Роҳхат барои ҳама барои аҳамият муҳим аст, аммо агар шумо артрит дошта бошед, он муҳим аст. Эҳтиёт шудан ба шумо кӯмак мекунад:
- баланд бардоштани сатҳи энергетикии шумо
- таҳияи намунаи хобии беҳтар
- вазни худро назорат кунед
- дили солимро нигоҳ доред
- афзоиши устухон ва қобилияти мушакҳо
- коҳиши депрессия ва хастагӣ
- баланд бардоштани сатҳи худбинӣ ва худкомагӣ
Дастур барои мушакҳои солим муҳим аст. Гузаронидани пайвастагиҳои шумо ҳар рӯз барои нигоҳдорӣ ё такмил додани силсилаи амалиёт кӯмак мекунад. Мустаҳкам кардани мушакҳои атроф барои дастгирӣ кардани кунҷҳо кӯмак мекунад. Ҳамчунин, ҳаракати муштарак ба маводи ғизоӣ ва маҳсулотҳои партовӣ ба вагонҳо , моддаҳое, ки аз охири устухонҳо муҳофизат карда шудаанд, интиқол медиҳанд.
Намудҳои машқҳо
Намудҳои гуногуни машқҳо мавҷуданд ва барои фаҳмидани он ки чаро зарур аст, муҳим аст.
Таҷҳизоти миёнаи мусофирон
Машқҳои миёнаи мусоҳиба пеш аз ҳама ҳаракатҳои ҷовидонае мебошанд, ки ба ҳар як паҳлӯ ба воситаи миқдори максималии муқаррарии худ ҳаракат мекунанд . Ин машқҳо бояд ҳар рӯз ба анҷом расанд, ки ба гурӯҳҳои комилан мобилӣ кӯмак расонанд ва пешравӣ ва шиддатҳоро пешгирӣ намоянд.
Машқҳои ҷарроҳӣ барои одамони гирифтори артрит, ки аз сабаби дарднокии шадиди ё музди меҳнат, аз пайвастагиҳои худ тавассути доираи васеи онҳо фаромӯш мекунанд, муҳиманд. Баъзе одамон боварӣ доранд, ки фаъолиятҳои шабеҳи рӯзона ба воситаи алоқаи бениҳоят ба таври кофӣ ҳамроҳ мешаванд, вале ин ҳолат нест.
Фаъолиятҳои мунтазами ҳаррӯза, аз қабили корҳои хона, либос, дӯкон ва пухтупаз иваз карда мешаванд.
Рушди таҷҳизот
Мустаҳкамкунии машқҳо барои баланд бардоштани қувваи мушакҳо мусоидат мекунад. Мусиқаҳои қавӣ кӯмаки дастгириҳоро дастгирӣ мекунанд, ки ба узвҳо устувортар гарданд ва ба шумо осонтар ва аз ҳад зиёд осонтар гардонанд.
Ду намуди машқҳои пурқувват аз синополия ва isotonic мебошанд.
- Машқҳои исломиҳо бе тамаркуз кардани мушакҳо, мустаҳкам кардани мушакҳо. Ин машқҳо махсусан ҳангоми дарунравии якҷоя нокофӣ мебошанд.
- Машғулҳои оптизанӣ бо мустаҳкам кардани мушакҳо тавассути мустаҳкам кардани мушакҳо тақвият мебахшанд.
Таҷҳизоти давомдор
Машқҳои дарозмӯҳлат фаъолиятҳои физикӣ мебошанд, ки ҳадди аққал дили худро то сатҳи на он қадар камтаринаш 20-30 дақиқа ба даст меоранд. Сатҳи дил ба шумо дар асоси синну сол ва ҳолати ҷисмонӣ ҳисоб карда мешавад. Бо баланд бардоштани сатҳи дил, машқҳои давомдор беҳбудии қобилияти дилозмоӣ доранд. Машқҳои дарозмӯҳлат бояд ҳадди ақал се бор дар як ҳафта барои эҷоди самаранокии онҳо анҷом дода шаванд.
