Якчанд усулҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои банақшагирии хурди диабет истифода шаванд. Беҳтар аст, ки таҳқиқот бештар аз якчанд тадқиқот гузаронад, аммо дар хотир дошта бошед, ки эҳтиёҷоти парҳези диабетӣ дар асоси ҷинс, синну сол, сатҳи фаъолият, доруворӣ, баландӣ ва вазнин ба шумо вобаста аст. Агар шумо бо детели бақайдгирифташуда вохӯред, якеро, ки метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки нақшаи инфиродии шахсиро, ки ба ҳамаи талаботи ниёзҳои шумо мувофиқанд, кӯмак расонед.
Нақшаи ҳисобкунии карбогидрат барои тарҳҳои хурди диабетӣ
Рақамии карбогидрат яке аз усулҳои банақшагирии беҳтарин мебошад. Аксарияти нақшаҳои хурди диабетӣ бояд дар ҳар як хӯроки 45 - 60 грамм карбогидрат дошта бошанд, аммо дар хотир доред, ки эҳтиёҷоти шахсии шумо метавонад каме фарқ кунад. Бо вуҷуди ин, ин маблағест, ки бо он оғоз меёбад.
Барои ин метод, шумо бояд фаҳмед, ки кадом хӯрокҳои карбогидрат дар онҳо, чӣ гуна иттилоотро дар бораи тамғаи ғизо ва чӣ гуна ба тахмини хидматрасонии карбогидрат ҳангоми тамғаи ғизо дастрас кардан лозим аст. Пас аз он ки шумо бо онҳо шинос шавед, шумо метавонед ба осонӣ ба қуттиҳои худ пайравӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҳад зиёд истеъмол намекунед. Шумо метавонед дар давоми рӯз қайд кунед.
Foods Carbohydrate
- Хӯрокҳои мармаришӣ мисли нон, ғалладона, биринҷ ва гиёҳҳо
- Мева ва афшураьо
- Лӯбиёи хушк ва маҳсулоти серғизо
- Сабзавотҳои сардиҳои монанди картошка ва ҷуворимакка
- Бонбони ва хӯрокҳои ғизоӣ
Labels
Баъзе хӯрокҳо баъзан ба андозаи хидматҳои инфиродӣ бастабандӣ мекунанд, гарчанде ки онҳо ду ё зиёда сершумандаро як баста доранд.
Барои муайян кардани он, ба андозаи "андозаи хизмат" ва "servings per container" дар болои ҳар як маҳсулоти тамға нигоҳ кунед. Масалан, агар андозаи хидмат 1 бошад ва дар 2 кон дар як контейнер мавҷуд бошад, шумо бояд ҳамаи арзишҳои ғизоӣро дар лавҳа дучор оваред, то ки тасвири равшане аз арзиши тамоми контейнер гиред.
Карбогидрат дар охири баъди калорияҳо, фарбеҳро дар бар мегирад, холестирин ва натрий дар тамғакоғаз ҷойгир карда мешавад. Он минбаъд ба он чӣ қадар аз карбогидрат аз нахи меояд, ва чӣ қадар аз шакароти парҳезӣ меояд. Барои ҳисобкунии карбогидрат, шумо танҳо ба диаграммаи умумии карбогратӣ диққат медиҳед.
Хизмати тахминии Карбогидрат
Баъзе хӯрокҳо барои санҷиш қайд карда нашудааст, ки чаро муайян кардани баъзе қиматҳои карбогидрат ба шумо кӯмак мерасонанд. Инҳо 15 грамм карбогидратро ташкил медиҳанд:
- 1 дона хурди меваи тару тоза (4х)
- 1/2 пиёла меваи консерва ё яхкардашуда
- 1 деги нон (1 oz) ё 1 (6-уқ) tortilla
- 1/2 косаи равған ё 3/4 косаи ғалладонагиҳои хушкшудаи хушк
- 1/3 пиёла макарон ё биринҷ пухта
- 4-6 шиша
- 1/2 English muffin or hamburger bun
- 1/2 пиёлаҳои лӯбиёи сиёҳ ё сабзавоти крахмал
- 1/4 аз картошка калон (3 oz)
- 2/3 пиёла аз yogurt-равған-равған (6 oz)
- 1 пиёла равған ё 1% шир (8 соат)
- 2 куки хурд
- Браун 2-каратаи бензин ё торт бе тару тоза
- 1/2 косаи яхмос ё шербача
- 1 tbsp шарбат, мураббо, желли, шакар ё асал
- 2 tbsp шарбати нур
- 6 мурғи мурғ
- 1/2 пиёла оби гарм
- 1 пиёла шӯрбо
- 1/4 хизматчӣ аз fry миёна фаронсавӣ
- 1/8 аз 12 "pizza қабати борик
Усулҳои пластикӣ барои тарҳрезии хурӯҷи диабет
Бисёре аз навгониҳои навтарини манъшудаи ман 2 дизикони ман мехоҳанд, ки бо усули Платформаи банақшагирии хӯрока шурӯъ кунанд.
