Ҷорӣ намудани амалияи мунтазам яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо барои саломатии худ кор карда метавонед. Зимни машқҳо беҳтар намудани ҳисси некӯаҳволии шумо, пешгирии бемориҳои дил ва якчанд мушкилоти дигари муолиҷаи тиббӣ ва беҳбудии худро дар синну солатон хуб нигоҳ медоранд.
Чӣ гуна машқҳо ба шумо саломатӣ зоҳир мекунанд?
Тайёрии мунтазам якчанд таъсири муфид ба организми шумо, ки метавонад функсияи системаи музмини шумо, системаи дилатавии системаи шумо, системаи нафаскашии шуморо, метаболизм ва ҳатто ҳоли шумо беҳтар гардонад.
Бартарии мағозаклии машқҳои мунтазами:
- Лабораторияи андоза ва қувваи ҷиҳози мушакҳои шумо афзоиш меёбад.
- Ягона қувваи ҷуворимакка ва тиллои шуморо меафзояд.
- Роҳсозӣ рақам ва зичии capillariesро меафзояд , ки хунро ба мушакҳои skeletal медиҳад.
- Лабораторияи рақам ва андозаи мимокондрия (растаниҳои энергетикӣ) дар фабрикаи мушакии шумо, ки ба мушакҳои шумо имкон медиҳад, ки энергетикаи бештарро фурӯзон кунед.
Натиҷаҳои дилхушиҳои саратони машқҳои мунтазам:
- Эффекти функсияҳои умумии дилатон беҳбуд мебахшад , то шумо метавонед бо хун рехтани хунро бо ҳар як дил дил кунед.
- Экологӣ фишори хунро коҳиш медиҳад, хусусан агар шумо гипертонияи асосӣ дошта бошед.
- Эҳтиёткорӣ функсияҳои умумии ташаккули худро беҳтар мекунад.
- Экспертизаро барои пешгирии atherosclerosis кӯмак мекунад.
Фоидаҳои нафаскашии усули мунтазам:
- Эҳсоси қобилияти ширини шумо беҳтар мегардад.
- Лабораторияи хун ба шушҳои худ меафзояд, ки ба гулҳо барои ба хун омадан расонидани зиён оксигенро фароҳам меорад.
Фоидаҳои математикии машқҳои мунтазами:
- Роҳсозӣ тавонмандии мушакҳои худро барои сӯзондани равғанро самараноктар мекунад.
- Эҳсоси эфирии эпидемияҳои равғанӣ ба хунрезӣ, аз равғанҳои фарбеҳро зиёд мекунанд. (Ин ду натиҷаи охирини машқҳои мунтазами "ҷӯрсозии" метаболизми шуморо дар бисёре аз мошини фарбеҳро мекушоянд.)
- Лағзор сатҳи хунравии тропикиро коҳиш медиҳад.
- Лабораторияи холестерин HDL-ро беҳтар мекунад (холестерин хуб).
- Эхтиёткорон муқовимат мекунанд .
Дигар манфиатҳои машқҳои мунтазам
- Эффекти функсияҳои иммунии худро беҳтар мекунад, ки имконияти гирифтани баъзе сироятҳоро коҳиш медиҳад.
- Роҳхат ба паст кардани имконияти гирифтани рагҳои ширин, рентгени панкреатӣ ва баъзе норасоии ғизоҳои дигар низ вобаста аст.
- Эҳтиёткорона пешгирӣ кардани gallstones кӯмак мекунад.
- Зимни машқҳо барои пешгирӣ кардани заъфи ҷисмонӣ ва маърифатии солхӯрда кӯмак мекунад.
- Эффекти хавфи бемории Алзогерро коҳиш медиҳад.
Аз Калом
Бо назардошти ҳамаи манфиатҳои физиологие, ки онро истеҳсол мекунад, осон аст, ки чӣ гуна машқҳои мунтазами пешгирӣ ба пешгирии бемории саратон ёрӣ расонанд.
Илова бар таъсири таъсири бевоситаи машқ ба дил, машқҳои мунтазам якчанд омилҳои хавфи дилхоҳро беҳтар мегардонанд. Лаборатория фишори хунро паст мекунад, пешгирии фарбењї, паст кардани сатњи triglyceride, сатҳи холестиролҳои HDL-ро меафзояд ва муқовимати insulinро беҳтар мекунад (ва ин ба он аст, ки пешгирии бемории механикӣ ). Раванди функсионалӣ ҳатто барои ба даст овардани тарки тамокукашӣ муфид аст.
Тайёрии доимӣ яке аз усули муфидтарини шумо метавонад барои саломатии умумӣ, некӯаҳволӣ ва дарозмуҳлататон инкишоф ёбад.
> Манбаъҳо:
> Dumith SC, Хориал PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Пешгирии зӯроварии физикӣ ва иттиҳодияи он бо нишондиҳандаи рушди инсон дар 76 кишвар. Пешгирии Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Функсияҳои косерператориӣ ҳамчун як пешгӯии миқдори умумии фавт ва чорабиниҳои дилгармӣ дар мардон ва занони солим: Метаи таҳлил. JAMA 2009; 301: 2024.
> Муайян кардани KI, Синхс AS, Ван Мечен В, Чинапав MJ. Чорчӯбиҳои дуюмдараҷа ва натиҷаҳои саломатӣ дар байни калонсолон: Таҳлили систематикии таҳқиқоти оянда. Am J Prev Med 2011; 40: 174.