Calcium барои бисёр функсияҳои бадан зарур аст, аз он ҷумла танзим кардани дил, дилгармкуниҳои асабҳо, ҳавасманд кардани ҳассосҳои hormon, пардаи ҳомила, бунёд ва нигоҳубини устухонҳои солим. Калсиум минералҳои гуногунро дар бар мегирад. Ба кофӣ гирифтани ин ғизоӣ аҳамият дорад, чунки ҷисми инсон наметавонад онро ба даст орад. Ҳатто пас аз калонсол будан, истеъмоли кофии калтсий муҳим аст, чунки ҷисм ҳар рӯз тавассути пӯст, нохунҳо, мӯи, арақ, пешоб, ва ҳайвонҳо талаф мешавад.
Кислотаи гумшуда бояд бо парҳези ҳаррӯза иваз карда шавад. Дар акси ҳол, бадан аз устухонҳои ҷигархурӣ барои функсияҳои дигар мегирад, устухонҳои сусттар ва эҳтимолан вақти нохушӣ медиҳад.
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки калонсолон ҳар рӯз як маротиба аз 1000 то 1000 мм калидиумро гиранд. Гарчанде ки озуқаворӣ беҳтарин манбаъ аст, аксарияти амрикоиҳо аз сарчашмаҳои озуқаворӣ кофӣ нестанд. Тозакунӣ ва хӯрокҳои серғизоӣ метавонанд калтсийро таъмин намоянд.
Калифорния
Calcium дар табиат танҳо дар якҷоягӣ бо дигар моддаҳо вуҷуд дорад. Якчанд омехтаҳои калтсий низ дар замимаҳо, аз қабили карбонати калторӣ, фосфатҳои калтсий, ва калий калсий истифода мешаванд. Ин пайвастагиҳо дорои миқдори гуногуни калтсий унсури (миқдори воқеии калтсий дар supplement) мебошанд. Беҳтар аст, ки лавозимотро бодиққат хонед ва муайян кунед, ки чӣ қадар калтсий амудӣ дар замима ва чанд намуди доруҳо ё доруҳо аст.
Интихоби Калидиум
Илова кардани калсийҳо бидуни доруворӣ дар доираи васеи омодагҳо ва қувватҳо дастрасанд, ки метавонад яке аз таҷрибаҳои эҳтимолии пинҳонӣ бошад. Аксаран, одамон мепурсанд, ки иловаи калидиумро бояд бигиранд. Иловаи беҳтарин он аст, ки ба талаботи шумо ҷавобгӯ аст, аз худ бипурсед:
- Ҷисми ман ба иловаи калтсий таҳаммул мекунад?
- Оё ин ба ягон таъсир таъсир мерасонад?
- Оё ин имконпазир аст?
- Оё ман метавонам хотиррасон кунам, ки ҳар рӯз ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки калсийро гирам?
- Оё хароҷот дар доираи буҷа ман аст?
- Оё он қадар дастрас аст?
Иловаи калтсий бо номҳои шиносшударо интихоб кунед. Барои лавозимоте, ки покиза ёки USP (Америкаи Фармакаймоӣ) доранд, ҷустуҷӯ кунед. Қуттиҳо аз селлюлоза аз занги осебпазир, хӯроки устухон, ё dolomite бе рамзи USP, аз он сабаб, ки дорои сатҳи баланд ё металлҳои заҳролуд аст.
Аксарияти маҳсулоти брендҳои калий ба осонӣ дар бадан ҷойгир шудаанд. Агар шумо дар бораи маҳсулотатон боварӣ надоред, шумо метавонед онро хуб фаҳмед, ки онро дар як миқдори ками оби гарм барои 30 дақиқа ҷудо кунед (баъзан баъзан баъзан). Агар он дар давоми ин муддат нест карда нашавад, он метавонад дар меъдаи худ пароканда нашавад. Илова кардани қаъри хушк ва моеъи калтсий хуб фарқ мекунанд, зеро пеш аз он ки ба меъда дохил шаванд, онҳо шикастаанд.
