Зарари вазнин барои одамони гирифтори артрит
Ҷангҳои вазнинро бурида бурданд
Ҳадди вазнини вазнин, ҳатто ба таври мӯътадил, таъсироти узвҳои вазнинро ба таъсир мерасонад ва метавонад дард бо асари артерияро зиёд кунад. Таҳқиқот нишон дод, ки ҳангоми роҳ рафтан, гулҳо, ҷароҳатҳо ва ангуштонҳо вазни умумии ҷисми шахсии 3 то 5 маротибаро ташкил медиҳанд. Барои ҳар як километри шахси вазнин, вазни зиёда аз 3 то 5 кило вазни иловагӣ ба ҳар як ҷарроҳ ҳангоми рафтан илова карда мешавад.
Баръакси он, 10 кг вазни қафаси сӯзаниро аз 30 то 50 километри фишори иловагиро дар бар мегирад.
Барои одамони гирифтори артрит, плёнкаҳои иловагӣ ба узвҳо бардошта, боиси зиёд шудани илтиҳоби ва дарди сар мегарданд. Остеоартрит, намуди пӯшида ва пӯшидаи артирит, дар байни одамони вазнин бештар маъмул аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки талафоти вазнини иловагӣ хавфи таҳияи остеолритро аз зону паст мекунад. Либоси вазнин низ метавонад ба пешравии ҷараёни артритҳо мусоидат кунад.
Дастурҳои талафоти вазн
Баландии анъанавї ва вазнњои анъанавї на танњо ба принсипњои Дастгоњи Миллии Саломатї (NIH) оид ба таъриф ва муолиљаи вазни зиёд ва фарбењї истифода мешаванд. Арзиши бори вазнинро ҳисоб мекунад:
- Индекси массаи бадан (BMI)
- давраҳои сиёҳ
- омилҳои хавф барои бемориҳо
- Шароити вобаста ба фарбењї
BMI баробарии вазни инсонро дар як километр бо баландии онҳо дар секунҷаи ҳамоҳанг баробар ба 704,5 баробар мекунад.
Дараҷаи вазнин ҳамчун BMI аз 27.3 фоиз ё бештар барои занон, 27,8 ва бештар аз мардон муайян шудааст. Набинавӣ ҳамчун BMI аз 30 ё бештар аз он муайян карда мешавад. BMI аз 30 тақрибан 30 килограмм вазн дорад.
- Чӣ тавр бояд баданатонро нишон диҳед, ки индекси массаи mass (BMI) ва бӯҳронро дар бар мегирад
Маслиҳатҳо барои муваффақияти вазнинии вазнин
Ҳангоми баррасии стратегияи талафоти вазнин ва парҳез бояд яке аз оқилонаву воқеан бошад.
Парҳези ғизо ва нақшаҳои вазнинии вазнин танҳо на танҳо воқеияти ғайримуқаррарӣ мебошанд, балки метавонад бемасъулият, бесамар ва баданҳои ғизоии заруриро тамом кунад. Тақрибан 95% тақсимкунандагон дар вазнинии вазнинии вазнинашон вазнинро дар давоми як сол кам мекунанд. Формула оддӣ аст. Барои аз даст додани вазни шумо, шумо бояд калорияҳоро аз тариқи:
- кам кардани истеъмоли озуқа
- зиёд кардани истеҳсоли энергия тавассути машқҳои мунтазам
Фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ дар аксари рӯзҳо ё ҳама ҳафтаҳо тавсия дода мешавад. Ғайр аз он,
- ангезаҳо ва устухонҳоро тақвият медиҳанд
- фишори хунро коҳиш медиҳад
- беҳбуди системаи дилу рагҳо дорад
Як километр як километр дар 100 километр аст. Боғдорӣ барои 30 - 45 дақиқа, баргҳои 30 дақиқа ва баъзе намудҳои дигари фаъолияти оддӣ тақрибан 150 калорияро месӯзонанд.
- Чӣ одамоне, ки бо арсенпазирӣ вазнин мекунанд?
Ба хӯрокхӯрии доимӣ гӯш диҳед
Тавсия дода мешавад, ки одамон се хӯроки сабзавотии тозаро мекушоянд ва аз хӯроки нокомил бехабаранд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки шумо кам кардани равғани парҳезӣ дошта бошед ва эҳтиёт кунед, ки эҳтиёҷоти ғизоӣ, аз он ҷумла:
- калсий
- zinc
- калий
- нахи
- витаминҳо D, B12 ва E
Ҳангоми истеъмоли калория бо 500 калория дар як рӯз ҳар рӯз ба талафоти як ҳафта меорад. Мӯҳлати мувофиқ барои 10% кам кардани вазни бадан 6 моҳ табобат, бо талафоти 1 то 2 километр дар як ҳафта.
- 15 Дар бораи ғизои умумӣ, ғизо ва ғизо
Маслиҳатҳо барои хӯрокҳои солим
Маслиҳат барои хӯроки солим:
- Танҳо тухмии гӯшти сурхро бо миқдори ками ғизо, ё гӯшти сурх бо парранда ва моҳӣ ҳамчун алтернатива бихӯред.
- Бод ва пӯстро пӯшед.
- Кукҳо бо тарангарӣ, дудилагӣ, нонпазӣ, ё микроэлементҳо; Пешгирӣ аз frying.
- Рӯйхати ғайриоддӣ ва йогуртро бихӯред; Йогчаҳо яхкардашуда ба ҷои яхмос; шароби шир ё шир 1%.
- Равғани Starchy саломатӣ ва қонеъ кардани нон, шолӣ, картошка ва макарон; Оё равғанҳои ширӣ ё равғанро илова накунед.
- Чипакҳо, кукиҳо, пирожни, pies бояд бо меваҳо, сабзавот ва хӯроки фоиданок иваз карда шаванд.
- Аз хӯрокхӯрӣ / сабзавот истифода баред, на аз равған ва либосҳои вазнин.
- Чизе барои шириниҳо мисли ангушти нон, желатин, ё хӯриш мева.
- Обҳои нӯшокӣ дигар барои маслиҳати муфид барои онҳое, ки мекӯшанд, ки вазни худро гум кунанд. Нӯшидани 6 то 8 ҳашт гудуми об дар як рӯз дар як шабонарузи дигар нӯшокиҳои спиртӣ тавсия дода мешавад. Обҳои нӯшокӣ ҳам солиманд ва барои пешгирӣ кардани иштиҳо мусоидат мекунанд.
- 12 Маслиҳатҳо барои оғози хӯрокхӯрӣ
Тавозуни калид барои муваффақияти вазнинии вазнин аст
Калиди талафи вазнин муваффақ аст, ки ба мувозинати байни машқҳо ва парҳези солим, ки метавонад ба камшавии камшавии пиряхҳо мусоидат кунад, аммо бо суръати оқилона, ноустувор, то ки талафоти вазнин тавассути роҳи нав, тарзи солим нигоҳ дошта шавад.
- Маслиҳат барои одамон бо арлит дар бораи талафи вазн
Манбаъҳо:
Тағирот оид ба вазни зиёдатӣ ва аз ҳад зиёд, Update MedicineNet.com
Оқибати беҳбуди саломатӣ танҳо даҳ дақиқа аз он аст, ки Ҳошияи Reader Reader, October 1997.