Аз ҳама гурӯҳҳои синну сол, мақоми болоравии наврасон бояд бештар энергетика дошта бошанд. Ва ин энергия аз ҳосарҳо меояд. Одамони навзод бояд дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз дар давоми 2 200 то 3,200 ғизо истеъмол кунанд. Занони ҷавон бояд дар як рӯз 1,800 то 2,400 гиёҳхориҳои ҳаррӯзаро истеъмол кунанд.
Гарчанде, ки наврасатон шояд душвориҳоро бо роҳҳои истеъмол кардани ҳамаи калорияҳояш, ки ба сифати хӯрокворӣ истеъмол мекунад, душвор бошад.
Бисёре аз хӯрокҳо ва нӯшокиҳои нӯшокӣ аз нархи хурок ё каме ғизо мегиранд, ки ба онҳо калорияҳои холӣ оварда мерасонанд.
Тиллҳои навъҳои гуногуни витаминҳо ва минералҳо лозиманд. Онҳо махсусан оҳан ва калий талаб мекунанд, ки ба устухонҳои қавӣ мусоидат намоянд. Calcium ба мушакҳо ва дилсӯзи солим кӯмак мерасонад. Iron ба оксиген тавассути хун барои ҳар як қисми бадан, таъмини энергияи зиёд лозим аст.
Пас, ҷавононро ташвиқ кунед, ки ба нӯшидани нӯшокии нӯшокии нӯшокии нӯшокӣ ва нӯшокии мулоимии ширин ва иваз кардани ин superfoods ба ҷои:
Cashews ва Walnuts
Чормағзҳо бо ғизои сазовори лаззат таъмин карда мешаванд, ки он бо миқдори баланди сафеда ва канданиҳои фоиданок таъмин карда мешавад. Як ounce of cashews панҷ грамм сафеда ва 10 фоизи ИМА кӯмаки ҳаррӯзаи оҳанро пешниҳод кард. Қисми ҳамин ҳаҷми чормағз (тақрибан 14 чарбҳо) чор грамм сафеда, се фоиз арзиши USRDA калсий ва панҷ фоизи арзиши тавсияшавандаи оҳаниро пешниҳод мекунад.
Чормағзии бадан беҳтарин имконпазир аст, чунки сатҳҳои натрий метавонад аз дасти даст ба даст гиранд, агар харидани якчанд чормащз каме тозашаванда бошад. Add cashews, чормағз ё дигар чормағзҳои дӯстдоштаи азот хӯред ё дар як косаи шишабандӣ барои болоравии болаззат. Ба хӯроки наврасон илова кунед ё ба вай дастур диҳед, ки онҳоро дар болишти толори варзишӣ пеш аз машқҳои варзишӣ сарф кунед.
Қисми хурд ба синну солатон сӯзишворӣ медиҳад.
Йогурт
Ба яхмос бо йогурт ё йогурт яхкардашудаи организми органикӣ иваз кунед. Як пиёлаи йогурти рост бо нӯҳ грамм сафеда ва 30 фоизи арзиши тавсияшавандаи калтсий тавсия дода мешавад.
Йоркҳо бо шири сунъӣ одатан протеин ва калтсийро бештар аз хӯрокхӯрии ғайриоддӣ ё камвазнӣ пешниҳод мекунанд. Оризаҳои ширин, махсусан онҳое, ки меваҳои иловагӣ доранд; баъзан ҳатто як камера йогурт каме шакартар аз як қошуқи ширин дорад. Дар мавсими худ, лимфедҳои тару тоза, ё клубҳо барои табобати солим ба орди қабзии ширин омехта кунед.
Селмон зебо
Салмӯча хӯроквории хубест, ки дарвозаи хуб аст, ҳатто барои наврасон, ки намехоҳанд, моҳӣ бошанд. Консепсияи он ва мазза он ба монанди мурғ аз дигар намуди моҳӣ аст ва он метавонад хокистарӣ ва дар модаи шабеҳ ба хоҷагӣ намоиш дода шавад. Салмӯнаи зардолу низ аз сафедтар ва иловаи озодтар аз сихатҳои моҳӣ ё қурбониҳои пухташудаи моҳӣ, ки дар тарабхонаҳои озуқаворӣ ёфт шудаанд. Салмӯчӣ аз вазнҳои Оксана 3 равғани равған, ки барои дилашон хуб аст, таъмин мекунад.
Як воҳиди селлетӣ 35 грамм сафеда, 75 фоизи арзиши тавсияшавандаи витамини B12, инчунин сатҳи баланди витамини В ва минералҳои витамини B дорад.
Он ҳамчунин дорои миқдори ками калтсий мебошад.
Меваю тару тоза
Меваю тару тоза ҳамчун тарзи солим барои қонеъ гардонидани онҳое, ки барои candies ва шириниҳо, бе қурбон кардани мазза хизмат мекунанд. Одинае, ки бо ангуштони ангур, ангуштшумор ё клубҳо тайёр карда мешавад ва косаи мева бо равған-ва-рафта, ба монанди мандарин, себ ё афлесунро пур мекунад.
Мӯй хушбахттарин хӯрокворӣ аст, ки 33 фоизи арзиши ҳаррӯзаи витамини C ва 41 фоизи арзиши тавсияшавандаи витамини B6 -ро пешниҳод менамояд. Он низ дар калий ва магний.
Хӯриш мева аст, чунон ки хурсандии бештар барои субҳ аст, зеро он як шириниҳо ё ороиши шабона.
Аз меваи худ буридан мехоҳед, на интихоби консерваҳои меваи консерва ё меваҳои дар шарбатҳо, ки дорои шаклҳои иловагии иловагии иловагӣ ё дигар иловагиҳо мебошанд.
Ҷавонони худро барои хӯрдани солим ба даст оред
Новобаста аз он, ки шумо бо ғизои оддӣ ё кӯдакие, ки ҳамеша дар роҳ аст, машғул ҳастед, гирифтани хӯроки наврасон барои хӯрокхӯрӣ осон нест. Аммо солҳои наврасӣ бо мушкилоти мехӯрдагӣ, мушкилоти ҷисм ва мушкилоти вазнин рӯ ба рӯ мешавад, аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба тарзи либоспӯшии наврасатон назорат кунед.
Вақте ки шумо метавонед якҷоя хӯрокро якҷоя хӯрок бихӯред. Хонаи хонаи худро бо хӯроки сабзавот нигоҳ доред ва модели хуби ройгон бошед. Фаъолиятро ба саломатӣ, на вазнин, нигоҳ доред ва ба наврасатон кӯмак кунед, ки ба шумо ҳангоми омодагӣ тайёр кардани хӯрок омода созад.
Манбаъҳо:
Ассотсиатсияҳои аминокислотаи амрикоӣ пурсидашудаи Дастури озуқаворӣ ва ғизо, 3-юм (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).
> Муассисаҳои миллии тандурустӣ: Iron
Муассисаҳои миллии тандурустӣ: Calcium