Ин каме душвор аст ва илова кардани карбогидратҳо талаб намекунад. Ин талаб мекунад, ки шумо чӣ гуна хӯрокҳоро дар кадом категорияҳо омӯхтаед.
Истифодаи пластикии хӯроквории стандартӣ, барои наҳорӣ, нисфи лампаи судӣ, ва нисфи дигари сафедаи сафед ва сафедаи сафеда. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, нимсолаи сабзавотҳои сабзавот, нӯшокиҳои дигари крахмал ва сафедаҳои сафедро ба даст оред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, пас аз шир ғайрихаттӣ, ширини паст, ё крахмал ва илова кардани як меваи серғизоро илова кунед.
Foods Starchy
- Нон
- Tortillas ё pita нон
- Спитаменти англисӣ ё bagel
- Гамбургер ё чӯбҳои саги гарм
- Биринҷ ё макарон
- Ғалладонаи хушкшуда ва сабзавот
- Кракерҳо
- Картошка ё пашшакл сафед ё картошка ширин
- Помидор зимистон
- Лӯбҳо, ҷуворимакка ва лаблабу
Мева (барои кӯчидан ва хӯрок хӯрдан - 1 адад ё 1/2 пиёла)
- себ
- Банан
- Ангур
- Мандарины
- Шафтолу
- Нокҳо
- Анастасия
- Клубҳо, лимфедҳо ё моторӣ
- Карбуло, cantaloupe ё харбуза сафед
- Шарбати меваю сабзавот
Шир надоред ё Ширини пасттар (барои хӯрдан ва хӯрок хӯрдан - 1 пиёла)
- Сатҳи камбизоатӣ ё шир 1%
- Пӯсти равғанӣ ё хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии пастсифат
- Сатҳи камбизоатӣ ё фарбеҳро пастсифат
Сабзавотҳои ғайричашмдошт
- Сарсабил ё морҷӯба
- Лӯбиёи сабз
- Брокколӣ
- Чортҳои Брюссел
- Карам
- Сабзӣ
- Гулкарам
- Карафс
- Бодиринг
- Бодинҷон, помидор тобистон ё zucchini
- Кабудизори кабудї
- Занбурўѓњо
- Қаламфури
- Помидор
Леж Притин аз хӯрокхӯрӣ
- Чӯҷа ё Туркия бо пӯст хориҷ карда шудааст
- Гӯшти говӣ, масалан, даври, сурх, бегонаҳо, шишабак ё майдони хокӣ
- Шакли хук, ба монанди хом, хўроки канали, тендер, ё решакан дар маркази он
- Рӯйхати тару тоза ё яхкардашуда, пӯпакдор, гамбӯс, halibut, қолин, тунук ё орди консерваҳо дар об, ё лимӯ
- Пой-панир ё панир косибӣ пасти
- Занҳои пастсифат ба мисли Туркия
- Забони пастсифат
- Миќдори тухмї ё сафедони тухм
- Захираи паст ё фарбеҳро
- Равған пӯсти камвазнӣ
Намунаи Баҳри
- 2 дона тухмии гандум бо равғани равғани равғанӣ
- 1 тухм пухта, дар як skillet non-stick пайваст бо spray пухтупаз фарбеҳ ва ќаламфури тару тоза
- 1 шафтолу миёна
- 1 пиёла қаҳва бо нисфи фарбеҳро фаромӯш карда наметавонад
Намунаи намунавӣ
- 1 пиёла кабуд равған бо 1 пиёла сабзӣ, бодиринг, ва помидор
- 2 tbsp либоси зардолуи Итолиёӣ
- 1 лӯбиё & ширин ширин ҷӯшон
- 1 гандум гандум
- 1 пиёла шири сиёҳ
- 1 себ зебо зебо
Намунаи намунавӣ
- 1 пиёла лӯбиёи сабз, бо равғани зайтун равған тайёр карда шуд ва пилкҳои тару тоза
- 2/3 коса пӯлод ранги сафед пухта бо қаламфури сурх решакан ва решаи помидор паст
- 1 литр симметрӣ, ки дар бораи ҳаҷми palm маҳвили шумо бо шарбати лимӯ, шўрбои помидор паст-sodium, ва ќаламфури тару тоза
- 1 пиёла шири сиёҳ
- 1 пиёла Клубниг мураккаб
- 2 tbsp аз нури ё фарбеҳро озод кардан