Баланд бардоштани холестирин хуб
Сатҳи баланди холестерин HDL, ки аксар вақт «холестерин» номида мешаванд, бо хавфи ками гирифтори бемориҳои доманакори арун (CAD) алоқаманданд . Он мефаҳмонад, ки қисмҳои HDL деворҳои хунарҳои хунро тоза мекунанд, тоза кардани холестиринҳои барзиёдро, ки барои дигар формулаҳое , ки CAD мебошанд, истифода бурданд. Сатҳи холестерин HDL ба ҷигар мегузарад, ки дар он ҷо ба ҳабс таҳия карда шуда, ба меъда ва берун аз бадан ҷойгир карда мешавад.
Бинобар ин, назарияи кунунӣ, вақте ки мо сатҳи холестерин HDL-ро таҳлил мекунем, мо андозагирӣ мекунем, ки чӣ тавр қувваи бароҳати худро дар якҷоягӣ бо «холестеринҳо» озод мекунанд.
Тарҷумаи сатҳи холестерин HDL
Сатҳи HDL дар сатҳи 40 мг / дЛ бо зиёдшавии хавфи CAD, ҳатто дар одамоне, ки холестерин ва сатҳҳои холестерин LDL муқаррарӣ мебошанд, алоқаманд аст. Сатҳи HDL дар байни 40 ва 60 мг / дЛ ба таври «оддӣ» ҳисобида мешавад ва ба таваккалҳои CAD ба як роҳи дигар таъсир намекунад. Бо вуҷуди ин, сатҳи HDL аз 60 мг / дл зиёдтар аст, ки бо хавфи пасти бемории дил алоқаманданд .
Ба ибораи дигар, dogma чунин буд: сатҳи баландтарини HDL, беҳтар аст.
Гарчанде ки ин эътиқод ҳанӯз ҳам қариб ҳамеша дуруст аст, дар солҳои ахир, дар равғани атмосфера пайдо шудааст. Ширкатҳои маводи мухаддир миллиардҳо доллари амрикоӣ таҳия кардаанд, ки сатҳи баланди холестеролро баланд мекунанд. Бо вуҷуди ин, ба ҳама гуна норасоиҳо, ин маводи мухаддир ба паст кардани сатҳи дилхушии дил таъсир расонида натавонистанд, сарфи назар аз он, ки онҳо сатҳи HDL-ро баланд мекунанд.
Рушди ҳадди ақал ду ин маводи мухаддир қатъ карда шуд. Аз ин рӯ, Ҳикояҳои ҲХД аз олимон барвақт умед доранд.
Чӣ тавр мо метавонем сатҳи HDL-ро баланд кунем?
Хушбахтона, вақте ки сатҳҳои HDL "табиатан" (аз он ҷумла истеъмоли маводи мухаддир) афзоиш ёфтаанд, ин сатҳҳои баландтарини HDL дар ҳақиқат бо хавфи пасти кам шудани бемориҳои дилӣ алоқаманданд.
Пас, чӣ тавр мо метавонем сатҳҳои HDL-ро дар роҳи муфиде баландтар кунем?
Exercise Aerobic
Бисёр одамон намехоҳанд, ки онро шунаванд, вале машқҳои мунтазами аэробика (ҳама машқҳо, масалан, роҳ, давидан ва пиёдагардӣ, ки сатҳи синаатро дар муддати 20-30 дақиқа боло бардоранд) метавонанд роҳи беҳтарини баланд бардоштани HDL сатҳҳо. Далелҳои охирон нишон медиҳанд, ки давомнокии амалӣ , на аз шиддат, омили муҳими афзоиши холестерин аст. Аммо ҳар гуна услуби ҳавоӣ кӯмак мекунад.
Вазн
Натиҷаҳои фарбеҳӣ на танҳо дар баланд бардоштани холестерин LDL, балки дар коҳиши холестерин HDL. Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, коҳиши вазни шумо бояд сатҳи HDL-ро баланд кунад. Ин махсусан муҳим аст, агар вазни зиёдатии шумо дар минтақаи шикаматон захира карда шавад; таносуби бақимонда ба мушоҳида мерасад, ки муайян кардани он ки шумо бояд дар бораи талафоти вазнин тамаркуз кунед.
