯрокҳои дар як шўрбои ё чошнии помидор асосёфта интихоб кунед, на як чошнии яхмос. Барои равған каме ба монанди хӯрокхӯрӣ ба монанди пикатка мурғ ё мурғи мурғ муроҷиат кунед - луобҳо барои ин хӯрокҳо метавонанд фарбеҳро илова кунанд. Беҳтарин барои хӯрокҳои вазнин ба монанди risotto ва лазерӣ. Беҳтарин беҳтарин барои хӯрок дар як тарабхонаи итолиёвӣ ин аст, ки ба моҳидиҳӣ ва махсуси гӯшти гӯштӣ пайваст карда шавад, ва барои парвариш дар ҷӯйҳо аз ҷои макарон мепурсанд.
- Миқдори Мексико: Мушакҳои хуб метавонанд шӯрбо ё шӯрбоҳои ширӣ сиёҳ бошанд. Барои курсҳои асосӣ, фармоишҳои хӯрокхӯрӣ бо гӯшти гов, мурғ, баҳр, ё гӯшт ё гӯшти оҳанӣ бо биринҷ ва лӯбиёи сиёҳ дар тарафи чап. Аз пиёлаҳои иловагӣ, сметана, пӯлодҳои сахт ва печкаҳои пухта, равған, макарон, шириниҳо, шириниҳои крем, шириниҳои ғафс, лӯбиёи решакан ва яхмос пухта, пешгирӣ мекунанд.
- Афзалоз: Аз истеъмолкунандагон истеъмоли машруботи ғалладонагиҳо, шӯрча ё шӯр ва сабзӣ, салат, растанӣ ё самбӯсаҳои сустро интихоб кунед. Барои механизмҳо, сиғаи мурғи teriyaki, сехҳо ва сашими, гӯшти барфу пухта, мурғ, майл ва ё tofu, ва биринҷ ва сабзавотро парвариш кунед. Аз пӯлодҳои баҳорӣ ё самбӯса пухта, сабзавот ва хӯрокҳо, tempura ва чӯҷаҳои помидор аз гӯшти худро дур кунед. Сметанҳои шалғам низ метавонад фарбеҳро бисанҷад. Аксарияти муассисаҳо инчунин ба шумо имкон медиҳанд, ки ягон миқдори экстрацияро ғизо диҳанд (агар он одатан бо равған пухта шавад) ва чошнӣ дар канори он хизмат карда метавонад. Дар биринҷ Браун низ одатан имконият дорад.