Ин як истироҳати истироҳат аст, ки маънои онро дорад, ки шумо баъзе либосҳо ва ҳизбҳоро пӯшед. Агар шумо диабети қанд, қабати пешобӣ дошта бошед, ё танҳо кӯшиш кунед, ки вазнинии худро тамошо кунед, ин фикри хуб аст, ки нақшаи бозӣ барои истироҳат дошта бошед. Хабари хушбахтона, агар шумо дар он ҷо ҳузур доред, шумо бештар аз он чизе, ки хидмат доред, назорат кунед ва аз нақшаи шумо натарсед.
Аммо, агар шумо мавқеъ надошта бошед, шумо ҳамеша чизеро мефаҳмед, ки медонед, ки барои шумо хӯрок хӯрад. Ва дар ин ҷо як нусхаи иловагии муфид аст - аз мастии хӯрокҳои пеш аз хӯрок хӯрдан пешгирӣ кунед.
Овоздиҳандагон, ё хӯрокҳои ангуштҳо, намудҳои хӯрокворӣ, ки метавонанд ба ҳосили дилхоҳ, фарбеҳ, ва карбогидратҳо зуд бетафоват кунанд. Роҳи бузург барои нигоҳ доштани калорияҳо ва карбогидратҳо дар халиҷ аст, ки пойгоҳи хӯроки шумо (ҷузъҳои асосӣ) як сабзавоти ғайриозуқаиро ташкил медиҳад. Сабзавотҳои ғайриозуқа, ҳаҷм, витаминҳо, минералҳо ва нахи ба хӯрокхӯрӣ бе калорияҳо, равған, шакар ва карбогидратҳо илова мекунанд. Онҳо як ғизоест, ки шумо дар ҳақиқат ба тазриқи хун омехта кардани хунро пур карда метавонед.
Растаниҳои равғандор барои рӯзи ёдбуд
Санҷед, ки ин 5 хӯрокҳои оддии сабзавот, ки ранг, серғизо, лаззат ва паст дар карбогидрат мебошанд:
Хӯриш бодинҷон бодинҷон: Мебошанд бояд танҳо танҳо мурғҳо бошанд ва таррох бошанд.
Оғоз кардани хӯрок бо равған метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки дар хӯроки асосӣ камтар аз хӯрок хӯред. Ин дорухо дар якҷоягӣ бо чормағз, ки боғҳои оксега-3 (равған-солимии солим) сарватманд аст, истифода мебарад. Таҳқиқот нишон дод, ки парҳезҳо дар omega-3 дорои равғанҳои фаровони метавонад хавфи бемории саратон бошад ва метавонад ба онҳое, ки бо диабетии Type 2, махсусан онҳое, ки бо триглиеридҳо баланд мешаванд, фоида меорад.
Ин дорухат оддӣ ва лазиз аст. Агар шумо панирҳои фитотӣ надошта бошед, иваз кардани панир гиёҳ ё Parmesan.
Помидор Гомиам : Дар компонентҳои асосии guacamole avocado аст, ки дорои фарбеҳро monounsaturated аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки парҳезгорон дар равғанҳои изофӣ метавонанд ба таъсири холестерин таъсир расонанд. Помидорҳо дар лотопе, ки метавонанд HDL (холестиринҳои солимтар) ва паст кардани LDL (холестерин бад) доранд. На танҳо ин дорухат солим аст, он дар лаҳҷа ва карбогидратҳо паст аст.
Chips Chips : Ҷойгиркунии ройгон ба картошка ё мурғи мурғ, гӯшти дигар дар витаминҳо, маъданҳо ва дар калорияҳо, фарбеҳ ва карбогидратҳо паст аст. Боварӣ дорам, ки онҳо чизе монанди чиптаҳои воқеӣ намебинанд, аммо ин маънои онро надорад, ки чизи баде нест. Агар мурғи шумо чизи дигар бошад, шумо ҳамеша кӯшиш кардан мехоҳед, бо ин дорухат оғоз кунед. Агар шумо парҳези парҳезӣ дошта бошед, пешгирӣ намудани илова кардани намак ва илова намудани гиёҳҳои хушсифат ва навъҳои иловагӣ, ба монанди хокаи заҳрдор, хокаи пӯлод, пӯчоқҳои дуддодашуда ва ғайра.
Артишок Ливерпул Бо варақҳои охурӣ: Ин дорухат пур аз сабзавотест, ки онро бой, рангоранг ва ғизои ғизоӣ медиҳад. Баргҳои абадӣ ҳамчун ивазкунандаи чӯб ё нон хизмат мекунанд. Ин макон, гиёҳ ва тару тоза аст.
Бодиринги равған бо либосҳои хушк : Ин тарозуяш ширин ва ҷолибу метавонад барои як лазизати комил ё табақ дучор кунад. Брокколи зардолу ва кристалл аст, ки онро пур мекунад ва қаноат мекунад. Истифодаи либосҳои лалмӣ ба равған болаззат дар либосҳои қаймоқ пайдо карда, фарбеҳро бо равған гирифтор мекунад.
Ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои пасттар аз сатҳи гарон? Санҷед, ки ин сабзавот дар асоси равғанҳо, барномаҳо бо чормағз ва дром, ва дигар идеяҳои оддӣ ва лазизашаванда.
Манбаъҳо
> Институти линейи Pauling. Каротиноids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/