Сигорро қатъ кунед
Агар шумо тамокукашӣ кунед, маҳкам кардани тамоку ба афзоиши сатҳи HDL оварда мерасонад (Ин як бартарии ман аст, ки ман фикр мекунам, ки тамокукашон аз тамокукашони худ нӯшидаанд - ба онҳо чизи дигаре медиҳад, ки HDL-ро баланд мекунанд). боздошт
Кадом намудҳои равғанҳои транзисторро буред
Трансформатсияҳои равғании равғанҳо дар аксари хӯроки омодагии дӯстдоштаи шумо ҳастанд, ки дар он маҳсулоти тамғаи хӯрокворӣ «қисмҳои равғандоршудаи растанӣ» хонда мешаванд - аз ин рӯ, онҳоро аз парҳезиҳо бартараф кардан душвор нест.
Аммо интиқоли равғанҳои равғанӣ на танҳо баланд шудани сатҳи холестиролҳои LDL, инчунин сатҳҳои холестерин HDLро коҳиш медиҳанд. Онҳоро аз парҳези худ дур кунед, қариб дараҷаи болотар дар сатҳи HDL.
Алкогол
Бо ранҷиш ба Ассотсиатсияи Heart Heart, ки табибонро дар бораи истеъмоли машрубот огоҳ мекунад, дар бораи истеъмоли машруботи спиртӣ истеъмол мекунад: як ё ду дақиқа дар як рӯз метавонад сатҳи HDL-ро баланд бардорад. Зиёда аз як ё ду дақиқа дар як рӯз, як нафар ба беморӣ ҳамроҳ мешавад, метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз он ҷумла хатогиҳои дил оварда расонад . Мутаассифона, бисёр одамоне ҳастанд, ки қобилияти маҳдуд кардани истеъмоли машруботи спиртӣ ба як ё ду дақиқа дар як рӯз надоранд.
Ин аст, ки бештар дар бораи машрубот ва дил .
Баланд кардани равғанҳои ҷудошуда дар ғизои худ
Набудани сӯзишворӣ, ки дар равғани равған, равған avocado, ё равған зайтун ва равғани равған мумкин аст, бе баланд бардоштани холестерин умумӣ, холестерин HDL-ро зиёд карда метавонанд.
Иловаи эндокринентро ба ғизои худ илова кунед
Занҳои ҳалшаванда дар овёс, мева, сабзавот ва лӯбиёҳо пайдо мешаванд, ва ҳам пастшавии холестерин LDL ва афзоиши холестерин HDL. Барои беҳтарин натиҷаҳо, ҳадди ақал ду пора бояд дар як рӯз истеъмол карда шавад.
Диотики дигар барои баланд бардоштани ҳаҷми HDL
Шарбати Кренс ба баланд бардоштани сатҳи HDL нишон дода шудааст. Моҳӣ ва ғизои дигар, ки дорои оксидҳои равғании omega-3 низ метавонанд сатҳи HDL-ро баланд кунанд. Дар занҳои пасошинавиявӣ (вале, на, эҳтимолан, дар мардон ё занҳои пеш аз мардон), иловаи калсий метавонад сатҳи HDL-ро баланд кунад.
Дар бораи равғанҳои камғизоӣ чӣ гуфтан мумкин аст?
Ҳоло нишондиҳандаҳои имрӯза нишон медиҳанд, ки парҳези пастсифат аксар вақт коҳиш меёбад - на ба афзоиши сатҳи HDL. Натиҷа махсусан аз ҷониби «фарбеҳро кофӣ нест», вале на аз сабаби истеъмоли зиёдатии карбогидратҳо оварда шудааст. Ассотсиатсияи Heart Heart ва Коллеҷи америкаи Кэтиология аминокислотаҳои пастсифатро барои пешгирии бемориҳои дил тавсия медиҳанд. Дар ҳақиқат, парҳезҳои пасти гармист ва на парҳези пасти камшавӣ - ки бо сатҳи баландтар HDL алоқаманд аст.
