Дастур барои сиҳатии солим
Муайян кардани озуқаворӣ инҳоянд: «каме аз хӯрок дар байни хӯрок». Ин саволро мепурсад - чӣ аз хурди хӯрок иборат аст? Умуман, мо мегӯем, ки ҳадди аққал ба 200 ғизо ё камтар аз он каме истироҳат карда шавад. Академияи илмҳои хӯрокворӣ ва детектикаи амрикоӣ пешниҳод мекунад, ки шумо хӯрокҳои «ғизои ғизоӣ ва хурд», ки аз буҷаи калорияи рӯзонаи худ зиёд набошед, истеъмол кунед. Бо хӯрдани 2 диабети қанд метавонад махсусан қавӣ бошад, зеро на танҳо шумо ғизо барои мақсадҳои вазнин ҳастед, шумо низ бояд ба таври ғизоӣ истеъмол кунед, ки ба сӯзанҳои хун намехӯрад.
Аълочии беҳтарин аз тарзи ҳаёти шумо, шаклҳои шаклҳои хун ва доруҳо вобаста аст. Агар шумо ба истеъмоли ғизо ниёз дошта бошед, эҳтимол беҳтар аст, ки миқдори истеъмоли маводи ғизоӣ то 15-30 кг карбогидратро маҳдуд кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои дорои сафеда ва нахи. Давомнокии дақиқии истеъмолӣ ва миқдори карбогидратҳо аз одам вобаста ба шахс фарқ мекунад.
Чӣ тавр шумо медонед, ки агар шумо амонатӣ ниёз доред?
- Шикори хун аз ҳад зиёд аст: Оё шумо ҳис мекунед, ки дар байни хӯрокворӣ, шамшер ё хашмгин мешавед? Ин метавонад маънои онро дорад, ки шаклҳои хунавии шумо хеле паст аст. Баъзе доруҳо метавонанд ба шумо хавфнокии зиёд дошта бошанд, ки шаклҳои хунавии паст доранд ва агар шумо дер ё зуд хӯрок хӯред ё хӯрокворӣ кофӣ набошед, дар натиҷа хӯрокхӯрии хун метавонад шуморо тарк кунад. Сатҳи хун паст аст, на камтар аз 70мг / dL (баъзе одамон метавонанд дар сатҳҳои олӣ нишон диҳанд). Вақте ки шумо «дилрабо» ё symptomatic ҳис мекунед, шумо бояд шаклҳои хунро санҷед. Агар шаклҳои хунавии шумо кам бошад, шумо мехоҳед, ки бо 15г карбогидратҳо зуд-зуд амал кунед: 3-4 равғанҳои глюкоза, 4оз аз афшурӣ (1 қуттиҳои афшураи хурд), 8оз аз шири сиёҳ ва сипас аз нав тафтиш кунед он зиёд шуд. Агар ин қадамҳоро такрор накунед, агар шаклҳои хунавӣ зиёд нашавад. Мақсади ин аст, ки пешгирӣ кардани сӯзанҳои каммасрафи беҳтарине, ки шумо метавонед. Агар шумо доруворӣ дорӣ, ки боиси гипоглайзия ба монанди insulin ё sulfonylureas шуда метавонанд, шояд ба шумо лозим аст, ки хӯроки хурди байни хӯрок дошта бошед. I do not know
- Шумо ғизои ғизоро мешунавед: Ғизо барои истеъмоли ғизо то вақти хӯрок хӯрдан мумкин аст. Дар якҷоягӣ як хуроки хурди шабона метавонад ғизоиро дар шабона пешгирӣ кунад. Масалан, агар шумо дар вақти шабона 12 соат ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок хӯред, то 7-уми шабона намерасад, имконияти ба шумо доруворӣ дар давоми 4 соат лозим аст.
Мастакҳо шумо бояд пешгирӣ кунед
Барои пур кардани профил ва пешгирии шикамҳои шакар дар хун, аз хӯрокҳои баланди карбогидрат, помидорҳои паст - сафедҳо, кукиҳо, pretzels, ва chips.
