11 Ғизо, ки барои дили худ некӣ мекунанд

1 -

Смартҳои сурх

Бо хӯроки хуби табобат бо теъдоди дурусти калорияҳо як роҳи хубе барои ғамхории дилатон аст. Ассотсиатсияи Heart Heart аз як парҳез дар меваҳо ва сабзавот, тамоми ғалла, маҳсулоти ширӣ, парранда, моҳӣ ва чормағзро фаровон мекунад. Ин маслиҳати бузург аст. Пас, пеш аз он ки шумо рӯйхати минбаъдаи хӯрокворӣ нависед, ба баъзе аз хӯрокҳои дилхуши дили мо назар кунед.

Теппаҳо дорои физиотологияи called quercetin, ки ҳамчун агенти табиии илтиҳобӣ амал мекунанд ва инчунин пешгирӣ намудани кластерҳои хун мусоидат мекунанд . Себҳо дорои витаминҳо ва нахи ҳастанд, дар якчанд навъҳои лаззат омадаанд ва бо дастгоҳҳои мобилӣ доранд. Бо сиҷҷа ё бодом ҳамчун як теппаи солим хӯрок бихӯред ё сатилҳои себро решакан кунед.

2 -

Avocados

Avocados дорои оксидҳои равғанини монополия мебошанд , монанди равғани зайтун, ки онҳо бо витаминҳо ва фитотерҳо, ки ҳамчун антиоксидантҳо барои муҳофизати дилатон (ва дигар қисмҳои ҷисми худ) кор мекунанд.

3 -

Сабзавотҳои сабз

Сабзавотҳои сабзии сабз дар витамин, минерал ва нахи ғанӣ мебошанд, ки дар онҳо калорияҳо кам ҳастанд. Сабзавоте, ки сабзавоти сабзро сабзидааст, инчунин бо сабки беҳтарини хотираи замима алоқаманд аст. Баргҳои спанак тару тоза ҳамчун сабзавот хӯриш кунед ва ё равған ё шафқати швейтсариро ҳамчун табақи тарафҳо истифода баред. Муфассал дар брокери тарозу бо деги veggie дар вақти истироҳат.

4 -

Умед

Умед дорои нахи ҳалшаванда бо номи glucan, ки ба коҳиш додани холестирин ва умумии холестерин LDL кӯмак мерасонад. Решаи ҳалшаванда низ ба системаи ҳозима бетағйир мемонад . Бифаҳмонед бо шалғам бо як миқдори ками шакар Браун ва фаровонӣ аз клубҳо ва чормағз барои наҳорӣ. Дар ғалладоние, ки бо хокистарӣ карда шудаанд, барои шумо хубанд - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки бренди навъҳои иловагиро дар бар намегиранд.

5 -

Равғани зайтун

Равғанҳои зайтун ранги пӯстро тавассути паст кардани сатҳи холестеринҳои LDL коҳиш медиҳад ва ин қисмати асосии парҳези Битистикӣ мебошад. Равғани зайтун барои пухтани хӯрокхӯрӣ ё барои тамоми ғизои ғалладонаро бо рехтани як равғани зайтун дар косаи хурд интихоб кунед ва каме аз сиркои balsamic ва пошидани ореган илова кунед.

6 -

Майи сурх

Шароби сурх дорои polyphenols аст, ки барои дили шумо хубтар аст. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки дар мониторинги он лаззат. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки танҳо 4 то 8 воҳиди ширҳои сурх дар як рӯз ба шумо лозим аст. Шумо метавонед машруботро тамоман бедор кунед ва шароб додед, шарикони озуқа ва ҳолатҳои тандурустӣ ба даст оред.