Бисёр одамоне, ки бо артритҳо, ки мунтазам сабр мекунанд, мефаҳмонад, ки:
- қобилияти физикиро зиёд мекунад
- инкишофи рӯҳияи беҳтарини психологӣ инкишоф меёбад
- беҳтар намудани аломатҳо ба артрит
Вале на ҳамаи беморони артрит метавонанд қобилияти тобоварии оромиро иҷро кунанд. Масалан, одамони гирифтори артритҳои респиратовикӣ , ки дорои зарари шадиди якҷоя ва маҳдудиятҳои функсионалӣ метавонанд чунин намуди фаъолиятро карда тавонанд. Маблағҳои давомдор барои беморони артрит бояд бодиққат барои пешгирӣ намудани зарари якҷоя интихоб карда шаванд.
Интихоби таҷриба
Шумо бояд ҳамеша пеш аз оғози реҷаи муқаррарӣ ё барнома бо нақшаҳои машқ ва мақсадҳо бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Мумкин аст, машқҳо, ки маҳдудият доранд, чунки онҳо метавонанд зарари ё зарари минбаъдро ба миён оранд, махсусан вақте ки пайвастагиҳо варам ва илтиҳоб мешаванд. Маблағ ва шакли амале, ки барои ҳар як шахс пешниҳод карда мешавад, вобаста хоҳад буд:
- намуди артрит
- ҳамроҳӣ кунед
- сатњи илтињоб
- устувории пайвастагиҳо
- мавҷудияти ивази якҷоя
- маҳдудиятҳои ҷисмонӣ
Дар ин ҷо баъзе усулҳои машқ, ки ба одамони гирифтори асаб,
- Ҷойивазкунии интихоби машқҳои аълосифат мумкин аст. Ҷойгирӣ қувват мебахшад ва устувории ҳамаҷониба, асбобҳои солимиро дар устухон тақвият медиҳад ва хавфи остеопорозро коҳиш медиҳад.
- Тайи Чи фишори малакаҳои зичи ҷангиро бо пайдоиши дар Чин қадим аст. Ҳангоми иҷро кардани ҳаракатҳои мунтазам ва ҷараёни даврӣ, шумо метавонед истироҳат кунед, ҳаракатро нигоҳ доред ва дараҷаи ҳаракати навро беҳтар кунед.
- Yoga метавонад осори дарднокро таъмин намояд, мушакҳои деворро ором кунад ва ба осеби ҷигар зарар расонад. Бо ҳаракатҳои назоратӣ, фишорҳо, паҳлӯҳо ва истироҳати чуқурии нафаскашӣ, заҳиракӣ метавонад як қатор ҷунбишҳоро беҳтар кунад. Ҳангоми фаъол кардани беморӣ дар ҳолати беморӣ ва бартараф кардани миқдори зиёд ё фишор ба узвҳо, эҳтиёткорона истифода баред.
- Лабораторияи обкашӣ роҳи беҳтарин барои мустаҳкам кардани қувваи барқ, мустаҳкам кардани паҳншавии шушҳо ва мушакҳои сахт. Об ба кӯмаки бадан ёрӣ мерасонад, дар ҳоле, ки пайвастагиҳо ба воситаи ҳаракати пурра ҳаракат мекунанд.
- Велосипед / велосипед , ҳам дар дохили ва ҳам берунӣ, метавонад имконияти хуби таъсирбахш дошта бошад . Роҳбарӣ ҳамчун машқ метавонад метавонад озодона ё устувор бошад. Таҷҳизоти муътадил метавонад барои таснифоти гуногуни ҷисмонӣ тасниф ва мутобиқ карда шаванд.
- Ҷойивазкунии / jogging метавонад як воҳиди хуби машғул шудан бошад, агар шумо дар ҷойҳои соффаҳм кор кунед. Бо вуҷуди ин, агар шумо аллакай дар экстремистҳои поёнии артрит ба шумо аломати эфирӣ вогузоред, ё шаклҳои муассирро дар бар мегирад. Баръакс ба эътиқоди маъмулӣ, давидан остреартритро дар одамоне, ки бо зонуҳои оддитарин доранд, ба вуҷуд намеоранд.