Чӣ дар бораи доруҳо?
Терапияи табобат барои баланд бардоштани сатҳҳои холестерин HDL, то ҳол, нопадид шудааст. Дар ҳоле ки шиддат барои маводи мухаддир, ки сатҳҳои HDL-ро баланд мебардоранд, танҳо якчанд сол пеш аз он, рӯйдодҳои охирин шадидан шиддат ёфтанд.
Statins , синфҳои доруворӣ, ки дар коҳиш додани холестерин LDL бомуваффақият исбот кардаанд, умуман дар баланд бардоштани сатҳи HDL хеле самаранок нестанд.
Барои солҳо, niacin асосии терапияи маводи мухаддир барои баланд бардоштани сатҳи HDL буд. Niacin яке аз витаминҳои B мебошад. Миқдори niacin барои баланд бардоштани сатҳи HDL зарур аст, аммо он ҳамчун маводи мухаддир ҳангоми истифодаи ин мақсад истифода мешавад.
Ғайр аз норасоии қабули нитин, ду озмоиши клиникии солҳои охир, тавсия додаанд, ки сатҳи баланди HDL бо niacin ба ҳар гуна беҳбудӣ дар натиҷаи натиҷаҳои дилхарош нишон дода нашудааст. Илова бар ин, табобат бо niacin бо зиёдшавии хатари шадиди ва зиёдшавии бемориҳои диабетиҳо алоқаманд буд. Дар ин маврид аксари табибон барои табобати нотинизм бо мақсади баланд бардоштани сатҳи HDL тасмим гирифтанд.
Шояд аксарияти ноумедии ҳама, як синфи нави маводи мухаддир (номбаршудаи CETP-inhibitors), ки як қатор ширкатҳои фармасевтӣ дар давоми якчанд сол ба баланд бардоштани сатҳи HDL табдил ёфтанд, ин қадар рӯҳафтода шуд. Дар ҳоле, ки ин доруҳо дар ҳақиқат сатҳҳои HDL-ро зиёд мекунанд, онҳо қобилияти беҳтар кардани хавфи ширинро нишон надоданд ва баръакс, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар баъзе ҳолатҳои хавфи маводи мухаддир бадтар шудани хатари дилхарош нишон медиҳанд. Имрӯз маълум нест, ки оё ягон CETP-пешобдонҳо ба бозор дастрас хоҳанд шуд.
Аз Калом
Дараҷаи баландтарини холестерин HDL одатан бо хатари пастии дил алоқаманд аст. Дар ҳоле ки усулҳои фармакологӣ барои баланд бардоштани сатҳҳои HDL то ҳол нопадид шудааст, интихоби якчанд тарзи ҳаёти мо, ки метавонанд ҳамаи он тавре ба даст оваранд, ки дар маҷмӯъ хавфи дилхушии моро коҳиш диҳанд ва хусусан HDL хусусан.
> Манбаъҳо:
> Тафтишоти AIM-HIGH. Niacin дар беморон бо сатҳҳои пастсифати холестерол HDL Спиртҳои Тренинги Intapin. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Таъсири CETP Inhibitor Evacetrapib ҳамчун монопатакт ё дар омехта бо омилҳо дар HDL ва LDL Холестерин: озмоиши тасодуфӣ назорат карда мешавад. > JAMA > 2011; 306: 2099.
Собчак НJ, Робинсон JG, Лихтенштейн У., ва дигарон. 2013 Дастурамали ACC / AHA оид ба муолиҷаи холестирин хун барои паст кардани хатари атеосервизирасии калонсолон дар калонсолон: Гузориши Коллеҷи америкаи клиникии америкоӣ / Дастури амрикоии дилхушии Ассотсиатсия оид ба роҳнамои амалия. > Воридшавӣ > 2014; 129: S1.