Шумо чӣ кор карда метавонед, ки сифати хуби ҳаёт бо артрониро дошта бошед
Ақтили бемории музмин аст. Ба таври оддӣ гузориш дода мешавад, ки аксари намудҳои артрит вуҷуд надорад . Шумо интизори он ҳастед, ки ин бемориро дар давоми тамоми ҳаёти худ нигоҳ доред. Омӯзиши чӣ гуна беҳтарин идоракунии артритт зарур аст.
Вақте, ки бори аввал эътироф карда мешавад, одамон бо арлияи бемисл бисёр вақт худро рӯҳафтода мекунанд ва фикр мекунанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд ҳар рӯз дардовар бошанд. Ҳақиқат ин аст, ки барои пайдо кардани беҳтарин табобати доруворӣ , табобат ва тағйирёбии тарзи ҳаётеро, ки ба шумо дардоваранд ва бо арфпӯш хуб зиндагӣ мекунанд, вақт лозим аст.
Киштиҳои беҳтарин барои ҳар як шахси гирифтори артрит мебошад. Аммо, 10 нафар ҳар як бемор дар ҳама артиллерҳо бояд барои таъмини зиндагии онҳо беҳтарин имконпазир бошанд, гарчанде ки бо артритҳо. Ман ин 10 амрро барои зиндагонӣ бо артрит номидаам.
1 - Ба диққати қаблӣ ё афзоиши аломатҳо диққат диҳед
Вақте ки шумо аломатҳои аввалини артерияи эфириро мебинед, шумо хоҳед, ки онро аз он ҷо бихоҳед. Аммо, шумо набояд собит кунед, ки нишонаҳои шумо аз тарафи духтур арзёбӣ карда мешаванд. Зарурати доимии муштарак метавонад оқибати интизор шудан барои табобати бемориҳо ё бе табобати бемориҳо зиёд бошад. Табобати барвақтӣ барои беҳбуди пешравии бемориҳо имконият медиҳад. Ҳатто агар шумо ба артритҳо нав набошед ва баъзан бемории гирифтор шудаед, диққат ба нишонаҳои бадтаре, ки шояд тағйироти табобатӣ бояд баррасӣ шавад, диққат диҳед.
2 - Ба муносибати табобати беморон шумо метавонед ба таври мӯътадил дошта бошед
Ман дар ҳақиқат касе нестам, ки ба духтур меравам.
Вале, агар шумо бемории музмин, ба мисли артрит, муносибати шумо бо духтуратон хеле муҳим аст. Ин муҳим аст, зеро ҳама гуна муносибати шумо, ки ба шумо вобаста аст, вобаста аст. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, бо духтур муроҷиат кунед ва ба роҳнамоӣ ва маслиҳати худ бовар кунед.
3 - Бемории мутобиқат бошед
Гарчанде, ки ба шумо таваккал кардани тавсия ва тавсияҳои духтур зарур аст, духтур бояд тавонистааст, ки шумо бо нақшаи табобат мувофиқат карда метавонед. Доштани доруворӣ, бекор кардани таъйинкуни бе эҳтиётӣ, ё нигоҳ доштани маълумоти муҳим аз духтуратон имконнопазир аст. Шумо бояд бемор бошед. Мумкин аст, ки мизҳои мушаххас ё ғайриистифода нашавад.
4 - Ба диқататон диққат диҳед
Ин мушкилиҳои ҷисмонӣ бо мушкили музмин боқӣ мемонад. Зиёдшавии ҳаҷми хастагӣ ва энергетикӣ аз оқибатҳои он аст. Шумо бояд парҳези солимро барои ҷисми худ бардоред ва барқро барқарор кунед. Беҳтар кардани ғизоҳои тазриқӣ ва аз ҷумла хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ дар парҳезиатон. Аз хӯрдани хӯрок, ки шумо гумроҳӣ мекунед.
5 - Беҳтарин вазнинии худро нигоҳ доред
Муносибати вазнинии вазнин ба узвҳо. Стратегияи иловагӣ дар узвҳо метавонад дардро зиёд кунад. Барои нигоҳ доштани вазни худ, истеъмоли калорияи шуморо тамошо кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳро дошта бошед, ғизоҳои ҳаррӯзаро 500-то ба даст оред. Шумо бояд дар фаъолияти муназзами ҷисмонӣ ҳамоҳангӣ кунед, то ки ба атмосфера баргардам. Ин як маъхази маъмулии байни одамоне аст, ки бо артритҳо, ки метавонанд ба вазни худ таъсири кофӣ расонанд.
