Ҳеҷ як парҳез танҳо барои диабети кофӣ дорад ва ҳамаи нақшаҳои хӯрокворӣ бояд инфиродӣ бошанд , аммо новобаста аз нақшаи хӯроки шумо, кам кардани мӯҳтавои калория ва карбогидрат ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро кам кунед ва коҳиши қубурҳои хунро кам кунед. Вобаста аз баландии шумо, вазн, синну сол ва сатҳи фаъолият, 1200 калорияи хӯроки шумо метавонад барои шумо дуруст бошад. Агар ин ба шумо духтур муроҷиат карда бошад, шумо намедонед, ки дар куҷо сар кардан лозим аст, ин хуб аст, ки фаҳмед, ки кадом рӯзҳои хӯрокворӣ ба назар мерасад.
Бо як нақшаи хурди хӯроки чоррӯза, шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ки ҳангоми қабули қарорҳо, дар ҳоле, нигоҳ доштан, калорияҳо, карбогидрат ва фарбеҳро назорат кунед.
Дар бораи нақшаи хӯрокворӣ чӣ бояд кард
Карбогидратҳо: Карбогидратҳо манбаи асосии энергия ва ғизо, ки ба шаклҳои хун таъсир мерасонанд, бештар аст . Одамони гирифтори диабети қанд ба миқдори истеъмоли карбогидратҳо, аз сабаби карбогидратҳо барзиёданд, махсусан дар шакли сафед, коркардшуда, коркард ва ғизои ширин метавонанд ба тазриқи хун ва триглицидҳо баланд бардоранд ва боиси афзоиши вазни зиёд шаванд. Вақте ки дар бораи карбогидратҳо фикр кунед, шумо мехоҳед, ки дар бораи қисмҳо, инчунин нависед. Карбогидратҳо, ки сарватманданд дар нахи, ба монанди гандум, сабзҳои крахмал, картошкаҳои ширин, шириниҳои майдаи ширин, аз қабили йогоҳҳои юнонӣ ва меваҳои пастсози гллимикӣ, ба монанди буттамева интихоб мекунанд. Аксарияти одамон аз хӯроки ғалладонагӣ то 30 то 45 грамм барои ҳар як хӯроки ғизо ва 15 то 20 грамм барои хӯрок хӯранд, аммо ин аз назорати шакарии хун, фаъолияти ҷисмонӣ ва вазни шумо вобаста аст.
Ин ҳамеша фикри хубест, ки бо як табақаи қайдшуда ё омӯзиши диабети қанд оид ба муайян кардани чанд карбогидратҳо барои шумо дуруст аст. Дар хотир доред, ки ҳар як грамм карбогидратҳо тақрибан 4 калория доранд. Аз ин рӯ, агар шумо хӯрок мехӯред, 45 грамм карбогидрат дар як хӯрок ва 30 грамм барои ҳарвақта, шумо 660 калорияро аз карбогидратҳо дар як рӯз истеъмол хоҳед кард.
Протеин: Protein макаратриентест, ки дорои карбогидратҳо нест (агар нон ё дар чошноб хӯрдан). Истеъмоли сафедаи кофӣ барои баланд бардоштани эмкунӣ, табобати ҷарроҳӣ, барқарорсозии мушакҳо ва қувваи барқарорсозӣ муҳим аст. Ҳангоми хӯрокхӯрии хӯроки калорияи хӯрокворӣ, муҳим аст, ки таркиби сафедаҳои равғанро парвариш диҳед (зеро ин навъҳои калорияҳо ва равғанҳо кам) доранд. Ба сарчашмаҳо, аз қабили гӯшти сафед, хук, тухм, гиёҳҳои хушбӯй (95% барг), сафедпӯшакҳои тухм ва сиёҳии пастсифат. Агар шумо vegan ё гиёҳхор , лӯбиё ва сафедаи сафеда, ба монанди edamame, ва tofu сарчашмаҳои сафедаи ҳастанд, вале дар хотир дошта бошед, ки онҳо дорои карбогидрат низ ҳастанд. Протеин инчунин чор грамм дар як грамм дорад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯроки нисфирӯзии баланд, шароби сафедаи олии баландтар метавонад hemoglobin A1C дар одамони гирифтори диабетро паст кунад.
