Диабетҳои равғанҳои дӯстдоштаи дӯстон барои тобистони тобистон

1 -

Нагузоред, ки бо ин ҷавоҳирот бо ҷавоби худ пур кунед

Ҳангоми ба нақша гирифтани як ҳизб, ғизо одатан диққати марказӣ мебошад. Биёед бо он рӯ ба рӯ шавем. Дар асл, он барои ғайривоқеии ҷамъоварии ҳизб дар гирди мизи хӯрокворӣ намерасад. Гарчанде, ки мубодилаи озуқаворӣ хуб аст, банақшагирии озуқаворӣ метавонад боиси стресс шавад, агар шумо диабети дошта бошед ё кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед. Маълум кардан муҳим аст, ки чӣ тавр ба мизҳои ғизоӣ роҳ дода шавад ва инчунин бо роҳи ворид шудан ё интихоби тарзи солим мусоидат кунед. Новобаста аз он, ки шумо ба иштирокчии ҳизб ё дар он ҷойгир будан, пур кардани ин ғизо ба асбоби худ ё сӯзандоруҳои хунӣ зарар намерасонед. Яке аз ин 5 тухмии сабзавоти солим ин тобистонро санҷед.

2 -

Помидор, бодиринг ва равғани Авокадо

Ин комбинатсияи помидор, бодиринг ва avocado барои хӯриши комил, ки дар карбогидрат паст аст, сарватдор дар равған-солим ва фаровонӣ аз мазза. Помидор дар витамини C, инчунин ликопен сарватманданд. Баъзе Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳезҳо дар ликопен сарват мекунанд, ки метавонанд хатари сироятҳои пӯстро коҳиш диҳанд. Помидор инчунин хӯрок мехӯрад, агар шумо диабети дошта бошед.

> Манбаъҳо:

> Институти линейи Pauling. Каротиноids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Бештар

3 -

Гулкарам бо герби кристаллӣ

Чормағз, имрӯз "сабзавоти нав" сабзавот аст. Ҳамчун ивазкунандаи картошка ва биринҷ истифода бурда мешавад, гулкарам метавонад дар бисёр қаҳвахонаҳо ва бастабандии хӯшаи ғизоӣ боғча кунад. Гулкарам ба оилаи сабзавот табдил меёбад ва табиатан дар нахи ва калий сарватманд аст . Таҳқиқоти эпидемиологӣ нишон медиҳанд, ки истеъмоли ғизоҳои сабзавот ба рибосҳои муайяни хатари шумо метавонад хатарро паст кунад. Барои он, ки ҳатто бештар ҷолиб бошад, 1/2 косаи пухта танҳо дар он аст: ~ 15 калория, 0 гоо 2,5 г карбохидрат, 1.5 г нахи, 1 г шакар, 1 г protein.

> Манбаъҳо:

> Институти линейи Pauling. Сабзавотҳои шадид. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous- чарс

Бештар

4 -

Селкҳои зукчини ва чарбҳо

Зукчини сабзавоти тобистонаи маъмул аст, ки барои сабукӣ, тайёр кардан ё пухтупурсӣ хеле бузург аст. Зукчини бо ашёи хоми якҷоя ҳамроҳ кунед ва шумо дорои дил, солим, парвариши нахи, табақи пӯсти карбогидрат, ки тозиёна ва лазиз аст. Ҳосили фарбеҳро дар асоси omega-3 alpha-linolenic acid (ALA) асосан дар бар мегирад. Захираҳои дарозмуддати omega-3, кислотаҳои равғанӣ, DHA ва EPA метавонанд аз ALA табдил дода шаванд. Таҳқиқот нишон дод, ки парҳезҳо дар omega-3 дорои равғанҳои фаровони метавонад хавфи бемории саратон бошад ва метавонад ба онҳое, ки бо диабетии Type 2, махсусан онҳое, ки бо триглиеридҳо баланд мешаванд, фоида меорад.

> Манбаъҳо:

> Институти линейи Pauling. Асосӣ http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Бештар

5 -

Pesto Asparagus

Asparagus табиатан дар калорияҳо, sodium ва карбогидратҳо паст аст, ки барои шакар хун ва назорати вазн хос аст. Аспагус инчунин дар витамини C ва рутбаҳо, флавонон аст, ки метавонад барои таҳкими зарфҳои хун кӯмак кунад. Саломатии хун ба одамоне, ки диабети қанд доранд, муҳиманд, зеро онҳо ба баландшавии таваккали бемориҳои вирусии вирус, аз қабили вирусклероз ва бемориҳои артериявӣ, доранд.

> Манбаъҳо:

> Комиссияи Асфалталии Калифорния. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Бештар

6 -

Макарони сабзавот ба орди сабзавот

Бисёр одамоне, ки диабети қанд доранд, боварӣ доранд, ки онҳо «хӯрокхӯрӣ» нахӯранд, зеро онҳо низ "ширин" мебошанд. Ин як афсона аст. Сабзӣ як фабрикаи баланд аст (~ 3 г дар 1/2 коса) витамини ғайрисолизии растанӣ дар витамини A. Омӯзишҳо Витамини A барои ғизои ғизоӣ барои саломатии чашм аҳамият доранд . 1/2 косаи помидор пухта ~ 6 г карбогидратро дар бар мегирад. Шумо инчунин метавонед вояи ҳаррӯзаи Витамини А дар он хурди он гиред.

Бештар