Дастурҳои машқҳо
Барои гирифтани фоида аз барномаи озмоишӣ:
- Доимо бошем. Эҳсоси ҳаррӯза бояд анҷом дода шавад. Барои дидани натиҷаҳо ва гирифтани имтиёзҳои пурра аз машқҳо, онро ба таври мунтазам иҷро кардан мумкин нест. Аммо, духтурро бо мақсади муайян кардани ақидаи худ, барномаи инфиродӣ кунед.
- Сатҳи тавлидӣ. Барномаи беҳтарин аз он иборат аст, ки бо шиддатнокии пасти оғоз меёбад ва ҳамчун нишонаҳо иҷозат дода мешавад. Бисёр машқҳо, махсусан дар аввал, метавонанд нишонаҳои бадтар шаванд.
- Вақте ки нишонаҳо аз ҳад зиёд ғамгин мешаванд, машқ кардан мехоҳанд. Беҳтарин вақт барои амалия ин аст, вақте ки дард ва шиддат дар ҳадди аққал аст. Баъзе одамоне, ки бо артипул машғуланд, баъди бартараф кардани шиддатнокии субҳ машқ мекунанд . Дигарон намехоҳанд ҷаласаҳои машғулиятҳои нисфирӯзӣ аз сабаби он, ки рӯзона пешрафти онҳо зиёд шуда истодаанд, аз онҳо бештар хаста мешаванд Ин масъалаи ихтиёрии шахсӣ мебошад.
- Қатъ накунед. Бисёре аз барномаҳо ва таҷҳизоти фишурдагӣ ба амалисозии машқҳо дар маҷмӯъ аз се то 10 такрорӣ, бо ҳар як маҷмӯи такрорӣ як маротиба то чор маротиба такрор мекунанд. Ҳеҷ рақаме, ки барои ҳама кор намекунад. Шумораи такрориҳо аз он чӣ шумо эҳсос мекунед, вобаста аст. Фаъолият хеле зиёд аст, хусусан ҳангоми дарранда, метавонад нишонаҳои бадтар ё бадтар карда шавад.
- Санади баданро гӯш кунед. Миқдори муайяни нороҳатиҳо дар вақти машқҳо қабул ва интизор шудан мумкин аст. Агар дард фишори ду соат ва бештар аз он бошад, ҷисм нишон медиҳад, ки ҷаласаи машқҳо хеле заиф аст. Пеш аз ҳама нишонаҳо бояд такроран такрор карда шаванд.
- Агар муштарӣ ҳис мекунад, аз машқҳо истифода баред. Роҳхат метавонад ба варам, тендер ё ангезаҳои шадид зарар расонад . Фаъолияти худро тағйир диҳед то аломатҳои артрит бори дигар таҳти назорат қарор гиранд.
- Мақсадҳои воқеӣ гузошта шаванд. Барномаи машқро бо мақсадҳои оқилона оғоз намоед ва тасмимгирӣ ба марҳила ба марҳила зиёдтар шавад. Бештар, хеле зуд метавонад зараровар бошад.
- Ритми суст ва устувор. Роҳсозӣ ва нафаскашӣ бояд ҳамоҳанг карда шавад. Натиҷаҳои нохуш ва фишурда, ки метавонанд ба узвҳои стресс илова шаванд. Эҳтиёт шудан дар ритми оддӣ ва устувор ва байни такрорҳо.
- Бо истироҳати дигар бо фаъолият. Дар ҳоле, ки фаъолият дар нигоҳ доштани кунҷҳои солим, муҳим аст, бинобар ин, ба маблағи дахлдори истироҳат ноил шудан мумкин аст.
Таҷҳизоти терапевтикӣ
Лабораторияҳои терапевтикӣ, ки аз ҷониби духтур, терапевтҳои ҷисмонӣ ё терапевтҳои табобатӣ бо ҳадафҳои мушаххас тавсия дода мешаванд. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ метавонанд ба шумо тарҳрезии барномаи фитнес, ки ба талаботи шумо ҷавобгӯ мебошанд, ёрӣ расонанд.
Манбаъҳо:
Мари Вестерби. Варзиш ва артрит. College College of Rheumatology. Апрели соли 2015.
Gecht-Silver ва Duncombe. Маълумоти беморона: артрит ва амалия (бар асоси асосҳо). Навшуда. Июли соли 2016.