Бо вуҷуди бемориҳои дил аз мардҳо ва занҳо бештар аз ҳар гуна бемориҳои дигар дар мамлакатҳои пешрафта мекӯшанд, он рӯй медиҳад, ки шумо метавонед дили худро солим нигоҳ доред.
Мо дар солҳои охир дар бораи омилҳои хавфе, ки моро ба бемории дил тавсия медиҳем, хеле зиёд омӯхтем. Яке аз чизҳои муҳиме, ки мо омӯхтем, ин аст, ки ҳар яке аз мо ба бисёр омилҳои хатарнок назорат мекунад.
Ва аз ин рӯ, ба таври васеъ, ҳар яки мо доғи дилро дар дасти худ нигоҳ медорад. Ҳатто одамоне, ки бемории генетикиро қавӣ ба бемории дил доранд, аксар вақт фарорасии мушкилоти дилро тавассути қабули тарзи ҳаёти солим ба таври назаррас баҳо медиҳанд.
Ақаллан ҳашт категорияи интихоби тарзи ҳаёт вуҷуд дорад, ки метавонанд ба муҳити табиии бемориҳои дил таъсир расонанд. Рӯйхати захираҳое, ки ба шумо барои фаҳмидани намудҳои тағйирёбии тарзи ҳаёт, ки шумо метавонед дар ҳар як ин ҳашт категорияҳо кӯмак расонед, кӯмак мекунад, ки пешгирӣ намудани бемориҳои дил ва дили солимро нигоҳ доред.
1) Иҷрои ғизо ва вазнини худро идора кунед
Норасоии камбизоат аксаран ба фарбењї оварда мерасонад, ва фарбењї метавонад ба системаи дилу рагњо зарар расонад (хусусан, он бо тарзи либоспўшї). Ин мақолаҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки хавфро фаҳмед ва дар бораи ин чӣ кор карда метавонед.
- Ғизои Баҳри Миёназамин
- Лавозимот барои талафи вазн
2) Бисёр таҷҳизот гиред
Хусусияти тарзи ҳаёти солим барои тамоми системаи дилу рагҳо хеле бад аст ва он метавонад ба проблемаҳои мутобиқат, ба монанди холестерин ва шакарҳои баланди хун мусоидат кунад. Ба даст овардани машқҳои амалӣ аз яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед барои дили худ кор кунед.
Дар ин ҷо баъзе иттилооти муҳим оид ба пешгирии бемориҳои дил бо машқҳо.
- Кадом амалро ба шумо лозим аст?
- Лавозимоти сабз ва HDL
- Омӯзиши навгониҳо
- Rehabilitation of Cardiac
3) Наметавонед
Аз ҳама чизҳое, ки шумо метавонед ба саломатӣ осеб расонед, тамокукашӣ аз ҳад зиёд бад аст. Агар шумо сигор бикунед, эҳтимол шумо даҳсолаҳои тазриқи бемориҳоеро, Ҳатто агар шумо бемории пеш аз бемории пешравӣ инкишоф надиҳед, эҳтимол шумо аз яке аз тазриқи тамокукашӣ азият мекашед: бемории саратон, бемориҳои шуш, пиронсолӣ ва дигар шароитҳое, ки шумо беморон, дарднок ва пир шудаанд, пеш аз вақти худ. Дар ин ҷо баъзе иттилооти муҳим барои тамокукашҳо мавҷуданд.
- Сигоркашӣ: Аввалин роҳи пешгирии ҳамлаҳои дилхушӣ
- Маълумот дар бораи тамокукорӣ ва бемории дил
- Чаро шумо бояд саратонро сарзаниш кунед?
- Қуттии асбобҳои барӯйхӯрдаатон
4) сатҳи сатҳи холестеринро идора кунед
Лаблабҳои хун - холестерин ва триглеридҳо - муайянкунандаҳои муҳими хавфи дил мебошанд. Ин аст, ки шумо дар бораи холестерин бад, холестирин хуб ва чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед - парҳез, тарзи зиндагӣ ва доруҳо - барои нигоҳ доштани хавфи дилатон то ҳадди имкон.
- Оё шумо метавонед бидуни дорувориҳои дорусозӣ камтар холестеринро паст кунед?
- Баланд бардоштани HDL (хуб) холестирин
- Лавозимоти сабз ва HDL
5) Идоракунии хунро идора кунед
Гипертония (фишори баланди хун) хеле маъмул аст ва аксар вақт бефоида аст. Мутаассифона, гипертония начандон вазнин аст, ки метавонад ҳам ба ҳамлаҳои дил ва хусусан вурӯдҳо оварда расонад. Дар ин ҷо баъзе иттилооти асосӣ, ки шумо бояд дар бораи фишори хун дарк кунед.
6) Истифодаи стрессро омӯзед
Оё стресс дар ҳақиқат ба бемории дил оварда мерасонад? Кадом фишорҳо? Ва шумо дар бораи ин чӣ кор карда метавонед? Мақолаҳои зерин ба ин саволҳо кӯмак мекунанд.
- Шумо бояд дар бораи стресс ва дилҳои бемориҳоро бидонед
- Таъсири стресс дар дил
- Мушкилоти солимии стрессро пешгирӣ кунед
7) Шикори хунро назорат кунед
Муқовимати эпизурсия, ки метавонад ҳамчун диабети бемории меомобӣ ошкор шавад, боиси зиёд шудани шакарҳои хун мегардад ва якчанд мушкилоти дигари метоболикӣ, ки хавфи бемории дилро хеле зиёд мекунад. Дар ин ҷо баъзе иттилооти муҳим дар бораи диабети, синтези метабол ва бемории дил.
8) Дигар чизҳое, ки шумо бояд донед, ки дили худро солим нигоҳ доред
Илова бар ҳамаи болтаринҳо, якчанд омилҳои хавф ва интихоби тарзи ҳаёт вуҷуд доранд, ки метавонанд ба имконияти гирифтани бемории дил таъсир расонанд. Баъзе аз инҳо дар ин ҷо оварда шудаанд.