Ҳатто тағйироти хурд назаррасанд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки барои ҳар як пунба гум карда шудааст, қадами 4 маротиба дар қувваи боркунӣ дар зонуи шумо вуҷуд дорад.
6 - Раванди мунтазам
Якчанд сол пеш, як тадқиқоти миллӣ нишон дод, ки зиёда аз сеяки беморони артрит ба ҳеҷ амал машғул нестанд . Бисёри онҳое, Бисёр одамон инчунин бовар мекунанд, ки машқҳо аломатҳои артиллиро зиёд мекунанд. Дар ҳақиқат, машқҳо вазифаи якҷоя, қувваи устухон ва қувваи мушакиро нигоҳ медорад. Таҷҳизӣ хоб ва беҳтар аст. Он ҳамчунин бо идоракунии вазн кӯмак мекунад.
Ҳаракати ҳаракати аз ҳаракати беҳтар беҳтар аст. Мақсадҳои воқеиро муқаррар кунед ва дар бораи ин мақсадҳо бо суръати мувофиқ, ки барои шумо мувофиқ аст, бунёд кунед.
7 - Бедор ва хоб аст
Гарчанде ки ба шумо тавсия дода мешавад, ки мунтазам истифода баред ва давом диҳед, шумо бояд бифаҳмед, ки ба истироҳат зарур аст. Истифодаи муштараки вазнин метавонад ранҷро осон кунад. Ҷисми шумо вақтҳои истироҳатро барои барқароркунӣ талаб мекунад. Бо вуҷуди ин, давраҳои дарозмуддат метавонанд бар зидди шумо кор кунанд ва дар асл дардовар ва заифиро пеш баранд. Ҳамчунон, ки фаъолияташон аз ҳад зиёд метавонад дардноктар шавад ва нишонаҳои бадтарро фароҳам оранд, оромии зиёд метавонад ба чунин таъсир таъсир кунад. Барои тавозуни байни истироҳат ва фаъолият кӯшиш кунед. Ҳамчунин, аз одатҳои хуби хоб огоҳ аст . Нигоҳ доштани намунаи ҳамоҳангии кофӣ, бефосилаи ҳар шаб, ҳадафи дигари муҳим аст.
8 - Ба худ ғамгин нашавед
Ҳеҷ кас наметавонад ба шумо як маротиба дар муддати ҳисси худ ғамгин бошад. Мо ҳамаи инро ба хотири сабабҳое, ки гирифтори бемории музмини доимист. Аммо, худтанавис бояд кӯтоҳ бошад ва иҷозат надиҳад, ки роҳи ҳаёт гардад. Он ба шумо на он қадар хуб хизмат мекунад, ки «чаро ман» ё «ман наметавонам» зиндагӣ кунам . Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як шахс бо душворӣ дучор меояд, ва ин худаш аст. Агар шумо худро дар намуди худписандии худ сарф кунед, танзим кунед ё ба кӯмаки кӯмак ниёз доред.
9 - Бењтар намудани муњити атроф дар хона ва кор
Муҳим аст, ки шумо дар муҳити хона дар хона кор кунед ва кор ва дастрас намоед. Ин метавонад ба назар равшан бошад, вале аксар вақт инъикос меёбад. Тағйиротҳои оддӣ, ба монанди тағир додани курсие, ки осонтар аз нишастан ба ҷойгир шудан, ташкили ронҳо барои нигоҳ доштани ашёи аз ҳама истифодашаванда ба осонӣ дастрас аст, мебандад мебандад, ё хариди дигари ergonomӣ ё дастгоҳҳои ёрирасон фарқияти калон. Танзимотҳо ва мутобиқат ба муҳити шумо метавонанд ёрии худро муҳофизат кунанд ва кӯмак расонанд, ки дардро кам кунед.
10 - Муносибати хуби шумо
Муносибати мусбӣ метавонад ба воситаи душвориҳои аз ҳама душвортарини шумо гузарад. Чӣ кор карда метавонед, то ки стресаро кам кунед ва аз пешгирии бемасъулиятӣ даст кашед. Кӯшиш кунед, ки чӣ ба шумо эътимоднокии шумо мусоидат мекунад. Ҳамин тавр ҳам нахоҳад шуд. Он метавонад калисо, мусиқӣ, табиат ё чизи дигаре бошад. Вақте ки шумо чӣ гуна фишорро ба шумо фишор мефиристед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз он даст кашед. Ба ин таҷрибаҳо наздик шавед.
Манбаъҳо:
Зарари вазнини вазнин дар ҷисми вазнин ва obez older than with osteoarthritis knee. Артрит ва растаниологӣ. Июли соли 2005. Messier et al.