Коршиносон мегӯянд, ки мо бояд як соат як рӯз лозим бошем. Ҳақиқат ?!
Якчанд сол қабл, Институти тиббӣ (IOM) гузориши тӯлонӣ пешниҳод кард, ки ҳамчун қисми реҷаи нигоҳ доштани саломатии дилу рагҳо, вазни бадан ва беҳбуди ҷисмонии мо, ҳамаи мо (яъне, ҳар як мо бояд дар 60 дақиқа чорабиниҳои мунтазами ҷисмонӣ дошта бошем.
Ғайр аз ин, мутахассисоне, ки дар СБМ кор мекунанд, равшанӣ меандешанд, ки онҳо танҳо дар бораи танҳо як соати машқ дар давоми фаъолияти ҳаррӯзаи рӯзона машғуланд (масалан, марҳила ба марҳила ё иҷрои ҷарроҳӣ).
Он чизе, ки онҳо мегӯянд, илова кардани 60 дақиқаи машғулиятҳои босамарии устувори устувор (махсусан, дар муқоиса бо роҳи пешрафти ҳаракат дар ҷазираи 4 то 5 мил дар як соат), ба ҳар кадом дигар чорабиниҳое, ки мо метавонем дар давоми он амал кунем. курсҳои як рӯзи муқаррарӣ.
Шубҳае нест, ки машқҳо барои саломатии саратон хеле хуб аст. Аммо як соат дар як рӯз?
Чӣ тавр онҳо дар як соат ба як соат расиданд?
Коршиносоне, ки ин ҳисоботро барои IOM таҳия кардаанд, олимон мебошанд. Ҳар калима дар ин гузориш бо далелҳо аз таҳқиқоти илмӣ, бо назардошти тамоми далелҳои ҷамъовардаи илмӣ ба таври муфассал шарҳ дода мешавад. Ҳисоботи мазкур як синтези ҳамаҷонибаи имрӯза (ва маълум нест) имрӯз дар бораи беҳбуди истеъмоли калорияи мо (карбогидратҳо, равған, сафеда ва ғайра) ва маҳсулот ( физикаи ҷисмонӣ ) бо мақсади нигоҳ доштани вазни маслиҳат, (яъне, миқдори мушакҳо ба равған) ва саломатии дил.
Ва дар асоси синтези ҳамаи ин маълумотҳо, хулосаҳои муаллифон дар бораи амалия, чун табиатан шабона рӯзи пайравӣ мекунанд. Ин олимон ба ҳадафҳои илмии ҷиддии ҷаззоб мераванд ва монанди олимон хубанд, ки танҳо ба ҷудокунии помидор бароянд. Барои нигоҳ доштани саломатии хуби тазриқӣ, вазн доштани ҷисми хуб ва таркиби ҷисмонии онҳо, онҳо интихоби худро доранд, ки ҳамаи мо ба калонсолон бояд на кам аз як соати машқҳои шадиди ғайрифаъол (ё камаш 30 дақиқа ) ҳар рӯз.
A Соат дар тамоми? Дар ҳақиқат?
Дар ҳоле, ки соати як соат машқ дар бораи он метавонад танҳо барои мо бошад, тавсияҳои IOM (ман фурӯтанона) манъ кардани як камбудии асосӣ бо тарзи муосири пешрафти муосир. Барои тамошо кардан, ин тамоман фаромӯш нашудааст, ки мо интизори онро дорем, ки мардуми мо ба тағйир додани обрӯю эътибори инсонии худ, зеро як гурӯҳи коршиносони баландсифат, ки методикаҳои тадқиқотии босифати баландсифат доранд, муайян карданд, ки мо бояд.
Барои воқеан муфид бошад, тавсияҳои мутахассис оид ба тарзи ҳаёти солим бояд дар доираи ҳадди имкон имконпазир бошанд. Ва ба мо гуфт, ки ин мутлақ аст, ки мо бояд дар муддати на камтар аз як соат дар як рӯз машғул бошем, на фақат аз нимҷазира - он барои калимаҳо хеле фаровон аст.
Дар ҳақиқат, ин тавсияи нав хеле равшан аст, ки ба он тавсия медиҳад, ки то чӣ андоза хубтар аз тавсияҳои оқилонае,
Ман тарсидам, ки амрикои оддии оддии оддии омузиш, ки дарк кардани он ки тамоми саъю талошхои худро барои ба на камтар аз як машгулият ба каталахои банду басти худ чалб кардан мумкин аст, баъд аз он, ки нокомии нокифоя, дастони худро ба шиддатнокӣ ва бадбахтӣ мепартоянд ва мегӯянд, он дурро дур кунед ва як болишти Cheetosро кушоед ". Ман гумон мекунам, ки ин ҳақиқат аст, зеро ин хеле қариб ки ман ба ин гузориш муносибат доштам.