Fat: Fat аст, ки макаратриентест, ки дорои карбогидрат нест. Хушбӯй дар бадан нақши муҳим мебозад ва барои витаминҳои ҳалшавандаи фарбеҳ фармоиш зарур аст. Овани 3 ва Omega 6 иборатанд, бандҳои мӯй, пӯст ва дандонҳо мебошанд ва дар саломатии ҷисмонӣ аҳамияти калон доранд ва хусусиятҳои зиддиилтизор доранд. Ҳангоми интихоби сарчашмаҳои фарбеҳ, шумо мехоҳед, ки равғанҳои бесимро ба монанди равған, чормащз, тухм, avocado, ва равғани равған мисли сиёҳпӯши, ва Салмӯн интихоб кунед.
Миқдори ками фарбеҳ ва равғанҳои тиллоро то чанд вақт имконпазир гардонед, масалан, панир пуррагӣ, хӯроки пухта, гӯштҳои гармии ба монанди ҳасиб ва бекон, равған, қаймоқ ва шириниҳо, аз қабили кукиҳо ва мурғҳо. Қисмҳои равған низ бояд назорат карда шаванд, ҳатто равғанҳои солим, чунки калорияҳои сиёҳ метавонанд ба зудӣ илова кунанд. Як гул равған дорои ду калория аст.
1200 Калория барои ҳама одамон ҳақ нест
Якум, мо бо калимаи огоҳӣ оғоз мекунем: парҳези диабети қанди 1200 calorie барои ҳар як шахс бо диабети нест. Барои талафоти вазнин, ин дараҷаи калория кофӣ аст, ки он метавонад таъсири манфӣ ба метоболис барои бисёриҳо гардад.
Ғайр аз ин, ин сатҳи калория метавонад қобилияти кофии карбогидратҳоро барои мувофиқаи реаксияҳои доруворӣ ё пешгирии гипоглайзия таъмин намояд.
Бо вуҷуди ин, 1200 калория қобилияти энергетикии баъзе одамонро бо диабети қонеъ мекунанд. Ин шояд беҳтар бошад, агар шумо кам ва вазн дошта бошед, аз 65 сола ва / ё камтар фаъол. Агар шумо дорувориҳои диабети қандии 1200 калорияро гирифта бошед, духтурони шумо ҳамаи ин омилҳоро ба инобат мегиранд.
Агар духтури шумо ба шумо як ѓизои иловагї 1200 калорияро пешнињод кунад, мо низ ба шумо намунаи таќрибан ба шумо тааллуќ дорад .
Чӣ менюи ҳаррӯза ба назар мерасад
Ин нақшаи хӯрок бояд ба шумо баъзе ғояҳоеро барои парҳези нав диҳад. Ин як рӯзи тақрибан 1200 калорияро дар як шабонарӯз, тақрибан аз 30 то 45 грамм барои ҳар як хӯрок ва 15 то 30 грамм барои як озуқа истеъмол мекунад.
Рӯзи 1 Breakfast
- Омехта бо 2 тухм сафед ва як тухм, 1 шампан
- Яке қабл аз гандум бо 1 равған чормағз
- Яке аз афлесун ё 2 шиша хурд
- Қаҳва бо 1 tablespoons нисфи & нисфи
Карбогидратҳо дар як хӯрок: ~ 30 грамм
Хӯрок
- 2 пиёла решакан кабуд бо 4 ounces (андозаи палмии дасти шумо) мурғи сабз ва 1 tablespoon oil based lipstick
- Яке аз чормағз 4 ounce
- Як 6-сигори йогурт пасттар
- 8 то 12 воҳиди об ё нӯшокии ширин
Карбогидратҳо дар як хӯрок: ~ 40 грамм карбогидрат
Алаф
- 3 пиёла ҳаво овезон пошида шуд
Ҳар як карбогидрат барои ҳарвақта: ~ 15 грамм карбохидрат
Рӯзи дигар
- Туркия Брукколи зард: 4 ounces боқимондаи хоки гулхонаӣ дар Туркия, пухта дар 1 равғани зайтун
- 1 квадрати пуриқтидори ғалладонагиҳои карбогидрат (тақрибан 20 грамм карбогидрат)
- 1 пиёла брокколи сафед бо 1 teaspoons равғани зайтун боло (боло бо чошнии гарм)
- 8 то 12 воҳиди об ё нӯшокии ширин
- 1 пиёла моторӣ
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 45 грамм карбохидрат
Рӯзи шарбат