Калсиум, аз хӯрок ва иловаҳои хӯрокхӯрӣ беҳтар аз ҷониби бадан, вақте ки якчанд маротиба дар як миқдори 500 мг ё камтар аз он гирифта мешавад, вале ҳамаи онро якбора беҳтар аз он нагузаред. Карбонати калсий беҳтарин дар вақти хӯрокхӯрӣ ғун мекунад. Истеҳсоли калий метавонад ҳар вақт гирифта шавад.
Барои одамони муайян баъзе иловаҳои калтсий метавонад таъсири таъсирбахш дошта бошанд, ба монанди газ ё қабз. Агар тадбирҳои оддӣ (масалан, афзоиши истеъмоли маводи мухаддир ва хӯроки ширӣ) ҳалли худро наёбед, шаклҳои дигари калтсийро санҷед. Ғайр аз ин, афзоиши вояи иловагии шумо тадриҷан зарур аст: танҳо як миқдор 500 мм барои як ҳафта гиред ва сипас оҳиста-оҳиста илова кунед. Бештар аз андозаи тавсияшавандаи калсийро бе ризоияти духтур нагузоред.
Чорабиниҳои Calcium
Муҳим аст, ки бо табобати ё дорухона дар бораи муносибатҳои эҳтимолии байни доруҳо, доруҳои доруворӣ, доруҳои дорусозӣ ва иловаи калидиум сӯҳбат кунед.
Масалан, калтсий бо витамини оҳанӣ халал мерасонад (ҳангоми иловаи ғизоӣ иловаи калсийро ба даст намеорад), агар иловаи калсий ба citrate калсий бошад ё иловаи иловаи электрикӣ бо витамини C гирифта шавад ). Доруҳое, ки дар ғафсии холӣ гирифта мешаванд, набояд бо иловаи калтсий гирифта шаванд.
Маҳсулотҳои ҷамъбастӣ
Илова кардани калсийҳо дар як қатор комбинатҳо бо витаминҳо ва дигар маъданҳо мавҷуданд. Талаботҳои калтсий аксаран дар якҷоягӣ бо витамини D пайдо мешаванд, ки барои кинофилоти калий зарур аст. Бо вуҷуди ин, калтсий ва витамини D лозим нест, ки якҷоя бо якҷоягӣ ва / ё дар ҳамон тайёрӣ бо мақсади аз ҷониби бадан ғизо гирифтан лозим набошад. Минералҳо, масалан, магний ва фосфор низ аҳамият доранд, вале одатан аз ҷониби ғизо ё якчанд витаминиҳо гирифта мешаванд. Аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки маводи ғизоӣ аз парҳези мутавозин, бо якчанд витаминиҳо, ки барои бартараф намудани норасоиҳои хӯрокворӣ истифода мешаванд, тавсия медиҳанд. Гирифтани калтсий, оё тавассути парҳези шумо ё бо ёрии иловагиҳо, барои ҳифзи саломатии устухонҳои худ мусоидат хоҳад кард.
Calcium ва шароити шадиди эпидемия
Илова кардани калтсий маъмулан барои пешгирии остеопорозҳо истифода мешавад . Ин хусусан барои одамоне, ки бо рентгени респиратт ва дигар навъҳои илтиҳоби артерия рӯбарӯ мешаванд . Ҳамчунин, дар хавфи баланди инкишофи остеопороз будан, касалиҳои рагҳои растанӣ метавонанд бо кортикероидҳо муносибат кунанд, ки хавфи остопорозиро зиёд мекунад.
Сарчашма:
Calcium ва витамини D: муҳим дар ҳар як синну сол. Майи соли 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition /#c
Асосӣ оид ба бемориҳои растанӣ. Нашрияи дувоздаҳум. Springer. Калифором.