Ҷавонзан рӯзи якшанбе аз ҳашт то 10 соат хоб хоҳад буд. Ин ба қисмҳои ҳомиладорӣ, ки ба афзоиши афзоиш ва инкишофи ҷинсӣ асос ёфтааст, асосан дар давраи садамаҳои озодӣ маҳсуб мешаванд. Вале тадқиқот нишон медиҳанд, ки наврасон умуман танҳо як шабонарӯзи 7.4 соат ба даст меоранд. Ин хеле кутоҳии дилхоҳ ба наврасони солим аст. Норасоии хоб ба мактаб ва саломатӣ таъсир мерасонад.
Ба назар оред, ки чӣ гуна шумо метавонед барои кӯмак ба кӯдак хоби кофӣ дошта бошед.
Тилл барои кӯдак ё калонсолон бояд бештар хоб кунанд
Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Стэнфорд дар таҳқиқоте, ки наврасон бояд аз як соат то ду соат бештар аз ҳамимонони 9-ва 10-сола, ки тақрибан ҳашт соат аз хоб талаб карда мешаванд, бештар ба хобгоҳ меоянд. Дар ҳамин ҳол, мақомоти онҳо мегӯянд, ки онҳо намехоҳанд, ки то соати 11 то соати бистарӣ бароянд, бо сабаби тағйироти ритми рагҳои онҳо ва озод кардани melatonin дар мағзи. Волидон тарзи либоспӯшиву либосҳоро паси сар мекунанд, вақте ки онҳо пир шудаанд.
Дар айни замон, вақтҳои ибтидоӣ дар синфҳои ибтидоӣ дар синфҳои поёнтар дар мактаби миёна пештара ҳастанд Ин метавонад як тӯфони комилро аз наврасон пас аз бистар гузаронад, вале лозим аст, ки пеш аз он ки рӯзҳои ҳафта дар вақти ҳаёти онҳо ба даст оранд, ки ба онҳо якчанд соати иловагӣ лозим шавад. Онҳо метавонанд дар ҳафтаҳои истироҳат ғарқ шаванд ва дар давоми ҳафта аз ҳушёрӣ маҳрум шаванд.
Нишондиҳандаҳои хобгоҳ дар синну солҳо
Бунёди Савои Мила тавсия медиҳад,
- Муборак дар субҳ бедор мешавед
- Натиҷа дар нисфирӯзӣ
- Дар давоми рӯз хоб рафтан
- Дар охири ҳафта хоб меравад
- Бо душворӣ ё тамаркуз доштан душвор аст
- Бисёр вақт бедор ва душворӣ бармегардад
Сатҳи бекорхобида метавонад боиси пушаймонии шадид, кори кам дар мактаб ва депрессия гардад. Таҳсилот инчунин ба хатари баланди сабаби садамаҳои автомобилӣ, аз сабаби хобидани дар паси чоҳ афтодаанд.
Чӣ тавр ба ҷавонон кӯмак расонед, ки ба хоб наздиктар аст
Дар ин ҷо якчанд маслиҳат барои наврасони наврасатон ба хоб лозим аст:
- Хонаи оптималии шумо бояд муҳити орому ором бошад.
- Таъсири бедарак ва ғамхории оқилона ва дар давоми ҳафта мутобиқат кардан.
- Таъсири якхелаи хоб, ба монанди пешбурди ванна гарм ё фаъолияти оромона.
- Дар фаъолиятҳои фокусӣ, ба монанди корҳои хонагӣ машғул шавед ва дар соат пеш аз хоб рафтан аз дастгоҳҳои электронӣ даст накашед.
- Барои кӯмак ба наврасатон аз фишори равонӣ ва ташвише, ки онҳоро бедор мекунанд, аз онҳо даст кашед, ки онҳоро ба рӯйхати корҳо ва рӯзномаҳое, ки онҳо онҳоро пеш аз хоб бедор мекунанд ё онҳоро бедор мекунанд, ташвиқ кунед.
- Ба наврасатон ором гиред, то он даме, ки онҳо муддати тӯлонӣ ва ё ҳатто дар вақти хоб надошта бошанд.
- Истеъмоли кефеинро паст кунед.
- Дар давоми якчанд соат дар хоб рафтан, нӯшидан, ё машқ надиҳед.
- Гузаронидани ҳаррӯза, боварӣ ҳосил кунед, ки ин камаш ду соат пеш аз хоб аст.
- Нигоҳ кунед, ки оё имконпазирии шумо барои наврасиатон вақти зиёдтаре дорад, ки беҳтар аз хобгоҳҳои табиии табақоти ҷисмонӣ аст.
> Манбаъҳо:
> Каркадон MA Ҳатто дар наврасон: Дасти тӯфон. Клиникаҳои педиатрии Амрикои Шимолӣ . 2011; 58 (3): 637-647. Да: 10.1016 / j.pcl 2011.03.003.
> Idzikowski C. Бемории хоб . Rijeka, Хорватия: InTech; 2012.
> Хоб ва наврасон. Маркази Омодагиҳои Sleep Sleeps UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
Теню ва хоб. Бунёди СПИД. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.