Зарурати барои устухонҳои солим
Духтари шумо метавонад маслиҳати вазнини вазнинро пешниҳод кунад, ё шумо хондаед, ки чунин машқҳо барои устухонҳои солим муҳим аст. Аммо чиро дар бар мегирад, ки вазни вазнини вазнин аст ва чӣ тавр он ба саломатии шумо кӯмак мекунад?
Намунаи муназзами саломатӣ бо артрит
Муҳим он аст, ки иброз дошта бошем, ки усули мунтазам одамонро бо артрит медиҳад. Он метавонад на танҳо дарднокии дард ва шиддатнокро коҳиш диҳад, балки метавонад ба шумо имконияти боқувват ва беҳтаринро нигоҳ дорад.
Одамони гирифтори артрит, ки мунтазам ба амалия машғуланд, на танҳо нороҳатӣ доранд, балки фаъолияти ҷисмонӣ низ метавонад беҳтар гардад:
- Тавозуни
- Қувваи мушакҳо
- Мушкилот
- Зичии дил
- Мушкилот
- Назорати вазнин
- Ҳисси умумии некӯаҳволӣ
Ҳамаи онҳое, ки мегӯянд, он метавонад барои одамоне, ки бо аритритҳо бо сабаби маҳдудиятҳои ҷисмонии худ бо барномаи мунтазами машғул шудан мушкиланд, душвор аст. Машварат бо духтур ва терапевтери физикӣ метавонад дар доираи ин маҳдудиятҳо мақсадҳои шахсиро ба даст орад ва дар бораи намудҳои машқҳо ва фоидаи ҳарфҳо фаҳманд.
Намудҳои машқҳо ва нақши онҳо дар саломатӣ
Мо бисёр вақт машқҳо мегӯем, вале дар асл якчанд намудҳои машқҳо мавҷуданд ва ҳар яки онҳо метавонанд барои беҳбуд бахшидани саломатии ҷисмонӣ ноил шаванд. Инҳоянд:
Намудҳои машқҳои мусоҳиб : Намунаи диаграммаи амалиётҳои ҳаракатдиҳӣ ин аст, ки ҳар як узвҳои шуморо тавассути як қатор пурраи иқтидори ҳаррӯза ҳаракат диҳед.
Тақвият додани машқҳо: Ин намуди машқҳо бо ҳам қавӣ ва қобилияти муштаракро қавӣ мегардонад.
Мустаҳкамкунии машқҳо боз ҳам зада мешавад:
- Лабораторияи вазнин
- Мавҷудияти муқовимат
Маблағҳои давомдор : Дар машқҳои давомдор сатҳи синаатонро баланд намуда, барои беҳтар кардани фитосаи меъдаатон муҳим аст.
Роҳбарии вазнин ва чаро муҳим аст?
Лабораторияи вазнин барои сохтмон ва нигоҳубини устухонҳои солим ва ҳар гуна фаъолияте, ки шумо мекунед, ки мушакҳо ва устухонҳои худро аз вазнинии шумо дар бар мегирад.
Дар давоми вазнинии вазнин, устухон ба таъсири вазн ва пошидани мушакҳо бо бунёди ҳуҷайраҳои зиёди устухон мутобиқат мекунад. Бинобар ин, устухон қавитар мешавад ва дард мекунад. Илова ба баланд бардоштани қувват ва мобилии муштарак, машқҳои вазнин метавонанд хатари шикастнопазириҳо , инчунин хатари вазъиятро ба монанди остеопения ва osteoporosis коҳиш диҳанд .
Барои мустаҳкам кардани таҳкими марбут ба вазни вазнин, шиддат, давомнокӣ ва миқдори стрессе, Зиёдшавии шиддатнокии физикӣ метавонад барои онҳое, ки бо артрит, ки маҳдудиятҳои ҷисмонӣ доранд, душвор буда, барои мувозинати байни машқҳои зиёд ва хеле кам зарур аст.
Намунаҳои тарбияи вазнинӣ кадоманд?