- 1 контейнер аз заҳри юнучқии пастсифат
- 3/4 коса нӯшиданӣ
- 1 tablespoon бодом unsalted решакан
- 1 пиёла қаҳва бо 1 tablespoon нисфи ва нисфи
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 25 грамм карбогидрат
Хӯрок
- Кушодани кушодаи Туркия Сандвич-4 дона борики Туркия
- 1 шиша нон пурра ғалла
- салат, помидор, 1/4 avocado решакан, дренажии хардал
- 15 сабзӣ кӯдаки бо 1 tablespoon humus
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 35 грамм карбохидрат
Сӯхтор:
- 1 1/4 клуби коса бо 1 равғани чормағз
Ҳар як карбогидрат барои ҳарвақта: ~ 18 грамм карбогидрат
Рӯзи дигар
- Қуттиҳои ширин Quinoa Bowl - 4 ounces майи гандум
- 1/2 кг Кавои дар об ё шўрбои помидор сиёҳ пасти
- 1/2 помидор решакан помидор, 1/2 пӯлоди бурида бурида мешавад
- 1/4 коса пиёз панир паст-shredded
- 1 tablespoon salsa
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 40 грамм карбохидрат
Рӯзи 3 Breakfast
- Тарбуз картошка ширин
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 17 грамм карбохидрат
Хӯрок
- 5 равғани решакан ва кабудизори тухмии кабудӣ
- боло оид ба 1 тамоми гиёҳ биринҷ қаҳваранг
- 1 пиёла blackberries
- 8 то 12 га об ё селекер
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 40 грамм карбохидрат
Рӯзи дигар
- Филми пӯсидашуда (ё дигар интихоби моҳӣ) бо спанак ва картошка рехта мешавад
- 5 ounces моҳӣ пухта бо лимӯ, хокаи сирпиёз, намак, ќаламфури, 1 равғани зайтун
- 1 картошка ширин пухта бо дорчин ва 1 равғани равған тайёр карда шуд
- 1,5 коса спанак пӯлод
- 8 то 12 га об ё селекер
Ҳар як карбогидрат дар як хӯрок: ~ 30 грамм карбогидрат
Нақшаи хӯроки худро дор кунед
Ин меню танҳо як рӯзи сеюми тамоми хӯрокҳои лазизиест, ки шумо метавонед ба як рӯз мувофиқат кунед ва як параметрҳои 1200 калорияро нигоҳ доред. Агар шумо ба якчанд намуди иловагӣ ниёз дошта бошед, ғизои бисёр серғизоест, ки шумо метавонед аз он лаззат баред, шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр ҳисоб кардани арзиши ғизоӣ ба шумо дар роҳ монед.
Истифодаи калкулятори хӯрокхӯрӣ метавонад тамоми ғизои худро аз он чӣ мехӯрад, ба даст орад. Барои истифода аз он, фақат ба дорухате, ки мехоҳед тайёр кунед, онро ба шумо хондан осонтар хонед. Шумо инчунин метавонед барои хӯрокҳои, хӯрокхӯрӣ ва нӯшокиҳо истифода кунед.
Агар натиҷа барои дорухои шумо нишон диҳад, ки он барои парҳези шумо бисёр калорияҳо дорад, шумо метавонед ислоҳ кунед. Шумо метавонед ҳар як компонентро таҳрир кунед ва ҳисобкунӣ ба шумо як қатор вариантҳои машҳури интихобшударо нишон медиҳад.
Ин метавонад ҳангоми вуруди рӯйхати харидҳо хеле муфид бошад. Шумо фикри равшане доред, ки кадом хосиятҳо дар калорияҳо, фарбеҳ ва шакар паст ҳастанд. Пеш аз он ки шумо дӯкони дуздида дошта бошед, дар ҳақиқат қарорҳои шумо беҳтар аст.
Манбаъҳо:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Якубовик, Д., Маташ, З., Мадар, З. ва Вэйнштейн, Ҷ., 2013 (2013), Баҳри калон дар сафеда ва равған, 2 диабетиҳо. Фесуссия. медиханд: 10.1002 / oby.20654