Аз ҳаракатҳои шумо эҳтиёт шавед
Шумо метавонед ба осебпазирии узвҳои узвҳои шумо зарар расонед, инчунин муҳофизати солимии худро муҳофизат кунед, бо истифода аз ҳисси оддӣ, механизми хуби ҷисмонӣ ва дастгоҳҳои ёрирасон ҳангоми қайд. Дар ин ҷо қадамҳои муҳиме, ки шумо бояд барои муҳофизат кардани кунҷҳои худ ба даст оред,
Оё Daily exercise-Of-motion exercises Daily
Ҳар як паҳлӯ бо роҳи паҳншавии пурра, тавассути васеъ кардани паҳлӯ , паҳн ва васеъ кардани мушакҳои муштарак ва гирду атроф.
Сатҳи Фаъолияти худро мутобиқи сатҳи сатҳҳои худ баланд бардоред
Шумо бояд эҳтиром кунед, ки дарди шуморо эҳтиром кунед, онро ба даст надиҳед. Агар шумо эътироф кунед, ки фаъолияти муайяни он боиси баланд шудани дард дараҷаи шумо мегардад , вақти он расидааст, ки тамоман бекор монад.
Барои ба даст овардани дилхоҳ самараи хуб кӯшиш кунед
Муносибати вазнини вазнини ҷисмонӣ ба гарданаҳои вазнин, махсусан вазнинии вазнин, аз қабили гипсҳо, зонуҳо, узвҳои узвҳо ва пойҳо зиёд аст. Маълум аст, ки миқдори ками вазни миёна (масалан, аз 10 то 15 лЛ) метавонад нишонаҳои суст ва пешрафтҳои сусти остеоартроти пӯстро паст кунад.
Пас аз таваллуд ва фаъол будан, худро аз худ дур кунед
Оё барои баланд бардоштани дарднокӣ сигналро барои қатъ кардани фаъолият интизор намесозед. Ба тавозуни худ бо вақтҳои истироҳат имконият диҳед. Ин роҳи беҳтаринест, ки ба фаъолияти префикс ва ғайрифаъолият табдил ёбад.
Истифодаи дастгоҳҳои ёрирасон барои ҳифзи нуқтаҳои худ
Дастгоҳҳои сершумори ёрирасон ва воситаҳои мутобиқшавӣ мавҷуданд, ки ба шумо барои фаъолияти рӯзмарра кӯмак мекунанд.
Зичкунакҳо ва пайвастагиҳо бо силсилаи фишурда метавонанд бо функсияҳои муштарак халал расонанд, вале дастгоҳҳои ёрирасон метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки дар вақти муҳофизат кардани пайвандҳо кор карда тавонанд.
Ҳангоми калон кардани вазифаи мушаххастарин ё пуршиддат муштаракро истифода баред
Ҳангоми иҷрои вазифа ё вазифа бояд шумо бояд васеъ ва пурқувваттар истифода баред.
Бо ёрии васеъшавии паҳншавӣ, шумо аз узвҳои фардӣ, хурдтар ё қисмҳои заифтарини ҷисми худ дифоъ карда наметавонед.
Натиҷаҳои вазнин ё стрессро дар нуқтаҳои хурди дастӣ нигоҳ доред
Доруҳои кулоҳ хусусияти маъмулӣ бо артерияи рагогунӣ мебошад. Беморӣ метавонад боиси низоъҳои ulnar ва шартномаҳои байнидавлатӣ гардад. Ин маънои онро дорад, ки аз борҳои иловагӣ канорагирӣ кунед.
Мисолҳои имконпазирро тағйир диҳед
Бо дарназардошти фишори ғайричашмдошт ё ба боркашонии ногузир илова кардан, ин фикри хуб нест, ки ҳеҷ як муштарии мушаххасро аз даст надиҳад. Шумо бояд мулоҳизоти тағйирдиҳӣ дошта бошед ва дар якҷоягӣ ҳар як амалиётро такрор накунед.
Агар имконпазир набошад, аз даст додани вазнинии сахт
Пошидан, махсусан баландкунии вазнин, ба стресҳо ва вазнин ба гурӯҳҳои шумо илова мекунад. Бештар аз он, ки шумо қобилияти ба даст овардани қобилиятро қонеъ карданӣ нестед. Ҳамчунин, истифодабарии техникаи тозакунанда дуруст истифода баред.
Ҳангоме ки имконпазир бошад, ба ҷои ҷои нишаст гузоред
Маслиҳат барои нишастан, вақте ки шумо метавонед муқоиса кунед, ҳангоми таваққуф кардани истироҳат ва фаъолият. Як танаффусро гиред. Тафтиши стрессро дар узвҳои худ кам кунед.
Вақте ки шумо ба он ниёз доред, аз кӯмак пурсед
Меъёрҳои худро медонед. Тасаввур кунед, ки вақте шумо наметавонед онро ба даст оред. Тасаввур кунед, ки вақте ки шумо ба корҳоятон бармегардед ва вақте ки шумо метавонед аз кӯмаки дигарон истифода баред.
Хати рост
Агар фаъолияте, ки ба шумо маъқул аст, эҳсос мекунад, он қадар зиёд аст. Маҳдудиятҳоятонро медонед ва эҳтиром кунед. Аз маҳдудиятҳои шумо, ки шумо муайян кардед, худро барҳам нахӯред ва қувват надиҳед. Бодиққат аз сатҳи солимии фаъолият. Роҳбарии мунтазам кӯмак мекунад, ки вазни худро дар санҷиш нигоҳ доред ва ба мушакҳое, ки ба паҳлӯҳои шумо таъсир мерасонанд, кӯмак расонанд. Устувории селексионалӣ беҳтарин нест. Шумо бояд ҳаракат кунед, вале ҳаракатҳои шумо набояд пайраҳаҳои худро напардозанд ё бардоранд. Фарқияти байни ҳаракати солим ва ҳаракатҳои муназзамро, ки ба хатарҳои шумо зарар мерасонанд, бидонед.
> Манбаъ:
> Технологияҳои муҳофизатии якҷоя. Боби 14. Ститик ва Хочберг. Диаграммаи Остроартрит ва Тибби Medical / Cerrical. LWW Чопи чорум.