Кадом амалро бояд иҷро кард?
Дар ин ҷо як факт: маълумотҳои мавҷудбуда тавсиф мекунанд, ки машқҳои зиёдтаре, ки шумо мекунед, бештар аз он, ки шумо хавфи дилу рагҳои шуморо (ва калорияҳои зиёде, ки шумо мекӯшед) кам кунед. Дар ҳоле ки СБМ ҳоло ба қайд гирифта шудааст, ки ба мо лозим аст, ки як соат дар як соат машқ кунем, он аст, ки агар мо ду соат дар як рӯз кор мекардем, беҳтар мешуд. (То ҳадди ақал, мутахассисони Идораи КУМ, ки ин гузоришро дар ҳақиқат якчанд намунаи ками амалиро нигоҳ медоштанд).
Онҳое, ки метавонанд дар як соат ё дуои машқ дар як рӯз мувофиқат кунанд, хондан лозим нест. Аммо барои дигарон, саволи воқеӣ ин аст: Кадом мисолҳо мо дар ҳақиқат бояд барои кам кардани як фоидаи калони хунаррасӣ бинем?
Ҷавоб: Як зиёда аз 40 тадқиқот дар ҳуҷҷати таҳсили илмӣ, ки хавфи дил метавонад 30 - 50% бо машқҳои мунтазам, мўътадил - коҳиш дода шавад, на камтар аз як соат дар як рӯз. Агар шумо метавонед дар 20 дақиқа дақиқа 20 дақиқа дар муддати 20-30 дақиқа амал кунед, камаш панҷ рӯз дар як ҳафта, шумо наметавонед якчанд функсияҳоро ба даст оред ё ба таркиби беназири волидайнатон ноил шавед ва шумо наметавонед ба кӯмаки беҳтарин, , аммо шумо хоҳед, ки дили худро ва системаи дилу рагҳои худро хуб бисозед.
Дар сатри поён: агар шумо метавонед дар як соат дар як соат кор накунед, бе такягоҳи худ девона накунед, худро бо масъалаҳои ортопедӣ бекор кунед, кори худро аз даст медиҳед ё талоқро бармегардонед, пас ҳамаи ин корро мекунед. Аммо агар шумо танқид накунед, пас ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз равед. Бисту дақиқаи фаъолияти ҳаррӯзаи шабонарӯзӣ ба андозаи ҷарроҳӣ ё ба шумо як ҷузъи таркиби бевоситаи хоҳарони Вилоятҳо дода намешавад, аммо он метавонад ба саломатии саратонатон таъсир расонад.
Агар муаллифони гузориши СБАМ ҳадди ақал иҷозат дода шуда бошанд, сатҳҳои ғамгиниҳо дар байни онҳое, ки мо мекӯшем, ки ба пешбурди солим, вале ғайриоддист, тарзи ҳаёти онҳо каме пасттар бошад.
Манбаъҳо:
Платформа оид ба микроэлементҳо, панел оид ба муайян намудани поруи ғизоӣ, зерсохтор оид ба сатҳи ғизоӣ, зеркомиссия оид ба тарҷума ва истифодаи истеъмоли маводи ғизоӣ, ва Кумитаи доимӣ оид ба арзёбии илмии арзёбии маводи ғизоӣ. Истеъмоли ғизои ғизоӣ барои энергия, карбогидрат, нахи, равған, равғанҳои оксидӣ, холестир, протеин ва аминоҳо. Институти тиббӣ; Press Academic National Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Блэр SN, ва диг. Фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатии аҳолӣ. Тавсия аз марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ ва Коллеҷи америкаи тиббӣ. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, ЛиИ IM. Фаъолияти ҷисмонӣ ва бемориҳои дарунравии дил дар мардон: Тадқиқоти солимии хонагӣ дар Harvard. Даврӣ 2000; 102: 975.
Мансон ҶЭ, Гренландия П, Леонти АЗ, ва дигарон Бо муқоиса бо машқҳои вазнин барои пешгирии чорабиниҳои саратон дар занон. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Чӣ тавр амалӣ намудани фаъолияти ҷисмонӣ дар пешгирии ибтидоӣ ва миёна. Маълумот барои мутахассисони соҳаи тандурустӣ аз ҷониби Гурӯҳи корӣ оид ба коҳиши хатар, Ассотсиатсияи Heart Heart. Давра 1997; 96: 355.