Акнун, ки шумо машқҳои вазнини вазнинро медонед, кадом машқҳои махсус ба ин категория дохил мешаванд? Мисолҳои зерин:
- Ҷойгиршавӣ
- Ҷобаҷогузорӣ
- Ҳавопаймо
- Диққат
- Аэробика қадам
- Футбол
- Бассейн
- Баскетбол
- Теннис
- Раккетбол
- Биллинг
- Голф
- Сақич
Намунаҳои машқҳо, ки фаъолиятҳои вазнин ҳисобида намешаванд, дар бар мегиранд, бо дарёфти велосипед ва велосипед.
Чизҳое, ки шумо дар бораи вазнинии вазнинро медонед, медонед?
Бисёре аз беморони артрит бо маҳдудиятҳои ҷисмонӣ аз ҳадди аққали ҷисмонӣ ба рӯйхати машқҳои вазнин табдил мешаванд ва қаноатмандӣ карда метавонанд, ки танҳо дар якчанд чорабиниҳо ширкат варзанд.
Табиб ё духтури ҷисмонӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки як тарзи дигари эҷодкорро бо тарзи дигар ба даст оред, ки дар он шумо метавонед маҳдудиятҳои махсусро бо машқҳои вазнин ба даст оред. Агар шумо бо артритҳоятон зиндагӣ кунед, он ҳам муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат намоед, то дар бораи ҳар гуна чораҳои эҳтиётӣ ё машқҳои махсусе, ки метавонад артерияи худро бадтар кунад.
Барои онҳое, ки қобилияти амал кардани вазнинӣ надоранд, алтернативаҳои ғайримуқаррарӣ албатта ҳеҷ гуна машқро беҳтар намекунанд. Таҳқиқоти соли 2015 нишон дод, ки ҳатто шиддатнокии шадиди физикии физикии хавфи бемории дил ва коҳиши сатҳи маъюбӣ дар артерияи рагогиро паст мекунад.
Мувофиқи баъзе намудҳои машқҳои мунтазам барои одамони гирифтори асаб , ки барои эҳтиёт шудан ва эҳ
Дигар тадбирҳои тандурустӣ оид ба баланд бардоштани артрит
Тавре, ки дар амалияи мунтазам дар идоракунии маъюбӣ ва дард бо асари эпидис аҳамияти калон дорад, тадбирҳои дигари ҳаёт низ фарқият медиҳанд. Бемории зиддиилтизом метавонад нишонаҳои артритро беҳтар кунад. Бисёр одамоне, ки бо артритҳо гирифтори бадрафторӣ мекунанд ва вақти муайянро барои шустани гигиении хоби хуб метавонанд бештар аз як роҳ кӯмак кунанд. Дар ниҳоят, як лаҳзае, ки ба воситаи рӯйхати мо барои беҳбудии зиндагӣ бо артритҳо гузаред, дар бораи дигар тарзи мусбии тарзи фикрронӣ, ки шумо метавонед ба ҳаёти ҷисмонӣ барангезед, сарфи назар кунед, ки артерпитро омӯзед.
> Манбаъҳо:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Нақши мушакҳои мустаҳкам оид ба табобати шифобахш барои остеоартритҳо: Тарҷумаи систематикӣ ва таҳлили математикаи тафтишотии тасодуфӣ. Семинарҳо дар Артритис ва Ротомизм . 2017. 47 (1): 9-21.
> Фернандопулле, С., Перри, М., Манlapаз, Д. ва П. Ҷавакаран. Таъсири фаъолиятҳои асосии заминаҳои функсионалии функсионалии функсияҳо дар функсия, функсияҳои физикӣ ва функсияҳои физикӣ дар опозерритҳо ва ғизоҳои ҳассос: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. Journal of American Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 Март 18 (Эпуб пеш аз чоп).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Таъсири ғизо ва таҷҳизоти шиддатнок дар борҳои ҳаммом, ҳамбастагӣ ва натиҷаҳои клиникӣ дар байни калонсолон ва пиронсолон бо Остеарррит: Ҷавоби клиникии клиникии IDEA. JAMA . 310 (12): 1263-73.