Беҳтарин услубҳои машқҳо

Ҳаёти ҳаррӯза, ҳолати пасти камбизоатӣ ва ҷароҳат аксар вақт ба мушакҳои гарданбаҳои рангин оварда мерасонад . Агар шумо дар ҷарои гардани гардани гарданбанди шумо дарднок бошад, табобати ҷисмонии шумо метавонад ба таври беҳтарин машқҳо кӯмак кунад, ки барои беҳтар кардани қобилияти шумо гардонидани гардани гардан ба шумо пурра ва каме ё дард набошад.

Ин ҷарроҳии чор рукн ҷовидонаеро, ки тарроҳии физикии худро метавонад барои паст кардани мушакҳои мушакҳо нишон диҳад, ёд гиред. Машқҳо метавонанд ҳангоми дар назди пушт баргаштан (ба расонидани ёрии таъҷилшуда) ё дар ҷои нишаст ё нишастан иҷро карда шаванд.

Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур ё духтур табибони физикӣ пеш аз оғози инҳо, ё машқҳои дигар, гиреҳҳо.

1 -

Flexion Stretch: Чин ба Chest

Ҳар як машқро бо гардани худ дар мавқеъи якум оғоз кунед. Сарвари шумо бояд дар маркази диққат қарор гирад ва на ба пеш, пушти сар ё напартояд. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми дар ҷойи пинҳон қарор доштан ё нишастан ба кор дароред.

1. Ҳушдорро ба сандуқи худ бардоред, сароғозро пешакӣ сар кунед.
2. Ҳангоме, ки решакан дар пушти гардани шумо ҳис кунад.
3. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. Ин 4 маротиба бори дигар такрор кунед.

Баъзе беморон аз танҳоӣ ба нуқтаи эҳсос додани сутун ва сипас бе нигоҳ доштани сел ба даст меоранд. PT метавонад ба шумо роҳи беҳтаринро барои ҳолати махсуси худ нишон диҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар шумо дардро дар гардани гардан ба гардан гиред.

2 -

Ҷойгиркунии васеъ: чашмҳо ба Sky

Сатҳи маъмулии ҷисм ба назар мерасад, ва он метавонад ба гардани шумо шиддатнокӣ кунад. Дохилии қафаси гарданаки худро низ метавонад барои ёрӣ расонидан аз бемориҳо дар гардани гарданбанд кӯмак кунад.

Ҳар як машқро бо гардани худ дар мавқеъи якум оғоз кунед. Сарвари шумо бояд дар маркази диққат қарор гирад ва на ба пеш, пушти сар ё напартояд. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми дар ҷойи пинҳон қарор доштан ё нишастан ба кор дароред.

1. Мехоҳед, ки сари худро аз қабат боз дошта бошед, то чашмони шумо ба осмон нигоҳ кунад.
2. Вақте ки пои рост дар назди гардани ту ҳис кунад, қатъ кунед.
3. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. Ин 4 маротиба бори дигар такрор кунед.

Боз якчанд беморон бо ин паҳлӯ бо беҳтар намудани функсионализатсия аз решакан кардани мавқеи решакантар беҳтартар кор мекунанд. PT-и шумо метавонад ба таври беҳтарин барои иҷрои ин тарҳ муайян кунад.

3 -

Ротатсия

Ҳар як машқро бо гардани худ дар мавқеъи якум оғоз кунед. Сарвари шумо бояд дар маркази диққат қарор гирад ва на ба пеш, пушти сар ё напартояд. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми дар ҷойи пинҳон қарор доштан ё нишастан ба кор дароред.

1. Ба таври худкор ба тарафи чап гардед, ҷояшро чап кунед.
2. Вақте ки сагро дар тарафи рости гарданаш ҳис кунед, монед.
3. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. 4 бор дар боло дубора такрор кунед.
6. Меравам, сари худро ба рост ҳидоят кун, ба ақиб назар кун.
7. Вақте ки дар паҳлӯи чапи гарданатон даргир шавед, қатъ кунед.
8. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
9. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
10. Дар боло дафъ кунед 4 маротиба.

Агар роҳнамоии революция сабаб гардад, қатъ ва санҷед бо PT-и шумо.

4 -

Флотилонӣ дучори сидқро мешунавед

Ҳар як машқро бо гардани худ дар мавқеъи якум оғоз кунед. Сарвари шумо бояд дар маркази диққат қарор гирад ва на ба пеш, пушти сар ё напартояд. Шумо метавонед ин машқро ҳангоми дар ҷойи пинҳон қарор доштан ё нишастан ба кор дароред.

1. Ба таври худкор ба гардани худ дар кӯшишҳо ба гӯшҳои чап гӯш кунед.
2. Вақте ки сагро дар тарафи рости гарданаш ҳис кунед, монед.
3. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
4. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
5. Дар боло дафъ кунед 4 маротиба.
6. Бодиққат ба гардани шумо дар кӯшишҳо ба гӯшҳои рости худ ба китфи худ даст занед.
7. Вақте ки дар паҳлӯи чапи гарданатон даргир шавед, қатъ кунед.
8. 20 дақиқа мавқеи худро нигоҳ доред.
9. Бозгашт ба мавқеи оғоз.
10. Бештар аз 5 маротиба бори дигар такрор кунед.

Ин амалияи ҳаррӯза метавонад барои ҳар гуна бемориҳо ва шиддат аз гардани гарданбаҳои гарданашуда кӯмак расонад.

Аз Калом

Ҳама фарқ дорад, ва ҳолати гардиши мушаххаси шумо метавонад машқҳои махсусеро талаб кунад, ки аз онҳое, ки дар ин барнома фарқ мекунанд. Аммо дар маҷмӯъ, агар шумо дар гардани шумо сустӣ дошта бошед, шумо бояд дар гардани мушаххас кор кунед, то барои беҳтар кардани фишори ҳамдардӣ ва гардиши ҳамсаратон мусоидат кунед. Барои шинос шудан бо беҳтарин машқҳо барои ҳолати махсуси худ, бо PT-и худ санҷед.

> Манбаъ:

> Meisingset, I. Элф. Пешгӯиҳои таъсири глобализатсияшуда пас аз физиотерапия дар беморон бо гирифтори вазнин: омӯзиши мушаххас. Физиотерапия; дар матбуот, моҳи марти соли 2017 қабул шудааст.