Ҷаҳонии рақамии имрӯзаи худро ба тарзи ҳаёти солим барои наврасон медиҳад. Аксари наврасон ҳар ҳафта як соат бо нишондоди компютерӣ ва бозиҳои видеоӣ бозӣ мекунанд. Аммо омори дақиқ равшан аст - наврасоне, ки мунтазам вақт мегузаронанд, барои беҳтар кардани одатҳои солим, аз наврасоне,
Агар фарзанди навраси шумо «картошка» бошад, муҳим аст, ки қадамҳои худро ба даст оред, то ки ӯро бардоред ва ҳаракат кунед.
Ҷараёни мунтазам метавонад барои солимии ҷисмонӣ ва солимии рӯҳии шумо кӯмак кунад.
Тавсияҳои машваратӣ барои наврасон
Духтурон тавсия медиҳанд, ки наврасон аз синни 13 то 18-сола каме як соат самаранокии ҷисмониро бештар рӯзҳои ҳафта кунанд. Ҳадди ақал бояд 30 дақиқа се маротиба дар як ҳафта бошад. На ҳамаи наврасон ба маблағи ҳадди аққал мувофиқанд, аммо агар фарзанди наврасатон 30 то 60 дақиқа дар як рӯз се ё чор рӯз ҳафта дошта бошад, ин як сар мешавад.
Наврасон, ки бозиҳои варзиширо доранд, аллакай дар амалия ва бозиҳои онҳо машғуланд. Вале, онҳое, ки ба варзишгарони дастаи мунтахаб ҳавасманд нестанд, метавонанд дар гузаронидани машқҳо мунтазам ғунҷонанд.
Ҳар як машқҳои ҷисмонии доимӣ барои 30 то 60 дақиқа якчанд рӯз дар як ҳафта сатҳи саломатӣ ва касалии худро беҳтар мегардонад. Шумо метавонед бо нақшаи наврасатон бо наврасатон кор кунед, ки ба осонӣ иҷро кардани он ва яке аз он манфиат хоҳад гирифт. Дар ин ҷо якчанд роҳҳои тарбиявӣ барои синну солатон барои гирифтани ҳаррӯзаи машқҳо пешниҳод карда мешаванд:
- Паҳлӯи дарвозабонӣ, skateboarding, чӯбҳо дар пиёдагард ё баръакс як велосипед
- Варзиш дар ҳавзи ҷамъиятӣ
- Агар саг ба саг расид, ё саги ҳамсоя аст,
- Оғози кор дар пои, skateboard, ё бо велосипед (ҳатто агар ӯ дорои иҷозатномаи ронандагӣ)
- Паҳн кардани корҳои хона - ба монанди гулобӣ ё сатил
Истифодаи кадом воситаҳо дар ҷомеаи шумо аллакай мавҷуданд. Ошкоркунӣ ва тоқатфарсогарӣ кардан, кор кардан дар боғчаи маҳаллӣ ва ё дар атрофи роҳ пайроҳаи беҳтарин барои машғул шудан ба ройгон аст.
Чанд қадар зиёд аст?
Баъзан ҷуръат кардани ҷавонон ба амалия ин мушкилот нест - ба ҷои он, мушкили он аст, ки як наврасӣ машғул аст. Бисёр машқҳо метавонанд мушкилоти ҷиддии ҷиддиро дошта бошанд, ки метавонанд ба саломатии ҷисмонӣ ва равонии наврасатон занг зананд.
Истифодаи компютерӣ мушкилоти воқеӣ аст, ки бо мушкилоти мехӯрдагӣ алоқаманд аст. Фарзандоне, ки гунаҳкор ва боришоти вобаста ба ғизо мегиранд, метавонанд ҳар рӯз кӯшиш кунанд, ки хати баландтарро тарк кунанд. Наврасон, ки бисёр фишор доранд, ки ба лоғар ё ба намуди муайяни бадан эҳсос кунанд, кӯшиш кунанд, ки кӯшиш кунанд, ки ба намуди зоҳирии онҳо такя кунанд.
Ин якчанд нишонаҳои огоҳкунандаест, ки фарзанди наврасатон хеле зиёд аст:
- Ҷавондухтари шумо диққати худро ба ҳаёти худ равона мекунад, дӯстон, масъулиятҳо ва ӯҳдадориҳоро рад мекунад.
- Волидайн ҳар рӯз якчанд маротиба машғуланд ё дар бораи вазнинии ҷарроҳӣ борҳо боркашон мекунанд.
- Занони шумо мурдаанд ё ҷароҳат ё дигар ҷароҳатҳои вазнин доранд, аммо кор карданро давом медиҳанд.
Чӣ гуна тавсия додани машқҳои солимро ҳавасманд кунед
Беҳтарин роҳи таъмини синну солатон ба гирифтани витамини хуби машқҳои ҳаррӯза бояд модели хуби ройгон бошад.
Вақте, ки шумо дар болои девор нишаста, эҳтимолан самаранок набошед, ба навраси худ нависед. Ба фаъолияти оилавӣ ҷалб кунед, ки вояи тарзи солимии ҷисмониро дар бар мегирад. Ҳикоя мегузарад, теннисро бозӣ мекунад, ё танҳо барои якҷоя кардани оила.
Вақти намоиши наврасонро маҳдуд кунед, зеро фаъолиятҳои дохилӣ аксар вақт ба тарзи ҳаёти осоишта оварда мерасонанд. Бисёр вақт, вақте ки наврасӣ бармегардад ва ҳаракат мекунад, вай ҳис мекунад, ки бештар ҳаяҷоновартар мешавад. Ба наврасатон ташвиқ намоед, ки электромагнро барҳам диҳед ва берун аз он ҷой гиред.
Бо навраси худ дар бораи аҳамияти машқҳо сӯҳбат кунед, вале ба туфайли саломатиатон, на вазнинро нигоҳ доред. Гарчанде фарбењї дар байни наврасон мушкилоти асосї аст , онњоро таѓир додан мумкин аст, ки зиндагї тањдидкунанда бошад.
Дар бораи аҳамияти доштани мушакҳои қавӣ ва устухонҳои солим сӯҳбат кунед. Агар навраси шумо ба назар чунин мерасад,
Манбаъҳо:
> Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Тақвимро интихоб кунед. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Мактаби Хориҷии Саломатӣ. Дастурҳои функсияҳои физикӣ. вирус
Кўдакони тандурустї. Функсия ва 13-солагии 18-сола. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/