7 -

Озодмоҳӣ

Салмӯнӣ манбаи хуби окҳо-3 fatty acids, ки аз ҷониби кам шудани ҳам илтиҳобӣ ва хатари хунрезиҳои хун муҳофизат кунед. Ин равған низ барои нигоҳ доштани сатҳи холестеринатон солим аст. Салмӯн ё дигар равғани окои оксиг монанди тун, сиркин, ё ҷашн на камтар аз ду ҳафта. Барои хӯроки дил-солим, сабзавоти селлюлоза бо сабзавот сабз ва як равған як тараф бо пошидан аз шарбати лимӯ ба ҷои либосҳои баландшиддати калория.

8 -

Soy ва Soy Foods

Вируси Soy метавонад ба ҳамлаҳои дил монеа шавад, хусусан агар он барои ивази гӯшти сурх истифода шавад. Истеъмоли гиёҳ ба ҷои гӯшт низ истеъмоли равғании аминокислота ва то оксидҳои равғании omega-3 -ро коҳиш медиҳад. Иловаи tofu ба fry ати дӯстдоштаи дӯстдоштаи худ ё рехт ширӣ дар ғалладонатон субҳи шумо.

9 -

Помидор ва маҳсулоти помидор

Помидор бо витаминҳо пур карда мешавад ва маҳсулоти помидор мутамарказ дар лотопе баланд аст. Илова кардани ликопен ба парҳезиатон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дилатон муҳофизат кунед, хусусан агар парҳези ҳозираи шумо ба шумо тамоми антиоксидантҳоеро, ки ба шумо лозим аст, надиҳанд. Пас, як ҷуфти калони помидорро ба sandwiches ва салатҳои илова кунед ё аз чошнии помидор асосан ба тамоми макарон гандум илова кунед.

10 -

Ангушт

Аксарияти чормағзҳо дорои равғанҳои изофӣ, витамини E, ва дигар моддаҳои табиӣ, ки ба сатҳи холестерин дар чекҳо кӯмак мерасонанд. Ҳосили фаровонӣ махсусан, зеро онҳо инчунин манбаи хуби оксигенҳои равғании omega-3 мебошанд. Ҳосили зардолу бо як порае аз меваҳо ба даст меоранд. Барои субҳона, як чормағзи бурида бар болои як косаи гармии гарм ҳамроҳ бо асал кам ё blueberries пошед.

11 -

Грейсҳои умумӣ

Гандумҳои витаминҳо витаминҳо, маъданҳои фоиданок ва нахи доранд, ки дар дили шумо солим ва пасттар LDL-холестерин ва triglycerides кӯмак мерасонанд . Сандвич бо ду дона 100 дона гандуми ғалладонагиҳо, се раткаи ширини туршии туршӣ, растаниҳои помидор ва avocado, иловаи салат ва каме хардал бигиред. Шумо инчунин метавонед аз макарони сафед ба тамоми макарони гандум иваз кунед.

_{Манбаъҳо:}

_{Биорлунд М, Вер Rees A, Mensink RP, Onning G. "Тағирот дар лампаҳои сафед ва глюкоза ва пас аз истеъмоли insulin пас аз истеъмоли ғизо бо бте-глюканд аз овёс ё ҷав: суди тасодуфии такрории назоратшуда." Eur J Clin Nutr. Но; 59 (11): 1272-81.}

_{Холддер Пл, Рос AB, Кристенсен М. "Тағироти куллӣ ва хунрезӣ дар калонсолони солим: солимии системавӣ ва таҳлили методологии таҳқиқоти назоратшудаи назоратӣ." Ам Ҷ Кин Нефс. 2015 Сентябр; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. "Ҷалби селексионӣ тақсимкунии травматизм ва ҷузъҳои муҳими роҳи автомобилгарди транзаклоқӣ дар одамон мебошад." J Thromb Haemost. Декабр; 2 (12): 2138-45.

_{Ҷозефура КJ, Хо Фаби, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Асчерио А, Рознер B, Спидегер Д, Вилетт ВК. "Таъсири истеъмоли меваву сабзавот ба хатари бемории саратон". Ann Intern Intern. 19 июн 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nuts ва CVD." Н. 2015 Апрел; 113 Таъмини 2: S111-20.