Агар ғизои ғизо ва ғизои озуқаворӣ ду гурӯҳи ғизои дӯстдоштаи навраси наврас бошад, он метавонад вақти сарф кардани таъмири наврӯзии наврасон гардад. Ғайр аз он, ки дар таркиби ғизо каме ғизо дода мешавад, бисёр ғизоҳои ғизо ва ашёи хўрокворӣ бо миқдори зиёди натрий ва дигар маводи компонентӣ, ки дар ҳақиқат ба саломатии наврасон монеа мешаванд.
Дар ин ҷо чор маҳсулоти хӯрокворӣ ҳастанд, ки метавонанд ба масъалаҳои солимии солим кӯмак расонанд:
1. Сода
Гарчанде ки сӯзишворӣ хуб мешиканад ва як резиши энергия пешниҳод мекунад, он яке аз маҳсулоти ғизои аз ҳама ғизо берун аз он аст. Бо шакар ва иловаҳои зарфе, ки зиёда аз беҳбудтар кор мекунанд.
Сӯйҳои маъмул - инчунин нӯшокиҳои энергетикӣ бо шарбати шӯрбозии баланди ширин ва дорои кислотаи фосфорор, ки метавонанд боиси талафи устухон гарданд. Содатарин миқдор метавонад то 10 қошуқи шакар дар як 12 мукаабро дошта бошад.
Аксари сақҳо дар калий, як stimulant, ки метавонанд таъсири зарари ҷиддӣ дошта бошанд. Дар асл, нӯшокиҳои энергетикӣ дорои сатҳи баланди кефеин барои наврасон мебошанд.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки барои ҳар як нархи иловаи нармафзори иловагӣ дар як рӯз истеъмол карда мешавад, хатари синну соли кӯдакӣ 60 фоизро ташкил медиҳад.
Судаҳо дар саломатӣ на солиманд. Таҳқиқот бо истеъмоли ғизои сода ба зиёдшавии хавфи ҳамла ва шадиди дил алоқаманд аст. Кислотаи лимуи, ки дар бисёр сусҳо пайдо шудааст, метавонад дандонҳоро ба қабатҳои худ партояд, махсусан барои онҳое, ки сӯзишворӣ дар аксар вақт тамошо мекунанд.
Барои як алтернативаи солим, оби нӯшокӣ бо ширини воқеии мева дар он менӯшед. (Агар аз як вақт дар як намуди табобат махсусан хавфнок набошед, барои содаи сунъӣ барои содаи органикӣ интихоб кунед.)
2. Fast Burgers
Механизми зуд аз менюи арзиши озуқаворӣ имкон медиҳад, ки калорияи калорияро барои бисёр наврасон таъмин намояд, аммо шумораи калорияҳо ва натрий дар он бургер ба вуқӯъ мепайвандад.
Масалан, аз колхози ба номи Bacon Clubhouse Burger аз 740 хати гарм ва 1480ммг аз натрий иборат аст. Сатҳи чормағз бо панир дорои 540 калория, 40 грамм фарбеҳ ва 1330 мил баргҳои сиёҳ мебошад - ин ҳатто ба шир ё нӯшокӣ ҳисоб намеёбад.
Агар навраси шумо намехоҳад, ки дар якҷоя бо дӯстдоштаи хусураш дӯстдоштанӣ набошад, ӯ метавонад мӯҳтаворо аз менюи интихоби солим интихоб кунад. Дар бораи ҳадди аққал, дар бораи тарғиб барои як ширини асосӣ барои бурида гирифтани аксарияти ҳосили фарбеҳ ва калорияҳо.
3. Фризҳои Фаронсавӣ
Ба шамолкашӣ биравед - онҳо манбаи хӯрокҳои пурқувват ва сиёҳро зиёд мекунанд. Тартиботи миқдори равған аз Burger King дорои 22 фоизи арзиши тавсияшавандаи натрий ва 26 фоизи ҳадди ақали истеъмоли шабонарӯзии равғанҳои ширин аст.
Ба навраси худ нав кардани равғанпояе, ки дар хона сохта шудааст, такя кунед. Ё ин ки мурғи дигар барои табобати қаноатбахш, ки инчунин якчанд витамини A ва C, инчунин миқдори зиёди канданиҳои фоиданокро пешниҳод мекунанд. Таркибҳои картошка ширинанд, интихоби калони солим, инчунин фаровонӣ аз витамини А ва C.
4. Чипсҳо, пӯстҳои пиёзӣ ва дигар ашёи «макон»
Чиптаҳои картошка, чиптаҳои ҷуворимакка, қубурҳои ҷувор ва хӯрокҳои дигари ғизоӣ барои хӯроки ғизоӣ номида мешаванд - бисёре аз онҳо аз маҳсулоти ғайриозуқа, ки дорои арзиши ғизоӣ нестанд ва ҳатто метавонанд боиси масъалаҳои саломатӣ шаванд.
Баъзе маслиҳатҳои хомӯшакарда то 29 май равған (аз рӯи вазни), асосан аз равғани растанӣ иборатанд. Ҳамаи ин фарбеҳро дар мағзи саре, ки наврасон фарбеҳро фарёд мекунанд, ҷавоб медиҳанд. Барои ҳамин, як халтаи чипҳо зуд ба зудӣ нобуд мешаванд!
Бисёре аз гипсплаҳо, пӯчоқҳо ё кӯрпаи дорои ҷузвҳои компонентӣ аз моддаҳои кимиёвӣ ва махфӣ иборатанд. Агар шумо беш аз як компонентро пайдо кунед, ки шуморо гумроҳ мекунад, беҳтар аст онро харид кунед. Сплитҳо ва равғанҳои бодом, тухмии солим ва солимро пешниҳод мекунанд, дар ҳоле, ки сабзавот сабзавот бо тухмии тезтар бо тухмии тезтар пешниҳод мекунад.
Тавозуни солимро ҳавасманд кунед
Наврасӣ вақтест, ки вақте тасвири ҷисм, ихтилоли озуқаворӣ ва фарбещро нигоҳ доштан мумкин аст.
Аз ин рӯ, барои кӯмак ба наврасатон муносибати мусбӣ бо ғизо муҳим аст.
Аз хӯрдани баъзе ашёҳо манъ кунед. Ин корро бозмегардонад ва ба синну солатон ноил гаштанро аз он ғизоҳо сар мекунад.
Ғайр аз ин, хӯрокхӯриро ҳамчун "солим" ё "баднишинӣ" номбар кунед. Аз ин рӯ, ҷавонон ба он чизе,
Ба ҷои ин, хӯрокҳои гуногун ва тарғиб дар бораи арзиши ғизоӣ пешниҳод кунед. Хӯрокхӯрӣ бо ғизои солим ба даст оварда, модели хуби ройгон аст. Ба наврасатон нишон диҳед, ки шумо ба воситаи саломатии худ ба воситаи он чӣ ба шумо дар ҷисми худ гузоштаед, арзиши худро қадр кунед.
> Манбаъҳо:
Ассотсиатсияи Хонаи амрикоӣ: Шакар 101
Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо: истеъмоли нӯшокиҳои истеъмолкунандагони мактаби миёна - ИМА, 2010
Беҳтар кардани ғизои ғизоӣ: фактҳои ғизои McDonald
Беҳтар кардани ғизо барои ғизо: Автомобилҳои ғизоӣ Burger