Ин намудҳои хӯрокҳо ба баландшавии хун табдил меёбанд ва шояд ҳатто баъдтар ба миқдори зиёди карбогидратҳо сабаб мешаванд. Онҳо низ ба ғизо осон аст, чунки онҳо сафеда ва нахи кам доранд. Ҳадафи нигоҳ доштани хӯроки худ дар бораи 15г карбогидрат, вале на бештар аз 30 г. Одатан, одамоне, ки бо диабети 2 намуди беҳтарин бо ғизоҳои пасттарини карбогидратро беҳтар мекунанд. Санҷиши шаклҳои хун ба шумо зуд-зуд ба шумо кӯмак мекунад, то бубинед, ки чӣ тавр организми шумо ҷавобгӯ аст ва кадом хӯрокҳо барои шумо беҳтар аст. Идеал, шумо мехоҳед ороиши худро дар як ҳадди ақди 3г фабрикаҳо ва тақрибан 4г протеин дошта бошед.
Намунаҳои хӯрокҳои хуб
- 1 деги хурд (~ 4оз) бо 1 tablespoon тамоми равғани зайтун, равған бодом, равғанҳои равған ё равғани офтоб.
~ 160 калория, 8 г равғани маска, 1 г равғани растанӣ, 20 г карбогидрат, 5 г нахи, 60мг натрий, 5 г
- 1 тамоми ќаламфури (афлесун, зард, сурх, сабз) бо 2 tablespoons dip bean бурида.
~ 110 калория, 6 г равған, 1 г равғани растанӣ, 14 г карбогидрат, 5 г нахи, 120 мг sodium, 0 г нахи, сафеда 3,6 г
- 20 сабзӣ сабзӣ бо 2 tablespoons humus ё 2 tablespoons guacamole.
~ 140 калория, 6 г равғани маска, 0 г ғилзшаванда, 21 карбогидрат, 4,5 г нахи, 120 мг sodium, 3 г protein
- 1 ½ помидор дар пӯст, бо намак баҳр пошед.
~ 188 хлор, 5,6 г фарбеҳ, 0г равғани растанӣ, 17 г карбогидрат, 7.5 м нахи, 250 мг sodium, 15 г protein
- 2 омехтаи тухм (судак сахт) бо ¼ коса қисми ҷавғои рентген рехт ва омехтаи омехтаи резинӣ дар 1 литр нони гандум (15г карб дар як шиша)
~ 200 калория, 4 г фарбеҳ, 2 гг равғанӣ, 15 г карбогидрат, 280 ги натрий, 6 г нахи, 17 г гиёҳ
- ½ пиёла шохаҳои яхкардашуда (гарм дар микроэдрад) бо 6 мл равғани паст-равған юнучқии юнучқа + 2 қошуқи хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯранд.
~ 195 калория, 2 г равғани растанӣ, 0 гг фатир, 28 г карбогидрат, 3.5 грии нахи, 75 мг сиум, 17,5 протеин
Барои хӯрдани шумо хӯрок хӯред
Илова кардани хӯрок барои нақшаи хӯроки шумо як роҳи бузург барои витаминҳо, минералҳо ва нахи. Аммо, ба мошинҳои тазриқӣ барои истироҳат одатан фоида намерасонад.
Баъзан ҳама ба шумо лозим аст, ки каме ғизои карбогидратӣ барои гуруснанишии бенизоми шумо ва танзими хунҳои шуморо танзим кунед. Дар зер шумо имконоти хӯрокҳои ғизоӣ пайдо мекунед, ки тақрибан 5 г карбогидрат аст:
- 1 пиёла пухтани ҳаво
- 12-15 қошуқ ё хом, бодомҳои бесадо
- 1/2 косаи панир косибӣ паст аст
- 1/4 як avocado хурд
- 1 панир аминокислотаи пасттар
- 5 Сабзӣ сабзӣ бо 1 tablespoon равған пӯст
> Манбаъҳо:
> Академияи тандурустии Амрико ва дететтика. Smart Snacking for Adults and Teens .